Psychiatrie-Line

Zimná depresia

definícia

Mnoho ľudí pozná neurčitý pocit, že blížiaca sa zima môže v jednom spustiť. Myšlienka dlhých, chladných nocí a krátkych dní je nič iné ako príjemné. V skutočnosti existuje mnoho ľudí, ktorí sú duševne chorí rok čo rok od novembra do februára. Takýto jav môže ovplyvniť mladých aj starších ľudí a bežne sa označuje ako zimná depresia. Vzhľadom na mesiace, v ktorých sa takáto porucha môže vyskytnúť, by sa mala skutočne nazývať jesenná a zimná depresia. Toto sa môže alternatívne použiť ako označenie. Ostatné mená sú napr. Sezónna depresia, sezónne závislá depresia alebo skrátene SAD.

Je známe už stovky rokov, že v „temnej sezóne“ mnohých ľudí môže dôjsť k výraznému poklesu nálady, ale aj výkonnosti. Každodenný život sa prežíva ako únava a človek by chcel stráviť celý deň v posteli.

Výskyt a distribúcia

Existuje veľmi málo spoľahlivých údajov o tom, koľko ľudí nakoniec trpí zimnou depresiou. Odhaduje sa, že približne 10% nemeckej populácie má pravidelne príznaky poruchy. Ženy sú zvyčajne postihnuté 3-4 krát častejšie ako muži.

V každom veku sa môže vyskytnúť zimná depresia. Zdá sa však, že výskyt sa zvyšuje približne v tretej dekáde života. Existujú tiež dôkazy, že pacienti s diagnostikovanou zimnou depresiou v dospelosti vykazovali prvé príznaky v detstve.

Zistilo sa tiež, že rodičia pacientov so zimnou depresiou už často mali depresívne príznaky, takže sa diskutuje, či dedičné zložky tiež zohrávajú úlohu v zimnej depresii.

Typické mesiace, v ktorých môže vypuknúť zimná depresia, sú medzi začiatkom októbra a koncom februára.

príznaky

Počas zimnej depresie nie je smútok neobvyklý.

Typické príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť ako súčasť poruchy, sú:

Smútok alebo depresia, depresívna nálada
Únava a predĺžený spánok
Sociálne stiahnutie
Zvýšený pocit hladu
Podráždenosť
Nedostatok „potešenia“ (poruchy libida)

Smútok alebo depresia:
Pacienti často uvádzajú, že je pre nich veľmi ťažké byť šťastný z vecí, ktoré im zvyčajne dávajú radosť.
Záľuby alebo iné príjemné činnosti sa vnímajú skôr ako nepríjemné alebo stresujúce ako príjemné. Postihnutých ľudí často trápi aj veľká nedôvera a strach z budúcnosti.

únava:
Na rozdiel od nes sezónnych depresií, pri ktorých pacienti často trpia závažnými poruchami spánku, sa príznaky u pacientov so zimnou depresiou často vyznačujú permanentnou únavou.
Tento bod ešte viac sťažuje to, že pacienti často nezažívajú zvýšený spánok ako pokojný.

Mohlo by vás zaujímať aj: Hygiena spánku a ako môže ovplyvniť spánok

Sociálne stiahnutie:
Pacienti majú stále ťažšie vykonávať svoje sociálne úlohy. To zahŕňa napr. Povinnosti profesionálneho, ale aj rodinného charakteru: Pacienti sa jednoducho jednoducho už nemusia snažiť prezentovať na verejnosti, aby sa tam mohli venovať každodennému životu. Pomerne často sa však v práci až do konca snažia javiť „normálne“ zo strachu z možných negatívnych dôsledkov.

Zvýšený pocit hladu:
Aj tento bod sa zvyčajne líši od „sezónnych“ depresií. Vďaka tomu pacienti veľmi často trpia stratou chuti do jedla. Naopak, zimná depresia často vedie k zvýšenému pocitu hladu. Najmä sladkosti alebo uhľohydráty sa môžu používať rýchlo, pričom sa uprednostňuje konzumácia.
Takéto stravovacie návyky často vedú k významnému prírastku na hmotnosti, čo pacient zase vníma ako veľmi stresujúce.

Podráždenosť:
Zjednodušene povedané, „kožušina“ pacientov so zimnou depresiou sa stáva tenšou. Malé veci (hluk, argumenty atď.), O ktorých bol pacient v lete stále uvoľnený, sa môžu prejavovať oveľa stresujúcešie. To môže viesť k plaču záchvatov alebo výbuchu hnevu.

"Ľahostajnosť:
Typicky sa pri akomkoľvek type depresívnej nálady výrazne znižuje sexuálna túžba alebo vzrušenie alebo sa dokonca úplne stráca (na dobu depresie).

diagnóza

Kritériá pre stanovenie diagnózy:

Mnoho ľudí je aspoň čiastočne oboznámených s príznakmi uvedenými vyššie. To však neznamená, že každý je v zime okamžite v depresii. Diagnostické kritériá, ktoré sa musia splniť, aby bolo možné priradiť diagnózu z terapeutického hľadiska, sú skôr:

Medzi výskytom vyššie uvedeného musí existovať časová súvislosť Príznaky a ročné obdobie (jeseň alebo zima).
Po skončení zimy už nesmú existovať žiadne depresívne príznaky.
Symptómy sa musia objaviť najmenej 2 po sebe nasledujúce roky v jesennom alebo zimnom období
Musia byť splnené všeobecné kritériá depresie podľa DSM-IV. DSM-IV je diagnostické usmernenie, ktoré sa používa hlavne v anglicky hovoriacich krajinách. Jednotlivé kritériá sú:

Päť alebo viac príznakov uvedených v bodoch 1 a 2 musí byť trvalé a musí viesť k zníženiu výkonnosti a funkčnej úrovne:

Depresívna nálada alebo strata záujmu alebo potešenia
a
- znížená sebaúcta a sebavedomie
- znížené zameranie a pozornosť
- Pocity viny a pocity bezcennosti
- Negatívne a pesimistické vyhliadky do budúcnosti
- Porucha spánku, skoré prebudenie
- Ráno nízke, denné výkyvy príznakov
- Psychomotorická inhibícia alebo nepokoj
- Znížená chuť do jedla, chudnutie
- Strata libida, nedostatok sexuálneho záujmu
- Nedostatok odpovedí na dobré veci

Medzi kritériá tiež patrí, že minimálne trvanie pretrvávajúcich príznakov je> 2 týždne a že príznaky nie sú spôsobené fyzickým ochorením alebo používaním návykových látok.
Bipolárne afektívne poruchy (manická depresia) musia byť rozlíšené, rovnako ako smútkové reakcie, aj keď depresívne epizódy ukazujú rovnaký obraz.

Okrem toho prevládajúci klinický obraz sa dá opísať presnejšie posúdením stupňa závažnosti (mierny, stredný, závažný), prítomnosti fyzických alebo psychotických príznakov, melanchólia a opakujúcich sa alebo sezónne závislých cyklov. Vo väčšine prípadov je to „mierny stupeň závažnosti“. ".

príčiny

Aby sme pochopili pôvod takejto poruchy, je potrebné vysvetliť niektoré základy:

Každý je vystavený takzvanému dennému nočnému rytmu (cirkadiánny rytmus), ktorý, jednoducho povedané, zabezpečuje, že spíme, keď je noc, a že sme hore, keď svieti slnko. Pravidelné časovače (napríklad slnečné svetlo) sú potrebné, aby tento rytmus fungoval vôbec. Ak odmietnete osobu, ako je časovač, rytmus deň-noc sa zmieša. To môže napr. pozorované u väzňov, ktorí žijú dni a noci v neustálej tme. Nadmerný nočný a disco život môže tiež viesť k zmene rytmu deň-noc.

Keď sa noci v noci predlžujú a dni sa v zime skracujú, podnety pre „nastavenie“ rytmu deň-noc sa menia. Predpokladá sa, že to (okrem iných zmien) môže viesť k depresívnej nálade.

Za tento vývoj je teraz zodpovedný pokles tzv. Serotonínu. Serotonín, všeobecne známy ako „hormón šťastia“, je takzvaný „neurotransmiter“, tj messengerová látka, ktorá prenáša informácie medzi nervovými bunkami. V súčasnosti sa predpokladá, že za vyváženú náladu je zodpovedný najmä serotonín. Serotonín sa zvyčajne uvoľňuje do krvi počas dňa. Na tento účel však musíte mať vopred podnet na prepnutie mozgu na dennú aktivitu. Tieto signály sú v zime vysielané menej kvôli zmenenému a skrátenému výskytu svetla v oku.

V tomto bode sa musí spomenúť priamo súvisiaci so serotonínom, tzv. „Melatonín“, tiež známy ako „spánkový hormón“. Tento melatonín prirodzene poskytuje i.a. aby telo v noci prešlo do hlbokej fázy spánku. Priamy dopad svetla v oku (časovacie svetlo) teraz zaisťuje, že ráno sa produkcia melatonínu zastaví a zvýši sa (vyššie uvedená) produkcia serotonínu a uvoľnenie do krvi. V zime je v našich zemepisných šírkach menej podnetov, ktoré zastavujú produkciu melanínu z dôvodu dlhých nocí. To vedie k zvýšeniu hladiny melatonínu a zníženiu hladín serotonínu.

Teraz vieme, že trvalo nízka hladina serotonínu (alebo zvýšená hladina melatonínu) zvyšuje pravdepodobnosť vzniku depresívnych symptómov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Úloha serotonínu / neurotransmiterov pri depresii

Poznámka: Upozornenie od autora

Z tohto dôvodu výslovne varujeme pred použitím produktov melatonínu zo zahraničia az internetových lekární, ktoré nie sú predpísané lekárom!

Nedostatok vitamínu D ako príčina?

Pre väčšinu ľudí má denné svetlo dôležitý vplyv na náladu. Pre niektorých je tento vplyv taký nevyhnutný, že môžu mať depresiu, keď je nedostatok denného svetla. Súvislosť medzi depresiou alebo najmä zimnou depresiou a nedostatkom vitamínu D je a bola predmetom mnohých štúdií. Vitamín D sa v organizme vyrába len vtedy, keď má dostatok denného svetla. Ak to tak nie je, môže byť nedostatok vitamínu D. To vedie k symptómom, ako je zvýšená krehkosť kostí a bolesť kostí. Spoločným menovateľom zimnej depresie a nedostatku vitamínu D sa zdá byť nedostatok denného svetla. Niektoré štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D, ktorý zasa vyplýva z nedostatku svetla v zimných mesiacoch, by mohol byť príčinným faktorom pri rozvoji zimnej depresie. V niekoľkých štúdiách sa zistilo, že hladiny vitamínu D sú príliš nízke u pacientov s depresiou. Štúdia tiež porovnávala účinok svetelnej terapie s účinkom substitúcie vitamínom D u depresívnych pacientov. V týchto štúdiách malo podávanie vitamínu D silnejší účinok. Iné štúdie nezistili jednoznačnú súvislosť medzi vitamínom D a depresiou. Preto v súčasnosti neexistujú žiadne odporúčania pre pravidelnú substitúciu vitamínu D u depresívnych pacientov. Hladinu vitamínu D je možné určiť u pacientov trpiacich zimnou depresiou. Ak je príliš nízka, môže sa začať substitučná liečba vitamínom D. Malo by sa však spomenúť, že u zdravých ľudí, ktorí sa pravidelne dostávajú na čerstvý vzduch, je nedostatok vitamínu D zriedkavý. Je to oveľa bežnejšie u starších ľudí (alebo mladých ľudí, ktorí počas dňa hlavne posedávajú pri počítači), ktorí sú naviazaní na dom alebo byt a zriedka sa dostanú von. U ľudí, ktorí nepretržite pracujú v noci a spia počas dňa, môže byť zvýšené riziko nedostatku vitamínu D.

Prečítajte si viac na tému: Akú úlohu hrajú vitamíny pri depresii?

Existuje zimná depresia aj v lete?

Nie. Podľa definície sa zimná depresia vyskytuje v zime. Ako už bolo uvedené vyššie, predpokladá sa, že nedostatok denného svetla hrá väčšiu úlohu. Sezónna depresia sa môže opakovať, ale nevyskytuje sa v lete. Ak k depresii, ktorá sa predtým vyskytla iba v zimných mesiacoch, dôjde aj v lete, už z definície nemožno hovoriť o sezónnej alebo zimnej depresii.

Diferenciálne diagnózy

Existuje pomerne málo chorôb, pri ktorých sa môžu vyskytnúť vyššie uvedené príznaky (aspoň čiastočne). Typicky by sme mali myslieť na:

Depresívna epizóda (pozri tiež depresiu témy)
Schizofrénia (pozri tiež tému schizofrénia)
Fyzické choroby (napr. Anémia, poruchy štítnej žľazy, infekcie atď.). Fyzikálne a krvné testy sa však často používajú na diagnostiku a liečbu týchto typov stavov.

terapia

Ako pri mnohých chorobách, terapia závisí aj od príznakov a ich intenzity.

Na základe príčin zimnej depresie by však východiskom liečby malo byť predovšetkým zásobovanie svetlom (terapia svetlom). Ak to nestačí, musí sa s pacientom diskutovať o liečbe antidepresívami (pozri tiež tému antidepresíva tu).

Prečítajte si viac o tom v časti: Ako môžete prekonať depresiu?

Liečba zimnej depresie

V závislosti od závažnosti depresie môže byť potrebná liečba liekmi. K dispozícii sú rôzne účinné látky. Dôležitosť vitamínu D bola už vysvetlená v predchádzajúcej časti. V súčasnosti neexistuje dostatok dôkazov o tom, že vitamín D má pozitívny účinok pri liečbe depresie, takže sa zatiaľ neodporúča ako štandardná terapia. U pacientov s príliš nízkou hladinou vitamínu D sa však ako terapeutický pokus môže použiť substitúcia vitamínu D.
Ak je depresia závažná alebo mierna, zvyčajne sa vyžaduje antidepresívna liečba. Toto sa nelíši od liekovej terapie pri sezónnej depresii. Liečivá zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú prvou voľbou. Patria sem napríklad citalopram, escitalopram a sertralin (napr. Zoloft®). Existujú aj iné skupiny liekov, ktoré sa používajú na antidepresívnu liečbu, napríklad tricyklické antidepresíva (amitriptylín, opipramol), selektívne inhibítory spätného vychytávania noradrenalínu (reboxetín), selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu (inhibítory venlafaxínu, duloxetínu, inhibítory MAOlafaxínu), MAOlafaxín duo, inhibítory MAOlafaxínu) Tranylcipromine) a účinné látky mirtazapín a mianserín. Ošetrujúci psychiater rozhodne, ktorý liek sa má použiť najlepšie v závislosti od anamnézy pacienta, predchádzajúcej lekárskej liečby a predchádzajúcich chorôb.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o tejto téme? Potom by vás mohlo zaujímať aj: Tieto lieky pomáhajú pri depresii

Bylinky Johannis

Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) je rastlinný liek, ktorý sa používa ako liečivá rastlina. Časť ľubovníka bodkovaného, ktorá má účinok, je hypericín. Ľubovník bodkovaný sa používa na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie a na liečenie úzkosti. V súčasných smerniciach na liečbu depresie je ľubovník bodkovaný spomínaný ako možnosť liečby v zmysle prvého pokusu o liečbu na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie. Zatiaľ nie je dostatok kvalitatívne uspokojivých štúdií, ktoré by dokázali účinnosť ľubovníka bodkovaného, najmä v porovnaní s antidepresívami. Ľubovník bodkovaný sa dá kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu. Často ho používajú pacienti s miernou depresiou. Je však dôležité, aby ľubovník bodkovaný, hoci ide o bylinný liek, mal početné interakcie s inými drogami. Ošetrujúci lekár by preto mal byť informovaný o prijatí ľubovníka bodkovaného. V opačnom prípade môže predávkovanie alebo nedostatočné dávkovanie niektorých liekov spôsobených ľubovníkom bodkovaným viesť k závažným komplikáciám. Do úvahy sa musí brať aj zvýšená citlivosť pokožky na svetlo.

Mohlo by vás zaujímať aj: Aké sú voľne predajné antidepresíva?

homeopatie

V homeopatii sú špecifikované mnohé lieky, ktoré môžu byť použité na depresiu v zime. Hovorí sa, že majú zvýšenú jazdu a odľahčenú náladu. Avšak kvôli nízkemu dávkovaniu účinných látok je ich účinok kontroverzný, a preto sú vhodné len na liečenie miernej depresie. Ak nedochádza k viditeľnému zlepšeniu príznakov alebo ak nie je nič jasné, s lekárom by sa určite malo konzultovať, ako postupovať.

Medzi homeopaticky používané lieky na zimnú depresiu patria napríklad albumy Arsenicum (arzén), Aurum (zlato), uhličitan vápenatý (uhličitan vápenatý), Carbo vegetabilis (drevené uhlie), Causticum (rýchle vápno), Helleborus (fazuľa snehová), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (stolová soľ), Phosphoricum acidum (kyselina fosforečná), Pulsatilla pratensis (pasque kvetina), Rhus toxicodendron (jedovatý dub), Sepia officinalis (oliheň), Stannum metalum (cín), Síra (síra) a Veratrum album (biely Germer) , Dôveryhodný homeopat vie, ktorý liek je vhodný v každom jednotlivom prípade a ako by sa mal použiť.

Prečítajte si viac na túto tému v časti: Homeopatia pri zimnej depresii

svetelná terapia

Čo je to svetelná terapia?

Pri terapii svetlom pacient sedí pred tzv. „Svetlou sprchou“ vo vzdialenosti 50 - 90 cm. Toto je špeciálna lampa, ktorej svetlo je podobné slnečnému žiareniu. Musí mať svietivosť najmenej 2 500 luxov. Moderné prístroje, ktoré sa používajú pri svetelnej terapii, majú často dokonca svietivosť až 10 000 luxov (zodpovedá svietivosti 10 000 sviečok).

Pacient teraz sedí pred touto lampou s otvorenými očami a na niekoľko sekúnd sa pozrie do svetla. Potom sa pozrie na zem alebo do knihy, aby príliš nezaťažoval alebo nepoškodil oči. Počas nasledujúcich 20 - 30 minút by sa mal pacient na každú sekundu plne pozerať do svetla na niekoľko sekúnd.

Celkovo by sa malo uskutočniť jedno zasadnutie denne, a to najmenej počas niekoľkých dní. Ukázalo sa, že získané výsledky sú lepšie, ak sa relácia uskutoční okamžite po vstávaní (okamžitý signál na zastavenie produkcie melatonínu). Svetelná terapia sa tiež pomerne úspešne používa na iné formy depresie.

Ako vedľajšie účinky sú opísané príležitostné poruchy spánku, bolesti hlavy a vo veľmi zriedkavých prípadoch (hypo-) mánia (pozri tiež tému mánie).

Je však potrebné venovať pozornosť všetkým liekom, ktoré sa užívajú súbežne so svetelnou terapiou.
Pomerne málo liekov (vrátane rastlinných, ako napríklad ľubovník bodkovaný) zvyšuje citlivosť na svetlo a môže teda spôsobiť poškodenie kože. Ľubovník bodkovaný je lekármi často predpisovaný ako bylinná terapia miernej zimnej depresie. Preto by ste sa určite mali porozprávať so svojím lekárom o dlhodobej liečbe a terapii svetlom. Viac o ľubovníku bodkovanom nájdete v našej téme Ľubovník bodkovaný.

Prečítajte si viac o tom v časti Svetelná terapia depresie

Ako ďalšie opatrenia na liečenie zimnej depresie sa objavilo cvičenie na čerstvom vzduchu (najmä ranné cvičenie a dlhé prechádzky) a „zimná úniková dovolenka“, počas ktorej sa „kritické“ mesiace (aspoň čiastočne) trávia v krajinách s vyššou pravdepodobnosťou slnečného svitu.

V športe existujú dva hlavné mechanizmy, ktoré fungujú. Na jednej strane má denné svetlo pozitívny vplyv na uvoľňovanie serotonínu a na druhej strane pravidelné cvičenie zvyšuje celkovú telesnú informovanosť, ktorá má v zásade tiež antidepresívny účinok. Najmä vytrvalostné športy sa ukázali ako zvlášť účinné pri zvyšovaní hladiny serotonínu.

Viac informácií o vytrvalostných športoch pre začiatočníkov nájdete v našej téme Vytrvalostné športy

Ktorá lampa môže pomôcť?

Väčšina psychiatrických kliník alebo inštitúcií ponúka svetelnú terapiu. V súčasnosti je však aj súkromný nákup vhodnej žiarovky cenovo dostupný. Malo by sa zabezpečiť, aby žiarovka mala dostatočnú intenzitu svetla (najmenej 2 500, lepšie 10 000 luxov) a UV filter. UV filter je však teraz k dispozícii takmer vo všetkých bežných zariadeniach. Slušné zariadenia si môžete kúpiť od približne 100 eur.

Pomáha tiež solárium?

Nie, naopak. S lampou na svetelnú terapiu sa škodlivé ultrafialové svetlo odfiltruje, pretože je iba o dennom svetle. Na druhej strane je v soláriu žiaduce UV žiarenie, pretože spôsobuje opálenie pokožky. Zvyčajne by sa ochranné okuliare mali nosiť v soláriách, pretože svetlo je škodlivé pre obe oči. Škodlivé je aj pre pokožku, ak sa používa v nadmernom množstve. Solárium nie je v žiadnom prípade alternatívou svetelnej terapie.

zabrániť

Na zabránenie zimnej depresie sa okrem iného môže zvýšiť hladina serotonínu v tele. Serotonín je známy aj ako hormón šťastia a okrem regulácie rytmu spánku a bdelosti tiež zlepšuje náladu. Nedostatok serotonínu je často spojený s depresiou.

Na zvýšenie hladiny serotonínu v tele sa môžu použiť rôzne tipy pre domácnosť.
Napríklad by ste mali stráviť aspoň jednu hodinu vonku za deň, a ak je to možné, aj počas hodín slnečného svitu (bez ohľadu na to, či je zakalený alebo nie) Vydajte sa na prechádzku, jazdu na bicykli alebo jogging. Hlavná vec je, že máte nejakú fyzickú aktivitu, najlepšie je robiť ju ráno, a ak je to možné, vo dvojiciach alebo v malej skupine. Záhradnícke a vonkajšie remeselné výrobky sú na to tiež vhodné.

Športoví menej ambiciózni ľudia sa môžu odvážiť vyskúšať nové veci a robiť jogu alebo relaxačné cvičenia vonku na lúke so spacou podložkou, a tak zabrániť zimnej depresii.

Odporúčame krátku dovolenku pri mori, ako aj výlet na snehu alebo sánkovanie.

Pokiaľ ide o výživu, odporúča sa jesť s nízkym obsahom uhľohydrátov a všeobecne ľahkých potravín, ako je čerstvé ovocie a zelenina. V moderovaní sú sladkosti, najmä horká čokoláda, dobré pre duševnú pohodu, pretože môžu premieňať látky v tele na serotonín.

Všeobecne platí, že keď sa ľudia obliekajú v jasných farbách, napodobňujú farby slnka. To je dobré pre našu psychickú pohodu, najmä keď je slnečných lúčov tak málo hodín, ako sú červená, oranžová a žltá. Okolie v dome alebo v miestnosti môže byť tiež vyzdobené jasnými farbami, a tak umiestniť farby slnka do každodenného života.

Aby sa predišlo depresii v zime, môže byť zapojený aj náš čuch. Vône, ktoré nám pripomínajú leto, napríklad jazmínový olej, môžu pomôcť zabrániť zimnej depresii. Na tento účel môžete použiť vonné sviečky alebo voňavý olej alebo si dajte horúci kúpeľ s príslušnou prísadou do kúpeľa.

Rovnako efektívne je počúvať obľúbenú hudbu, spievať a tancovať, pretože pohyb je všeobecne dobrý pre telo, myseľ i dušu a vedie k uvoľňovaniu serotonínu v ľudskom tele.

Okrem toho je obzvlášť dôležité mať pozitívne myšlienky a dobromyseľne sa správať napríklad zábavnými aktivitami.

Pri miernej až ťažkej zimnej depresii sa odporúča liečba svetlom na začiatku zimnej sezóny. Tu si sadnite jedenkrát denne asi týždeň pred svetlom s úplným spektrom svetla, ktoré napodobňuje denné svetlo. Môžete to urobiť ráno, keď máte raňajky, jednoducho zapnutím lampy a osvetlením vás. Toto úsilie je veľmi malé a má veľmi veľké výhody.

Ak však nedôjde k zlepšeniu, odporúča sa konzultovať s lekárom a prípadne s dlhodobou liečbou antidepresívami s nízkymi dávkami. Psychoterapeutické diskusie môžu tiež znížiť pravdepodobnosť depresie v zime a / alebo zmierniť príznaky mnohokrát.

Rovnako ako pri takmer všetkých typoch depresií je tiež veľmi dôležité udržiavať sociálne kontakty a robiť niečo častejšie so zimnými depresiami. Pretože zdravá a silná sociálna podpora môže zabrániť depresii a tým aj depresii v zime.

Existujú nejaké testy na zimnú depresiu?

Ako je opísané vyššie, zimná depresia je v mnohých ohľadoch podobná sezónnej depresii, s výnimkou toho, že sa vyskytuje predovšetkým v tmavých zimných mesiacoch. Pretože väčšina symptómov zimnej depresie je podobná príznakom sezónnej depresie, nie je nevyhnutne potrebný špeciálny test na zimnú depresiu, je možné použiť všeobecné depresívne testy.
Psychiatri a psychológovia majú niekoľko rôznych testovacích postupov, aby lepšie posúdili závažnosť, rozsah a charakter depresie. Existujú však aj možnosti pre lekárskych laikov urobiť test na zistenie, či môžu trpieť depresiou. Príklad takého testu je k dispozícii online na webovej stránke Deutsche Depressionshilfe. Na tejto stránke môžete zodpovedať 9 otázok. Pre každú odpoveď je k dispozícii 5 preddefinovaných možností odpovede. Otázky sa týkajú schopnosti byť šťastný a zainteresovaný, nálady, poruchy spánku, šoférovanie, chuť do jedla, sebaúcta, schopnosť sústrediť sa, motorické zručnosti a samovražednosť. Odpovede môžu byť poskytnuté jedným kliknutím a dotazník je vyhodnotený ihneď potom. V laickej oblasti existujú okrem skúsených samočinných skúšok depresie aj testy, ktoré sa špecificky týkajú prítomnosti zimnej depresie. Nájdete ich v rôznych formách na internete. Napríklad sa pýtajú na frekvenciu sociálnych kontaktov, stravovacích návykov, návykov na spanie a náladu počas zimných mesiacov. Vo všeobecnosti môže taký autotest poskytnúť určité informácie o tom, či je pravdepodobné, že je prítomná depresia. Samotnú diagnózu však vždy určuje lekár, nie online test. Preto ak máte podozrenie na depresiu (vo vás, ale aj u príbuzných), mali by ste okamžite navštíviť ošetrujúceho rodinného lekára, ktorý potom začne ďalšie kroky.