Športovo-And-Fitness

Ťažké školenie

Synonymá v najširšom slova zmysle

Ťažké pracovné metódy, tréning s vysokou intenzitou, kulturistika, silový tréning

definícia

Ťažké školenie prvýkrát vyvinul Mike Menzer pod synonymom High Intensity Training (HIT) a publikoval ho v mnohých publikáciách. Najslávnejšia kniha znie: ťažký dut. Verné jeho mottu „žiadne bolesti, žiadne zisky“ (zadarmo: žiadna bolesť žiadny úspech) táto metóda je kombináciou metódy nútených opakovaní a negatívnych opakovaní, ktoré zdôrazňujú sval do bodu takmer zlyhania.

popis

Táto metóda sa často používa pri kulturistike, pretože sa dosahuje takmer maximálny prírastok svalovej hmoty. Táto maximálna cvičebná metóda však nie je úplne bezpečná a dokonca ani skúsení kulturisti nemusia poznať hranicu medzi maximálnym stresom a preťažením v každej sade.

poprava

Po prvé, svaly sú zvyknuté na plnú kapacitu pomocou 5-6 opakovaní až do vyčerpania. Nasledujú 2 až 3 opakovania s ľahkou podporou partnerov. Potom nasledujú ďalšie 2 až 3 negatívne opakovania (negatívne opakovania), pri ktorých sa hmotnosť pomaly vracia do východiskovej polohy.

modifikácie

Ťažké školenie môže mať formu intervalového školenia. V tomto školení, ktoré sa tiež nazýva odpočinkový tréning, sa vypracuje jedno opakovanie (maximálne dve) a prestávka približne 10 sekúnd. Intenzita je zvolená tak vysoko, že nie je možné ďalšie opakovanie. Celkovo sú dokončené 4 sady po jednom / dvoch opakovaniach. Pri poslednom opakovaní sa musí hmotnosť znížiť približne o 20%. Tento intervalový tréning však nikdy nepoužívajte dlhšie ako štyri týždne a striedajte ho iba s bežným tréningom.

terč

Cieľom je otestovať limit záťaže svalov a načítať svaly tak, aby cvičenie skončilo krátko pred zlyhaním svalov. Budovanie svalov je preto vyššie ako pri metódach nútených opakovaní a negatívnych opakovaní.

riziká

Táto metóda sa neodporúča natrvalo kvôli extrémne vysokému zaťaženiu. Svalové kalenie a Roztrhaná škrečka nie sú vylúčení z odbornej prípravy zameranej na vysoké zaťaženie.

Mike Menzer zomrel na zlyhanie srdca vo veku 49 rokov.

Viac informácií nájdete v našej téme: Poranenie v kulturistike