Diéta v tehotenstve

úvod

Zdravá a vyvážená strava a životný štýl sú veľmi dôležité v každej fáze života. Strava a primerané cvičenie udržiavajú telo zdravé a dôležité procesy na svojom mieste.

Tieto faktory však zohrávajú osobitnú úlohu, najmä pri príprave na tehotenstvo a počas tehotenstva.
Počas tejto doby má výživa a správanie vplyv nielen na telo matky, ale pre dozrievanie dieťaťa je dôležitá aj dodávka všetkých dôležitých živín.
Dieťa dostáva dôležité výživné látky matkou.

Preto sa energetická potreba matky trochu zvyšuje, najmä od štvrtého mesiaca tehotenstva, aby pokryla energetické potreby dieťaťa. Počas tejto doby by tehotná žena mala jesť vedomú, rozmanitú a vyváženú stravu.

Základy výživy počas tehotenstva

Pokiaľ ide o primeranú a vyváženú stravu počas tehotenstva, je možné najskôr uviesť niekoľko základov, ktoré pomáhajú zaistiť zdravú výživu tehotnej ženy.

Väčšej pozornosti by sa mala venovať kvalita namiesto kvantity. Pretože mnoho tehotných žien sa často obáva o obrovský prírastok na váhe, môžu si byť istí. Tehotenstvo neznamená, že odteraz musíte jesť pre dve osoby.

Denná požiadavka na výživu sa spravidla zvyšuje iba o asi 200 - 300 kalórií, Tehotná žena preto môže jesť trochu viac, ale nemusí do svojho jedálneho lístka pridávať ďalšie porcie. Je tiež dôležité, aby tehotná žena žila pravidelne a vyhýbala sa dlhodobému hladu. Ukázalo sa, že päť až šesť jedál rozložených počas dňa je ideálnych. Toto tiež poskytuje dieťaťu pravidelne všetky dôležité živiny a živiny vitamíny poskytované. Dostáva tiež pravidelnú energiu na riadenie procesu rastu.

Pravidelné stravovanie tiež vedie Krvný cukor matka je stabilná a vyhýba sa často obávaným požiadavkám na jedlo, v ktorých sa človek často vracia k niečomu nezdravému.
Menšie jedlá sú tiež užitočné, keď sa tehotná žena blíži ku koncu tehotenstva. Nenarodené dieťa sa rozrástlo tak ďaleko, že zaberá najväčšiu časť brucha. vnútorné orgány tehotných žien, najmä potom na internet žalúdok, Menšie, ale častejšie jedlá bránia nepríjemnému pocitu plnosti alebo dokonca nevoľnosti. Niektoré tehotné ženy to môžu urobiť aj vám pálenie záhy znížte počas tejto doby a získajte priľnavosť. Mala by konzumovať veľa nápojov bez obsahu kalórií alebo nízkokalorických nápojov. Z Požiadavky na tekutiny tehotnej ženy vznešený a mali by byť pokryté zdravými nápojmi. Mali by ste aspoň, ak je to možné 2,5 litra kvapaliny vziať. Okrem vody sú vhodné tiež nesladené čaje a ovocné šťavy. Potraviny na rastlinnej báze sú vhodné aj na zásobovanie tela dôležitými živinami a minerálmi.

Na druhej strane by sa mala obmedziť spotreba živočíšnych výrobkov. Ak sa tehotná žena rozhodne konzumovať živočíšne výrobky, mala by si stále viac vyberať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, mäso s nízkym obsahom tuku a morské ryby s vysokým obsahom tuku. Lepšie sa propaguje nenasýtené mastné kyseliny keďže sú obzvlášť časté u rýb.

Mnoho tehotných žien sa obáva extrémneho zvýšenia hmotnosti počas tehotenstva.

Viac informácií o téme nájdete tu Kedy brucho rastie počas tehotenstva?

Tomu možno zabrániť, ak sa dodržiava správna voľba jedla a zároveň telo stále dostáva to, čo potrebuje. Strava by mala dané byť a preto tiež môže Sladkosti a ľahké občerstvenie s mierou aby ste sa mohli tešiť. V zásade môže tehotná žena jesť všetko s mierou a najmä to, čo cíti. Pre strach z priberania na váhe by tehotná žena nemala v žiadnom prípade držať diétu, ale radšej pravidelne jesť menšie jedlá. Určité zvýšenie telesnej hmotnosti je počas tehotenstva normálne a potom sa môže znova znížiť.

Dôležité živiny

Počas tehotenstva potrebujú ženy viac živín a minerálov. Patria sem kyselina listová, jód a železo. Napriek vyváženej strave nie je možné niektoré živiny zakryť a musia sa dodávať samostatne.

Prečítajte si viac o tejto téme Vitamíny v tehotenstve

Kyselina listová

Kyselina listová je vitamín, ktorý sa v tele aktivuje iba pomocou vitamínu B12. Kyselina listová hrá veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe buniek, a preto delenie buniek, ako aj ochrana buniek, a je nevyhnutná. Ženy v plodnom veku, ktoré chcú mať dieťa, môžu tehotenstvo podporovať vopred, ak konzumujú dostatok kyseliny listovej. Zároveň sa uvádza, že kyselina listová významne znižuje riziko malformácií. Počas tehotenstva sa potreba kyseliny listovej zvyšuje o ďalších 50 percent. Koniec koncov, počas tehotenstva sa tvoria milióny nových buniek. Najmä v prvom trimestri gravidity sa vyskytujú dobre známe deformácie, ako napríklad defekt neurálnej trubice. Dostatočný príjem kyseliny listovej je preto obzvlášť dôležitý a nevyhnutný.

Potrebu je možné uspokojiť rôznymi prípravkami kyseliny listovej vo forme tabliet. Obzvlášť vhodné sú prípravky, ktoré tiež obsahujú vitamíny B6 a B12. Vitamín B12 je veľmi dôležitý pre aktiváciu kyseliny listovej v tele. Okrem kyseliny listovej obsiahnutej v strave sa denne pridáva ďalších 400 mg. Zvlášť dobré sa ukázali aj depotné prípravy. Postupne uvoľňujú látky do zažívacieho traktu, čo uľahčuje reguláciu dávky. Nadbytok kyseliny listovej sa potom jednoducho eliminuje priamo. Dávkovanie a výber vhodného prípravku sa má prediskutovať s ošetrujúcim lekárom.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Femibion®

železo

Počas tehotenstva matka dodáva nenarodenému dieťaťu krv a kyslík, ktorý obsahuje, cez pupočnú šnúru. Železo je obzvlášť dôležité pre hemoglobín, krvný pigment, ktorý sa nachádza v červených krvinkách a ktorý viaže kyslík. Železo je navyše obsiahnuté v mnohých proteínoch a enzýmoch a je dôležité pre ich funkčnosť. Pretože je dieťa tiež zabezpečené, existuje zvýšené riziko vzniku nedostatku železa u tehotných žien. Nedostatok železa sa prejavuje bledou pokožkou, ťažkosťami s koncentráciou, zníženou výkonnosťou, únavou a bolesťami hlavy. Nedostatok hemoglobínu tiež znamená, že krv môže viazať menej kyslíka. To má vplyv na zásobovanie tkanív a orgánov kyslíkom a zároveň na odstránenie oxidu uhličitého. Lekár, gynekológ, ktorý sa stará o tehotnú ženu, meria hodnotu hemoglobínu (hodnota Hb) okrem iného pri pravidelných rutinných vyšetreniach. Poskytuje informácie o zásobách železa v tele.

Ďalšie informácie: Nedostatok železa počas tehotenstva

Aby sa predišlo nedostatku železa počas tehotenstva, môžu sa spolu s diétou užívať aj tablety železa. Pre tehotné ženy sa odporúča príjem železa 30 mg denne. Nie každá žena toleruje výživové doplnky železa veľmi dobre, pretože môžu občas viesť k bolesti žalúdka, zápche a nevoľnosti. Tu môže tehotná žena získať primeranú radu od ošetrujúceho gynekológa.

Ak sa vyskytnú príznaky, môžete za týchto okolností prejsť na iný prípravok. Niektoré potraviny, ako sú strukoviny, celé zrná, červené mäso, špenát, červená repa, kapusta, cuketa, šalát, pažítka a žerucha, sú obzvlášť vhodné na zabezpečenie dodávky železa. Pri príprave červeného mäsa by ste však mali vždy zabezpečiť, aby sa mäso dobre varilo. V mäse sa nachádzajú rôzne baktérie a vírusy, takže existuje zvýšené riziko infekcie, najmä u plodu.

Prečítajte si viac na tému:

• Požiadavky na železo počas tehotenstva
• Floradix
• Bylinná krv

jód

Potrebu dodatočného jódu je tiež možné uspokojiť len diétou. Tehotné ženy potrebujú od začiatku viac jódu. Jód je potrebný na produkciu hormónov štítnej žľazy matkou a dieťaťom. Až od dvanásteho týždňa tehotenstva je nenarodené dieťa schopné produkovať vlastné hormóny štítnej žľazy, ale stále potrebuje príjem jódu od matky. Je to potrebné aj počas dojčenia. Okrem použitia jodizovanej soli a dennej spotreby mliečnych výrobkov sa odporúča odobrať ďalších 100 - 150 mikrogramov jódu. Existujú tiež niektoré jódové prípravky vo forme tabliet.

vápnik

Vápnik je minerál, ktorý sa vyskytuje vo veľmi veľkom množstve v ľudskom tele. Asi 99 percent je integrovaných do našich kostí. Nie je to však potrebné iba v kostiach, ale tiež hrá dôležitú úlohu v pohybe. Vápnik je nevyhnutne potrebný pre pohyb počas metabolických procesov vo svaloch. Počas tehotenstva potrebuje plod vápnik na rast kostí a väčšina minerálu sa získava z príjmu matky. Ak matka trpí nedostatkom vápnika, existuje nielen zvýšené riziko vzniku osteoporózy, ale aj riziko nenarodeného dieťaťa. Dodávanie vápnika dieťaťu je potom zabezpečené tým, že sa minerálna látka dodatočne uvoľňuje z kostí a zubov. Aby sa tomu zabránilo, tehotná žena by sa mala uistiť, že konzumuje dostatok vápnika. Kalcium sa kontroluje aj v priebehu krvných testov a lekár preto môže rýchlo zistiť nedostatok vápnika. Opäť existuje dostatok prípravkov, ktoré sú vhodné na zásobovanie vápnikom počas tehotenstva.

Vitamín A

Vitamín A, ktorého derivát sa nazýva retinol, je vitamín rozpustný v tukoch. Vykonáva dôležité funkcie, ako je udržiavanie funkcií v oku, koži a slizniciach. Vitamín A sa dodáva prostredníctvom konzumácie živočíšnych produktov. Patria sem napríklad ryby a pečeň. Keďže sa však tehotná žena musí vyhýbať určitým druhom rýb a pečene z dôvodu iných rizík, je lepšie použiť na výrobu vitamínu A syr a mrkvu. Niektoré ovocie a zelenina, ako napríklad špenát, paradajky, brokolica a marhule, tiež obsahujú vitamín. Malo by sa vziať do úvahy, že vitamín A sa v tele lepšie vstrebáva, ak s ním jete malé množstvo oleja, napríklad olivového oleja.

Viac informácií o tom získate na: Výživové doplnky počas tehotenstva - čo by ste mali vedieť!

Spotreba kávy počas tehotenstva

Káva sa musí konzumovať počas tehotenstva pozor aby ste sa mohli tešiť. Predpokladá sa, že účinky na nenarodené dieťa sú podobné účinkom alkoholu a cigariet. Preto by sa kofeín v káve mal stať jedným Zníženie hmotnosti dieťaťa. Kofeín vedie k jednému znížený prietok krvi do placentyVýsledkom je, že dieťaťu sa tiež dodáva menej krvi a živín, ktoré potrebuje na život. To má za následok zlý rast dieťaťa.

Tiež sa predpokladá, že kofeín aktivuje látku prenášajúcu látku, ktorá prenáša Rast buniek sa znížil, Kofeín z kofeínových čajov alebo nealkoholických nápojov, ako je cola a energetické nápoje, má tiež podobný účinok. Odborníci často odporúčajú znížiť spotrebu kofeínu, keď sa snažia mať deti, av najlepšom prípade sa tomu vyhnúť.

Alkohol a fajčenie počas tehotenstva

Najlepšie je úplne sa vyhnúť alkoholu počas tehotenstva.

Lekári tiež odporúčajú malé množstvá Alkohol počas tehotenstva z. To, čo matka prijíma, dieťa prijíma aj prostredníctvom pupočnej šnúry. Mnoho látok, ktoré nie sú problémom pre dospelých, sa stále dá nájsť v nenarodenom dieťati nie je degradovaný pretože orgány zodpovedné za to ešte nie sú úplne vyvinuté.
Sú preto pre plod veľmi toxické. Môže byť tiež použitý alkohol závažné vývojové poruchy viesť.

Má podobný účinok nikotín (prosím odkáž: Fajčenie počas tehotenstva) na nenarodené dieťa. Nielen, že sa dieťa môže narodiť s výrazne zníženou hmotnosťou, existuje aj riziko deformácií a mentálnej retardácie.
Mnoho detí, ktoré boli počas vývoja v lone vystavené nikotínu alebo alkoholu, sa narodili predčasne narodené deti. Tieto deti môžu byť organicky zdravé, ale zvyčajne zaostávajú za svojimi rovesníkmi vo vývoji.
Počas školského času sa to často prejavuje rôznymi ťažkosťami s učením a koncentráciou.

Surové potraviny

Človek je v neustálom kontakte s každodenným životom baktérie a parazity, Sú vo vzduchu, na rastlinách, na potravinách a na mnohých objektoch, s ktorými prichádzame do styku veľmi často. Takže v jednom vždy existuje určité nebezpečenstvo infekcie stať sa chorým. Ľudia však stále nie sú chorí. Je to kvôli dobrému imunitný systémktorý nás chráni pred infekciami. Počas tejto doby imunitný systém spozná a zapamätá si veľa patogénov. To mu umožňuje priamo reagovať s protiopatreniami. Dospelí majú preto veľmi spoľahlivý imunitný systém.

Na druhej strane to je deti a najmä to jedného nenarodené dieťa veľmi vnímavý proti infekciám. Preto niektoré infekcie, ktoré nemôžu ovplyvniť tehotnú ženu, môžu byť pre plod nebezpečné. Baktérie podobné Listeria alebo Patogény toxoplazmózy, parazit, môže v niektorých prípadoch spôsobiť vážne následky a komplikácie.

listerióza

Listerióza je jedna Infekčná choroba, autor: baktérie zvaný Listeria. Podobne ako toxoplazmóza je to choroba, ktorá sa prenáša prostredníctvom infikovaného jedla. Osobitne ohrozené sú tehotné ženy, nenarodené dieťa, staršie osoby a silne imunokompromitovaní ľudia. Zvyčajne to vedie k infekcii vyvolanej jedlom bolesť brucha a Hnačka, Okrem toho môžu byť ovplyvnené rôzne orgány. V ďalšom priebehu, zápal mozgu a meningov (meningitída). K tomu potom dôjde paralýza, triasť, Nesprávne zarovnanie tela a ospalosť ďalej. V najhoršom prípade môže listerióza viesť k tehotnej žene potratt viesť. Okrem toho sa môže stať aj vnútromaternicová smrť plodu, to znamená, že plod zomrie, zatiaľ čo je stále v lone. Ak nenarodené dieťa prežije, môže tiež utrpieť značné škody. Príznaky sa môžu objaviť okamžite po narodení alebo až oveľa neskôr.

Napriek intenzívnej lekárskej liečbe majú skoré infekcie často jeden veľmi zlá prognóza. Neskoršie infekcie po narodení sa často prejavujú ako meningitída. Pri vhodnej liečbe sú šance na uzdravenie tu nie tak zlé, Miera úmrtnosti plodu je obzvlášť vysoká v prvom trimestri. Ale neskôr môžu tiež viesť k infekciám Potrat (potrat) viesť. Okrem surového mäsa sa Listeria vyskytuje tiež zvlášť často v rôznych druhoch syra. Patria sem syry ako brie s bielou kôrou, hermelín, plesňový syr a gorgonzola. Tieto syry by nemali konzumovať tehotné ženy. Okrem toho je pri príprave červeného mäsa dôležité, aby sa dobre varilo.

Vegetariánska strava

Vegetariáni zvyčajne chcú počas tehotenstva dodržiavať obvyklú stravu, takže sa aj naďalej vzdávajú mäsa. Mäso poskytuje veľa železa, ktoré je pre telo dôležitým minerálom, pretože je pre mnoho ľudí Metabolické procesy, bielkoviny a enzýmy je potrebné. Potreba železa je v tehotenstve vyššia, pretože to vyžaduje matka aj dieťa. Vegetariáni sa preto musia ubezpečiť, že majú dostatok železa s inými potravinami bez konzumácie mäsa. Mlieko a mliečne výrobky, ako aj celozrnné výrobky, strukoviny a špenát by mali byť určite súčasťou ponuky. Aby sa železo lepšie vstrebávalo v čreve, je potrebné dbať na to, aby sa zabezpečil dostatočný prísun vitamínu C. Vitamín C podporuje vstrebávanie železa. Preto môže byť užitočné piť pomarančový džús s jedlom. Hladiny železa by mal lekár pravidelne kontrolovať. Ak sú hodnoty príliš nízke, môžu sa normalizovať pomocou doplnkov železa. Na druhej strane by sa čisto rastlinná, t. J. Vegánska strava mala vnímať kritickejšie, pretože veľa potravín, ktoré obsahujú esenciálne látky a minerály, sa vynecháva. Ich nahradenie je veľmi ťažké. Vyhýbanie sa mäsovým a živočíšnym výrobkom preto predstavuje zvýšené riziko, že nenarodené dieťa má potrebné látky v dodávanej stane. Môže dôjsť k poškodeniu zdravia dieťaťa, ako aj matky, ktorá sa má stať. Ak chce vegánka napriek všetkému sledovať diétu, mala by sa o ňu starať a pravidelne a dôkladne ju vyšetriť lekár. Týmto spôsobom je možné objaviť príznaky nedostatku rýchlejšie a podľa toho sa s nimi liečiť, aby sa predišlo komplikáciám. Môže tiež pomôcť odborník na výživu.

Prečítajte si tiež našu tému: Vegánska strava počas tehotenstva

toxoplazmóza

Toxoplazmóza je patogén nazývaný Toxoplasma gondii. Hlavným hostiteľom týchto parazitov je v skutočnosti mačka. Keď sa mačky prvýkrát nakazia, vylučujú infekčné oocyty. Tieto oocyty sa potom môžu dostať do ľudí kontaminovanou potravou alebo vodou. Sporozoity sa uvoľňujú v čreve. Sú schopné preraziť črevnú stenu, aby následne napadli rôzne orgány. Táto počiatočná infekcia je obzvlášť nebezpečná počas tehotenstva. Patogény môžu napadnúť nenarodené dieťa a spôsobiť značné škody. Infestácia je obzvlášť ovplyvnená centrálnym nervovým systémom, očami a ženskými pohlavnými orgánmi. Po chvíli sa vo svaloch, srdci a mozgu vyvinú cysty. Vrodená, t. J. Vrodená toxoplazmóza môže spôsobiť vážne poškodenie orgánov v pečeni, pľúcach, mozgu a srdcovom svale. Deti môžu trpieť mentálnym postihnutím, hydrocefalom, spasticitou a epilepsiou. V prvom trimestri tehotenstva môže infekcia nenarodeného dieťaťa v najhoršom prípade viesť k potratu. K tomu dôjde v 70% prípadov.Keďže patogény toxoplazmózy sa často vyskytujú aj v surovom mäse, tehotné ženy by nemali konzumovať nedostatočne tepelne upravené mäso.

Týmto spôsobom môžete výrazne znížiť riziko infekcie patogénmi toxoplazmózy. Ak je v domácnosti mačka, nemusí sa to nevyhnutne uvádzať. Aj tu môže tehotná žena znížiť riziko infekcie prísnym dodržiavaním niekoľkých hygienických pravidiel. Po kontakte by si preto mala vždy dobre umyť ruky. Tehotná žena môže nechať upratovaciu skrinku na odpad s ostatnými členmi rodiny. Inak by si po kontakte mala dôkladne umyť ruky. Počas lekárskej prehliadky sa môže krv matky vyšetriť na prítomnosť protilátok proti Toxoplasma gondii. Ak sú protilátky prítomné v krvi, naznačuje to, že už bol v kontakte s patogénom. V tomto prípade je tehotná žena imunná.