Sval Iliopsoas
synonymá
Nemec: Bedrové a bedrové svaly
- k prehľadu stehenných svalov
- podľa prehľadu svalov
úvod
Sval iliopsoas (bedrový iliak je dvojdielny, približne 4 cm hrubý, podlhovastý sval, ktorý sa skladá z veľkého bedrového svalu a iliakálneho svalu. Je jedným z najdôležitejších svalov v našom tele.
Prístup, pôvod, inervácia
Prístup: Malý kopec (Menší trochanter)
pôvod: 12. hrudné stavce, 1. - 4. bedrové stavce (Processus costarii)
inervácie: Femorálny nerv, Th 12 - L5
Ilustrácie svalu iliopsoas
Sval Iliopsoas
(Iliac - bedrový sval - sval)
- Bedrový sval -
Hlavný sval Psoas - Iliakový sval -
Iliacus sval - Great Rolling Hill -
Väčší trochanter - Malý kopec -
Menší trochanter - Pubická kosť - pubis
- Iliac lopatka -
Ala ossis ilii - Femorálna šachta -
Corpus femoris - Iliac hrebeň -
Iliac hrebeň - Prvý bedrový stavca -
Vertebra lumbalis I - Piate bedrové stavce -
Vertebra lumbalis V - Zlom bedrovej a krížovej kosti -
mys
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Ako je sval trénovaný / kontrahovaný?
Aby bolo možné trénovať iliopsy, musí byť v bedrovom kĺbe flexia. Pre túto svalovú skupinu neexistuje žiadne špeciálne zariadenie, preto je obzvlášť vhodná forma cvičenia s expandérom.
Športovec stojí vzpriamene a upevňuje expandér na členok a za telo. Teraz existuje pohyb, ktorý je podobný lezeckým schodom. Noha sa zdvíha dopredu a nahor. Neustále zvyšovanie expanzie expandéra stresuje svaly postupne.
Ďalšia nežiaduca kontrakcia nastane, ak je brušná krivka nesprávne vykonaná a chodidlá sú počas vykonávania pevné.
Ďalšie informácie nájdete v časti Hmotnostný tréning
Ako sa napína iliopsoas?
Najmä pre ľudí, ktorí pravidelné a intenzívne Športovanie je pre M. Iliopsoasa mimoriadne dôležité pred každým školením do značnej miery k nim.Toto je jediný spôsob, ako zabrániť preťaženiu svalových vlákien a šliach. Rozťahovanie je tiež najdôležitejším opatrením v EÚ Prevencia tzv. Iliopsoasovho syndrómu.
Športovec by mal účinne napínať sval stojí vzpriamene vyrovnanie oboch kolien približne rovnobežne so sebou. Noha nohy, ktorá sa má natiahnuť, by mala byť pritiahnutá k zadku. Týmto spôsobom je sval Iliopsoas napnutý. Avšak, strečing to môže urobiť zosilnený byť tým športovcom Hip vpred tlačí. Účinnosť cviku sa môže zvýšiť aj vyrovnaním stehna, ktoré sa má natiahnuť dozadu.
Okrem toho existuje ďalšie cvičenie, ktoré môže pomôcť pri napínaní svalu iliopsoasu (pozri obrázok). Na začiatku tohto cvičenia sa športovec dostane do a výrazná poloha kroku, Stehno, ktoré sa má napnúť, by malo byť v Posunutý smerom k zemi stať sa. Zároveň by mal športovec vynaložiť úsilie Jemne potlačte boky vpred, Ak sa to robí správne, mali by ste jasne cítiť napínanie svalu iliopsoasu.
funkcie
Sval iliopsaos pôsobí ako antagonista Brušné svaly a glutes a je najsilnejším flexorom v EU bedrový kĺb, Je zodpovedný za vyrovnanie hornej časti tela v polohe na chrbte (vhadzovanie do futbalu).
Sval iliopsos je najdôležitejším svalom pri behu, chôdzi a skákaní, pretože prináša nohu dopredu, hore a von. Ak tento sval zlyhá, napínač väzov, rovný sval stehna a Prispôsobiť sval funkcia difrakcie prevziať bedrový kĺb. Tento sval je atrofovaný, najmä u starších ľudí. Dôsledky sú často ťažké lezecké schody a problémy s chôdzou.
Iliopsoasov syndróm
Ten pod menom "M. iliopsoasov syndróm “ známe ochorenie je založené na obidvoch Skrátenie skutočného svalu, ako aj na jednom Zápal burzy pod šliach iliopsoas, Nadmerné napínanie skrátených svalových častí môže spôsobiť svalové vlákna alebo prišla šľacha.
príčiny
Medzi najčastejšie príčiny syndrómu M. iliopsoas patria samotné opakujúce sa silné pohyby z Bedrový kĺb, Dokonca aj krátke, reflexne vykonávané pohybové vzorce môžu byť jedno Roztrhnutie svalu iliopsoasu v dôsledku toho. Tiež môže chronické podráždenie svalových vlákien alebo burzy vedú k syndrómu M. iliopsoas. Ďalšou príčinou rozvoja syndrómu M. Iliopsoas je Zablokovanie stavcov medzi 12. hrudným stavcom a druhým Bedrové stavce, Poškodenie stavcov môže spôsobiť a skrátenie kolena vyvolaných M. iliopsoas a bol spustený syndróm M. iliopsoas. obzvlášť atléti sú často postihnutí (obzvlášť Futbalový hráč a tanečníci) a športovci.
príznaky
Klasické príznaky syndrómu M. Iliopsoas sú
- bolesť v dolnej časti Chest- a Bedrová chrbtica
- Bolesť v dolnej časti brucha (v oblasti príloha) a zvýšené obranné napätie
- Bolesť v oblasti bedier
- Bolesť v oblasti stehno
- náhla bodavá bolesť
- čiastočne silný Obmedzenie pohybu bedrového kĺbu.
Typická bolesť syndrómu M. Iliopsoas je zrejmá najmä pri zdvíhaní kolena a pri ohýbaní bedra.
liečba
Terapia syndrómu M. Iliopsoas je založená predovšetkým na stratégie symptomatickej liečby, Používa sa na zmiernenie bolesti protizápalové lieky na zmiernenie bolesti použité. Najmä príjem ibuprofen-obsahujúce pilulky na bolesť sa osvedčili pri liečbe syndrómu M. Iliopsoas. Účinná látka paracetamol je však menej nápomocný pri liečbe tohto ochorenia. Dôvodom je skutočnosť, že acetaminofén je analgetikum žiadny protizápalový účinok Má.
Pomoc počas období akútnej bolesti Chladenie obklady na zmiernenie symptómov spôsobených syndrómom M. iliopsoas. Pri aktívnom chladení by sa však malo dbať na to, aby sa zabezpečilo chladenie nikdy na holý povrch pokožky môžu byť umiestnené. Môže to vyústiť silné kožné reakcie a nachladnutie byť. Po zmiernení najhorších príznakov intenzívnou liečbou bolesti sa začne následná liečba Pohybový výcvik a špeciálne protahovacie cvičenia, Týmto spôsobom muskulatúra špecificky posilnená a zabránilo sa novému prepuknutiu choroby. Doba rehabilitácie po objavení sa prvých príznakov syndrómu M. iliopsoas sa líši v závislosti od rozsahu asi 6 až 8 týždňov.
prevencia
Pretože príčiny syndrómu M. iliopsoas sú vo väčšine prípadov a preťaženie alebo nesprávne vykonané pohybové sekvencie Toto ochorenie možno pripísať cielenému, intenzívnemu Zahrievací tréning zabrániť. Najmä to rozsiahle strečing des M. iliopsoas zohráva v prevencii zásadnú úlohu. Športovci by si tiež mali občas dávať pozor na intenzívne cvičenia prerušené prestávkami na odpočinok, Školenie by sa malo vo všeobecnosti dobre dávkovať. Pred obdobím preťaženia sa uprednostňuje pravidelné mierne cvičenie.
predpoveď
Autor: a rýchla a cielená terapia príznaky vyvolané syndrómom M. iliopsoas sa dajú ľahko zvládnuť. Po dokončení liečby sú postihnutí obvykle schopní znova použiť svaly úplne načítať, Ukazuje sa však, že ľudia, ktorí už trpeli syndrómom M. Iliopsoas, majú tendenciu rozvíjať sa ďalšie epizódy bolesti. Z tohto dôvodu pravidelné vykonávanie preventívnych opatrení o to dôležitejšie.
Viac informácií o tejto téme nájdete na tejto stránke: Iliopsoasov syndróm
Bolesť v iliopsoas
podľa Nesprávne a / alebo preťaženie svalu iliopsoasu alebo jeho šľachy môže spôsobiť bolesť rôznych typov, miest a stupňov.
Napríklad bolesť v dolnej časti chrbta nemusí byť nevyhnutne problémom Zadné nosidlá alebo glutes Choď von. tiež nezrovnalosti svalu iliopsoasu môže spôsobiť takúto bolesť. Dôvodom je skutočnosť, že jednotlivé zväzky vlákien M. Iliopsoas v oblasti dolnej časti hrudnej a bedrovej chrbtice vychádzajú z. Z tohto dôvodu obidve a chronické skrátenie svalu, rovnako ako prítomnosť zápalových procesov v jeho burze vedie k bolesti chrbta.
Pacienti, ktorí trpia chorobami iliopsoasovej choroby (napríklad tzv. Iliopsoasovým syndrómom), tiež často opisujú bolesť, ktorá iba v bedrovej oblasti sú lokalizované. Diagnosticky je mimoriadne dôležité opýtať sa pacienta, či je to bolesť skôr keď sa nakláňate dopredu alebo stojíte nastať. Bolesť, ktorá je cítiť najmä pri ohýbaní vpred, zvyčajne naznačuje prítomnosť jednej Problémy v oblasti extenzorov chrbta a svalov svalu, Na druhej strane bolesť, ktorá je zreteľná najmä pri narovnávaní, naznačuje a Ochorenie iliopsoasovej choroby nadol.
Okrem toho môže väčšina pacientov s výrazným problémom stehná v polohe na chrbte v oblasti svalu iliopsoasu nezaveste úplne, Iliopsoasova choroba sa dá pomerne ľahko vidieť aj u stojaceho pacienta s bolesťou chrbta. Chôdza a státie pacienta so skrátením svalu zvyčajne majú tendenciu to robiť ohýbať celé telo alebo bedrový kĺb dopredu, Prítomnosť výrazného dutého chrbta môže byť prvou indikáciou tzv. Iliopsoasovho syndrómu v prípade zodpovedajúcej bolesti.
Okrem toho postihnutí pacienti často nadmerne sťažujú Bolesť dolnej časti brucha, Presné umiestnenie bolesti zhruba zodpovedá bodu, ktorý bolí, keď príloha je zapálené. Postihnuté niekedy silnou bolesťou v prítomnosti syndrómu iliopsoasu, postihnuté osoby naznačujú počas fyzického vyšetrenia významne zvyšuje obranné napätie brušnej steny ďalej.
Zatiaľ čo bolesť pri jednoduchej iliopsoas tendonitis počas dlhšieho časového obdobia príznaky vznikajú, keď je prítomný klasický iliopsoasov syndróm naraz ďalej. O kvalite bolesti uvažuje väčšina pacientov bodnutie a / alebo ťahanie opísané.
Sťažnosti M. iliopsoas zvyčajne vyžadujú lekárske hodnotenie, Prvým cieľom liečby je zmiernenie bolesti. Na tento účel sa môžu použiť jednoduché lieky proti bolesti a lieky, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Najmä účinná látka ibuprofen je zvlášť vhodný na liečenie chorôb M. iliopsoas. Dôvodom je skutočnosť, že táto zložka má oboje liek proti bolesti, ako aj protizápalové vlastnosti disponuje. Okrem toho môžete fyzioterapia Dlhodobé cvičenia pomáhajú predchádzať bolesti svalu iliopsoasu.
skrátenie
Pre športovcov, ktorí majú skrátili sa skutočné vlákna a / alebo šľacha M. iliopsoas vyskytujú sa spolu s typickou bolesťou významné obmedzenia pohybu ďalej.
Chôdzi často bráni skutočnosť, že ohnutie bedrového kĺbu je výrazne obmedzené. Tiež bolesť spôsobená skráteným svalstvom obmedziť atletický výkon, Akonáhle je sval je skrátený, môže len zdĺhavé fyzioterapeutické cvičenia a pravidelné strečing napraviť problém.
Postihnutí športovci so skráteným svalu iliopsoasu musia mať a vysoká úroveň trpezlivosti priniesť. Tiež na včasné odhalenie choroba trvá týždne, kým príznaky bolesti nezmiznú. Rozšírenie skráteného svalu bude vo väčšine prípadov zahŕňať aj jeden výrazne dlhšie obdobie, Až do úplnej regenerácie s obnovením obvyklého pracovného zaťaženia môžu uplynúť mesiace, Z tohto dôvodu by športovci mali od začiatku zabrániť vývoju skráteného svalu Iliopsoas.
Stretnutie s odborníkom na hip?
Radi Vám poradíme!
Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)
Bedrový kĺb je jedným z kĺbov, ktoré sú vystavené najväčšiemu stresu.
Liečba bedra (napr. Artróza bedra, zrážky bedra atď.) Si preto vyžaduje veľa skúseností.
Liečím všetky choroby bedra so zameraním na konzervatívne metódy.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).
Nájdete ma v:
- Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom
Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert
Tendonitída svalu iliopsoasu
Iliopsoas je sval, ktorý sa skladá z dvoch častí, svalu iliacus a hlavného svalu psoas. Patrí medzi vnútorné bedrové svaly a je najsilnejším ohýbačom bedrového kĺbu. Stehno môže tiež otočiť smerom von (vonkajšie otáčanie). Ak je na oboch stranách ochrnutý, už nie je možné narovnať kmeň pri ležaní. Zranenia svalu iliopsoasu môžu vážne ovplyvniť každodenný život. Iliopoas tendinitis je podrobnejšie vysvetlená nižšie.
Zápal šliach je zápal šľachy, ktorý sa často vyskytuje ako súčasť degeneratívnych zmien. Degeneratívne zmeny sú štrukturálne alebo funkčné zmeny v tkanivách (ako sú šľachy alebo kĺby), ktoré vedú k zníženiu funkcie.
Prirodzene sa vyskytujú aj v procese starnutia. Pacienti sa vo všeobecnosti sťažujú na bolesť v postihnutej šľache a na zhoršenie bolesti, keď sa pridružený sval sťahuje. V tomto prípade to znamená, že ohnutie bedra je bolestivé.
Bolesť možno nájsť aj v dolnej časti bedrovej chrbtice av dolnej časti brucha a je cítiť určitú stuhnutosť bedra.
Pretože ohýbanie bedra je nevyhnutné pre mnoho kombinovaných pohybov, je bolestivé robiť športy, ako je jogging alebo futbal. Zranenie kolena bolí tiež.
Čo s tým môžete urobiť? Lekári môžu ľahko diagnostikovať zápal šliach palpáciou šľachy a svalu. Je to pre pacienta bolestivé. Zápalnú šľachu môžu zobrazovať zobrazovacie metódy, ako je zobrazovanie magnetickou rezonanciou a sonografia, ale obvykle nie sú v tomto prípade potrebné v každodennej klinickej praxi.
V najextrémnejšom prípade môže artroskopia poskytnúť spoľahlivú diagnózu.
O liečbe možno povedať: Existuje možnosť liečby liekmi, ale v prvom rade je ochrana zasiahnutej šľachy najvyššou prioritou.
Šport by sa mal najprv vyhnúť a nadmernému namáhaniu bokov. Zahŕňa to napríklad napínanie a ohýbanie bokov (ako je napríklad dřep a zdvíhanie ťažkých bremien). V prvej fáze akútneho zápalu sú protizápalové lieky veľmi užitočné na zmiernenie bolesti. Tu sa používajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Používajú sa lokálne (masti) aj perorálne vo forme tabliet.
Cool obklady môžu zmierniť príznaky v prvých niekoľkých dňoch. Nikdy by však nemali byť umiestnené priamo na pokožku.
Potom je možné postupne vykonávať fyzioterapeutické a fyzioterapeutické cvičenia. Dôraz je kladený na roztiahnutie šľachy.
Teplé kompresné šortky môžu tiež pomôcť.
Obdobie rehabilitácie môže trvať 2 mesiace. Ak je konzervatívna terapia neúspešná po 6 mesiacoch, môže sa zvážiť chirurgický zákrok.
Nahrávanie svalu iliopsoasu
Páskový obväz sa používa v športovom lekárstve, ortopédii a chirurgii po úrazoch prevencia ako aj pre terapia využité. Je to funkčný obväz, ktorý úplne nepohybuje poškodené alebo ohrozené väzivo, kĺby a svaly, ale iba uzabránili požadovaným pohybom.
Účinok sa okrem iného zakladá na skutočnosti, že vznikajúce sily Preneste náplasť a tak kĺby napr. uľavilo stať sa. Toto sa volá zväčšenie.
Okrem toho a Páskový obväz vnímanie telesných funkcií (propriocepcie) vylepšiť, dekongestovať (kompresia) a nakoniec lesklý Akt.
Páskové obväzy sa zvyčajne posielajú na internet kĺby a svaly končatín (rúk a nôh). V zásade sa však môžu používať aj na trupe tela, napríklad na trupe chrbticanájsť ich aplikáciu.
Či to má zmysel Svalové iliopsoas nahrávanie je otázne. Samotný hlboký sval fyzioterapeutická veľmi ťažko hmatateľné (kľúče) je. Pravidelne sa však tiež nachádzajú páskové obväzy alebo takzvané obväzy Pásky Kinesio svalu Iliopsoas. Prechádzajú diagonálne z vnútornej strany stehna do vonkajšej časti bedra.
Iliopsoas bursitis
V oblasti šľacha z Ilipspoas sval existuje veľký bursa (Bursa), konkrétne Iliopektineálna bursa, Táto bursa tiež susedí s Bedrové kosti (Eminentia iliopectinea). Nazýva sa zápal burzy burzitída.
Presnejšie povedané, človek by nemal hovoriť o iliopsoas burzitíde, pretože nejde o zápal svalov. bursa slúžiť Redistribúcia tlaku na kĺboch a redukujte trenie, zápal toto bursa vedie k bolesť v oblasti bedier, ktorá je na Zaťažte ilioso zosilňovať.
Pretože bursa sa nachádza v blízkosti šľachy svalu, pri jej natiahnutí sa šľacha zapáli bursa podráždený.
liečba burzitída nastane skôr konzervatívny, Na začiatku by sa malo vyhnúť cvičeniu a športu. Chladiace obálky (napríklad s alkoholom) sa osvedčili a zmierňujú príznaky.
Tiež nájsť protizápalové v tomto prípade nesteroidné protizápalové lieky ako napr ibuprofen alebo diclofenac ich aplikácie. Boky by sa mali stále jemne pohybovať a natahovať. Žiadny pohyb vôbec nevedie k Spoločné výstuhy a to by bolo vysoko kontraproduktívne. Mala by byť príčinou burzitídy bakteriálnej povahy bude antibiotiká ako ciprofloxacín a Inhibítory gyrázy predpísaná. Ak sú konzervatívne opatrenia neúspešné, bursa bude chirurgicky ošetrený.
Funkcia svalu iliopsoasu
Ako sval svalu povodia sa stáva M. iliopsoas Skupina vnútorných bedrových svalov pridelených. Z anatomického hľadiska je sval iliopsoas umiestnený v tzv Retroperitoneálny priestor, spojivového tkanivového priestoru bohatého na tuk medzi zadnou brušnou stenou a tkanivom pobrušnice, V zásade nie sú iliopsoas iba jediný sval.
Sval známy pod názvom M. iliopsoas sa skladá z veľký psoas hlavný sval, Iliacus sval a malý svalový sval psoas dohromady. Okrem toho veľký svaly psoas pokračuje do a povrchová a jedna hlboká vrstva rozdelený.
Jednotlivé zložky M. iliopsoas sa líšia hlavne svojím pôvodom. povrchové časti psoas major svalu vznikajú v oblasti dvanásty hrudný stavec a prvé štyri bedrové stavce, hlboká vrstva táto časť M. iliopsoas však pochádza z Priečne procesy horných bedrových stavcov, Dem Iliacus sval slúžia hlavne tzv Iliac fossa panvy (Iliac fossa) ako pôvod. Obe časti M. iliopsoas prechádzajú od svojho pôvodu cez laterálne lokalizovanú Lacuna musculorum a inzerovať ďalej malý valivý kopec z Stehenná kosť (Menší trochanter).
nervová inervácia M. iliopsoas sa uskutočňuje prostredníctvom rôznych vetiev a Nervový plexus v oblasti bedrovej chrbtice (Bedrový plexus). Takzvaný „Iliopsoasov syndróm“ (synonymum: Psoasov syndróm) je jedným z najbežnejších ochorení v tejto oblasti. sval. Bolesť v prednej časti bedraspôsobené nadmerným rozťahovaním sú typické príznaky iliopsoasovho syndrómu. Okrem toho postihnutí pacienti sa často sťažujú Bolesť v bedrovej oblasti, bruchu a stehnách.
funkcie
Veľký sval iliopsoas všeobecne pôsobí ako a protivník (antagonista) Brušné a gluteálne svaly, Hlavnou funkciou M. iliopsoas v tejto súvislosti je Ohyb bedrového kĺbu, Okrem toho plní dôležitú funkciu v EÚ Vyrovnanie hornej časti tela vychádzajúc z polohy na chrbte. Pohyb, ktorý vykonáva svaly iliopsoasu, sa dá porovnávať s pohybom Hádzanie lopty do futbalu porovnávať. Ďalšia dôležitá funkcia M. iliopsoas je zrejmá v Posúdenie prebiehajúceho procesu.
Oboje na Beh a chôdza, ako aj s skok slúži M. iliopsoas Pohyb nohy dopredu, hore a von, Z toho môže vyplývať možné zlyhanie M. iliopsoas súvisiace s ochorením cielený tréning iných svalových skupín byť aspoň čiastočne kompenzovaný. Jeho funkciu ako flexor svalu bedrového kĺbu možno dosiahnuť napríklad pomocou Napínač stehien (Tenzorové svaly latae), stehenný sval (Quadriceps femoris sval) a Prispôsobiť sval (M. sartorius). V priebehu starnutia prichádza v oblasti svalové vlákna svalov iliopsoasu k obrovskému skráteniu u mnohých ľudí. Výsledkom tejto štrukturálnej zmeny je a obmedzenia jeho funkcie súvisiace s vekom, Z tohto dôvodu má veľa starších ľudí ťažkosti s chôdzou. Okrem toho, zväčšujúce sa skrátenie svalu iliopsoasu často ukazuje a Problémy s lezeckými schodmi, Ak majú mladší pacienti závažné obmedzenia pohybu v oblasti bedra, môže to byť prvá indikácia tohto stavu Prítomnosť tzv. Iliopsoasovho syndrómu byť.
Postihnutí pacienti zvyčajne trpia pri silnej bolestiktoré sú hlavne na Predná časť bokovz Bedrová chrbtica a stehná sú lokalizované. Ďalej je toto patologické preťaženie M. iliopsoas často ilustrované pomocou a akútne obmedzenie funkcie svalu.
Poukazujú na pacientov trpiacich na Iliopsoasov syndróm Obtiažne chôdze, beh a skákanie ďalej. V mnohých prípadoch je navyše flexibilita bedrového kĺbu mimoriadne obmedzená. Vo väčšine prípadov je príčinou tohto stavu jedna Preťaženie alebo nesprávne pohyby vysledovať späť. Z tohto dôvodu môže fungovať funkcia M. iliopsoas cielené zahrievacie tréningy s intenzívnym rozťahovaním dlho udržiavané. Okrem toho by sa mali pravidelne vykonávať stresové fázy M. iliopsoas Fáza odpočinku a relaxácie byť vymenený.
Iliopsoa školenie s expandérmi
úvod
Z Bedrový kostný sval (M. iliopsoas) je jedným z najdôležitejších svalov v našom tele a preberá funkciu ohýbania bedrového kĺbu a zdvíhania nohy pri chôdzi. Starší ľudia často trpia atrofickými bedrovými svalmi, a preto majú problémy s lezením po schodoch. Preto by nemal chýbať cielený tréning tohto svalu, najmä v pláne odbornej prípravy starších ľudí.
Použitie expandéra je zvlášť vhodné na tréning tohto svalu, pretože špeciálne zariadenie pre tento sval ešte nie je k dispozícii.
S pevnými nohami počas brušnej krízy v tréningu brušných svalov je tento sval neúmyselne preškolený.
Svaly, ktoré sa používajú v oblúku bicepsov
- Bedrový kostný sval (M. iliopsoas)
- Štvorhlavý stehenný sval (M. quadriceps femoris)
Popis pohybu
Pohyb je ako lezenie po schodoch. Expandér je zviazaný do slučky a pripevnený blízko podlahy. Druhý koniec je pripevnený k členku chodidla. V počiatočnej polohe je noha natiahnutá za telo. Expandér je už napnutý a horná časť tela je naklonená mierne dopredu.
Počas vykonávania pohybu sa predĺžená noha pohybuje dopredu a nahor, kým sa medzi stehnom a dolnou časťou nohy nevytvorí pravý uhol. Pohyb by sa mal vykonávať tak pomaly a kontrolovaným spôsobom, najmä pri pohybe dozadu. K tomu zostatok ruky môžu hrať stabilizačnú úlohu, ak sa nestratia.
oblasti použitia
Zdravotný šport
Pretože toto cvičenie trénuje flexor bedrového kĺbu, nemalo by chýbať v žiadnom pláne výcviku v oblasti športových športov. Odpor pásu by mal byť zvolený tak, aby bol ľahký, aby bolo možné bez problémov opakovanie medzi 25 a 30.
vhodnosť
Pretože tento sval by mal byť trénovaný funkčne, počet opakovaní je tiež vyšší vo fitness tréningu ako v iných cvičeniach.
Viac informácií nájdete na Fitnes tréning
