MŔTVY ŤAH

úvod

Deadlift je cvičenie na cielené budovanie svalov dolných chrbtových svalov. Cielená simulácia zdvíhania objektu robí deadlift funkčným. Deadlift musí byť preto neoddeliteľnou súčasťou silového tréningu zameraného na zdravie. Nízka tréningová váha je samovysvetľujúca a na precvičenie týchto svalových skupín je vhodné cvičenie s hyperextenziou. To tiež zaťažuje zadné extenzory. Pri správnom vykonaní cvičenia nehrozí riziko nesprávneho zaťaženia. Deadlift v minulosti opakovane upadol do mrzutosti, ale nesprávne. Pri správnom použití dosiahne deadlift očakávaný úspech, ale keďže toto cvičenie skúsi stále viac neskúsených atlétov, počas mŕtveho ťahu sú nevyhnutné zranenia.

Okrem vyššie uvedených úprav dolných chrbtových svalov sú trénované stehenné svaly, gluteálne a lýtkové svaly. Deadlift sa počíta ako poddisciplína powerliftingu pri bench presse a drepe.

Toto cvičenie by sa nemalo zvoliť, ak existujú zadné problémy.

Obrázok svaly späť

Zadné svaly

Trapezius -
Trapéziový sval

Deltoid -
Deltoidný sval

Malý kruhový sval -
Teres minor sval

Subbone Muscle -
Infraspinatus sval

Veľký kruhový sval -
Teres major sval

Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi

Zadný extenzor (nižšie ležiace) -
Erector spinae sval

Vonkajšie čudné
Brušné svaly -
M. obliquus externus abdominis

Svalový pás
(druhá vrstva) -
sval splenius

Zdvihák lopatky
(druhá vrstva) -
sval levator scapulae

Malý kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Sval Rhomboideus

Veľký kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Hlavný sval Rhomboideus

Iliac hrebeň -
Iliac hrebeň

Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius

Sval Gluteus -
Sval Gluteus maximus

Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie

Popis deadlift

Športovec stojí oddelene od ramena s nohami od seba pred barbell barom. Holene sa takmer dotýkajú činky. Športovec sa krčí s rovnou chrbtom a schmatáva tyč pri šírke ramien. Nohy smerujú von. Počas kontrakčnej fázy zostáva chrbát rovno a športovec posunie svoju telesnú hmotnosť dozadu, akoby sedel na stoličke. Stehná sa nepretržite napínajú, až kým športovec nie je vo zvislej polohe. Pohyb je pomalý až svižný, ale bez hybnosti. Osobitná pozornosť sa venuje výstrednej (poddajnej) fáze, v ktorej môžu byť svaly viac namáhané. Činka sa vráti do východiskovej polohy. Hmotnosť sa zvyčajne ukladá krátko, ale malo by sa zachovať napätie vo svaloch.

modifikácie

Aby sa minimalizovalo zaťaženie predných stehien, môže športovec vykonávať pohyb s takmer rovnými nohami. Hmotnosť sa musí znížiť, pretože svaly extenzora stehien nemôžu pri vykonávaní pohybov pomôcť. Táto zmena je zrejmá najmä v dolnej časti chrbta.