Športovo-And-Fitness

supersety

Synonymá v najširšom slova zmysle

Supersety, Trisety, Giantsety, Obrie Sady, Kulturistika, silový tréning

definícia

Ako metóda vo fáze definície obsahujú supersety kombináciu dvoch cvičení, ktoré sú ukončené jedno po druhom.

popis

Táto metóda v kulturistike sa často nesprávne používa ako synonymum pre zostupné množiny. Terminológia supersetov je kombináciou dvoch foriem cvičenia. Super sety sa môžu vykonávať dvoma rôznymi spôsobmi.

Na jednej strane sú pre rôzne svaly zvolené dva typy cvičenia. Tu je agonista a antagonista zaťažený jeden po druhom (príklad: tréning svalu hrudníka, tréning brušnej svaloviny - cvičenie chrbta). Často ide o zmenu medzi ťahaním a tlačením.

Na druhej strane sú kombinované dve cvičenia, z ktorých každé sa týka iba jednej svalovej skupiny (lisovacie mušky). Pri kulturistike sa tento princíp často označuje ako zložené vety. Toto úplné vyčerpanie vytvára zvlášť silný hypertrofický stimul. Najúčinnejšia aplikácia tejto formy supersetového tréningu v kulturistike je založená na princípe predbežného vyčerpania.

poprava

Svalová skupina sa trénuje na stroji s 5 až 6 opakovaniami až do vyčerpania. Potom nasleduje cvičenie pre antagonistu vyškolenej svalovej skupiny alebo cvičenie pre rovnakú svalovú skupinu s 5 až 6 opakovaniami, v závislosti od typu supersety. V závislosti od úrovne výkonu sa na jedno cvičenie odporúča 4 až 8 sád.

modifikácie

Supersety môžu tiež tri-sety a obrie súpravy (Obrovské vety) sa rozširujú.

S metódou tri-sety tri cvičebné formuláre sú vyplňované jeden po druhom (deltoidný sval + hrudný sval + chrbtový sval). S obrovskými súpravami je možné za sebou dokončiť štyri až šesť cvičení. Zahŕňa niekoľko cvičení pre svalovú skupinu.

terč

Cieľom tejto metódy je okrem rastu svalov, cielenej definície a motivácie k tréningu. Z dôvodu zvýšeného počtu opakovaní počas cvičení nie je budovanie svalov také účinné ako pri iných kulturistických metódach.