Diéta

Dávkovanie L-karnitínu

všeobecný

Pri užívaní L karnitín mali by ste venovať pozornosť niekoľkým veciam, aby sa mohli vyskytnúť požadované účinky. Pred príjem L-karnitínu by sa mal tomu venovať nič jesť, Ak sa pred konzumáciou L-karnitínu skonzumuje jedlo, príjem karnitínu sa zníži narušené trávením a bude menej absorbovaného L karnitínu.

Neexistujú žiadne pokyny, kedy sa má L Carnitine užívať. Príjem teda môže kedykoľvek konať bez toho, aby existovali rôzne spôsoby pôsobenia. Výnimka je toto Športovať, v ktorom príjem L karnitínu čo najbližšie mala by byť na začiatku zaťaženia. Pokiaľ ide o dávkovanie, mali by ste dodržujte pokyny výrobcu a nie na silný odtiaľto líšiť.

ako Pravidlo palca napríklad príjem 2 gramy denne by nemali byť prekročené. Nezáleží na tom, či sa tieto dva gramy podávajú naraz alebo sú rozdelené do niekoľkých miest príjmu.

Tak ako pri mnohých doplnkoch výživy, aj pri L Carnitine sa veľmi odporúča prestávka po dvoch mesiacoch liečby urobiť alebo úplne prestať brať to.

L Karnitín je možné užívať pomocou mnohých rôznych produktov. Najjednoduchším a najčastejšie používaným spôsobom je užívať kapsuly, pretože ich možno ľahko prehltnúť jedným dúškom vody. L Karnitín je tiež dostupný vo forme pastiliek, žuvacích tabliet, tabliet, probiotických nápojov, sirupu, nápojových ampúl, tyčiniek na konzumáciu pred alebo počas tréningu a vo forme prášku. Prášok sa zmieša s mliekom a potom sa vypije.

Druhy dávkovania

každý z rôznych typov dávkovania má svoje vlastné Výhody a nevýhody, na kapsule jeden to má výhodao čom to vždy je rovnaké množstvo L karnitínu akty, ktoré človek absorbuje. Z nevýhoda je to, že prehltnutie kapsúl je pravdepodobnejšie u mnohých športovcov nepríjemný a preto kapsula nie je vždy prvá voľba.

Ak zvolíte L Carnitine v Prášková forma človek by mal zistiť, ktoré z nich Flavors existuje prášok L Carnitine. Za určitých okolností chutí dobre zmes jednoducho nie dobré, V porovnaní s kapsulami musíte pripraviť prášok L Carnitine z prášku dávajte pozor na dávkovanie, Pri miešaní kokteilu je takmer nemožné zmiešať vždy rovnaké množstvo prášku. Musíte tiež triaška vždy prvý pripraviť a stráca časktoré ušetríte na tobolkách.

Chceli by ste L karnitín ako? kvapalina z a ampulky jeden vždy mal rovnaké dávkovanie a Príprava bez problémov, Kvapalinu môžete piť priamo z ampulky a vždy dostať rovnaké množstvo. Avšak, tu cenaz príchuť a tiež trvanlivosť ako nevýhoda byť interpretovaný.

Pozitívny účinok L-karnitínu

Vo všeobecnosti možno povedať o dávke L-karnitínu, že zreteľne pozitívny účinok sa vyskytuje hlavne pri jeho užívaní v dôsledku nedostatku. Najmä u ľudí s nízkym spaľovaním tukov, príznakmi únavy, nedostatkom jazdy a nedostatočným prísunom energie môže ďalší príjem L-karnitínu počítať s výrazne posilňujúcim účinkom.

Môžete si prečítať všetko o chudnutí a spaľovaní tukov: Strata hmotnosti pomocou aminokyselín

Môžete tiež dosiahnuť pozitívny vplyv na vytrvalostných a silových športovcov. Okrem pravidelného školenia by sa však mala dodržiavať aj nízkokalorická strava, pretože suplementácia L-karnitínom má inak malé alebo žiadne účinky. Najmä pri chudnutí môže mať L-karnitín veľmi významné účinky a trvalo udržateľne redukuje hmotnosť.

Prečítajte si viac o tejto téme na: Účinok L-karnitínu

Dávkovanie L - karnitínu

Štúdie ukázali, že užívanie 2 000 mg L-karnitínu významné zníženie hmotnosti môže spôsobiť.

Presný čas požitia by sa mal určiť zhruba nasledujúca požiadavka podržanie:

Kulturisti a vytrvalostní športovci zvyčajne by mal 30-60 minút pred tréningom Konzumujte L-karnitín.
U dospelých jeden hovorí o jednom maximálna odporúčaná dávka 5 000 mg za deň.
S deťmi to je ono 25 - 100 mg na kg telesnej hmotnostito by sa nemalo prekročiť.
Najmä s kojenci a deti Jeden by mal byť opatrný pri jedle dostatok L-karnitínu je zahrnutá od iba od veku 15 rokov syntéza L-karnitínu plne funkčný je.
Vegetariáni, vegáni, súťažiaci športovci, tehotné ženy, dojčiace ženy, ľudia trpiaci nedostatkom železa, ženy, ktoré užívajú tabletky, a ľudia, ktorí sú neustále v strese často vykazujú nedostatok L-karnitínu, a preto by mali až do 1 000 mg L-karnitínu za deň pridať do jedla.