SEDIACE VESLOVANIE S EXPANDéROM

úvod

Dobre vyvinuté chrbtové svaly poskytujú nielen vizuálne podnety, ale sú tiež preventívnym opatrením na predchádzanie problémom s chrbtom.

Podporuje trup pri všetkých každodenných pohyboch a umožňuje tak pohyby bez bolesti. Zadné svaly sa sťahujú takmer so všetkými statickými a dynamickými pohybmi (s výnimkou čistých pohybov končatín). Podľa štatistických štúdií sú problémy so zadami alebo zlé držanie tela často spôsobené nedostatkom svalov v oblasti chrbta a žalúdka. Má zmysel začať cieleným školením dvoma spôsobmi.

Popis pohybu

Športovec sedí na podložke alebo inom mäkkom povrchu so zvislou hornou časťou tela a mierne ohnutými kolenami.Oba konce pásky sú upevnené okolo zápästia, stred prebieha okolo chodidiel, takže pri napnutí sa nemôže skĺznuť. Ramená sa berú vždy s prihliadnutím na vzpriamenú polohu horného tela k telu až do žalúdka. Keď sú ramená držané dopredu, sú približne v predĺžení, zatiaľ čo pri návrate sú mierne ohnuté pod deväťdesiat stupňov. Lokty sú blízko tela. Pri pohybe ramien vpred sa horná časť tela pohybuje tiež mierne dopredu. V tomto prípade je dôležité, aby ste nepošli, ale zostali pod napätím.

Intenzita sa môže meniť podľa napätia expandéra. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete uchopiť expandér pevnejšie alebo ho držať dvakrát. Ďalšou variáciou je to, či ste si mierne zatiahli nohy alebo ich úplne natiahli. Vyžaduje sa tu vyššia úroveň koordinácie. Rovnaké cvičenie sa dá urobiť aj pri státí. Keď je celé telo napnuté a kolená mierne ohnuté, ramená vykonávajú presne rovnaký pohyb ako v polohe na sedenie. Expandér sa dá ľahko pripevniť na dvere atď.