ADDUCTOR MACHINE

úvod

Aduktory sú na vnútornej strane stehenných svalov a spájajú kolenné kĺby (Adukcia bedrového kĺbu). Tréning adductorov je však často zatienený tréningom s leg press, pretože mnoho športovcov trénuje stehná. Quadriceps femoris sval connect. V oblasti fyzickej zdatnosti je toto cvičenie častejšie využívané ženami a často má tendenciu chradnúť u mužov. „Správate sa ako protivník (antagonista) únosové svaly, ktoré ležia na vonkajšej strane stehna “. Najmä futbalisti by mali do svojho tréningového plánu začleniť tréning s aduktorským strojom, pretože rôzne strelecké techniky sa nevykonávajú iba pomocou extenzora stehien.

Cvičené svaly

Napínač dlhých stehien (M. adductor longus)

napínač krátkeho stehna (M. adductor brevis)

veľký tlmič stehien (M. adductor magnus)

Štíhly sval (M. graciles)

Hrebeňový sval (M. pectineus).

Ďalej pracujte na adduction v bedrovom kĺbe:

gluteus svaly (Sval Gluteus maximus)

Bedrový sval bedra (M.iliopsoas)

Aduktorový stroj je preto tiež vhodný Výcvik zadku.

Opis výcviku adductorov

Športovec sedí na zariadení, chodidlá sú pripevnené k tlakovým bodom zariadenia. Svaly dolnej časti chrbta sú pritláčané k operadlu. Ruky sa držia za držadlá zariadenia kvôli stabilizácii. Vo východiskovej polohe vodidlo stroja na zavádzanie tlačí stehná od seba. Stiahnutím aduktorských svalov sa stehná aktívne spoja a potom sa v excentrickej fáze opäť pomaly privedú späť. Počet opakovaní závisí od úrovne výkonu a cieľa školenia. Pohyb je opačný ako únosový stroj a tieto dva stroje by sa mali navzájom sledovať vo výcvikovom pláne.

Ako vidno na obrázku vpravo, školenie adduktora sa môže uskutočniť pri státí pomocou expandéra.

modifikácie

Pretože športovec dokončí fixný pohyb v jednom prístroji pomocou tohto zariadenia, variácia nie je možná.

Výcvik vodičov a únoscov sa však môže konať ako súťaž s partnerom, v ktorom sa jeden športovec pokúša stlačiť stehná druhého a druhý sa mu snaží zabrániť. Skupiny svalov sú staticky zaťažené a súťaž tiež podporuje motiváciu.