Bolesť svalov - čo funguje najlepšie?

úvod

Bolesť v svaloch je založená na preťažení svalov, takže dochádza k malým mikrozézamám a následne končí v bolestiach svalov s bolestivým pocitom napätia v zodpovedajúcich svaloch.

Prečítajte si viac o téme tu: bolestivý alebo Bolesť ako bolesť svalov - čo to môže byť?

terapia

Na rozdiel od iných typických športových zranení je terapeutické spektrum bolesti svalov menej široké. Najjednoduchší prístup je wait, pretože boľavé svaly sú samočinne obmedzujúce zranenia najneskôr po týždni mal ustúpiť.

Napriek tomu existuje niekoľko opatrení, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky bolesti svalov .. Charakteristickou črtou liečby je skutočnosť, že bolesti svalov sú športovým poškodením, pri ktorom je prospešný terapeutický prístup, ktorý zvyšuje krvný obeh a zahrieva. Nasledujúce opatrenia teda dopĺňajú už uvedené opatrenia Tepelná terapia (napr. sauna) užitočné: pasívne protahovacie cvičenia, jogging, jazda na bicykli a Aqua gymnastika / jogging.

Je dôležité, aby sa všetko uskutočňovalo s mierou a nízkou intenzitou. V prípade bolesti svalov nie je imobilizácia v žiadnom prípade nápomocná.

Pomáhajú tiež niektoré domáce lieky, horčík a prípadne látky na zmiernenie bolesti Bolesť svalov a vystavenie svetlu. To, čo nakoniec poskytuje úľavu pre jednotlivca, sa líši v závislosti od osoby a závisí od lokalizácie a intenzity boľavých svalov, ako aj od fyzickej zdatnosti a úrovne výkonnosti.

Horčík na bolesť svalov

Horčík je vo forme tablety alebo. dražé alebo rozpustný Šumivé tablety prijatá. Horčík sa však nemusí používať ako doplnok, ale môže sa prijímať aj prostredníctvom jedla. Sezam, plnotučné mlieko, pšeničné klíčky, slnečnicové semená, ľanové semienka, orechy (kešu, mandle, arašidy), výrobky z celých zŕn (cestoviny, chlieb, múka), horká čokoláda a kakao sa považujú za potraviny obzvlášť bohaté na horčík.
V závislosti od úrovne výkonu alebo intenzity športovej aktivity však už nie je zaručený dostatočný príjem horčíka samotným jedlom, takže je potrebné jeho doplnenie. Na pochopenie úlohy, ktorú horčík hrá pri liečbe bolesti svalov, je dôležité vedieť, že boľavým svalom nie je možné zabrániť ani im zabrániť. Namiesto toho horčík iba znižuje riziko bolestivosti svalov a je užitočné na doplnenie prázdnych zásob horčíka po cvičení a na podporu regenerácie svalov.

Na molekulárnej úrovni horčík zaisťuje, že sa môže zachovať pokojový potenciál, vrátane potenciálu svalových buniek, čím sa zabráni svalovým kŕčom. Horčík je tiež dôležitým substrátom, ktorý zaisťuje svalovú prácu tým, že dodáva energiu vo forme ATP.

Mohlo by vás zaujímať aj: Kŕče napriek horčíku - čo mám robiť?

Domáce prostriedky na bolesť svalov

Pri liečbe bolesti svalov majú domáce prostriedky relatívne veľký význam, pretože okrem čakania a ľahkej fyzickej aktivity na podporu krvného obehu je populárnych len málo terapeutických prístupov.
V rámci tepelnej terapie je to rovnako účinná alternatíva k saune horúci kúpeľ buď nápomocný. Teplá voda podporuje krvný obeh a ohrieva postihnuté svaly, čo vedie k výraznému zlepšeniu boľavých svalov. Súčasné použitie určitých Esencie do kúpeľanapríklad pridaním rozmarínu, arniky, zázvoru, eukalyptu a smrekových ihličiek podporuje liečivý účinok.

Niektorí ľudia tiež hlásia úľavu od príznakov po použití arnika vo forme guľôčok alebo gélu. Takzvaný "Masť na kone„To, ktoré bolo kedysi vyvinuté pre kone, sa dnes používa. Masť stimuluje krvný obeh a pôsobí relaxačne, vďaka čomu je ideálna na ošetrenie bolesti svalov. "Trenie alkoholu“, Roztok rôznych olejov, ktoré sa riedia v alkohole, krvný obeh a majú tiež úľavu od bolesti.

Ďalším domácim liekom na bolesť svalov sú tie Soľný zábal, Po miernom zahriatí sa soľ zabalí do tkaniny (výhodne z ľanu) a umiestni sa na zodpovedajúcu svalovú skupinu. Soľou detoxikácie a uvoľnenia tkaniva môže byť soľ použitá pri liečbe bolesti svalov.

Okrem vyššie uvedených prostriedkov pre domácnosť hrá rozhodujúcu úlohu doplnková simultánna výživa na podporu regenerácie. Preto je dôležité veľa piť a venovať pozornosť strave bohatej na horčík, vitamíny a bielkoviny. Okrem toho podľa nedávnych štúdií v USA môže byť čerešňová šťava účinná aj pri liečbe bolesti svalov vďaka antioxidantom, ktoré obsahuje. Podľa štúdií by čerešňová šťava mala prispieť k zmierneniu bolesti a rýchlejšej regenerácii.

Mali by ste sa natiahnuť, ak máte bolesti svalov?

Či je napínanie užitočným opatrením pri liečbe bolesti svalov, je v súčasnosti kontroverznou témou. Vedecké názory zastávajú názor, že strečingové cviky nie sú nevyhnutne prospešné, ale skôr vyvolávajú boľavé svaly po cvičení, vrátane strečingov.
Zaujímavé je, že neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by hovorili v prospech napínania svalov. Vyhlásenie, že strečing má tendenciu byť škodlivé, sa však musí robiť s prihliadnutím na základný šport.

Len čo vo výkonnostných fázach športu dominujú vysokorýchlostné sily a maximálne namáhanie, strečing má menší zmysel ako rozsiahle Zahrejte sa vo forme zahrievania a špeciálnych technických cvičení.
Od toho treba odlíšiť športy, ako je gymnastika, balet alebo tanec. Tu má väčší zmysel používať naťahovacie cvičenia na prípravu svalov na záťaž. Pred začatím cvičenia je však dôležité pretiahnuť sa opatrne a mierne, aby sa nepoškodili svaly prílišným natiahnutím.
Napínanie po cvičení musí byť tiež kontrolované, pretože ten istý kontraproduktívny účinok, ako je prílišné napínanie pred cvičením, môže spôsobiť viac poškodenia svalov než dobré. V konečnom dôsledku zostáva rozhodnutie o tom, či sa boľavé svaly liečené naťahovacími cvičeniami, kvôli nedostatku dôkazov o pozitívnom účinku, individuálnym rozhodnutím, ktoré musia tí, ktorých sa to týka a / alebo ich športoví lekári, robiť individuálne.

Tréning na bolesť svalov

Ak trpíte bolesťami svalov, je imobilizácia, napríklad vo forme prerušenia tréningu, určite nesprávnym terapeutickým prístupom.

Dáva väčší zmysel, že výcvik na jednom nižší level ďalej. Pokračovanie vo vlaku je úplne možné a nie je škodlivé. Namiesto toho môže mierne zrýchliť regeneračnú fázu. Jedným z dôvodov je to, že svalové časti, ktoré sú postihnuté boľavými svalmi, sú počas tréningu menej náročné a dôraz by sa mal klásť na iné svalové skupiny. Teda v kontexte fyzickej aktivity je krvný obeh stimulovaný napriek všetkému a zvýšený prietok krvi a otepľovanie môžu mať pozitívny vplyv na príslušné svalové skupiny.

Relevantný je aj druh odbornej prípravy. Namiesto Silový tréning Ak máte bolesti svalov, mali by ste sa zamerať na to Vytrvalostný tréning lož. Preto je dôležité, aby boli postihnuté svaly ušetrené, ale aby sa nemuseli imobilizovať, a preto nie je potrebné trénovať.

Extrémne boľavé svaly

Všeobecne platí, že bolesť svalov by sa mala brať vždy vážne, pretože sú príznakom nadmerného zaťaženia a nadmerného používania. Trvá boľavé svaly dlhšie ako týždeň ďalej, je z jedného extrémne boľavé svaly ísť von.
V terapeutickom prístupe sa to však len málo zmení. Aj tu sa musíme spoliehať na samoobmedzujúce liečenie prostredníctvom čakania a videnia a rozumného správania. Podpora v procese hojenia tiež nie je o imobilizácii alebo úplnom pozastavení tréningu. Namiesto toho by sa mal uskutočňovať ľahký vytrvalostný výcvik na podporu regenerácie. Je však dôležité vedieť, že pri ťažkej bolestivosti svalov riziko pre vás Roztrhaná škrečka zvýšená v prípade normálnej alebo zvýšenej aktivity príliš skoro. Okrem toho môže chronické preťaženie alebo pravidelný výskyt extrémnej bolestivosti svalov viesť k zápalu príslušných svalov.

Bolesť v teľatách

S bolesťou tela možno zaobchádzať rovnako ako s akýmikoľvek inými bolesťami. Najvyššou prioritou je zníženie zaťaženia lýtkových svalov a sústredenie sa na iné svalové skupiny počas tréningu.

Asi po týždni by mali byť aj tie najbolestivejšie svaly teliat preč. Liečebný proces môže byť podporený soľnými obalmi, ako aj opatreniami na podporu krvného obehu a otepľovania. Aqua aerobik alebo aqua jogging sú obzvlášť vhodné nielen na použitie svalov nôh, alebo ich menej.

Viac informácií nájdete tu: Bolesť v tele

Bolesť v stehnách

To isté platí pre boľavé stehná. Lokalizácia bolesti svalov nemá žiadny vplyv na výber možných terapeutických prístupov. Bolesť svalov na stehne by sa mala liečiť všeobecne tepelnou terapiou, opatreniami na podporu krvného obehu, domácimi prostriedkami vo forme mastí alebo pleťových vôd s pridaním určitých účinných látok alebo soľných obkladov a ľahkým cvičením s nízkou intenzitou.
Je obzvlášť vhodný ľahké behaniena uvoľnenie stehenných svalov a podporu regenerácie zvýšením prietoku krvi. Vzhľadom na samoobmedzujúci priebeh a ďalšie uplatnenie určitých opatrení by bolesť stehenného svalu mala ustúpiť po týždni.

Mohlo by vás zaujímať aj: Bolesť stehien