ÚNOS S EXPANDéROM

úvod

Únos v bedrovom kĺbe je protismerom adukcie a spôsobuje, že sa noha šíri smerom von. Tento pohyb nevykonávajú stehenné svaly, ale malé a stredné glute, preto je toto cvičenie u žien veľmi obľúbené. Vo fitness štúdiách sa toto cvičenie zvyčajne vykonáva pri sedení, pri ktorom kolenné kĺby tlačia smerom von proti odporu.

Pri výcviku s expandérom sa cvičenie môže vykonávať stojace, sediace alebo ležiace.

Popis pohybu

Rovnako ako pri adukcii je expandér zviazaný v slučke a pripevnený k členkom chodidla. Aby nedošlo k strate rovnováhy, mal by si športovec nájsť pevné držanie. Vo fáze kontrakcie by sa predĺžená noha mala roztiahnúť od tela a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Expandér udržuje napätie počas celého pohybu.

Ďalším spôsobom, ako vycvičiť únoscov pomocou expandéra, ktorý je šetrný k kolennému kĺbu, je sedenie. Podobne ako pri tréningu na stroji adductor, športovec sedí na stoličke a pripevňuje expandér k stehnu. Stehná a dolné končatiny tvoria v kolennom kĺbe pravý uhol. Vo fáze kontrakcie sa kolenné kĺby od seba oddelia a znova sa spoja.

oblasti použitia

Zdravotný šport

v Zdravotný šport odporúča sa pohyb v sede. Športovec dokončí 15 až 20 opakovaní s maximálnou prestávkou medzi jednotlivými setmi. Na jedno cvičenie sa dokončia maximálne 3 súbory. Na dosiahnutie cieľov podporujúcich zdravie by sa mali trénovať svaly brucha a chrbta.

vhodnosť

v Fitness šport vyberte si medzi 12 a 15 opakovaniami strednej až vysokej intenzity. Prestávky sú medzi 30 sekundami a 1 minútou. Okrem udržiavania zdravia je fitness tréning zameraný aj na cielené budovanie svalov a zlepšenie celkovej kondície.