Diéta octu jablčného muštu

Čo je to jablčný ocot Diet?

Existuje veľa nedorozumení týkajúcich sa diéty octu jablčného muštu, pretože tento druh výživy sa často mylne chápe ako nulová diéta, pri ktorej sa konzumuje iba jablčný mušt. Naproti tomu strava jablčného octu pozostáva z nízkokalorickej stravy a nápojov octu jablčného octu. Jablčný ocot pomáha znižovať hmotnosť tým, že stimuluje tvorbu tráviacich štiav. To podporuje trávenie a tzv. „Odpadové produkty“ a toxíny sa vylučujú rýchlejšie a lepšie. Jablčný ocot má tiež pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a údajne zabraňuje chuti do jedla. S diétou octu jablčného muštu jete maximálne 1200 kalórií denne, pijete jablčný ocot piť niekoľkokrát denne a športovať.

Jablčný ocot Diet

Pri diéte octu z jablčného muštu sú povolené tri hlavné jedlá a prípadne dve desiatu. Jedlá by mali pozostávať zo zdravých a vyvážených potravín a nemali by prekročiť 1200 kalórií za deň. Základným kameňom je nápoj z octu jablčného muštu, ktorý sa užíva pred hlavným jedlom a medzi jedlami. Aby ste schudli efektívne, mali by ste sa vyhnúť mliečnym výrobkom, potravinám s bielou múkou, hranolkami a sladkosťami. Fajčenie by sa malo čo najviac obmedziť a malo by sa vyhnúť alkoholu. Pravidelne by ste mali cvičiť, napríklad jazdiť na bicykli namiesto auta a namiesto výťahov chodiť po schodoch. Ak chcete schudnúť efektívne, určite by ste mali robiť športy (pozri tiež: Chudnutie pri cvičení - tieto športy sú obzvlášť účinné). Ak si vezmete tieto tipy na srdce a pijete octový nápoj z jablčného octu podporujúci metabolizmus pred každým jedlom, libry by mali rýchlo klesnúť.

dávkovanie

V strave octu jablčného muštu sa ocot jablčného muštu nepije elegantne. Ocot jablčného muštu rozriedite vodou a nápoj upravíte podľa svojej chuti. Základnými ingredienciami sú 150 až 200 mililitrov vody (s alebo bez oxidu uhličitého) a jedna až dve polievkové lyžice prírodne zakaleného organického octu jablčného muštu. Ak nápoj chutí príliš kyslo, môžete pridať čajovú lyžičku medu. S cieľom okoreniť rovnováhu vitamínov a zvýšiť rozmanitosť nápojov môžete každú chvíľu nahradiť 50 ml vody ovocnou šťavou. Mali by ste používať prírodnú čerstvo vylisovanú šťavu z organického ovocia, napríklad hruškovú šťavu, jablkovú šťavu alebo mrkvovú šťavu.

Rozvrh / Týždenný rozvrh jablčného octu Diet

Ak chcete schudnúť pri octe z jablčného octu, mali by ste vytvoriť plán stravovania, ktorý obsahuje zdravú stravu a cvičebný program. Diéta octu jablčného muštu konzumuje spolu s jedlom každý deň viac ako 1200 kalórií. Plánujú sa tri hlavné jedlá, každému z nich predchádza nápoj vyrobený z vody s jablčným octom na stimuláciu metabolizmu (pozri tiež„Ako môžete stimulovať váš metabolizmus?) A znížte chuť do jedla. Ak potrebujete občerstvenie medzi jedlami alebo ak cvičíte, mali by pozostávať z nízkokalorických občerstvení, ako je surová zelenina so zeleninovým tvarohom alebo nízkotučný tvaroh s mandľami. Ak sa zje občerstvenie, mal by sa vypiť aj nápoj z octu jablčného muštu. Jedlo by sa malo skladať hlavne z ovocia, zeleniny a celých zŕn. Jedlá by sa mali pripravovať s nízkym obsahom tuku a nemali by prekročiť celkovo 1200 kalórií za deň. Cvičenie by sa malo vykonávať počas diéty octu jablčného muštu. Pre vynikajúci výsledok je vhodná kombinácia silového tréningu a vytrvalostných športov trikrát až štyrikrát týždenne (pozri tiež: Vytrvalostné športy). Ľudia, ktorí zriedka športujú, by mali začať pomaly, napríklad s nordic walking alebo plávaním, a pomaly si zvyšovať tréning.

Vedľajší účinok stravy octu jablčného muštu

Nápoje octu jablčného muštu v potrave môžu spôsobovať vedľajšie účinky, a to aj napriek pozitívnym účinkom na metabolizmus a tráviaci trakt. Najmä ľudia, ktorí trpia citlivým žalúdkom, by sa mali pred konzumáciou octu jablčného muštu pravidelne obracať na svojho rodinného lekára. Ľudia, ktorí trpia žalúdočnými vredmi, syndrómom dráždivého čreva alebo chronickým zápalom čriev, ako je Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída, by sa mali vyhýbať kyseline octovej. Ďalšou nevýhodou octu z jablčného muštu je to, že ocot jablčného muštu útočí na zubnú sklovinu. Ak zuby citlivo reagujú, môže to pomôcť vypláchnuť ústa po vypití vody z jablčného octu.

Kritika stravovania

Jedným z problémov stravy octu jablčného muštu je to, že sa často mylne chápe ako nulová diéta. Diéta, v ktorej nápoje z octu jablčného muštu úplne nahrádzajú hlavné jedlá, nie je zdravá a kvôli vysokému obsahu kyselín dokonca pre telo škodlivá. Na druhej strane by ste si mali byť istí, že 2-3 poháre octu jablčného muštu a vody samy osebe nepovedú k požadovanej hmotnosti. Ak chcete schudnúť efektívne, musíte jesť zdravú nízkokalorickú diétu a veľa cvičenia. Nápoje octu z jablčného muštu pred jedlom môžu pomôcť strave stimulovaním trávenia a znížením chuti do jedla. Strava nie je vhodná pre ľudí s citlivými žalúdkami alebo črevami. Niektorí odborníci na výživu kritizujú aj ďalšiu nevýhodu diéty octu jablčného muštu, a to vlastnosť kyseliny octovej pôsobiť na zubnú sklovinu. Aby nedošlo k poškodeniu zubnej skloviny pri dlhodobej diéte, môže po vypití octovej vody dôkladne vypláchnuť ústa vodou.

Zistite viac o Jablčného octu

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Pre zdravých ľudí strava octu jablčného muštu v zásade nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo ani riziká. Hlavné jedlá sú navrhnuté tak, aby ste mohli jesť svoju náplň zdravých nízkokalorických potravín a nezaťažovať sa bez neznášanlivých jedál. Jablčný ocot je kyslý produkt vďaka kyseline octovej, ktorú obsahuje. Keďže nápoje z octu jablčného muštu sa pijú na lačný žalúdok, môže kyselina octová dráždiť žalúdočnú výstelku. Stáva sa to najmä u ľudí s citlivými žalúdkami alebo s predchádzajúcimi ochoreniami gastrointestinálneho traktu.

Kde nájdem dobré recepty na diétu octu jablčného muštu?

Recept na nápoj z octu jablčného muštu je veľmi jednoduchý a pozostáva iba z vody a pomlčky organického octu jablčného muštu.Nápoj sa môže podľa potreby sladiť medom alebo podľa potreby ovocným džúsom. Pre hlavné jedlá odporúčame ľahkú kuchyňu s nízkym obsahom kalórií a tukov. Ak skúmate stravu octu jablčného muštu na internete, narazíte na množstvo receptov na chutné pokrmy a nápady na vylepšenie nápojov octu jablčného muštu. Existuje tiež veľa kníh s receptami na jablečný ocot. Takže si môžete vybrať medzi internetom a knihami - v závislosti od toho, aké médium sa vám páči - varte recepty doma.

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Úspech diéty octu jablčného muštu do značnej miery závisí od individuálnej východiskovej situácie, stravy počas stravovania a cvičenia. Ak jete veľmi nízkokalorickú a zdravú výživu, veľa športu a podporujete metabolizmus octom jablčného muštu a vodou, môžete stratiť dva až tri kilogramy za týždeň. V prvých dňoch telo tiež vznáša vodu, čo je zreteľne viditeľné na stupnici.

Prečítajte si viac o téme nižšie: Strata hmotnosti zmenou stravovania

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Riziko yo-yo efektu je pri diéte octu jablčného muštu vo všeobecnosti nižšie ako pri radikálnej mono-diéte. Na jednej strane je to spôsobené skutočnosťou, že si môžete pripraviť jedlo individuálne a rozmanité a nemusíte mať hlad, a na druhej strane, pretože túto stravu môžete robiť niekoľko týždňov. Aby sa predišlo jo-jo efektu, mali by ste po strave trvale zmeniť stravu na zdravú a vyváženú. Pravidelné cvičenie pomáha efektívne udržiavať požadovanú váhu.

Lekárske hodnotenie stravy pomocou

Úspech diéty octu jablčného muštu do značnej miery závisí od individuálnej diéty počas diéty a ďalšieho cvičenia. Ocot rozvíja metabolizmus a znižuje chuť do jedla, ale nedovolí, aby libry spadli samy od seba. Jablčný ocot je v podstate zdravý produkt, ktorý dokáže veľmi dobre podporovať stravu. Obsahuje vitamíny, minerály, stopové prvky, vlákninu a bielkoviny. Kyselina octová, ktorú obsahuje, je zvlášť účinná pri chudnutí. Kyselina prispieva k chudnutiu, pretože stimuluje tvorbu tráviacich štiav a tým podporuje trávenie a rýchlejšie a lepšie odstraňuje odpadové produkty a toxíny z tela. Okrem toho, ocotový nápoj reguluje hladinu cukru v krvi, a tým znižuje obávané chuť do jedla. Niektorí ľudia hlásia, že najmä ocotový nápoj spôsobuje v dopoludňajších hodinách energetickú podporu a prinúti vás cvičiť. Diéta z octu jablčného muštu nie je vhodná pre ľudí s citlivými žalúdkami, pretože kyselina môže dráždiť žalúdočnú sliznicu. Kyselina octová by sa mala vyhnúť najmä ľuďom s predchádzajúcimi ochoreniami v gastrointestinálnom trakte, ako sú žalúdočné vredy alebo chronické zápalové ochorenia čriev.

Aké alternatívne diéty existujú v prípade octu z jablčného octu?

Ak chcete schudnúť vo veľmi krátkom čase, veľa ľudí vyskúšalo radikálnu mono diétu. Príkladom toho je zemiaková strava bohatá na sacharidy alebo ryžová strava. Ovocná strava, zeleninová strava a vyskúšaná a testovaná strava kapustovej polievky je rovnako jednostranná a účinná. Stále populárnejšou sú tiež diéty s proteínmi otrasmi, ako sú Yokebe alebo Almased. Tieto formy výživy nechajú libry rýchlo klesať, ale nesú veľké riziko pre obávaný yo-yo efekt. Ak chcete, podobne ako diéta z octu jablčného muštu, schudnúť po dlhšiu dobu a popri zmene svojho stravovania podnikať ďalšie športy, veľmi populárne sú nízko sacharidové diéty. Môžu byť navrhnuté flexibilne alebo sa môžete držať diétnych plánov diéty Glyx, Logi alebo Atkinsovej diéty. Nízkotučné diéty sa môžu robiť dlhú dobu a sú vhodné pre každodennú prácu, pretože nemusíte hladovať ako pri mnohých iných diétach. Vzťahuje sa na všetky diéty, ktoré by sa mali považovať za úvod do trvalo zdravej a vyváženej stravy, aby ste si udržali požadovanú váhu natrvalo.

Aké sú náklady na jablčný ocot Diet?

Náklady na diétu octu jablčného muštu nie sú v zásade drahšie ako zdravá a vyvážená strava. Na tejto strave jedzte veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celých zŕn. S ovocím a zeleninou si môžete kúpiť sezónne výrobky, ale aj lacné mrazené bobule. Čerstvé výrobky sú drahšie ako hotové jedlá a celozrnné potraviny sú drahšie ako výrobky z bielej múky. Tieto potraviny však obsahujú veľa vlákniny a živín, ktoré sa v tele rozpadajú pomalšie, a preto vás dopĺňajú na dlhšiu dobu.