Športovo-And-Fitness

Elektrická stimulácia

Synonymá v najširšom slova zmysle

Elektrická stimulácia, nervová stimulácia, svalová stimulácia

úvod

Znovu a znovu vyvstáva otázka, prečo športovci zdvíhajú závažia hodiny v telocvični, hoci svalové stimuly je možné aplikovať aj zvonka. Myšlienka rastu svalov a súvisiace spaľovanie tukov na gauči pred televízorom je obzvlášť obľúbená u tých, ktorí nevykonávajú cvičenie.

Športovci so silou tvrdou silou a fitness športovci si však väčšinou nemyslia na elektrickú stimuláciu a uprednostňujú tréning s činkami pred touto metódou. S cieľom zvýšiť stimulačný tréning sa táto forma často kombinuje s konvenčnými (výstredný a koncentrický) Tréning pripojený. Táto forma silového tréningu by sa však mala tešiť s absolútnou opatrnosťou, keďže sa dá očakávať obzvlášť vysoké zaťaženie svalov.

Tento spôsob inervácie svalov prostredníctvom vonkajších elektrických stimulov má výhody a nevýhody. (Pozri nižšie)

Školenie EMS

Skratka EMS, tak ako sa používa pri školení EMS, znamená Electromyostimulationktorí uprednostnili elektrickú stimuláciu svalov. Popisuje celotelový tréning svalov pomocou elektriny. Reklamné sľuby poskytovateľov sa pohybujú, ale ktorá z nich je realita?

V každom prípade sa školenie EMS uskutočňuje v špeciálnom obleku s integrovanými elektródami. Tento oblek je pripojený k zariadeniu EMS pomocou kábla. Školenec zažije 4 sekundy aktuálnych impulzov z obleku. Nasleduje ďalšia 4 sekundová pauza. V tejto schéme sa jednoduché cvičenia (napr. Drepy) vykonávajú pod osobným dohľadom školiteľa. Nie sú potrebné žiadne ďalšie závažia. 20-minútový tréningový program je navrhnutý tak, aby stimuloval všetky svaly tela na maximum, aby umožnil vysoko efektívny tréning v čo najkratšom čase.

V podstate táto metóda - alebo jej myšlienka - nie je nová a bola vedecky dobre preskúmaná. Elektrická stimulácia svalov zvonka funguje, pretože EMS napodobňuje iba prirodzené telesné procesy: Každému pohybu svalov v tele predchádza elektrický impulz, ktorý zvyčajne prichádza z mozgu a je vedený do svalu nervovými cestami. Tento elektrický stimul spúšťa kontrakciu svalu.

Na školenie EMS by sa však nemalo pozerať úplne nekriticky. Úspech a bezpečnosť tohto typu školenia do veľkej miery závisí od školenia a úrovne znalostí školiteľa, ktoré sa, bohužiaľ, medzi poskytovateľmi a poskytovateľmi veľmi líšia. Kvalitní tréneri poukazujú na nebezpečenstvo pretrénovania, vyhýbajú sa príliš vysokým prúdom a odporúčajú výcvik EMS iba ako doplnok k pravidelnému vytrvalostnému a silovému tréningu. Čisté školenie EMS nikdy nemôže úplne nahradiť fyzickú aktivitu, aj keď veľa reklám sľubuje práve to.

Ďalšie informácie nájdete v našej téme: Školenie EMS

TENS

Skratka TENS znamená transkutánnu elektrickú stimuláciu nervov. To znamená podráždenie nervových vlákien pomocou elektrického prúdu cez pokožku (transkutánne). Používa sa hlavne u pacientov s bolesťou. Cieľom TENS je zvýšiť prah bolesti u postihnutej osoby, t. J. Aby bolesť pacienta bola znesiteľnejšia.

S pomocou elektriny sa človek pokúša aktivovať tie endogénne nervové vlákna, ktoré inhibujú prenos signálu bolesti do mozgu na úrovni miechy. Ak sú tieto inhibičné signály obzvlášť silné, mozog sa dostane iba do zlomku toho, čo receptory v určitých častiach tela vnímajú ako bolesť. Výsledkom je, že pacient by si mal byť menej vedomý bolesti a tým by mal byť lepšie znesiteľný. Mnoho pacientov tiež uvádza zlepšenie ich príznakov. Toto zlepšenie je, žiaľ, zriedka drastické, ale väčšinou skôr mierne.

Exkluzívna terapia bolesti TENS zvyčajne nestačí, najmä preto, že účinnosť metódy nebola dostatočne dokázaná z čisto objektívneho hľadiska, a preto sa považuje za kontroverznú. Niektoré štúdie ukazujú, že je to účinné, zatiaľ čo iné to popierajú. Mierne zlepšenie u niektorých pacientov možno pripísať aj placebovému účinku tejto metódy. S cieľom konečne objasniť túto otázku neexistujú žiadne veľké, metodologicky dobré štúdie, z ktorých by bolo možné čítať jasné výsledky. Napriek tomu je postup TENS v súčasnosti uznávaný mnohými zdravotnými poisťovňami a určite sa môže použiť ako doplnok k obvyklej liekovej bolesti na báze liečiv u vhodných pacientov.

Prečítajte si viac o tom v časti elektroterapia

Princípy elektrickej stimulácie

maximum 3 svalové skupiny posilovať
Elektrická stimulácia iba doplnkové použitie pri výcviku.
Frekvencia impulzov medzi 50 a maximálne 100 Hz
Trvanie stimulácie medzi 3 a 10 sekundami, v závislosti od cieľa výcviku
Pre krátke, intenzívne zaťaženie, Dĺžka pauzy byť dosť. (pri 3 sekundách záťaže približne 3 minúty, s 10 sekundami záťaže stačí 1 minúta)

Výhody elektrickej stimulácie

Vzhľadom na vonkajšie podnety sa dá očakávať zvýšené napätie vo svaloch, čo zlepšuje vývoj svalov.
Elektrická stimulácia môže dosiahnuť dlhšie svalové napätie, čo tiež vedie k zvýšeným adaptáciám.
Svalové skupiny a jednotlivé svaly sa môžu sťahovať izolovanejšie.
Je vylúčené zníženie výkonu centrálneho nervového systému súvisiace s únavou a je možné dosiahnuť zvýšený rozsah a intenzitu tréningu.
Požadovaný čas je podstatne kratší ako pri konvenčnom silovom tréningu.

Nevýhody elektrickej stimulácie

Úprava elektrickej stimulácie sa týka iba svalov. Dlhodobé školenie vedie k deficitom v oblasti spoločného kĺbu a je nevyhnutné dlhodobé poškodenie. Preto by sa toto cvičenie malo považovať za variáciu cvičenia s činkami.
Svaly a priľahlé šľachy majú početné ochranné mechanizmy na ochranu proti preťaženiu (svalové vretená) alebo nadmernému sťahovaniu. Tieto sú potlačené vonkajšou inerváciou.
Silový tréning je interakcia medzi nervovým systémom a svalmi. Táto definícia silového tréningu je zrušená
Zlepšená koordinácia svalov a nervového systému spôsobená silovým tréningom sa neuskutočňuje.
V konvenčnom, ľubovoľnom silovom tréningu sa najprv najímajú malé a pomalé motorové jednotky a potom veľké a rýchle jednotky (Hennemannov princíp inervácie). Pri elektrickej stimulácii je tento poriadok obrátený a nedochádza k žiadnej intramuskulárnej koordinácii. Táto metóda preto nie je účinná pri profesionálnom silovom tréningu.
Elektrická stimulácia sťahuje hlavne svalové vlákna ležiace na vonkajšej strane. Stimul často nestačí na to, aby sa dostal do vnútorných vlákien väčších svalov.

Na budovanie svalov

Napriek všetkým rizikám je tréning EMS vhodný na budovanie svalov. Rôzne štúdie dokázali preukázať jasné účinky, ktoré boli veľmi podobné účinkom dosiahnutým pri klasickom svalovom tréningu, napríklad s činkami. Úspech tréningu sa vysvetľuje maximálnym podráždením a stimuláciou svalov. To ich ľahko poškodí, čo tiež vysvetľuje nasledujúce boľavé svaly. Po poškodení ich musia svaly odstrániť. Proces opravy, známy ako regenerácia, robí sval väčší a silnejší.

Ak to však preháňate stimuláciou alebo ak nedáte telu dostatok času na to, aby mohli bežať dôležité regeneračné procesy, nielen že zlyhá účinok budovania svalov, existuje aj riziko vážnych zranení a poškodenia zdravia.

Tréning EMS je tiež vhodný na budovanie svalov v určitých oblastiach tela. Práve tieto aplikácie boli pôvodne hlavnou oblasťou použitia metódy. Po zraneniach alebo operáciách, napríklad v spolupráci s fyzioterapeutom, môže byť tréning EMS použitý na obnovu svalov okolo kolena bez toho, aby sa na kĺb vyvíjal akýkoľvek tlak. Tieto cvičenia si však vyžadujú úplne iný prístup ako „športový“ EMS, ktorý dnes ponúka a propaguje toľko štúdií.

Jeden by mal byť opatrný s pásmi alebo pásmi pre domáce použitie EMS. Bez profesionálnej kontroly a dohľadu existuje riziko závažných vedľajších účinkov, zranení alebo - v najlepšom prípade - školenia EMS.

Elektrostimulácia (EMS) propaguje budovanie svalov bez veľkého pohybu, takže aj tí, ktorí sa nepohybujú, môžu dosiahnuť svoje telo snov. Za výhodu sa považuje dosiahnutie hlbokých svalových vlákien. Toto by sa často mohlo nedostatočne rozvíjať iba pri „bežnom“ školení. EMS stimuluje predovšetkým rýchle svalové vlákna, ktoré ľudia potrebujú na rýchle pohyby. EMS by mala dosiahnuť až 90 percent existujúcich svalových vlákien vo svale.

Elektrické šoky a tým aj svalová kontrakcia riadi tréner. To by malo stimulovať budovanie svalov. Okrem tréningu na budovanie svalov by sa okrem tréningu EMS nemal vykonávať žiadny ďalší tréning, aby telo malo dostatok času na zotavenie. Mnoho odborníkov súhlasí s tým, že samotné školenie EMS nemôže nahradiť pravidelný silový tréning.
Existuje tiež zhoda v tom, že EMS nie je vhodný ako náhrada za kvalitný tréning budovania svalov. Ak zdvíhate váhu, mozog aktivuje súčasne mnoho svalov: svaly, ktoré vykonávajú ťahanie alebo tlačenie cvičenia a veľa rôznych svalov, ktoré majú podporný účinok a stabilizujú a koordinujú pohyb.

Tréning EMS nemôže dosiahnuť a aktivovať všetky tieto svalové skupiny rovnakým spôsobom ako mozog, a preto by niekto, kto chce niečo urobiť, aby budoval svaly, mal tiež používať príslušné cvičenia. Tréning EMS môže podporiť niektoré zlepšenia pri budovaní svalov. Samotný EMS však ako samostatný výcvik neprináša žiadny veľký úspech. Samostatne zameraný tréning svalovej hmoty by mal byť vždy prvou voľbou.

Ak chcete integrovať tréning EMS do vášho existujúceho programu budovania svalov, mali by ste ako frekvenciu zvoliť modulovanú strednú frekvenciu, pretože to môže preniknúť do svalovej bunky. To je miesto, kde je budovanie svalov kontrolované a dá sa najlepšie podporovať. Do tréningového plánu by ste mali zahrnúť excentrické cvičenia, ktoré napínajú alebo predlžujú sval. Kombinácia excentrických pohybov a EMS môže mať pozitívny vplyv na budovanie svalov.

Na tréning brušných svalov

V rámci celotelového tréningu s pomocou EMS sa v každom prípade môžu trénovať aj svaly brucha. Obzvlášť dobre sa riešia hlboké brušné svaly. Účinky podobné tým, ktoré majú dlhé pomalé cvičenia v joge a pilates, je možné dosiahnuť rýchlo.
Rôzne špeciálne pásy sú určené výhradne na tréning brušných svalov, z ktorých niektoré sú agresívne propagované s plnými prísľubmi v komerčnej televízii. Výhoda týchto zariadení sa nepreukázala a tiež sa nepredpokladá. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o snach o rýchlom balení šiestich z domu. Určite je užitočné iba dôsledné znižovanie obsahu telesného tuku a veľa opakovaní známych cvikov brušných svalov.

Prečítajte si viac o tom v časti

Ako úspešne trénovať svoje abs
Tehličky

Oblasti použitia

Elektrická stimulácia sa používa najmä v Rehabilitačná oblasť používa sa ako zlepšená hypertrofia (Budovanie svalov) sa dá očakávať. Okrem toho na kĺby nevzniká žiadny stres.

Vďaka zlepšenému budovaniu svalov je elektrická stimulácia obzvlášť užitočná pre ambiciózny silový atlét používa sa ako doplnkové školenie.

Rovnako ako v prípade dobrovoľné kontrakcie, školiaci cieľ závisí od trvania kontrakcie. Zaťaženie 3 sekundy a menej propaguje internet Rýchlosť výkonu, 6 sekúnd zlepšuje Maximálna pevnosť a záťaže v rozsahu 10 sekúnd spôsobujú stimuláciu budovania svalov.

Nebezpečenstvo elektrickej stimulácie

EMS sa zdá byť jedným z mnohých športovcov príjemná metóda trénovať svaly, bez veľkého pohybu musieť. Ale existuje aj to veľmi kritické hlasy tejto novej forme odbornej prípravy. Niektorí z nich tvrdia, že pri pravidelnom vykonávaní tejto metódy existujú určité riziká.

Existujú určité rizikové skupiny, ktoré by sa inak nemali vzdelávať v EMS zdravotné problémy môže sa vyskytnúť. Patria sem pacienti s roztrúsená skleróza, Tehotná žena, Pacienti s rakovinou, ľudia s trombózaĽudia s a kardiostimulátor a epileptický.

Pre tieto skupiny bol vypracovaný výcvik EMS veľmi nebezpečné stať sa. Tiež niektoré výhody jedného Školenie EMS sa môžu odhaliť ako nebezpečenstvo a nevýhoda. Malo by sa uskutočňovať školenie EMS Chráňte svoje kĺbykeďže sa nepoužívajú žiadne ťažké závažia. Najskôr to znie veľmi logicky. V prípade stáleho výcviku EMS bez dodatočného konvenčného silového výcviku, Kĺby sa oslabujú.
Ak sa kĺb už nepoužíva alebo sa používa podstatne menej často, ako to bolo normálne, naše telo si to všimne, naše telo sa usiluje o efektívnosť a rozkladá všetko, čo nie je potrebné. Ligamenty, šľachy a kostiže podpora a posilnenie kĺbu sa znížia.

Tréning EMS bude najmä pre neterov ponúkané. Ľudia, ktorí nemajú nič spoločné so športom, by mali byť motivovaní k návšteve posilňovne. Títo ľudia sú väčšinou svalová nerovnováha k dispozícii. Tieto môžu byť posilnené školením EMS. V kombinácii s členením mechanizmov držania a podpory v tele, školenie EMS rozsiahle dlhodobé poškodenie vzniknú.

Prípady sa neustále orezávajú Nadmerný elektrický impulz poškodzuje svalové tkanivo bola. Ak sa pacient sťažoval na bolesť, tréner ju zamietol. Bolesť naznačuje Poranenia tkaniva a nemali by ste ich v žiadnom prípade ignorovať. Aby sa zabránilo zraneniam, na jednej strane ďalšie konvenčný silový tréning koná sa a výber štúdia a školenia trénera sú ďalšími kľúčovými bodmi. Ak nemáte pocit, že ste v dobrých rukách s trénerom EMS alebo v štúdiu, porozprávajte sa s nimi alebo ich vymeňte. V tomto prípade by malo mať vždy prednosť zdravie.