stres

synonymá

Slovo stres má rôzne významy. Prvý význam je úsilie, druhý význam je napätie a tretí význam je úsilie. Okrem toho sa stres tiež rovná podráždenosti. Ďalšie synonymá sú napätie, napätie, napätie, vzrušenie, obavy, stresový príznak, stresový príznak, extrémne napätie, vysoké napätie, životná kríza, tlak na vykonanie, šikanovanie, veľké vyčerpanie, stres, nervový stres, choroba spojená s neurostresou, stres zo stresu, psychologické napätie, psychologické napätie, psychologické problémy. , Napätie, pocit napätia, stavy napätia.

Angličtina: stres

definícia

Stres je nešpecifická príroda (fyziologický) Reakcia organizmu na rôzne vnútorné a vonkajšie ovplyvňujúce faktory (stresory). Tieto stresory ovplyvňujú rovnováhu ľudského organizmu (homeostázy) narušené. Stresová reakcia potom slúži na obnovenie homeostázy a pohody.
Táto stresová reakcia je modifikovaná individuálnym hodnotením požiadaviek situácie a dostupných zdrojov na prácu so stresorom. Stres sa vyskytuje dvoma spôsobmi, pozitívnym stresom (eustress) a negatívny stres (úzkosť).

V kontexte pojmu stres by sa tu malo vysvetliť vyjadrenie všeobecného adaptačného syndrómu. Opisuje reakciu organizmu na chronický stresor. Pozostáva z reakcie poplachu, fázy odporu a fázy vyčerpania.

Odolnosť proti stresu možno rozdeliť na dva zásadne odlišné typy, fyziologický (fyzický) a behaviorálne (behaviorálna) Stresová reakcia. Vyhodnotenie spúšťacieho stresora závisí od skúseností, genetických predispozícií a možností správania jednotlivca.

príčina

Pri stresovej reakcii / strese dochádza k zmenám na rôznych úrovniach organizmu. Na psychologickej úrovni je zvýšená pozornosť a pripravenosť reagovať, aby bolo možné reagovať na možné hrozby, emocionálne to možno vyjadriť hnevom alebo strachom. Os hypotalamus-hypofýza-nadobličky sa aktivuje na neohormonálnej úrovni, pričom sa uvoľňuje hormón uvoľňujúci kortikotropín z hypotalamu, ktorý spôsobuje uvoľňovanie ACTH (adrenokortikotropného hormónu) a kortizolu z kôry nadobličiek. Ďalej je aktivovaná sympaticko-nadobličková medullá os, ktorá sa prejavuje uvoľňovaním adrenalínu a noradrenalínu. To aktivuje krvný obeh, dýchanie a metabolizmus. Účinok tejto stresovej reakcie, antiproduktívnej, imunosupresívnej, aktivačnej, by mal byť krátkodobý.

V prípade chronického stresu môžu mať uvedené účinky negatívne účinky na jednotlivca. Stres je teda chemickou reakciou v tele. Telo klasifikuje situáciu alebo požiadavku ako stresovú, nebezpečnú alebo nekontrolovateľnú. Ako je opísané vyššie, telo na túto požiadavku reaguje uvoľňovaním rôznych stresových hormónov. V prírodnom prostredí postihnutých sú rôzne stresory. Jedna skupina pozostáva z lekárskych chorôb, ktoré môžu vyvolať stres na rôznych úrovniach. Do druhej skupiny patria konkurenčné situácie a hodnotenia výkonnosti v školách, na univerzitách av práci. Všetky tieto spúšťače majú spoločné to, že majú skutočné, väčšinou vážne následky pre postihnutých.

Aby sme sa dostali trochu hlbšie, vyššie uvedené stresory spúšťajú bunkový stres, čo vedie k prebiehajúcemu útoku na bunkové steny. Takto sa choroby pomaly vyvíjajú. Škodlivé stresory ako teplo, svetlo, toxíny, ale aj hormóny, ako aj tvorba energie, vytvárajú v tele voľné radikály, ktoré útočia na bunky. Na druhej strane telo vyvinula sofistikované ochranné mechanizmy vrátane aktívnych opravných a tlmivých systémov a antioxidantov, ktoré sa však môžu vyčerpať a zrútiť, ak je stres príliš vysoký.

Prečítajte si tiež článok na tému: stresory

Typické príznaky stresu

Príznaky, ktoré sa spúšťajú počas akútneho alebo chronického stresu, sa môžu veľmi líšiť a môžu sa líšiť v závislosti od závažnosti a závažnosti.

Príznaky akútneho stresu:

• Zvýšené potenie
• Vysoký krvný tlak
• Zvýšená srdcová frekvencia

Chronický stres je na druhej strane zvyčajne rôznorodejší, pokiaľ ide o rôzne príznaky:

• Zvýšené potenie
• Vysoký krvný tlak
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Poruchy a ochorenia gastrointestinálneho traktu (hnačka, pálenie záhy, zápcha, vracanie a nauzea)
• Bolesť hlavy (zvyčajne bolesť hlavy)
• poruchy spánku
• Oparenie
• Syndróm dráždivého čreva
• migréna

Prečítajte si viac na tému: - Ste príznaky

Dlhodobé účinky stresu

Aké sú dlhodobé účinky stresu na dĺžku života?

V zásade je potrebné uviesť, že chronický stres môže mať negatívny vplyv na dĺžku života. Presný rozsah, v akom sa stredná dĺžka života medzi štúdiami veľmi líši, preto nie je možné jednoznačne kvantifikovať. Je však zrejmé, že chronický stres je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, vývoj cukrovky alebo vysoký cholesterol v krvi (hypercholesterolémia), čo môže viesť k predčasnej smrti. Stresový hormón kortizol je pravdepodobne v centre tohto vývoja. Toto sa uvoľňuje stále viac a viac počas stresu a spomaľuje regeneračné procesy v našom tele.

Prečítajte si viac na tému: Dôsledky stresu

Aké sú dlhodobé účinky stresu na krvný tlak?

Chronický stres a súvisiace zvýšené hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, môžu mať dlhodobo negatívny vplyv na krvný tlak. Nepredpokladá sa, že stres je jediným rizikovým faktorom, ktorý môže viesť k vysokému krvnému tlaku (arteriálna hypertenzia). Ale u ľudí, ktorí majú iné rizikové faktory alebo majú tendenciu k vysokému krvnému tlaku, má chronický stres takmer vždy negatívny vplyv na jeho priebeh. Redukcia stresu sa stala neoddeliteľnou súčasťou liečby a profylaxie chronického vysokého krvného tlaku.

Aké sú dlhodobé účinky stresu na psychiku?

Stres zvyčajne nemá negatívny vplyv na naše zdravie a psychiku. To však predpokladá, že stres nie je trvalý, ale že sú možné relaxačné fázy pre telo a myseľ. Ak to tak nie je, chronický stres môže určite ovplyvniť psychiku postihnutých.
Rozsah psychologických dôsledkov sa môže značne líšiť.

Možné psychologické následky siahajú od mierneho vyčerpania po rozvoj depresie alebo tzv. Syndrómu vyhorenia.
Posledné uvedené sa chápe ako všeobecné emocionálne vyčerpanie, ktoré je spojené so značnou stratou výkonu. Toto je zvyčajne ťažké odlíšiť od depresie, pretože to môže byť tiež spojené s apatickosťou, úzkosťou, nízkou sebavedomím a všeobecnou skľúčenosťou.

Prečítajte si viac v téme: Depresia

Stres je hlavným rizikovým faktorom syndrómu vyhorenia. Výskum v posledných rokoch ukázal, že existuje jasný vzťah medzi chronickým stresom a depresiou. Môže to fungovať oboma smermi. Chronický stres môže viesť k rozvoju toho, čo sa nazýva „útlm stresu“. Naopak, existujúca depresia môže tiež oveľa ľahšie vstúpiť do stresu, čo potom môže viesť aj k chronickému stresu.

Prečítajte si viac na tému: Syndróm vyhorenia

Čo sú stresové faktory?

Pojem „stresové faktory“, nazývaný tiež stresory, v zásade zhŕňa všetky vonkajšie vplyvy, ktoré môžu viesť k stresovej reakcii.
Stresové faktory možno rozdeliť do rôznych skupín.Patria sem fyzické, mentálne a sociálne stresory.

Skupina fyzických stresových stresov zahŕňa napríklad vonkajšie podnety, ako napríklad:

• teplo
• chladný
• Hluk.

Mentálne stresory sú väčšinou založené na interných alebo externých výkonnostných požiadavkách. Jedným z nich je napríklad:

• skúšky
• časový tlak
• Riešenie zložitých problémov

Medzi ne patria sociálne stresory

• medziľudské konflikty,
• rozchody,
• strata priateľov alebo blízkych,
• konkurent
• alebo problémy vo vzťahu.

Z uvedených príkladov je ľahké pochopiť, čo sa myslí „individuálnymi“ stresovými faktormi, pretože každý človek kladie alebo cíti odlišné požiadavky na seba a zvonka. Požiadavky môžu pôsobiť ako stresový faktor, ale nemusia. Vnímanie tejto situácie do značnej miery závisí od subjektívneho sebahodnotenia a pocitu ohromenia.
Pretože v súčasnosti je veľa informácií o chronickom stresu a jeho dôsledkoch, veľa ľudí sa snaží udržať svoju úroveň stresu na čo najnižšej úrovni. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité identifikovať vlastné stresové faktory a nájsť spôsob, ako ich riešiť.

Jedným z najčastejších stresových faktorov uvedených v prieskumoch je zvyšujúci sa tlak na vykonávanie a termíny v práci. Neustála dostupnosť prostredníctvom digitalizácie však tiež zohráva čoraz dôležitejšiu úlohu ako stresový faktor. Ako najdôležitejšie stresory sa okrem toho uvádzajú dvojité bremeno práce a rodiny, vážne choroby, strata príbuzných alebo priateľov, strach z budúcnosti a nadmerné požiadavky na seba.

Je zrejmé, že nemôžete jednoducho vynechať všetky stresory, aby ste znížili svoju osobnú úroveň stresu. Cieľom by preto malo byť vyvinúť dobrý spôsob riešenia vašich stresových faktorov alebo nájsť spôsoby, ako ich kompenzovať prostredníctvom relaxačných aktivít.

Ako stres ovplyvňuje naše hladiny kortizolu?

Kortizol je životne dôležitý hormón v našom tele, ktorý reguluje množstvo funkcií v našom tele. Spolu s hormónom adrenalínom je jedným z najdôležitejších predstaviteľov stresových hormónov, ktorých funkciou je upozorniť naše telá a sprístupniť energetické zásoby. Hladiny kortizolu podliehajú počas dňa normálnym výkyvom.
Hladina môže byť zvýšená až päťkrát počas dňa v porovnaní s hodnotami v noci. Normálna hodnota sa teda pohybuje medzi hodnotami 45 až 225 ug / l v priebehu dňa. Stresová situácia môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu v našej krvi v priebehu niekoľkých minút. Veľkosť tejto vyrážky do značnej miery závisí od sily stresora.
Ak sa stresová situácia prekonala, vyrážka v hladine kortizolu sa v priebehu najbližších niekoľkých hodín zvýši. Ak ste však pod neustálym stresom, takéto zníženie je možné iba v obmedzenej miere a hladina kortizolu je nastavená na vyššiu základnú hodnotu, čo môže mať pre telo vážne následky.

Aké ďalšie stresové hormóny existujú?

Všetky stresové hormóny majú spoločné to, že ich účinok je zameraný na upozornenie tela a sprístupnenie energetických rezerv. Okrem kortizolu existuje niekoľko ďalších hormónov, ktoré možno priradiť k tejto skupine. Mali by sa tu spomenúť predovšetkým tzv. Katecholamíny.

Patria k nim hormóny adrenalín, noradrenalín a dopamín. Rovnako ako kortizol sa produkujú v nadobličkách a odtiaľ vstupujú do krvného obehu. Adrenalín a noradrenalín sú najrýchlejšie pôsobiace stresové hormóny a ich hladiny stúpajú najrýchlejšie v stresovej situácii. Akútne vedú k zvýšeniu srdcového rytmu, zvýšeniu krvného tlaku a zvýšeniu hladiny cukru v krvi, aby telo fungovalo na maximum.

Až po niekoľkých minútach až hodinách oneskorenia nasleduje zvýšenie kortizolu, pretože jeho výroba musí byť najprv stimulovaná komplikovanými hormonálnymi cyklami. Na druhej strane jej zvýšená hladina v krvi trvá dlhšie ako v prípade katecholamínov. Ďalšími hormónmi, u ktorých je zvýšená krvná hladina spôsobená stresom, sú antidiuretický hormón (ADH), prolaktín a β-endorfín.

Súvislosť medzi stresom a inými chorobami

Stres a syndróm vyhorenia

Teraz vieme, že medzi chronickým stresom a vývojom syndrómu vyhorenia existuje veľmi jasná súvislosť. Príčina je vnímaná ako kombinácia nadmerných požiadaviek a prepracovania, ktoré sa navzájom hrajú a nakoniec vedú k určitému začarovanému kruhu. Takmer všetky postihnuté osoby majú silné vonkajšie stresory, ktoré ich ovplyvňujú.
Zahŕňa to stresujúce zamestnanie s dlhou pracovnou dobou, konflikty s pracovnými kolegami alebo v rodine, vysoký výkon a časový tlak alebo nízke uznanie vykonanej práce.

Toto je zvyčajne sprevádzané vnútornou záťažou, ktorá je spôsobená zvýšenými ambíciami, nereálnymi očakávaniami vlastného výkonu alebo nadmernou perfekcionizmom. Vývoj syndrómu vyhorenia je preto výsledkom dlhodobej zostupnej špirály, ktorá je spôsobená najmä chronickým stresom. Liečba syndrómu vyhorenia je preto tiež zameraná na zvládanie stresu. Na jednej strane sa musia pokúsiť znížiť silu a počet stresorov a nájsť rozumný spôsob, ako sa s nimi vysporiadať. Na druhej strane má zmysel znížiť vaše vlastné požiadavky na výkon na primeranú úroveň.

Prečítajte si viac na tému: Príznaky syndrómu vyhorenia

Stres a zápal žalúdočnej sliznice

Aj keď presné mechanizmy ešte nie sú podrobne objasnené, ukázalo sa, že dlhotrvajúci vysoký stres môže viesť k zápalu sliznice žalúdka, tzv. Gastritídy. Bolo dokázané, že ľudia trpiaci chronickým stresom majú zvýšenú produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá môže potom dráždiť žalúdočnú sliznicu a tým viesť k zápalu.

Zápal žalúdočnej sliznice je liečený takzvanými inhibítormi protónov, čo znamená, že sa produkuje menej žalúdočnej kyseliny. Ak sa však zápal zvyšuje v dôsledku pretrvávajúceho stresu, môže to mať za následok chronické zmeny v žalúdočnej sliznici. Ak sa vyskytuje opakujúci sa zápal žalúdočnej sliznice, ktorý môže byť spojený so zvýšeným stresom, mali by sa vykonať pokusy o jeho zníženie, aby sa predišlo sekundárnemu poškodeniu, napríklad žalúdočné vredy.

Prečítajte si viac na tému: Zápal výstelky žalúdka.

Stres a hučanie v ušiach

Diagnóza tinitu súvisiaceho so stresom nie je neobvyklá. V jednej štúdii 25% postihnutých uviedlo stres ako príčinu ich tinitu. Stres sa všeobecne považuje za rizikový faktor rozvoja tinitu. Vedecké dôkazy však pre túto hypotézu ešte neboli nájdené. Najbežnejšia téza sa však predpokladá, že zvýšený srdcový rytmus a krvný tlak spôsobený stresom môžu viesť k zmenám prietoku vo vnútornom uchu, ktoré zase spôsobujú vnímanie hučania v ušiach.

Stres sa však nepovažuje iba za príčinu, ale aj za rizikový faktor pre chronifikáciu existujúceho tinitu. Okrem toho sa môžu zvuky v ušiach samy o sebe stať stresovým faktorom, ktorý ďalej zvyšuje stres, ktorý môže vyvolať. U pacientov s chronickým hučaním v ušiach sa tiež ukázalo, že intenzitu zvukov v ušiach vnímajú ako intenzívnejšie, keď sú v akútnej stresovej situácii.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Horúčka kvôli stresu - existuje niečo také?

Stres a astma?

Rozsah, v akom vývoj a závažnosť astmy, presnejšie bronchiálna astma, závisí od stresu, bol predmetom výskumu vo výskume po dlhú dobu. Nový výskum však naznačuje, že takéto prepojenie existuje. Pokiaľ ide o mechanizmy, je potrebné najprv rozlišovať medzi akútnym a chronickým stresom.
Silná akútna stresová reakcia môže viesť k zvýšeniu frekvencie dýchania, tzv. Hyperventilácii, ktorá vedie k podráždeniu dýchacích ciest. Toto podráždenie potom môže viesť k akútnemu astmatickému záchvatu. Chronický stres však môže tiež podporovať rozvoj astmy. Vplyv stresového hormónu kortizolu na imunitný systém ho moduluje tak, že alergická reakcia dýchacích ciest na alergény môže byť silnejšia. Na jednej strane to podporuje vývoj, ako aj silu alergickej astmy.

Prečítajte si viac na tému: astma

Stres a vyrážka s pľuzgiermi

Takmer každý trpel stresmi spojenými so stresom, akné alebo vyrážkami. Pretože veda v súčasnosti pripisuje tejto súvislosti čoraz väčší význam, dermatológia si dokonca vyvinula svoju vlastnú špecializáciu, tzv. Psychodermatológiu. Mechanizmus, ktorým stres vedie k zmenám v pokožke, má hlavný vplyv na kortizol vznikajúci počas stresu. To konkrétne zabraňuje obrane nášho tela, ktoré normálne chráni našu pokožku.

To podporuje tvorbu pľuzgierikov alebo kožných vyrážok. Výsledné kožné zmeny môžu byť veľmi rozmanité. Okrem jednoduchých pustúl môže stres tiež viesť k rozvoju psoriázy, neurodermatitídy, žihľavky alebo akné alebo ich zhoršiť. Okrem lokálnej liečby sa terapia týchto kožných zmien zameriava na zníženie stresu.

Prečítajte si viac na tému: akné

Neexistuje tiež stres bez zjavného dôvodu?

Tvorba stresu je vždy reakciou nášho tela na stresový faktor. V tomto ohľade neexistuje žiadny dôvod, ktorý by vznikol bez dôvodu. Niekedy si však sami nie sme vedomí priameho spojenia medzi vnímaným stresom a spúšťajúcim stresorom. Môže to byť napríklad v prípade, keď sme veľmi zaťažení inými faktormi a dokonca aj malé spúšťače vedú k stresovej reakcii, pretože prah napätia je veľmi nízky.

Ako môžete zlepšiť svoju odolnosť proti stresu?

Je dobre známe, že niektorí ľudia sú odolnejší voči stresu ako iní. Situácie, ktoré jedna osoba vníma ako maximálny stres, nie sú ničím iným ako každodenným stresom ostatných. V časoch zvyšovania stresu v každodennom živote má zmysel zaoberať sa tým, ako môžete zvýšiť svoju vlastnú odolnosť proti stresu.

Jednou z metód, pomocou ktorej sa to dá dosiahnuť, je bdelosť. Všímavosť opisuje vedomé vnímanie súčasného okamihu s ohľadom na vonkajšie faktory, ale aj na emócie, myšlienky a fyzické procesy. To vedie k lepšej regulácii vlastných emócií ak neutrálnejšiemu zvládaniu situácií vyvolávajúcich stres.
Takzvaný tréning všímavosti zvyčajne pozostáva z formy meditácie, ktorá sa zameriava na vnímanie vnútorných procesov a pokus o získanie určitej vzdialenosti od vlastných emócií. Okrem zvýšenej odolnosti voči stresu sa ukázalo, že školenie všímavosti môže tiež zvýšiť koncentráciu, produktivitu a celkovú spokojnosť.

Dokážete merať stres?

Akútny stres spôsobuje celý rad zmien v našom tele, ktoré sú zhrnuté ako tzv. Akútna stresová reakcia. Medzi ne patrí zvýšenie srdcového rytmu, zvýšenie krvného tlaku, zvýšené potenie, mierne vyššia telesná teplota a zvýšené napätie vo svaloch. Všetky tieto parametre je možné merať rôznymi metódami.
V tomto ohľade nie je pravda, že stres možno merať priamo. Je však možné zmerať individuálnu stresovú reakciu človeka, a tak, aj keď so značnou nepresnosťou, odvodiť silu spúšťacieho stresového spúšťača. Okrem tejto akútnej stresovej reakcie je tiež možné detegovať chronický stres stanovením hladiny kortizolu. Toto meranie sa zvyčajne uskutočňuje zberom moču každých 24 hodín, počas ktorého sa potom môže merať hladina kortizolu.

Relaxačné techniky

Teraz existuje nespočet relaxačných techník, ktoré môžu pomôcť znížiť stres. Nie každá technológia však funguje rovnako dobre pre každého a postupom času si mnoho ľudí vytvára preferencie pre určité metódy. Na začiatku hľadania najlepšej individuálnej relaxačnej techniky je heslo: vyskúšajte si to! Medzi najznámejšie techniky patrí joga a meditácia.

Prečítajte si viac na tému: Ako môžete znížiť stres?

Obidva pojmy sú však len zastrešujúcim pojmom pre množstvo rôznych poddruhov. Jóga je viac zameraná na rýchle atletické pohyby, ale aj veľmi pomalá jóga, ktorá sa zameriava na hľadanie pokoja. Jedným z najčastejšie používaných typov meditácie je meditácia všímavosti.

Ak sa vám tieto druhy relaxačných techník zdajú byť príliš exotické, môžete vyskúšať aj klasickejšie spôsoby, ako nájsť tú správnu techniku ​​pre vás. Medzi ne patrí hlboké dýchanie so zavretými očami pred začatím stresovej práce, počúvanie tichej hudby alebo, pre ostatných, športovanie.

Prečítajte si viac na tému: relaxácie

profylaxia

Odolnosť proti stresu pozostáva z troch prvkov. Na jednej strane existuje pocit odhodlania a zodpovednosti, pretože keď sa ľudia aktívne zapájajú do všetkého, čo robia, chráni ich pred stresom. Druhým prvkom je pocit kontroly, ktorý sa prejavuje v schopnosti sústrediť sa na to, čo sa v živote môže zmeniť, a v presvedčenie, že jeho činnosti sú tiež užitočné. Tretím prvkom je výzva s očakávaním, že zmeny v živote budú stimulovať osobný rozvoj. Schopnosť vidieť stresové situácie ako príležitosti. Adekvátne cvičenie na čerstvom vzduchu sa tiež považuje za stresovú profylaxiu. Vyvážená, zdravá strava, primeraný spánok a dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.

zhrnutie

stres je veľmi zložitý zdravotný problém, ak presahuje rozsah, v akom môže byť v tele vyrovnaný. Ovplyvňuje mnoho systémov tela a ovplyvňuje bunky, jednotlivé orgány a komplexný imunitný systém tela. Dokonca aj vysoko citlivý proces tehotenstvo môže byť silne ovplyvnené dlhodobým stresom (pozri: Stres v tehotenstve).
Existujú však dobré možnosti liečby proti stresu, od doplnkovej terapie látkami, ktoré telu chýba, cez cvičebnú terapiu, až po systémy psychosociálneho riadenia. Zvlášť dôležitú úlohu zohráva najmä stresová profylaxia, najmä v našich veľmi zrýchlených časoch. Dostatočná rovnováha medzi pracovným a súkromným životom relaxácie, Kontrola života, športové a výzvy zaisťujú vyváženú homeostázu tela, takže odolnosť proti stresu je veľmi vysoká.