Ktoré cviky pomáhajú s kalcifikovaným ramenom?

úvod

Vápenaté rameno (tendinóza calcarea) nie je neobvyklým problémom a môže postihnúť všetky vekové skupiny.

Vápnik sa ukladá do ramenného kĺbu a spôsobuje bolesť a zápal. Pre úspešnú liečbu vápenatého ramena sú na jednej strane dôležité funkčné lieky proti bolesti. Rameno sa musí udržiavať v pohybe a nesmie sa stuhnúť. Na tento účel existujú určité cvičenia, pomocou ktorých je možné podporovať hojenie vápnitého ramena.

Ktoré cviky pomáhajú?

Cvičenie zamerané na pohyblivosť a naťahovanie ramena, ako aj budovanie svalov sa používajú s vápenatými ramenami.
Činnosť a pohyb svalov a šliach je dôležitý, pretože zvyšuje prietok krvi. To podporuje odstraňovanie usadenín vodného kameňa.

Prečítajte si viac na tému: Vápenatá tendinitída ramena

Trénujte svoju flexibilitu

Jednoduché cvičenie pre pohyb je húpanie paží. Tu sa postavíte rovno a ohnete ruky dozadu a dopredu. Dostanete sa iba do určitého bodu vpredu aj vzadu, pretože za tým môže nastať bolesť. Rovnako ako pri všetkých cvičeniach by ste sa však mali snažiť dosiahnuť určitý stav napätia pri kývaní bez toho, aby ste pociťovali bolesť.

Do každej ruky je možné umiestniť fľašu s vodou alebo nízku hmotnosť, aby sa znížilo namáhanie ramenného kĺbu. Závažia ťahajú ruky silnejšie a v spoločnom priestore je viac miesta. Zisk v priestore znamená, že v kĺbe je menšie trenie, čo tiež znižuje bolesť.

preťahovanie

Ďalším cvičením je položiť jednu ruku na rameno s dlaňou na chrbte.
Druhou rukou potom mierne ohnite lakťom smerom k hlave a natiahnite ramenné svaly. Táto poloha by sa mala držať asi 10 sekúnd.

Prečítajte si viac o tomto: protahovacie cvičenia

Cvičenia na posilnenie svalov

Na posilnenie svalov sa odporúča napríklad nasledujúce cvičenie: Postavte sa pred pevný povrch, napríklad rám dverí. Potom predlaktia zdvihnete dopredu, horné ruky zostanú na tele. Teraz tlačte na povrch so zdvihnutými predlaktiami. S malým pohybom svalov, ktorý by mohol byť bolestivý, sú svaly stále napnuté a trénované.

Cvičenie s elastickými pásmi na účely fitnes môže byť tiež užitočné pri budovaní svalov. Je dôležité pravidelne posúvať vaše plecia, aby ste zabránili stuhnutiu. Z tohto dôvodu by sa cvičenia mali podľa možnosti vykonávať niekoľkokrát denne.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Silový tréning - tipy na tréning

Schôdza s odborníkom na plece

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Moje meno je Carmen Heinz. Som špecialista v odbore ortopédia a úrazová chirurgia v tíme špecialistov Dr..

Ramenný kĺb je jedným z najzložitejších kĺbov v ľudskom tele.

Liečba ramena (rotátorová manžeta, nárazový syndróm, kalcifikované rameno (tendinóza calcarea, bicepsová šľacha atď.) Si preto vyžaduje veľa skúseností.
Konzervatívnym spôsobom liečim širokú škálu ochorení ramena.
Cieľom akejkoľvek terapie je liečba s úplným uzdravením bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Viac informácií o mne nájdete v Carmen Heinz.

Ako dlho musím robiť cvičenia?

Trvanie cvičení veľmi záleží na individuálnych vlastnostiach vápenatého ramena. Na jednej strane je dôležitá výška vkladov. Na druhej strane, liečebný čas je pre každú osobu veľmi odlišný a závisí od faktorov, ako je krvný obeh.

Dá sa však povedať, že ošetrenie vápenatého ramena pomocou cvičení môže nejaký čas trvať. Mali by ste naplánovať obdobie od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov. To, či sú cvičenia stále potrebné, do veľkej miery závisí od bolesti. Ak existuje pocit, že človek môže pohybovať plecom bez bolesti vo všetkých smeroch bez obmedzenia, dá sa predpokladať uzdravenie.

Cvičenia sú však užitočné aj na posilnenie ramena u zdravých ľudí. Preto je celkom možné pokračovať v cvičení aj po pocite uzdravenia.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Tréning svalového ramena

Môžem natrvalo vyliečiť kalcifikované rameno cvičením?

Je ťažké hovoriť o trvalom uzdravení, pretože vápenaté rameno sa samozrejme môže znova objaviť. Dá sa však povedať, že vápenaté rameno sa uzdravuje samo o sebe 95% času. V tomto prípade majú cvičenia ešte väčší účinok. Vápnikové rameno je preto možné liečiť a dokonca liečiť pomocou cvičení.

Je však možné opakovať vápenné rameno. Ak cvičenia nevedú k liečbe, je možné zvážiť terapiu rázovými vlnami alebo operáciu. Niektoré z týchto postupov sú však drahé alebo riskantné. Z tohto dôvodu sa pre menšie vklady vždy odporúča fyzioterapia a cvičenia.

Prečítajte si túto tému: Operácia vápenatého ramena

Aké sú riziká cvičení?

Zvyčajne nie sú súčasťou cvičení žiadne riziká. Dávajte pozor, aby ste nepohybovali alebo nenapínali rameno tak ďaleko, že cítite bolesť. Akonáhle pocítite miernu bolesť, mali by ste znížiť zaťaženie.

Ak je rameno príliš namáhané počas cvičení, zabraňuje sa tým, aby vápnikové rameno ustúpilo. Pretože šľachy sú zapálené a podráždené, je kontraproduktívne klásť na šľachy veľký dôraz. Vo väčšine prípadov je však bolesť dosť závažná, aby sa zabránilo preťaženiu ramena.

Najväčším rizikom je pravdepodobne pokračujúca existencia vápenatého ramena alebo, v závažných prípadoch, dokonca zosilnenie zápalu.

Cvičenie po operácii na vápenatom ramene

Operácia na ramene by sa nemala podceňovať. Pre najlepší možný proces hojenia je preto dôležité udržiavať rameno v pohybe. Pri vápenatej operácii ramena sa vápenaté usadeniny v ramene odstraňujú minimálne invazívnym spôsobom (pomocou malého rezu). Rameno sa obvykle imobilizuje približne 3 týždne bezprostredne po operácii. Potom nasleduje fyzioterapia pohybovými cvičeniami.

Cvičenie 1: ohýbanie rúk

Ďalším dobrým cvičením je obviňovanie rúk s fľašou vody v ruke. To zlepšuje pohyblivosť ramenného kĺbu aj po operácii.

Cvičenie 2: stlačenie rúk k sebe

Ďalším cvičením na budovanie svalov je stlačenie dlaní. Toto cvičenie je veľmi ľahké. Sadnete si a pritlačte si dlane proti sebe pred svoje telo. Napätie sa môže udržiavať asi 30 sekúnd. Celkovo by sa toto cvičenie malo opakovať trikrát.

Cvičenie 3: plaziť sa hore a dole po stene

V stoji je tiež jednoduché, ale efektívne cvičenie, ktoré možno vykonať po operácii. Postavíte sa pred stenu a položíte ruky na stenu s mierne ohnutými rukami. Teraz sa plazte rukami čo najviac hore a dole. Toto cvičenie je možné vykonať aj nabok. Vyčerpanie rozsahu pohybu zvyšuje flexibilitu a pohyblivosť ramena.

Cvičenie 4: zaistenie prstov

Ďalším cvičením na zvýšenie sily je zaťatie rúk. Obe dlane položte pred telo tak, aby boli ruky ohnuté vodorovne. Teraz si háčikte prsty tak, aby sa už ruky nemohli odtrhnúť. Potom ruky vytiahnite smerom von k sebe, takže na zahnutých prstoch a napnutom ramene sa vytvorí napätie. Toto napätie by sa malo udržiavať asi 30 sekúnd a opakovať trikrát.