DRIERA S EXPANDéROM

úvod

Drobec je disciplínou silového zdvíhania a používa sa najmä pri silovom tréningu kvôli veľkému počtu zúčastnených svalov. Od extenzora stehna (M., štvorhlavé stehná) predstavuje najsilnejší sval v našom tele, cielený tréning budovania svalov s expandérom je možný iba v obmedzenej miere. Pre použitie v zdravotných športoch a fitness športe je však možné dosiahnuť dostatočné zaťaženie svalov. Opak je pravdou pri použití závaží. Pretože záťaž a potreba koordinácie pohybov sú veľmi vysoké, zdravotníci by sa mali vyhýbať drepom s činkou. Pre začiatočníkov vo fitnescentre sa môže pohyb uskutočniť aj bez ďalšej váhy.

Popis pohybu

V počiatočnej polohe sú chodidlá od seba vzdialené od seba. Špičky chodidiel smerujú mierne von, hlava je predĺžením chrbtice a teší sa dopredu. Expandér je pripevnený pod nohami a konce sú držané vo výške ramien oboma rukami tak, aby bežal za telom. V tejto polohe je expandér na svojom maximálnom roztiahnutí. Športovec spúšťa zadok, kým v kolennom kĺbe nie je pravý uhol. Kolenné kĺby by sa počas pohybu nemali pohybovať (neposúvaj sa vpred). Chrbát je v natiahnutej polohe mierne naklonený dopredu. Vo fáze kontrakcie sa kolenné kĺby napnú a telo sa uvedie späť do svojej východiskovej polohy. Pohyb je pomalý a kontrolovaný. Kolenné kĺby nie sú nikdy úplne napnuté počas celého pohybu.

oblasti použitia

Zdravotný šport

Pretože pohyb vedie k dostatočnému namáhaniu svalov aj bez odporu expandéra, použitie expandéra nie je absolútne nevyhnutné. Počet opakovaní pre toto cvičenie sa môže zvýšiť aj nad 25 opakovaní odporúčaných pre športové športy.

Viac informácií je k dispozícii na zdravie

vhodnosť

v Fitness šport by sa malo pracovať s odporom. Pretože expandér beží v oblasti ramien, je vhodné dať pod neho uterák. Počet opakovaní je vyšší ako pri bežnom fitnes tréningu, pretože záťaž je nižšia ako pri drepe s hmotnosťou.