lietanie
úvod
„Lietajúce“ cvičenie v silovom tréningu pomáha rozvíjať svaly hrudníka. V štýle motýľa sa pohyb vykonáva v ľahu tak, aby chrbtica bezpečne spočívala na lavici a predchádzala problémom v oblasti chrbta. Pretože toto cvičenie sa vykonáva výlučne s činkami, vyžaduje si vysoký stupeň koordinácie pohybu a určité tréningové skúsenosti. Cvičenie letákov sa používa na definovanie svalov hrudníka.
Cvičené svaly
- veľký prsný sval (Starosta M. pectoralis)
- Deltoid (M. deltoideus)
Postavte svaly hrudníka
Hrudníkové svaly
- Veľký prsný sval
(Límec - pomer) -
sval veľký prsný sval,
Pars clavicularis - Veľký prsný sval
(Sternum - rebrá - oblasť) -
sval veľký prsný sval,
Pars sternocostalis - Veľký prsný sval
(Oblasť brucha) -
sval veľký prsný sval,
Pars abdominalis - Sval prednej pílky -
sval serratus anterior - Havran zobák
Horná časť paže
(druhá vrstva) -
sval coracobrachialis - Hrudný sval (často chýba) -
Sternalisov sval - Malý prsný sval
(druhá vrstva) -
sval pectoralis minor - Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi - Proces zobáku havranov -
Coracoidový proces - Kosť
kľúčna kosť - Hrudná kosť - hrudná kosť
- Deltoid -
sval deltoideus - Tuk a spojivové tkanivo,
ako aj žľazové laloky -
Glandula mammaria
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
popis
V počiatočnej situácii letáka leží športovec na lavičke s ohnutými nohami. Chrbát hlavy leží rovno na lavičke. Činky sú držané pred telom pomocou rovných ramien. Pri vykonávaní pohybu sú predĺžené ramená vedené nadol do strán, ale nie ďalej ako je výška tela. Hmotnosť tréningu a počet opakovaní závisí od stavu tréningu a cieľa tréningu.
modifikácie
Aby sa predišlo riziku poranenia ramien, muchy môžu byť na lanovej kladke doplnené. Expandér sa môže použiť na dosiahnutie stáleho zvyšovania odporu. Pohyb pohybu však zostáva rovnaký.
