Diéta

L-arginín

úvod

L-arginín je proteínogénna, poloesenciálna aminokyselina. Na rozdiel od iných aminokyselín nachádzajúcich sa v tele, obsahuje L-arginín v molekule 4 dusíkaté skupiny, ktoré sú pravdepodobne zodpovedné za vazodilatačný účinok L-arginínu. L-arginín sa môže užívať potravou a môže ho tvoriť aj telo z iných aminokyselín (preto polosenciálne). L-arginín hrá v tele dôležitú úlohu ako neurotransmiter a ako stavebný materiál pre iné telesné tkanivá.

Funkcia a účinok

L-arginín má v tele veľa dôležitých funkcií a pôsobí na rôznych miestach. Okrem iného je zodpovedný za komunikáciu krvných ciev a reguláciu imunitného systému. Lekársky sa používa na:

Cukrovka na zlepšenie inzulínovej rezistencie
Tinnitus pacienti a ľudia s vypadávaním vlasov na zlepšenie kapilárneho prietoku krvi
artérioskleróza
Optimalizácia vnútroočného tlaku
Zlepšenie schopnosti sústrediť sa
Erektilná dysfunkcia a podpora produkcie spermií
Posilnenie imunitného systému

L-arginín tiež plní v tele veľa dôležitých funkcií:

Ako neurotransmiter sa podieľa na kontrole krvných ciev
Pri metabolizme bielkovín zabezpečuje premenu amoniaku na močovinu
Pri budovaní svalov sa L-arginín podieľa na uvoľňovaní rastových hormónov glukagónu a prolaktínu a tiež hrá úlohu v biosyntéze kreatínu.

Vedľajšie účinky

Pretože L-arginín je endogénna látka, pri normálnom príjme neexistujú takmer žiadne vedľajšie účinky. Klinicky povedané, nie sú známe žiadne vedľajšie účinky až do príjmu 15 000 mg za deň. Pozitívnym vedľajším účinkom je teda možné pozorovať zlepšenie celkového imunitného správania. Pri doplnení L-arginínom však treba pamätať na niekoľko vecí. Patria sem napríklad:

U pacientov s herpesom by sa L-arginín mal užívať iba spolu s L-lyzínom, inak sa jeho použitie neodporúča, pretože to môže mať negatívny vplyv na herpes.
Ak sa užijú lieky na lekársky predpis, mali by sa vopred poradiť s lekárom alebo lekárnikom, aby sa vylúčili možné interakcie
L-arginín sa má krepovať tak, aby sa nevyskytli žiadne príznaky. To znamená, že dávka sa bude zvyšovať pomaly po dlhšiu dobu.
Ľudia, ktorí užívajú inhibítory PDE-5 (Viagra, Sildenafil, atď.), By mali hovoriť so svojím lekárom, pretože L-arginín môže výrazne zvýšiť účinnosť týchto látok.
Ak sa užije v rovnakom čase ako biosperín, môže to zvýšiť účinok L-arginínu

Pre koho je L-arginín vhodný?

Na dosiahnutie terapeutického účinku s L-arginínom je potrebný denný príjem 3 000 mg L-arginínu. L-arginín je prítomný v mnohých potravinách, ale zriedka sa vstrebáva v takom rozsahu, aby bol terapeuticky účinný. Ako už bolo uvedené, L-arginín môže dosiahnuť pozitívne účinky pri rôznych sťažnostiach a klinických obrazoch, ako aj pri budovaní svalov a vytrvalostných športoch, preto má zmysel ako doplnok. To sa týka najmä ľudí s chorobami, ako je cukrovka, erektilná dysfunkcia, kardiovaskulárne problémy (napríklad vysoký krvný tlak) a imunitná nedostatočnosť.

L-arginín môže tiež pomôcť počas tehotenstva a zvýšiť celkovú pohodu. Aká vysoká je požiadavka na L-arginín, závisí od rôznych faktorov. Vek, úroveň zdatnosti, zdravotný stav a špeciálne zaťaženie, napríklad stres alebo šport, sú niektoré z nich. Celkovo sa o individuálnej požiadavke na L-arginín a otázke, či je potrebné doplnenie, musí vždy rozhodnúť od prípadu k prípadu a pokiaľ možno s radou lekára.

tiež prečítať: Aminokyseliny a cvičenie

L-arginín na budovanie svalov

L-arginín má tiež osobitný význam pre budovanie svalov. Vzhľadom na chemické vlastnosti už spomínanej molekuly je telo schopné produkovať oxid dusnatý (NO) v kombinácii L-arginínu s kyslíkom. Oxid dusnatý plní v tele veľa funkcií. Hlavné zameranie je teraz na vazodilatačný účinok. Oxid dusnatý zlepšuje krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na celý kardiovaskulárny systém. L-arginín má preto zvláštny význam nielen v prírodných potravinách, ale tiež ako doplnok výživy, napríklad na budovanie svalovej hmotnosti pri tréningu, pretože môže nepriamo podporovať budovanie svalov prostredníctvom vazodilatačného účinku.

Vďaka zlepšenému krvnému obehu môžu byť svaly lepšie zásobené kyslíkom a dôležitými živinami, čo môže zvýšiť výkonnosť tréningu. Zvýšená hladina oxidu dusnatého tiež zaisťuje rast svalových buniek a hromadenie svalovej hmoty. L-arginín stimuluje tvorbu rastových hormónov prolaktínu a glukagónu, ktoré sú okrem iného zodpovedné za zvýšené spaľovanie tukov a zlepšenie budovania svalov. Vďaka pozitívnym účinkom L-arginínu na imunitný systém sa môžu zranenia hojiť rýchlejšie, takže sa môže skrátiť doba regenerácie svalov. L-arginín tiež podporuje organizmus pri štiepení odpadových produktov, ako je laktát a ďalšie konečné produkty biosyntézy, čo má pozitívny vplyv aj na čas regenerácie. Z psychologického hľadiska zlepšuje L-arginín schopnosť sústrediť sa a krátkodobú pamäť a má pozitívny vplyv na motiváciu k tréningu.

Aby L-arginín podporoval budovanie svalov uvedeným spôsobom, je potrebný denný príjem 2 000 - 5 000 mg L-arginínu. Pozitívne účinky L-arginínu sa už preukázali v rôznych štúdiách. Ako vedľajší účinok požitia sa u testovaných osôb našli pozitívne účinky na krvný tlak a prívod kyslíka do celého tela. Celkovo má L-arginín početné vlastnosti, ktoré majú pozitívny vplyv na rast svalov a celkovú výkonnosť. Nie je dôvod, aby tieto vlastnosti viedli k tomu, že L-arginín je už roky obľúbeným doplnkom výživy v športovom sektore.

Viac informácií: Budovanie svalov s aminokyselinami

Produkty

Okrem mnohých potravín sa L-arginín môže samozrejme dopĺňať aj priamo. Existujú tiež rôzne dávkové formy aminokyselín, ako je prášok a kapsuly.

Prášok sa ľahko dávkuje a môže sa miešať do nápojov a jedla. Existujú dva rôzne typy prášku. Práškový základ L-arginínu pozostáva zo 100% L-arginínu, má však prísnu, horkú až rybiu chuť. Na druhej strane prášok L-arginínu HCL pozostáva zo 75% L-arginínu. Pridaný hydrochlorid neutralizuje chuť, takže deti môžu prášok užívať bez problémov. Nevýhodou však je, že HCL nie je v tele dobre tolerovaná vo veľkých množstvách.

Dávka je už špecifikovaná vo forme kapsúl, kapsuly sa ľahko používajú a môžu sa pohodlne užívať na cestách. Vrodená chuť nie je problémom, pretože sa kapsuly rozpúšťajú iba v žalúdku, ale sú skôr nevhodné pre ľudí s ťažkosťami pri prehĺtaní a pre malé deti. Kvôli ľahšej manipulácii s kapsulami sú však často podstatne drahšie ako prášok L-arginínu.

Prečítajte si tiež: Kreatínové kapsuly

Odporúčania na prehltnutie

Pri užívaní L-arginínu na zlepšenie výkonnosti v športe sa musia dodržiavať rôzne kritériá príjmu. V dňoch mimo tréningu sa má dávka užiť ihneď po vstávaní na lačný žalúdok. V dňoch, keď cvičíte, by ste si to mali vziať asi 30 minút pred tréningom.

Dávka pre šport je medzi 2000 - 5 000 mg, v závislosti od intenzity tréningu. Dĺžka príjmu nie je obmedzená. Dlhodobé používanie sa ukázalo byť prospešným v prípade nepretržitého vystavenia. Na tréning sa môže L-arginín zmiešať do pretrepávania pred tréningom alebo sa môže prijať s dostatočným množstvom tekutiny.Aby bolo možné dosiahnuť požadované účinky s L-arginínom a pôsobiť ako doplnok, je dôležité dodržiavať presný rozvrh príjmu, ktorý sa pravidelne monitoruje. Týmto spôsobom je možné vylúčiť nadmernú alebo nedostatočnú dávku a podľa potreby upraviť dávku.

dávkovanie

Dávka L-arginínu závisí od príslušnej aplikácie. Na terapeutické opatrenia sa odporúča denná dávka L-arginínu najmenej 3000 mg. Odporúčané dávkovanie pre rôzne oblasti použitia sú uvedené nižšie:

na budovanie svalov, najmä v kombinácii s inými aminokyselinami 2 000 až 5 000 mg denne
pri erektilnej dysfunkcii a stimulácii tvorby spermií najmenej 3000 mg za deň, najlepšie v kombinácii s borovicovým extraktom, ktorý navyše podporuje účinok L-arginínu
3000 mg za deň pri liečbe tinnitusu
na vypadávanie vlasov 500 mg denne v kombinácii s inými výživnými látkami
3 000 až 5 000 mg denne pri liečbe aterosklerózy

Ak sa má užiť presne príslušná dávka alebo či sa má rozdeliť na niekoľko dávok počas dňa, je potrebné o tom vopred hovoriť s lekárom alebo iným odborníkom a vždy záleží na individuálnej zdravotnej situácii.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: leucín alebo L-karnitín

Potraviny s arginínom

L-arginín sa vyskytuje vo veľkom množstve v mnohých potravinách. Najmä orechy sú tu vpredu. Nižšie sú uvedené niektoré potraviny s príslušným množstvom L-arginínu na 100 g: