Prevencia osteoporózy

úvod

Osteoporóza spôsobená nedostatkom alebo Strata kostnej hmoty je jednou z najbežnejších chorôb v starobe a postihuje približne každú tretiu ženu po menopauze. U mužov sa však môže vyvinúť aj osteoporóza. Preto je prevencia v mladších rokoch dôležitá, aby bolo možné aktívne čeliť pravdepodobnosti choroby.

profylaxia

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete získať jeden osteoporóza môže pomerne dobre zabrániť, úplne zabrániť Bohužiaľ, môžete vidieť ich pôvod nie.

Ak je známe, že je zvýšený nebezpečenstvo na rozvoj osteoporózy je možné diskutovať s lekárom o tom, či ju vykonať profylaxia s liekmi môžu byť užitočné. Inak je prevencia osteoporózy zväčša založená na zdravom životnom štýle.

vyvážená výživa

Jeden má veľký význam vyvážená výživa, Po prvé, existuje dostatočný príjem vápnik a Vitamín D potrebné na posilnenie kostí.

vápnik nachádza sa najmä v

• Mliečne výrobky,
• orechy,
• Bylinky a zelená zelenina,
• ale tiež v niektorých druhoch minerálnej vody;

Vitamín D vyskytuje sa vo veľkých množstvách v rybách, vajciach a tiež v mliečnych výrobkoch. Okrem toho je pre tvorbu tohto vitamínu dôležité, aby telo malo dostatok UV žiarenia slnečnému žiareniu, je exponovaná (najmenej pol hodiny denne).

Odporúča sa do 1500 mg vápnika vziať si deň. Oveľa viac teda nie je opäť dobré.
Podobné pravidlo platí pre bielkoviny: Ako to nebolo známe príliš dlho, sú to rovnako dôležité pre zdravé a silné kosti. Mali by ste preto mať aj toto dostatočné, ale nie príliš požitie potravou.

Stretnutie s Dr.?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Aby bolo možné úspešne liečiť ortopédiu, je potrebné dôkladné vyšetrenie, diagnostika a anamnéza.
Najmä v našom veľmi hospodárskom svete nie je dosť času na dôkladné pochopenie zložitých chorôb ortopédie, a teda na začatie cielenej liečby.
Nechcem sa pripojiť k radom „rýchlych nožových sťahovákov“.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma:

• Lumedis - ortopedickí chirurgovia
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Tu sa môžete dohodnúť.
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Viac informácií o mne sa dozviete na stránke Lumedis - ortopédia.

Vápnik a výživa

Pretože kostná látka je redukovaná pri osteoporóze, osteoporóza orientovaná alebo preventívna výživa sa primárne zameriava na zložky kostí. Hlavnou zložkou sú kosti vápnik, Denná potreba vápnika pre dospelých je okolo 1g, Na splnenie tejto požiadavky sa odporúčajú rôzne potraviny s vysokým obsahom vápnika. Samozrejme, keď uvažujete o vápniku, najskôr si pomyslíte na mlieko a mliečne výrobky Syr alebo tvaroh, Tieto látky skutočne obsahujú vysoký podiel a majú tiež priaznivý pomer vápnik-fosfát. Tento pomer je zvlášť dôležitý pre absorpciu vápnika z potravy a pre tvorbu kostí, pretože príliš veľa fosfátov inhibuje absorpciu a odstraňuje vápnik z kostí.

Mliečne výrobky však nie sú jediným dobrým zdrojom tohto minerálu. Tiež zelená zelenina Kale, brokolica, fenikel a pór je vhodný na pokrytie denných požiadaviek. Príliš jednostranná strava, napr. malo by sa vyhnúť iba mliečnym výrobkom. Je lepšie zahrnúť vyvážený pomer jednotlivých dodávateľov vápnika do vášho stravovacieho plánu. Potraviny obsahujúce fosfát, ktoré by sa mali konzumovať iba v malom množstve, aby sa predišlo nepriaznivému pomeru vápnik-fosfát, sú hotové jedlá, rýchle občerstvenie a limonády, ako aj mäsový extrakt, kvasnice a tavený syr.

Fosfát však nie je pre telo zanedbateľný. Preto by sa človek nemal obísť úplne bez toho, aby si to uvedomil, ale mal by si dať pozor na vhodný pomer týchto dvoch živín k sebe navzájom. Čím bližšie je to optimálnej hodnote 1: 1,0 - 1,2, tým lepšie funguje štruktúra kostí. Iné skupiny potravín, ktoré zhoršujú vstrebávanie vápnika v čreve, sú potraviny obsahujúce kyselinu šťaveľovú, ako je napr cvikla, švajčiarsky mangold, špenát alebo rebarborakyslé nápoje ako káva alebo čaj a potraviny s vysokým obsahom soli. Konzumácia alkoholu, fajčenie a strava s vysokým obsahom bielkovín majú tiež negatívny vplyv na hustotu kostí, ako aj na vápnik magnézium dôležitá zložka kostnej látky, a preto by sa mala konzumovať v dostatočných množstvách. Vhodné potraviny na tento účel sú napr. Ovsené vločky, kukurica, celozrnný chlieb alebo cestoviny.

Pre dobrú kostnú hmotu existujú nielen minerály, ale aj minerály vitamíny rozhodujúce. Najmä vitamín D. Ten sa môže požívať na jednej strane s potravou a vyskytuje sa hlavne v morských rybách, na druhej strane ho však vo väčšej miere tvorí aj samotná pokožka, keď je vystavená slnečnému žiareniu. Dostatočné cvičenie Preto je byť vonku dobrý nápad na osteoporózu dvoma spôsobmi. Cvičenie na jednej strane posilňuje svaly a na druhej strane kosti a na druhej strane slnečné žiarenie stimuluje tvorbu vitamínu D. Aj napriek tomu by sa nemala zanedbávať primeraná ochrana pred slnkom, aby sa zabránilo rakovine kože. Pretože jedlo obsahuje iba malé množstvo vitamínu, odporúča sa v prípade nedostatku prijať ďalšie doplnky vitamínu D.

Možno vás bude zaujímať aj nasledujúci článok: Aktívne proti osteoporóze

bielkoviny sa získava aj spotrebou Mliečne výrobky, 10 až 15% vášho denného príjmu energie by malo pochádzať z bielkovín. Ak ich však konzumujete nadmerne, telo sa stáva príliš kyslým, čo nakoniec vedie k a zvýšená strata kostnej hmoty výsledky.

Ak sa chcete vyhnúť osteoporóze, je potrebné sa vyhnúť ďalším živinám.
To zahŕňa predovšetkým fosfát (Aj tu sa to samozrejme vždy vzťahuje na príslušné množstvá, pretože telo prirodzene tiež potrebuje fosfát v malých množstvách!). Fosfát sa nachádza najmä v

• Mäso a údeniny,
• obilia,
• Nealkoholické nápoje (najmä v coolových nápojoch),
• Tavený syr a ako prísada (rozpoznateľné na obale potravín podľa označení E 338-341 a E 450).

Vysoká spotreba Stolová soľ (alebo iných zdrojov sodíka) spôsobuje viac vápnik cez obličky eliminované ktorý má preto negatívny vplyv na metabolizmus kostí. Najlepšie je použiť stolovú soľ s fluoridom a uistiť sa, že obsah sodíka v minerálnej vode je nízky.
oxalát (ktoré nájdete v špenáte, rebarbora a kakao) znižuje absorpciu vápnika v črevách.

Profylaxia vegánskou stravou

V zásade je pri stravovacích obmedzeniach, ako je vegánska strava, vždy dôležité zabezpečiť, aby sa do tela dodávali všetky dôležité výživové zložky. Pokiaľ ide o osteoporózu, sú vápnik, Vitamín D a magnézium, Vegánska strava nie je problematická pre horčík, ako napr Ovesné vločky, celozrnný chlieb alebo kukurica sú dobrými dodávateľmi výživných látok, ktoré môžu zabezpečiť primeraný príjem. Vitamín D nepredstavuje ďalší problém pre ľudí žijúcich vegánov. Príjem vitamínu D z potravy má vo všeobecnosti skôr podriadenú úlohu.

Oveľa rozhodujúcejšia je vlastná produkcia vitamínu v pokožke, ktorá je stimulovaná slnečným žiarením. Pravidelná expozícia na čerstvom vzduchu by preto mala zabezpečiť, aby sa do tela dostalo dostatočné množstvo vitamínu D. Ak je v krvi nedostatok vitamínu, príjem Doplnky vitamínu D byť považovaný.

To zanecháva vápnik: je to skutočne jeden Problémový faktor pretože pri opustení mliečnych výrobkov sa vylučujú aj hlavní dodávatelia živín. Niektoré rastlinné potraviny sú však tiež vhodnými zdrojmi vápnika, napríklad brokolica alebo kel, To znamená, že je možné pokryť aspoň časť potreby vápnika. Ukázalo sa tiež, že aj pri nižšej hladine vápnika sa riziko osteoporózy nemusí nevyhnutne zvyšovať, pokiaľ je dostatok pohybu a nedostatok vitamínu D. Dá sa teda povedať, že vegánska strava nie je nevyhnutne spojená so zvýšeným rizikom osteoporózy. Pri takejto strave by sa však vždy mala venovať dostatočná zásoba tela všetkými potrebnými živinami a tieto by sa mali pravidelne kontrolovať. Platí to nielen pre osteoporózu, ale aj pre iné živiny, ako napr Vit-B12, železo a najmä proteín.

Mohlo by vás zaujímať aj: Aktívne proti osteoporóze

fyzická aktivita

Okrem toho je a pravidelná fyzická aktivita mimoriadne dôležité v súvislosti s prevenciou. Na jednej strane sa pohyb stáva metabolizmus kosti stimulovaný, zvyšuje v nej zabudovaný vápnik a tým posilňuje kostné tkanivo a na druhej strane aj štruktúru / Zachovanie svalov zaisťuje, čo pomáha chrániť pred zlomeninami kostí.

Cvičenie na osteoporózu

Pravidelný stres na kostiach počas cvičenia je nevyhnutný na zabránenie úbytku kostnej hmoty. Niekto, kto pravidelne necvičí, stratí kostnú hmotu bez ohľadu na vek. To je tiež mimoriadne dôležité Pravidelnosť pohybu, Pravidelné prechádzky sú preto účinné, zatiaľ čo občasné návštevy telocvične sú málo užitočné. Povaha kosti je lepšie navrhnutá pre tlak ako ťahové zaťaženie. Z tohto dôvodu sú na prevenciu osteoporózy obzvlášť vhodné cvičenie a šport, napríklad chôdza, jogging, turistika, ale aj cyklistika. Ďalšie vhodné formy pohybu sú pravidelný silový tréning alebo gymnastika.

Vždy by ste tomu však mali venovať pozornosť preťaženie a najmä zranenia vyhnúť sa, Na tento účel je nevyhnutná dostatočne dlhá fáza budovania a oboznamovania sa. Ak je vytrvalosť a mobilita znížená, je k dispozícii odborne vedený funkčný výcvik, ktorý môže predpísať lekár. Naučením konkrétnych cvikov je možné dosiahnuť dostatočný pohyb a posilnenie svalov a kostí.

Možno vás bude zaujímať aj tento článok: Vibračný výcvik na osteoporózu

Vibračný výcvik na osteoporózu

Koncept, ktorý sa osvedčil pri prevencii osteoporózy, je tzv. Vibračný výcvik, Je to založené na hromadení kostí alebo prevencii úbytku kostí dynamickým, t.j. neustále sa meniacim silovým zaťažením. Na školenie bude špeciálne Vibračné dosky ktoré generujú vibrácie s frekvenciou medzi 5 a 60 Hz. Aby sa predišlo osteoporóze, mal by sa zahrnúť pomerne jemný tréning nízka frekvencia a je možné zvoliť malé impulzy pohybu.

Základný účinok vibračného tréningu vyplýva z tzv.Tónový vibračný reflex". Je to spôsobené skutočnosťou, že určité bunky vo svale registrujú zmenu dĺžky svalu spôsobenú pohybom a prostredníctvom nervovej slučky vysielajú signály do ďalších svalových buniek. Tieto signály aktivujú svalové bunky a vedú k kompenzačným pohybom, aby sa udržala stabilita a zvislé držanie tela napriek pohyblivému povrchu. toto pretrvávajúce malé kontrakcie svalov vedie k zvýšenému rozvoju sily a lepšiemu výkonu svalov. Ďalej vedú k trvalému ťahovému a tlakovému zaťaženiu kostí, čo nakoniec stimuluje posilnenie kostnej štruktúry. Tento typ prevencie osteoporózy je vhodný najmä pre ľudí, ktorí sa už nemôžu dostatočne aktívne pohybovať kvôli bolesti, chorobe alebo starobe.

Viac informácií nájdete tu: Vibračný výcvik na osteoporózu

Vyvarujte sa alkoholu a cigariet

Do jedného osteoporóza Je tiež vhodné zabrániť konzumácii alkohol a cigarety na veľmi nízky level udržať. U fajčiarov je prísne obmedzený prietok krvi do rôznych orgánov vrátane kostného toku a zložky cigaretového dymu. podporovať navyše k demontáž z estrogényobidve tieto látky podporujú vývoj osteoporózy.
Jeden často prichádza z jedného z alkoholu vápnik- a Nedostatok výživy, tiež inhibuje tvorbu proteínov v pečeni, čo tiež zvyšuje riziko osteoporózy.

Lieky na prevenciu osteoporózy

Primárnymi prostriedkami na prevenciu osteoporózy sú pravidelné cvičenia, primeraný príjem vápnika a vitamínu D a vystavenie sa slnečnému žiareniu. Užívanie liekov s cieľom zabrániť osteoporóze, okrem doplnkov vápnika alebo vitamínu D. neodporúčané, Malo by sa však poznamenať, že je známe, že mnoho liekov má účinky podporujúce osteoporózu a zlomeniny. Preto je vhodné vykonať presné vyhodnotenie prínosu a rizika s cieľom zabrániť osteoporóze.

Takéto účinky sú známe pre nasledujúce lieky: antidepresíva a Antiepileptiká, glitazóny, tie, ktoré sa liečili Diabetes mellitus 2. typu byť použitý glukokortikoidy, Inhibítory protónovej pumpyna liečenie žalúdočných chorôb, ako sú napr pálenie záhy, najmä ak sa užívajú dlhodobo a L-tyroxínto v a Hypothyroidism sa používa.

Ak sa obávate osobného rizika osteoporózy pri užívaní týchto liekov, mali by ste byť presní Konzultácia s lekárom držte sa a informujte sa o tom.

Prevencia bez hormónov

Všeobecne platí, že užívanie hormónov na prevenciu osteoporózy neodporúčané, Hoci nedostatok estrogénu je jednou z hlavných príčin osteoporózy u žien po menopauze, doteraz sa nepreukázalo, že užívanie hormónu je vhodnou metódou na dlhodobú prevenciu. Najlepším spôsobom, ako zabrániť osteoporóze, je dostatočný pohyb, najlepšie na čerstvom vzduchu, a špecifická strava.

Prevencia estrogénmi

Hlavnou príčinou osteoporózy u žien je Nedostatok estrogénu po menopauze má estrogén stimulačný účinok na tvorbu kostí. Preto možno dospieť k záveru, že použitie estrogénov po menopauze znižuje riziko vzniku osteoporózy. Napriek rozsiahlym štúdiám sa doteraz nezistil jasný výsledok, či má terapia estrogénmi skutočne pozitívny účinok na prevenciu osteoporózy. Na jednej strane je to kvôli skutočnosti, že stimulačný vplyv estrogénu zmizne, keď je terapia prerušená a hustota kostí rýchlo klesá na hodnoty, ktoré majú ženy rovnakého veku aj bez terapie. Takáto terapia by sa musela vykonávať najmenej 20 rokov, aby skutočne mala rozhodujúci účinok.

Užívanie estrogénu však tiež prináša riziká sám so sebou, pretože prirodzene pôsobí všade v tele, nielen na kosti. Predovšetkým je známe, že estrogén má zvýšené riziko rakoviny a trombózy. Nie je isté, či pozitívne účinky v súvislosti s osteoporózou prevažujú nad týmito rizikami a či je takéto preventívne opatrenie užitočné.

Profylaxia homeopatiou

homeopatie tiež ponúka možnosti prevencie osteoporózy. Aj tu je hlavným cieľom poskytnúť telu dostatok vápnika a vyhnúť sa nadmernému okysleniu. Príliš okyslenie, príliš nízke Hodnota PH, konkrétne podporuje odbúravanie vápnika z kostí. V súlade s tým sleduje homeopatická prevencia osteoporózy rovnaké ciele ako výživa zameraná na osteoporózu, ale s jedným vedomá strava prináša pozitívnejšie vedľajšie účinky pre organizmus.

Mohlo by vás zaujímať aj: liečba osteoporózy

Opatrenia na osteoporózu, ktoré sú už zjavné

Ak už nejakú máte manifestná osteoporóza je chorý, existuje niekoľko ďalších metód okrem tých, ktoré sú opísané vyššie, ktoré potom slúžia priamo na liečenie Riziko zlomenej kosti znížiť.
To zahŕňa predovšetkým pozor!
Najmä u starších ľudí, ktorí sú často postihnutí osteoporózou, by sa mali akékoľvek nebezpečenstvo zakopnutia vylúčiť z cesty a mali by ste im tiež poradiť. pevné topánky a ak je to potrebné, Okuliarové šošovky správna pevnosť pri nosení, aby sa zabránilo pádom.
Niekedy je možné využiť aj špeciálne školenia Predchádzanie pádom a / alebo individualizovaný fyzická terapia resp. Teraz existujú dokonca aj tzv Chrániče bedierktoré bočné stabilizujú bok a chránia ho pred vonkajším násilím (napr. pred pádom), pretože v tejto oblasti sa vyskytuje najviac zlomenín pri osteoporóze. Ak je to možné, malo by sa zabrániť aj náhlym pohybom nadmerná fyzická námaha mali by ste, ak je to možné vyhnúť.