Rýchlosť výkonu

definícia

Rýchla sila je definovaná ako schopnosť neuromuskulárneho systému byť schopný realizovať najväčší možný impulz sily v určitom danom čase.

Prihlasovacie formuláre

V závislosti od oblasti použitia je rýchlosť zameraná na čo najväčšie zrýchlenie:

• na vašom vlastnom tele (Sprint atď.)
• na čiastočnom tele (Krabice atď.)
• na tele súpera (Zápas atď.)
• na zariadeniach (Javelin atď.)

Ako trénujete rýchlosť?

Pevnosť v rýchlosti je jednou zo základných charakteristík rôznych parametrov pevnosti. Sila rýchlosti je o prekonaní odporu v čo najkratšom čase.

Vysokorýchlostný silový tréning sa uskutočňuje s miernym zaťažením (60 - 75% 1RM = jedno opakovanie vykonané s maximálnym zaťažením, ktoré je možné prekonať) a vyznačuje sa rýchlym cvičením s úplnou kontrolou. Cvičenia, pri ktorých môže byť výkon tiež výbušný, sú zvlášť vhodné na výcvik vysokorýchlostnej sily. Medzi príklady patria drepy, lavičky a kliešte.

Počet opakovaní je v strednom rozsahu pre vysokorýchlostný silový tréning so šiestimi až dvanástimi opakovaniami. Pri prestávkach na zotavenie je tiež dôležité, ako dlho by mali byť trestné prestávky, aby sa vycvičila rýchla sila. Pri tréningovej sile rýchlosti má zmysel predĺžiť prestávky vo vetách o niečo dlhšie. Krátke prestávky vo vetách zabezpečujú menšie využitie svalov. To vedie k vytváraniu nových svalových buniek, ktoré sú skôr ako tréning svalovej hmoty ako tréning silovej rýchlosti. Pre nácvik pevnosti rýchlosti odporúčame medzi prestávkami dlhšie prestávky v trvaní najmenej dve minúty. Všeobecne platí, že len zriedka sa uskutočňuje školenie o pevnosti rýchlosti. Väčšinou ide o kombináciu tréningu rýchlosti a maximálnej sily, pretože obe sily sa navzájom dopĺňajú a podporujú.

Prečítajte si viac o tejto téme: Rýchly tréning

Typické cvičenia

Klasické cvičenia pre vysokorýchlostný silový tréning môžu byť často vykonávané bez pomôcok alebo výcvikového zariadenia.

Pri cvičení na korčuľovaní štartuje športovec po pravej nohe a mierne kolená v pohybe dozadu. Z tejto polohy sa čo najviac výbušne tlačí do vzduchu a pohybuje rukami v opačných smeroch k nohám, aby s ním optimálne zobral impulz. Odtiahne sa čo najviac zo zeme a pristane na ľavej nohe v novej východiskovej polohe pre ďalší výbušný skok.

Ďalším cvičením, v ktorom sú obe nohy trénované súčasne, sú skokové skoky. Na simuláciu prekážky potrebujete buď box alebo lavičku v parku alebo vyššiu úroveň. S výkyvom ruky ste čo najrýchlejšie a najsilnejšie stiahnutí zo zeme.

Skokové kliky sú dobrým cvičením pre hornú časť tela. Môžete dať ruky trochu vyššie, aby sa cvičenie trochu uľahčilo. Pokročilí športovci môžu tiež robiť kliky normálne na podlahe. Súčasne sa obe ruky používajú na to, aby sa vytlačili z podlahy alebo z krabice, aby sa vygenerovala letová fáza. Ak vám tento variant v určitom okamihu už nestačí, mali by ste sa počas letovej fázy pokúsiť tlieskať oboma rukami.

Ako trénujete rýchlosť pevne špeciálne pre futbal?

Rýchlosť je obzvlášť dôležitá vo futbale, pretože v extrémnych prípadoch môže spôsobiť rozdiel medzi víťazstvom a porážkou. Základy futbalu zahŕňajú šprinty, vrátane rýchlych zmien smeru.

Pri šprinte a vysokorýchlostnom silovom tréningu sa vo futbale často používajú sprinty, sprinty, sprchy, vysokorýchlostné opasky a lekárske lopty. Obzvlášť účinné sú krátke sprinty proti zvýšenému odporu. Aj tu zohrávajú prestávky dôležitú úlohu. Vo futbale by prestávky mali stačiť, pretože po desiatich až pätnástich sprintoch pri plnom výkone je už tréning sily posilnený.

Bežiaci ABC je forma tréningu sily, ktorá sa používa v najnižších futbalových ligách. Výhodou je, že všetci športovci sa pohybujú spolu v jednej alebo dvoch skupinách a vykonávajú rôzne formy cvičenia na zvýšenie rýchlosti.

Okrem toho sa pre futbal odporúča šprint z rôznych východiskových pozícií (ležanie, sedenie, chrbát k signálu, zatvorené oči, ruky na chrbte atď.), Aby sa simulovali rôzne situácie na ihrisku.

Novšou metódou tréningu sily sily je takzvaný „výcvik rýchlej reakcie“. Tu začína športovec pohybom vpred. Môže to byť vynechanie na mieste, ktoré sa pomocou signálu transformuje na lineárny sprinkový pohyb. Malo by sa to robiť čo najrýchlejšie, aby sa vždy poskytol vhodný stimulačný tréning.

Čo sú to športové športy?

Pri rýchlostných športoch sú nároky na svaly a nervový systém veľmi vysoké. Čo najviac svalových vlákien by malo súčasne uvoľniť silu v čo najkratšom čase, aby sa čo najrýchlejšie prekonal odpor. Tieto športy môžu byť cyklické a acyklické.

Najmä v atletike sa vyskytuje mnoho druhov športu zameraného na rýchlosť. Všetky sprinty, bez ohľadu na to, či sú 100m, 200m, 400m alebo 800m, sa do značnej miery spoliehajú na schopnosť tela použiť rýchlu silu. Rýchlosť tiež hrá dôležitú úlohu v športe, v ktorom by mal športovec niečo čo najviac zrýchliť. Patria sem športy brokov, hádzanie oštepom, hádzanie kladivom, hádzanie diskom a dlhé hádzanie.

Medzi vysokorýchlostné športy patria okrem iného skokové športy, skok do výšky a skok do výšky, ako aj skok o tyči a trojitý skok.

Medzi ďalšie športy, ktoré majú veľmi vysoký pomer rýchlosti, patrí vzpieranie, skákanie na lyžiach, rýchla korčuľovanie a disciplína sprintu v cyklistike. Tieto športy sa nazývajú vysokorýchlostné športy, pričom rýchlosť hrá dôležitú až veľmi dôležitú úlohu takmer vo všetkých športoch.

V mnohých ďalších športoch vrátane kolektívneho športe je rýchlosť dôležitým príspevkom k úspešnému úspechu.

Rozdiely podľa športu

V závislosti od oblasti aplikácie existujú rôzne aplikácie rýchlostného výkonu. V niektorých športoch je obmedzujúcim faktorom čas (box, oplotenie atď.). Počiatočná sila a výbušná sila sú rozhodujúce faktory pri realizácii sily.

• Štartovacia sila (Hodnota sily 30 ms po začiatku kontrakcie, rôzne definície rôznych autorov)
• Výbušná sila (najvyššie zvýšenie sily v krivke sila - čas (? F /? T))

V niektorých športoch má rýchlosť pevnosť tiež veľký význam, ale je k dispozícii viac času na realizáciu sily (strkanie). Veľa síl nemusí byť realizovaná v extrémne krátkom čase, ale skôr veľa sily v dlhšom časovom období.

Ako môžete otestovať svoju rýchlosť?

Existujú rôzne spôsoby, ako otestovať rýchlosť. Môžete to skontrolovať pomocou svetelných bariér a špeciálnych kamier. Fotoaparáty však musia zaznamenávať až 500 obrázkov za sekundu, aby bolo možné čo najjemnejšie rozdiely merať.

Športové testy motorov sú ďalším efektívnym spôsobom stanovovania rýchlosti rýchlosti u ľudí. Nie všetky skúšky sú však rovnako vhodné a najskôr musíte určiť správne testy pevnosti v rýchlosti.

Okrem toho je možné rýchlu pevnosť skúšať a merať pomocou tzv. Kriviek závislosti sily od času. Krivky závislosti sily od času sú zvlášť vhodné pre správanie pri rozjazde a výbušnej sile, ako aj pre určovanie rýchlosti skákania.

Index rýchlosti pevnosti (SKI)

Rýchly index sily (Fmax / Tmax) vzniká v krivke sila - čas.

Po uplynutí tejto doby sa skontroluje maximálna hodnota sily.

Ako súvisí rýchlosť a maximálna sila?

Rýchla pevnosť sa skladá zo štyroch rôznych parametrov pevnosti. Zahŕňajú počiatočnú silu, výbušnú silu, reaktívnu silu a maximálnu silu. Predovšetkým maximálna pevnosť zabezpečuje úroveň pevnosti, pri ktorej sa môže uskutočniť najrýchlejší možný pohyb. Maximálna pevnosť je teda priamym základom pre vývoj rýchlej pevnosti a má priamy vzťah s rýchlou pevnosťou. Okrem toho je na dosiahnutie vysokej rýchlosti pevnosti potrebná rýchla kontrakcia.