Ortopédia-Line

Cvičenie proti nestabilite ramenného kĺbu spôsobené syndrómom nárazu

Poznámka

Nachádzate sa v podtéme Fyzioterapia na syndróm nárazu.
Na úvodnú stránku tejto témy sa môžete dostať v časti Fyzioterapia syndrómu nárazu.

Lekársko-ortopedickú časť nájdete v rámci témy Impingementov syndróm, ktorú napísal Dr. Nicolas Gumpert.

Technika posilňovania svalov / budovania svalov

Z Nestabilita ramenného kĺbuČasto sú spôsobené kombináciou rôznych príčin. Pretože ramenný kĺb je kĺb s veľkým rozsahom pohybu, ktorý je prevažne vedený svalmi, kapsulami a väzmi, môže to byť spôsobené príliš laxnou kĺbovou kapsulou, nestabilitou väzov alebo funkčnými poruchami torzie ramenného kĺbu, roztiahnutými a stabilizačnými svalmi (Rotátorová manžeta) nestabilita ramenného kĺbu s rizikom subluxácie alebo dislokácie. Nestabilita tkaniva je založená na predchádzajúcich zraneniach väzov, kapsuly alebo zníženej pevnosti svalov v dôsledku traumy alebo imobilizácie.
Ak rotačná manžeta nepracuje dostatočne dobre a včas na začiatku pohybu ramena, hlava ramenného kĺbu sa v kíbe dostatočne nevycentruje, skĺzne dopredu a nahor a na šľachy pod strechou ramenného kĺbu pôsobí bolestivým tlakom.

Terapeut by mal okrem cieleného silového tréningu rotátorovej manžety používať aj kapsulu ramenného kĺbu Manuálna terapia Natiahnutím príliš tesných častí kapsuly sa vypustia príliš voľné oblasti kapsuly ramenného kĺbu. Nasledujúce cvičenia sú posilňovacie cvičenia zamerané na stabilitu kĺbov a slúžia tiež na opravu Lopatka na internete Hrudný kôš s rozťahovacími a zdvíhacími pohybmi.Hrudný kôš

Dávkovanie na zlepšenie intramuskulárnej koordinácie:

Cvičenie s nízkou hmotnosťou alebo nízkym elastickým odporom, 30-40 opakovaní za sériu, 3-4 cvičebné jednotky / týždeň

Dávkovanie na zlepšenie vytrvalostnej sily:

Tréning s vyššou hmotnosťou alebo elastickým prútikom, 3 série 10 - 15 opakovaní s prestávkou 30 sekúnd po sérii, udržiavacia doba približne 7-10 sekúnd / cvičenie, najlepšie 2 / denne a 3 -4 / týždeň

Príklady cvičení na posilnenie svalov ramenného kĺbu Pozri nižšie.

Schôdza s odborníkom na plece

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Moje meno je Carmen Heinz. Som špecialista v odbore ortopédia a úrazová chirurgia v tíme špecialistov Dr..

Ramenný kĺb je jedným z najzložitejších kĺbov v ľudskom tele.

Liečba ramena (rotátorová manžeta, nárazový syndróm, kalcifikované rameno (tendinóza calcarea, bicepsová šľacha atď.) Si preto vyžaduje veľa skúseností.
Konzervatívnym spôsobom liečim širokú škálu ochorení ramena.
Cieľom akejkoľvek terapie je liečba s úplným uzdravením bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Viac informácií o mne nájdete v Carmen Heinz.

1. Náraz na budovanie svalov v rámci vlastného cvičenia

Východisková poloha: Sediacu na stoličke alebo podriadenom stojane s mierne ohnutými kolenami, Theraband sa drží nad hlavou s roztiahnutými rukami.

Vykonanie cviku: Theraband je natiahnutý pod hlavou za hlavu s ohnutými ramenami, lopatky sa sťahujú dozadu a dole smerom k vreckám

Účinok: silový tréning stabilizátorov lopatiek

2. Budovanie svalov pri cvičení pri náraze

Východisková poloha: Pri sedení na stoličke alebo na stojane s mierne ohnutými kolenami je Theraband ovinutý okolo obidvoch rúk a držaný pred telom, lakte sú ohnuté približne o 90 ° bez zdvíhania ramien v ramennom kĺbe.

Vykonanie cviku: obe predlaktia sa pohybujú smerom von proti ťahu väzu, lakte zostávajú na tele

Účinok: spevnenie rotačnej manžety

3. Budovanie svalov pri cvičení pri náraze

Východisková poloha: podopretý stojan s mierne ohnutými kolenami, zvislé držanie tela, Theraband visí na háku, ktorý je diagonálne nad hlavou na dverách (alebo na cvičenie použijete lanko)

Vykonanie cviku: pás sa ťahá natiahnutými rukami zhora nadol vedľa tela, lopatky sa sťahujú dozadu a dole v smere k nohavičkovým vreckám, pomalá cesta späť pod kontrolou lopatiek

Účinok: Posilnenie lopatky a svalov chrbta

4. Budovanie svalov pri cvičení pri náraze

Východisková poloha: Postavte sa vedľa háčika, Theraband je zviazaný do kruhu

Vykonanie cviku: predlaktie je zaháknuté do pásky, pri zatiahnutí je pás pritiahnutý smerom k telu, lopatka sa pohybuje dozadu a dole smerom k vrecku nohavíc, pomalá cesta späť pod kontrolu lopatky

Účinok: Posilnenie svalov, ktoré upevňujú hlavu ramenného kĺbu nadol v kĺbe, keď je rameno zdvihnuté

5. Budovanie svalov pri cvičení pri náraze

Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, hmotnosť v oboch rukách, ruky zdvihnuté do 90 ° ramenného zdvihu

Vykonanie cviku: zatlačením ramien smerom k stropu sa zatlačí závažie smerom nahor a pomaly sa spustí ramená do východiskovej polohy.

Dôsledok: Posilnenie stabilizátorov lopatiek

6. Budovanie svalov pri cvičení pri náraze

Východisková poloha: štvornásobne kolená a ruky sú kolmo pod ramenom a panvou

Vykonanie cvičenia: jedna ruka a jedna noha (diagonálne, napr. Pravá ruka / ľavá noha) sú natiahnuté od tela súčasne.

Účinok: stabilita ramenného kĺbu prostredníctvom nácviku podpornej funkcie

7. Budovanie svalov pri cvičení pri náraze

Východisková poloha: štvornásobne kolená a ruky sú kolmo pod ramenom a panvou.

Vykonanie cviku: chrbtica sa privedie do „mačacího hrboľa“, telo sa pohne dozadu ohýbaním kolien a bokov, až kým sa sedacie časti nezastavia na pätách, potom sa „chrbát koňa“ natiahne ďaleko dopredu medzi pažami (ako pri stlačení).

Účinok: Výcvik podpornej funkcie a posilnenie chrbtových svalov