Tep srdca

Synonymá v najširšom slova zmysle

Pulzová frekvencia, srdcová frekvencia, pulzová frekvencia, srdcová frekvencia

definícia

Frekvencia srdca popisuje počet úderov za minútu a meria sa v bpm (úderov za minútu). Je to dôležitá zmeraná premenná pre pracovné zaťaženie kardiovaskulárneho systému, pretože existuje lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou na jednej strane a intenzitou cvičenia na strane druhej.

Definícia pokojového srdcového rytmu

Pokojová srdcová frekvencia je srdcová frekvencia, keď je telo v pokoji. Pokojová srdcová frekvencia sa stanoví okamžite po prebudení ráno. Je to okolo 80 úderov za minútu pre dospelého a klesá s postupujúcim tréningom.

Definícia maximálneho srdcového rytmu

Maximálny pulz je srdcová frekvencia, ktorú je možné dosiahnuť pri maximálnych pracovných podmienkach svalov. Maximálna srdcová frekvencia sa meria pri najvyššom vyťažení (šprint). Ako usmernenie: 220 mínus vek. Maximálna srdcová frekvencia je individuálna hodnota, ktorá sa líši od človeka k človeku. S vekom klesá. Vzorec je teda 220HF / min mínus vek iba v obmedzenej miere. Lekárske vyšetrenie je nevyhnutné najmä v starobe.

Tep srdca u dieťaťa

Srdcová frekvencia detí je prirodzene vždy vyššia ako srdcová frekvencia dospelých, Najvyššiu pokojovú srdcovú frekvenciu možno zistiť u dojčiat. V priebehu života to potom ďalej a ďalej klesá. V priemere sú srdcové frekvencie okolo 120 úderov za minútu pre deti normálne - hodnota, ktorá by bola príliš vysoká pre dospelých! na Novorodenci môžu mať pokojovú srdcovú frekvenciu až 170 úderov / min, Dôvodom tohto prirodzene zvýšeného srdcového rytmu u detí je to, že je úmerné veľkosti tela vyššia rýchlosť metabolizmu dieťaťa, Veľké množstvo kyslíka je potrebné pre veľmi aktívny metabolizmus, ako je metabolizmus malých detí. Aby sa to dostalo do cieľových orgánov, srdce musí pumpovať veľké množstvo krvi pomocou mnohých kontrakcií. To má za následok, že srdcový rytmus sa v porovnaní s dospelými zvyšuje.

úvod

Stanovením srdcovej frekvencie sa môže udržiavať požadovaná intenzita tréningu vzhľadom na zvolený tréningový cieľ (napr. Vytrvalostný tréning spaľovania tukov, príprava maratónu atď.). Predpokladom je kontrola srdcovej frekvencie pomocou pulzných monitorov. Aby sa dosiahol dlhodobý úspech pri vytrvalostnom tréningu, používa sa kontrola srdcovej frekvencie, najmä pre začiatočníkov, na udržanie požadovanej intenzity tréningu. Čím vyššie je športové zaťaženie, tým viac svalov vyžaduje viac kyslíka a / alebo energie. V dôsledku toho musí srdce zvýšiť svoju frekvenciu, aby telu dodalo dostatok kyslíka. Výkonnosť srdca je teda na jednej strane opísaná srdcovým rytmom, na druhej strane objemom mŕtvice (množstvo krvi, ktoré srdce vyhodí jedným úderom) a že Srdcový výdaj (množstvo krvi, ktoré sa srdce vyhodí za minútu) hrá dôležitú úlohu. Čím viac krvi srdce pumpuje do obehu s jedným úderom, tým menej úderov je potrebných. Konkurenční športovci tak majú nižší pokojový srdcový rytmus.

Ako môžem zmerať svoj srdcový rytmus?

Na meranie srdcového rytmu sú vhodné rôzne metódy, Od veľmi jednoduchých zariadení orientovaných na high-tech zariadenia existuje niečo pre každý vkus. Najjednoduchšia (a najlacnejšia) metóda je manuálna "Pocit pulzu", Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je s partnerom, ale s trochou praxe sa môžete zmerať aj na svojom vlastnom tele. Aby bolo možné určiť aktuálnu srdcovú frekvenciu, človek hľadá miesto, kde je pulz iba hmatateľný. To môže Vnútri zápästia jeho (na strane ležiacej smerom k palci vedie tzv Radiálna tepnaktoré je zvyčajne veľmi ľahké sa dotknúť!) alebo napríklad a Namierte na vonkajšiu stranu krku - zhruba v rade pod uchom. Spoločná krčná tepna (Krčná tepna) vedie krv k hlave a vďaka svojmu veľkému priemeru sa dá ľahko nájsť. V zásade sú tiež možné a mysliteľné aj iné pozície; jedná sa však o najbežnejšie meracie body. Ak chcete cítiť pulz, mali by ste vždy používať Index a prostredník jednej ruky pretože váš vlastný pulz sa môže prejaviť v palci príliš dominantne. Akonáhle ste bezpečne cítili pulzujúce krvné cievy, začnete počítať rytmy súčasne s pohľadom na hodiny. Všetky pulzy, ktoré je možné cítiť, sa počítajú jednu minútu, čo vedie k srdcovej frekvencii v tepoch za minútu.

Sú technicky prepracovanejšie Monitory srdcovej frekvencie (s hrudným pásom alebo bez hrudníka), ktoré si vyžaduje časovo náročné počítanie a je veľmi praktické, najmä pri športe. Aktuálny pulz sa objavuje pravidelne a úplne automaticky na displeji hodiniek, ktoré môžete nosiť uvoľnene na zápästí alebo priamo na telefóne. Okrem toho môže srdcová frekvencia - najmä pokiaľ ide o vylúčenie možného ochorenia srdca alebo podobne - napríklad lekármi stanovené počas EKG alebo iných vyšetrení, Tieto metódy sú však vyhradené pre určité špeciálne prípady a nie sú praktické v každodennom používaní.

Tepová frekvencia v športe - čo by sa malo brať do úvahy?

Pri strese - či už fyzickom alebo duševnom - sa zvyšuje srdcová frekvencia, Toto samozrejme platí aj pre vedomú fyzickú aktivitu v kontexte športu. Najvzdialenejšie maximum, ktoré sa dá dosiahnuť, je tzv. Maximálna srdcová frekvencia. Nemal by sa však používať ako príručka pre všetkých. Odporúča sa iba pre profesionálnych športovcov, aby stimulovali svoje telo zriedkavo a iba krátko na najvyššiu srdcovú frekvenciu. Ak chcete trénovať, ale nie ste konkurenčným športovcom, mali by ste sa zamerať na tzv. Tréningový pulz, ktorý je výrazne nižší ako maximálny pulz, Tréningová srdcová frekvencia sa má považovať za ideálnu cieľovú hodnotu na zlepšenie stavu a tým na posilnenie kardiovaskulárneho systému. To sa líši od človeka k človeku - v závislosti od veku, fyzickej zdatnosti, hmotnosti, pohlavia, genetiky a oveľa viac. Netrénovaní môžu v veľa citovaných Pravidlo „180 mínus vek“ nájsť vodítko. Pre ambicióznejších amatérskych športovcov odporúčame jednotlivého, ak má oň záujem Diagnostika výkonu, pomocou ktorej je možné určiť optimálny srdcový rytmus pre rôzne úrovne tréningu. Okrem špecialistov na športové lekárstvo v súčasnosti mnoho fitness štúdií ponúka aj tento typ diagnostiky výkonu

Cvičenie a srdcový rytmus

V jednom výcvik zobrazuje srdcový rytmus Stupeň fyzickej námahy ďalej.
Platí toto: čím vyššia je srdcová frekvencia za minútu, tým vyššie je zaťaženie športovca, S jedným Vytrvalostný tréning trénovať v správnom rozsahu srdcovej frekvencie, je vhodné trénovať pomocou a Monitor srdcovej frekvencie je potrebné vykonať a zabezpečiť tak vždy optimálny rozsah zaťaženia.

Mali by ste však poznamenať, že pri výpočte max. Tepová frekvencia vzorec iba jeden všeobecná platnosť Má. 220 mínus vek odráža iba približnú hodnotu, ktorá sa nemusí uplatňovať individuálne.

Ovládanie snímača srdcovej frekvencie pre vytrvalostný tréning je účinným nástrojom na kontrolu tréningu, pričom by ste si mali byť vedomí, že maximálna srdcová frekvencia je iba pre jednu Cvičný test možno určiť. Okrem toho by človek nemal sledovať iba monitor srdcového rytmu, ale mal by byť tiež Pocit tela začleniť do kontroly výcviku.

Výpočet optimálneho tréningového srdcového rytmu

Nasledujúce vzorce sa používajú na určenie optimálneho srdcového rytmu pre športovcov s rôznymi úrovňami tréningu, ako aj rôznych foriem
Vytrvalostný tréning. Každý vzorec týkajúci sa výpočtu ľudských zdrojov sa však používa iba ako hrubý sprievodca a nie je vždy v praxi správny.

1. Pri určovaní požadovanej frekvencie tréningového impulzu sa musí najprv zohľadniť vek. Vek sa má vziať do úvahy vo vzťahu k požadovanej kardiovaskulárnej záťaži nasledovne (po Stauzenberg):

Maximálna srdcová frekvencia: 220 HF / min - LA
80% využitie: 200 HF / min - LA
70% využitie: 180 HF / min - LA
50 až 60% využitie: 160 HF / min - LA

2. The Karvonenova formule do výpočtu zahŕňajú aj individuálne požiadavky (maximálny srdcový rytmus a pokojový srdcový rytmus) príslušného športovca:

THF = Zvyšok HR + (HRmax - Zvyšok HR) x Int.%

Intenzita sa musí zvoliť vo vzťahu k požadovanému cieľu výcviku (pozri tabuľku).
Vytrvalostní športovci by sa nemali zameriavať iba na pevné hodnoty. Týmto spôsobom môžete ľahko trénovať v anaeróbnej oblasti s cieleným spaľovaním tukov. Ľudské telo sa lepšie prispôsobuje meniacim sa intenzitám zaťaženia.

Kedy by ste mali trénovať s akou frekvenciou?

Prečítajte si tiež náš článok Tepová frekvencia a cvičenie.

stôl

Pre začiatočníkov športu stačí pozrieť sa na tabuľku srdcovej frekvencie na začiatku a nájsť správnu srdcovú frekvenciu v závislosti od cieľa a intenzity tréningu. V nasledujúcej tabuľke sú uvedené maximálne srdcové frekvencie vo veku 20, 30, 40, 50, 60 a 70 rokov. Taktiež tu nájdete frekvencie tréningových plôch rýchlosť a sila (90 - 80% maximálnej sily), sila a intenzívna vytrvalosť (75 - 70% maximálnej sily) a vytrvalosť (65 - 60% maximálnej sily).

Limity srdcovej frekvencie

Tep srdca je jednoduchý ukazovateľ na určenie správnej intenzity tréningu. Pomocou uvedených tabuliek je možné odčítať, pri ktorých spaľovaní tukov je srdcová frekvencia.
Bohužiaľ, srdcová frekvencia závisí od toľkých faktorov a líši sa od človeka k človeku. Športovci rovnakého veku majú rôznu srdcovú frekvenciu v závislosti od úrovne výkonnosti. Vyškolení vytrvalostní športovci zvyčajne dosahujú nie hodnoty tak vysoké ako netrénované. Dôvodom je skutočnosť, že kardiovaskulárny systém sa stal v tréningovom procese ekonomickejší.
Napriek tomu má zmysel používať kontrolu srdcového rytmu počas tréningu.

Nižšia srdcová frekvencia

Vysoký srdcový rytmus môcť Znaky stresu alebo pre jedného zlá fyzická kondícia byť.

V zriedkavých prípadoch to však môže byť aj tzv tachykardia (Závodné srdce) konať. Ak to nie je rozpoznané a ošetrené, môže to byť Infarkt priazeň. Preto by ste mali mať pozorne sledujte vysoký srdcový rytmusak to samo neodíde.

Ľudia majú srdcový rytmus viac ako 70 úderov za minútu mal mať začnite cvičiťtrénovať váš obeh a tým aj to Srdce, Môže to tiež znížiť pokojový srdcový rytmus.

Kto si stanovil cieľ prostredníctvom Vytrvalostný tréning zníženie jeho srdcovej frekvencie, ktoré by malo štyrikrát až päťkrát bežať asi pol hodiny týždenne.

Je potrebné poznamenať, že školenia pravidelne sa vykonáva a športovec zdravá a vyvážená strava, Môžete tiež urobiť školenie kabrioletnapríklad trikrát 45 minút beží, keď nemáte čas tak často.

Pokiaľ ide o rýchlosť, malo by sa zabezpečiť, aby Intenzita zostáva pomerne nízka a vy teda v dolnom rozsahu zaťaženia vyškolení.
Heslo by malo byť: bežať namiesto lapania po dychu. Ak sa budete držať tohto školenia a budete venovať pozornosť niektorým dôležitým veciam, môžete po šiestich mesiacoch výrazne znížiť srdcový rytmus. Čím dlhšie vytrvalostný športovec vykonáva vytrvalostné jednotky, nižší srdcová frekvencia môže byť znížená.