Cvičenie plán spaľovanie tukov prostredníctvom silový tréning

vysvetlenie

Okrem vytrvalostného tréningu by sa malo vždy uvažovať o silovom tréningu zameranom na spaľovanie tukov. Pretože pauza medzi jednotlivými sadami je iba 30 sekúnd, veľa cvičení sa dá dokončiť v krátkom čase. Dĺžka prestávky medzi jednotlivými stanicami by nemala prekročiť približne 1 minútu. Výcvik sa môže vykonať pred vytrvalostným výcvikom alebo ako izolovaná výcviková jednotka. 2 jednotky silového tréningu a 2 až 3 jednotky vytrvalosti za týždeň umožňujú optimálne spaľovanie tukov.
Viac na tému: silový tréning a kalórie

Školiaci plán

Svaly nôh

• Dřepy 3 sady 20 opakovaní po dobu 30 sekúnd
• Noha stočí 3 sady 20 opakovaní, 30 sekúnd odpočinku

Hrudníkové svaly

• Motýľ 3 sady 20 opakovaní, 30 sekúnd odpočinku

Ramenné svaly

• Bočné zvýšenie 3 sady 20 opakovaní po dobu 30 s

Zadné svaly

• Lat pulldown 3 sady 20 opakovaní po dobu 30 sekúnd
• Hyperextension 3 sady 20 opakovaní, 30 sekúnd odpočinku

Ramenné svaly

• Bicep Curl 3 sady 20 opakovaní po dobu 30 sekúnd

Brušné svaly

• Brušná kríza 3 sady 40 opakovaní, 30 sekúnd odpočinku
• Reverse Crunch 3 sady 40 opakovaní 30 sekúnd odpočinku

späť na prehľad Školiace plány