Cvičte počas prechladnutia

Ak ste v najlepšom zdravotnom stave, akákoľvek forma športu je zdravá a posilňuje imunitný systém tela. Ale aj pri bežnom nachladnutí alebo miernom nachladnutí už tento princíp neplatí!

Vlastný obranný systém tela musí pracovať pri plnej rýchlosti, keď chytíte nachladnutie, aby ste bojovali proti patogénom. Šport je v tejto fáze ďalším stresovým faktorom pre telo a môže mať dokonca fatálne následky. Napríklad, najmä pri cvičení počas horúčkovitej infekcie môžu byť patogény prenesené do krvného obehu a za určitých okolností môžu viesť k život ohrozujúcej myokarditíde.

Mierny pohyb ale môže byť tiež užitočné Uvoľnite nepohodlie, Napríklad môže byť vhodné použiť bolesť hlavy Na osvieženie mozgu kyslíkom vykonajte ľahké cvičenie na čerstvom vzduchu. Aj pri miernom výtoku z nosa, ktorý nie je sprevádzaný príznakmi, ako je horúčka, kašeľ alebo celková únava, s miernou mierou zvyčajne nie je nič zlé Vytrvalostný tréning, V každom prípade by ste mali počúvať jeho telo a seba neprepracujte ani neochladzujte, kto snaha však moderovať dávkovať, môže dokonca pomôcť svojim vlastným Aktivácia samoliečebných schopností, Pohyb v športe zlepšuje krvný obeh po celom tele, čo tiež prospieva nosovým slizniciam. Cvičte na čerstvom vzduchu sa zvyčajne odporúča aj v chladnej zime (ak ste zdraví a fit), pokiaľ sa budete obliekať dostatočne teplo, bude tam jedna Zlepšenie obranyschopnosti tela.

V zásade sa neodporúča športovať, ak príznaky presahujú miernu nádchu a kašeľ.

Prečítajte si viac o téme tu: Cvičenie na kašeľ

V týchto prípadoch môže cvičenie tiež oslabiť imunitný systém. Príznaky ako Horúčka alebo opuchnuté lymfatické uzliny dať kontraindikácie proti fyzickej aktivite antibiotiká je a Športová prestávka zobrazené. Nezáleží na tom, či sa lieky berú na respiračné alebo iné choroby. Pri včasnej športovej aktivite je vždy nebezpečenstvo, že to choroba spôsobí dlhší alebo nebezpečnejší kurz trvá. Takže ak sa necítite fit, mali by ste tiež počúvať svoje telo a dať mu prestávku od cvičenia.

Aké sú riziká, ak cvičím napriek prechladnutiu?

• Spoločný prechladnutie sa dá ťahať ďalej

Viac sa dozviete na: Čo je odrastený chlad?

• Priebeh ochorenia sa môže výrazne zhoršiť a môže mať závažnejšie príznaky
• Úroveň výkonu sa náhle prudko zníži namiesto zlepšenia
• Zvyšuje sa strata jazdy a únava v každodennom živote
• Môže dôjsť k zápalu srdcového svalu, ktorý môže byť v najhoršom prípade fatálny
• Zápal srdcového svalu môže viesť k pretrvávajúcemu zlyhaniu srdca
• Môžu sa vyskytnúť srdcové arytmie

Ako dlho by mali byť športové prestávky?

Profesionálni a rekreační športovci sa často obávajúže je dlhá prestávka od tréningu Ak ste oslabení prechladnutím, musíte sa zasiahnuť, a tak sa pracne vycvičíte Fyzická kondícia sa zhoršila, Mali by sme si však byť vedomí, že a príliš skoré obnovenie atletického tréningu jeden ťažké použitie môže predstavovať pre oslabené telo a zdravotný stav má tendenciu trpieť namiesto zlepšovania prostredníctvom cvičenia.

Odpočinok od športu odporúča veľa odborníkov odporúčané pre všetky prechladnutia, chrípku a akékoľvek iné druhy vírusových chorôbbrať vážne Predchádzajte dôsledkom, V každom prípade by ste sa mali vrátiť po športovej prestávke pomaly s tréningom výkop a telo čas nájdeme cestu späť k starej podobe. Chrípka alebo chlad by sa nemali podceňovať; v každom prípade by ste mali byť opatrní a túto chorobu brať vážne. Keď ste na Hraj to bezpečne chcete ísť, mali by ste ísť každú studenú pauzu.

Športová prestávka od dva až tri týždne zvyčajne stačí na to, aby sa zabránilo vážnym následkom, ako je zápal srdcového svalu. Určite by ste mali počúvať svoje telo a nikdy by ste ho nemali preháňať začatím tréningu príliš skoro. Ak ty nie je dosť fit cíti sa ako chodiť do práce alebo chodiť do každodenného života žiadny šport prevádzkovať. Má zmysel počkať o niekoľko dní dlhšie, než začne cvičiť po tom, čo zima ustane, aby sa dostatočne zachovala fyzická sila. Jeden by mal najmenej bez horúčky dva až tri dni bez užívania liekov pred začatím športu.

To neznamená, že je zakázaný akýkoľvek pohyb, pretože prechádzka alebo dva na čerstvom vzduchu vám môžu pomôcť, zmierniť nepohodlie a urýchliť proces hojenia.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Cvičte po prechladnutí - od kedy?

Môžem cvičiť, ak mám nachladnutie s horúčkou?

Horúčka je reakcia tela na baktérie alebo vírusy. Táto obranná reakcia naznačuje, že sa telo bráni pred nadchádzajúcou chorobou. Odkiaľ horúčka pochádza, na základe otázky, či by ste mali športovať, na tom skutočne nezáleží. Každý by sa mal zdržať cvičenia, akonáhle je zaregistrovaná zvýšená teplota. Všeobecne sa telesná teplota 38 ° C alebo viac označuje ako horúčka. Ak máte horúčku, mali by ste sa zdržať cvičenia, kým telesná teplota neklesne späť na normálnu úroveň (približne 37,2 °). Ak sa horúčka ignoruje a šport nie je pozastavený, choroba sa môže zhoršiť a môžu sa vyskytnúť ďalšie zdravotné problémy.

Koľko dní po horúčke môžem znova cvičiť?

Po febrilnej chorobe je telo na chvíľu oslabené, pretože imunitný systém vyčerpal veľa zdrojov. Môže trvať niekoľko dní, kým sa zásoby doplnia a telo sa úplne regeneruje. Trvanie závisí aj od dĺžky a závažnosti choroby. Najmä v chladných mesiacoch roka by sa malo dodržiavať odporúčanie týždennej prestávky po chorobe s horúčkou. Heslom je: „Lepšie byť na bezpečnej strane“.

Mohlo by vás zaujímať aj: Ako môžem skrátiť trvanie prechladnutia?

Môžete zabrániť prechladnutiu cvičením?

Šport má všeobecne veľmi pozitívny vplyv (na zdravých ľudí) na obranu tela. To platí najmä pre stredne náročné tréningové jednotky, pretože príliš veľa tréningov s intenzívnymi jednotkami alebo súťažami môže dokonca narušiť imunitný systém. Rozumný tréningový plán a zodpovedné plánovanie fyzickej aktivity preto môžu pomôcť posilniť imunitný systém.

Aby ste sa chránili pred chladom, odporúča sa čo najmenší stres, dostatočný spánok, vyvážená strava a dostatočné množstvo vody na pitie. Mali by ste tiež zabezpečiť dobrú hygienu rúk a často si umyť ruky. Ak ste vo veľkých davoch (napríklad autobusy, vlaky a obchody), riziko infekcie sa zvyšuje, pretože ste stále viac v bezprostrednej blízkosti chorých ľudí.

V zime by sa k vonkajším športom malo pristupovať pomaly, pretože telo potrebuje čas na prispôsobenie sa teplotám. Mali by ste tiež venovať pozornosť dostatočne teplému oblečeniu. Je obzvlášť výhodné cvičiť počas slnečného svitu, pretože telo produkuje veľa vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí, zubov a kĺbov.

Prečítajte si viac na tému: Prevencia nachladnutia

Môžete "potiť" prechladnutím počas cvičenia?

Často počujete vetu, ktorú môžete jednoducho „potiť“ za studena. Mnohí z nich to už vyskúšali pravdepodobne s rôznymi kurzami. Najprv musíte rozlíšiť, o aký druh choroby ide. Ak máte mierne prechladnutie, program na ľahké cvičenie s miernym potením nemôže túto chorobu vyliečiť. Zvýšený prietok krvi do slizníc podporuje proces regenerácie. Ak je choroba silná nachladnutie s horúčkovitým priebehom, určite by ste sa mali zdržať športu a najprv by ste ju mali úplne vyliečiť. Potom by ste mali telu nechať niekoľko dní relaxácie, aby ste mohli pokračovať v športovom programe.

Zápal srdcového svalu ako komplikácia

Zápal srdcového svalu (myokarditída) môže byť nebezpečný, ak sa napríklad vírusy infekcie podobnej chrípke šíria v tele cvičením alebo inou námahou. Vírusy sa teoreticky môžu šíriť do celého tela pri každej prechladnutí, ale cvičením sa zvyšuje pravdepodobnosť, že jednoduchá prechladnutie sa zmení na potenciálne život ohrozujúcu myokarditídu.

Myokarditída často postihuje najmä mladších ľudí a športovcov, ktorí sa po údajne banálnom prechladnutí nevyliečia správne. Keď sa v tele rozšíria patogény za studena, môžu okrem slizníc v orofaryngu atakovať aj ďalšie orgány. Je obzvlášť nebezpečný, keď dochádza k zápalu srdcových svalov, pretože to môže byť smrteľné.

Vo väčšine prípadov zápal srdcového svalu neškodne ustupuje a nezistí sa. Srdcové arytmie alebo dokonca zlyhanie orgánov so smrteľným následkom sa však môžu spustiť, najmä ak sú srdcom v dôsledku stresu stres.

V niektorých prípadoch môže byť užitočné vyhľadať lekársku pomoc, či je možné pokračovať v odbornej príprave v oslabenej forme. Pomocou elektrokardiogramu (EKG) je možné včas zistiť srdcové arytmie. Analýza krvi môže tiež poskytnúť informácie o tom, či je v krvi zvýšený počet patogénov. Športová prestávka je potom absolútne nevyhnutná, aby sa telu poskytol čas na boj proti patogénom.

Zápal srdcového svalu nie je vyjadrený iba srdcovými arytmiami alebo zlyhaním orgánov. Iné príznaky, ako je únava, znížená výkonnosť, horúčka, dýchavičnosť, slabosť, zadržiavanie vody v nohách (opuchy) alebo pretrvávajúca bolesť na hrudníku, môžu tiež naznačovať zápal srdcového svalu. Ak sa vyskytnú tieto nešpecifické príznaky, je potrebné okamžite sa poradiť s lekárom.

Ochorenie sa zvyčajne lieči liekmi (napríklad antibiotikami). Okrem liekovej terapie je fyzický odpočinok dlhší čas veľmi dôležitý, inak existuje riziko závažných relapsov. Vo väčšine prípadov, ak sa správne lieči myokarditída, bude rokovať bez trvalého poškodenia.

Prečítajte si viac na tému: Myokarditída a cvičenie