Úzkosť zo skúšky

úvod

Nezvládnuteľný strach, ktorý je vyvolaný situáciami alebo okolnosťami skúšky, ktoré sú vnímané ako skúška, sa nazýva úzkosť skúšky.

Môže sa cez ňu dostať predchádzajúce zlé skúsenosti (ak napr. už skúšku neúspešný), Obavy z rozprávania ostatní ľudia (ak napr. usudzuje, že je nemožné zložiť tohto skúšajúceho) alebo a nízke sebavedomie (pocit, že nedokážem nič urobiť) na spustenie.

príznaky

Úzkosť zo skúšky sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. V podstate existuje jeden mentálne napätie a fyzická nevoľnosť.

Duševné zdravie je formované Pocit strachu a neistoty, Môže sa vyskytnúť:

• Podráždenosť,
• neľúbosť,
• Výkyvy nálad,
• odrádzanie,
• depresie,
• Anger.

Fyzické sťažnosti môžu byť:

• vnútorný nepokoj,
• poruchy spánku,
• bolesť hlavy,
• otupenosť,
• Strata chuti do jedla alebo chuť k jedlu.

Schopnosť venovať pozornosť a sústrediť sa je obmedzená a dochádza k nej Mentálne bloky, Sebapochybnosť a Zadržanie klesá.

V testovacej situácii alebo krátko predtým sa vnútorné napätie stane také veľké, že vedie k a Záchvat paniky može prísť.
Príznaky sú jeden typická reakcia na strach:

• Závodné srdce,
• Hrudkový pocit v krku,
• potenie,
• Blush,
• Chvenie v rukách.

Tento stav sa všeobecne nazýva aj „Čierne“, Alebo stav úplné vypnutie mozgu, určené.

Je však potrebné poznamenať, že nie všetci ľudia zažívajú testovaciu úzkosť rovnakým spôsobom. Nikto nemá rovnaké príznaky a časový priebeh sa môže líšiť.

U niektorých napätie neustále stúpa až do skutočného testu, zatiaľ čo iné sa môžu občas uvoľniť.

Niekedy sa objavia aj panické epizódy až po ukončení skúšky ak ste to už prešli. Sú však desivé a stresujúce.

príčina

Strašné reakcie sú súčasťou našej vrodené správanieto nám môže poskytnúť výhodu prežitia.
Napr. bojíme sa predátorov, pretože môžu ohrozovať naše životy. Určitý strach je preto zdravý.

Len vtedy, keď nás tento strach ochromí a ovplyvní v našom živote a práci, stane sa chorobou.

Úzkosť zo skúšky môže byť tiež zdravý pretože nás to motivuje učiť sa a dobre sa pripraviť na skúšku.

Ak však začnete hodnotiť stav skúšky v systéme Windows XP preháňať to negatívnym spôsobom, to znamená, hodnotí ju tak, že „život a smrť„Ten strach sa môže stať chorobou.

Dôležitým aspektom pri vývoji testovacej úzkosti je tzv Self-prisudzovanie, To znamená, že si pripisujete určité vlastnosti a vlastnosti sebe, ale nemusia nevyhnutne zodpovedať skutočnosti.
Takže môžete byť pevne presvedčení, že skúška sa ukázala ako katastrofa, pretože ste sa dostatočne dobre nepripravili alebo ste na vine iným spôsobom.

Iné faktory, ako napr nálada skúšajúceho, dĺžka skúšky, úroveň náročnosti atď. sa nezohľadňujú.

Vedie to k pocitu, že ste za stresovú situáciu zodpovední neistotyz ktorých môže vzniknúť strach z neúspešných skúšok.

toto negatívne myšlienky a úzkostné postoje sú rozhodujúce pre rozvoj testovacej úzkosti. Nielenže sa môžu stať duševnou záťažou, ale tiež zaberajú veľkú časť našej pozornosti a času, ktorý potom nie je k dispozícii na prípravu na skúšky.

Ak hodnotíte skúšobné situácie v negatívnom zmysle, a preto sa obávate (bez toho, aby bol tento strach racionálne odôvodnený), telo tiež negatívne reaguje na napätie a vyskytujú sa vyššie uvedené príznaky.

Tento strach sa môže veľmi rýchlo zmeniť na jeden Začarovaný kruh viesť: človek sa obáva neúspešne zložiť skúšku kvôli strachu, ktorý s tým súvisí Problémy s koncentráciou a motiváciou nepripravujte sa dobre a nezažívajte situáciu skúšky ako stresujúcu a výsledok neuspokojivý.

Toto sa pripisuje sebe samému a vyvoláva tiež strach zo strachu, ktorý negatívne ovplyvňuje skúšku a prípravu na vyšetrenie.

Ďalším faktorom, ktorý by sa pri vývoji testovacej úzkosti nemal podceňovať, je rodičovská výchova a starostlivosť v detstve.
U detí rodičov, ktoré nevenujú dostatočnú pozornosť emocionálnym potrebám svojich detí, u ktorých je naopak dôležitejšia komunikácia pravidiel a sociálnych noriem, je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich objaví testovacia úzkosť.

Často sa stáva, že rodičia Podceňujú potreby detí a zároveň preceňujú ich schopnosti.
Deti sa učia, že dobré správanie je odmenené a obávajú sa odmietnutia zo strany rodičov, ak urobia chybu.
To ľahko prenáša do iných situácií, keď hodnotenie (prostredím, zamestnávateľom atď.), a to najmä v situáciách skúšok.

Aj keď nie ste zodpovední za neúspešnú skúšku, napíšte si ju a výsledkom bude cyklus opísaný vyššie.

Deti, ktoré sa spoliehajú na podporu svojich rodičov bez ohľadu na situáciu a ktoré majú dovolené vyskúšať si veci v detstve, sú istejší a menej náchylné na rozvoj testovacej úzkosti.

Najmä medzi 20 a 30 rokmiz Prechodné obdobie medzi detstvom / pubertou a dospelosťou, mnohé z nich sú náchylné na rozvoj úzkosti v testoch kvôli obrovskému stresu, ktorý môžu mať pri štúdiu alebo odbornej príprave.

Požiadavky kladené na osobu, ktorá je vnímaná ako dospelá a zodpovedná za seba, sa stretávajú s procesom vnútorného dozrievania a pocitom, že nedokážu plniť úlohu dospelého.

terapia

Úzkosť zo skúšky nie je ochorenie, ktoré treba brať na ľahkú váhu psychologické stratégie ale dá sa mu dobre pomôcť.

Terapia by mala fungovať Posudzujte situácie čo najobjektívnejšie a neskĺznuť do deštruktívnych vzorcov myslenia, ktoré ničia náladu a sebavedomie, a tým aj negatívnu orientáciu na fyzickú pohodu.

Je dôležité vziať do úvahy negatívne myšlienky, ktoré dominujú strachu z skúšky pozitívne myšlienky stretnúť. Myšlienky a fantázie sú dôležité a užitočné a môžu pomôcť prekonať úzkosť pri skúške.

Medzi jednoduché stratégie, ktoré majú vytvárať spojenie medzi myslením a pocitom, patrí tzv.ABC pocitov”.
Prvým krokom je riešenie veľmi stresovej situácie opísať čo najviac ovplyvnené pocitmi.

Ďalším krokom sú vaše vlastné myšlienky, očakávania a postoje.

V poslednom kroku by sa mali starostlivo preskúmať pocity a vzorce správania.

Táto podrobná analýza situácie môže pomôcť Zverejnite vzorce správania a spôsoby mysleniaktoré majú negatívny vplyv na sebaúctu a pracujú na tom osobitne.

Iné prístupy sú Behaviorálna terapia, psychodynamická terapia alebo hypnózy.

Behaviorálna terapia predpokladá, že každé správanie a každý zážitok vyškolení a preto znova learnable je.
Počas týchto stretnutí sa škodlivé správanie rieši a zameriava v prostredí priaznivom na učenie nahradené iným správaním.
Stres sa zvyšuje, pokiaľ môže vydržať desivá situácia, v tomto prípade skúška.

Psychodynamická terapia pokračuje psychoanalytická teória Freuda späť. Predpokladá sa, že v jednej osobe je niekoľko konfliktných ľudí Priania a motivácie dáva.
Vnútorné konflikty, ktoré sa objavia v procese, hľadajú samy seba ventil smerom von.

Vyjadrené správanie sa často vníma ako škodlivé a nežiaduce. Základný problém, vnútorný konflikt, sa ignoruje.

Psychoanalytický prístup sa teraz pokúša tieto základné problémy spracovať a vyriešiť. V tomto zmysle je dôkladnejšia ako iné formy terapie, pretože odráža nielen škodlivé správanie, ale aj to príčina spracované, ale tiež trvá dlhšie.
Táto forma liečby by sa preto nemala zvoliť krátko pred vyšetrením.

Hypnóza je vedome iniciovaný hlboký stav relaxácie.
Ak sa používa terapeuticky, hovorí sa o nich hypnoterapie.

V hypnóze testovacie situácie prežívajú, ale sú pozitívne. Túto myšlienkovú hru možno nazvať a pozitívna skúsenosť sú získané späť a posilňuje sebavedomie.
Týmto spôsobom je možné trénovať pozitívne myšlienky. Môžu byť tiež v hypnóze motivácia a konflikty v bezvedomí objasnené a spracované v ďalšom kurze.

diagnóza

Pretože mnoho rôznych faktorov ovplyvňuje jeden druhého a ovplyvňuje priebeh choroby, existuje jeden jasná diagnóza nie je ľahké stretnúť sa.

Najmä v detstve a dospievaní môže byť skrytý alebo nerozpoznaný Porucha pozornosti a koncentrácie s Úzkosť zo skúšky byť zmätený.

A je dôležité pre diagnostiku podrobná konverzácia s postihnutými osobami a hodnotenie pomocou vedecky podložených dotazníkov a poskytnutých kritérií.

predpoveď

Rozhodujúcim faktorom pri predpovedaní testovacej úzkosti je sila myšlienok na našom tele.

Aby sa to vizualizovalo, je možné vykonať nasledujúci samokontrolu:
Zatvoríte oči a pomyslíte si na svoje obľúbené jedlo. Snažíte sa presne si zapamätať svoje obľúbené jedlo a vizualizovať ho čo najpodrobnejšie.
Nakoniec by ste si mali všimnúť, že sliny vtiekli do úst a žalúdok môže dokonca vrčať. A len preto, že si si niečo predstavoval.

Podobne negatívne myšlienky, ktoré vyvolávajú testovaciu úzkosť, ovplyvňujú telo.

Pozitívne myšlienky môžu tiež pomôcť prekonať strach. Prognóza testovacej úzkosti je preto vo všeobecnosti priaznivá.

Zohráva však tiež úlohu, do akej miery sú k testovacej úzkosti spojené ďalšie psychologicky nápadné faktory a aká je miera testovacej úzkosti závažná.

Pretože úzkosť pri vyšetrení môže tiež vyvolať depresiu, nemala by sa podceňovať. Čím skôr získate pomoc, tým väčšia je pravdepodobnosť, že prekonáte strach.

Pre informácie o Etapy puberty kliknite tu.

profylaxia

Dobrými preventívnymi opatreniami sú kurzy zamerané na:

• Riadenie času,
• efektívna práca,
• rétorika,
• Tréning dôvery.

Tam môžete získať príslušné zručnosti, aby ste sa čo najlepšie pripravili na skúšku a aby ste si sami dobre vyskúšali skúšku.
To môže významne znížiť pravdepodobnosť vzniku testovacej úzkosti.

Ak ste mali v skúšobnej situácii zlé skúsenosti, je dôležité ich prostredníctvom nich prepracovať. Je dôležité urobiť to pomocou dôveryhodná osoba robiť sami alebo sami odborná pomoc hľadať.

Malo by sa urobiť pokus o prelomenie cyklu Strach odpoveď, zlyhanie a Self-prisudzovanie zastavte čo najskôr.

Ak sa pri príprave na skúšku zistí, že máte problémy so spracovaním a učením sa tém z dôvodu strachu, kritický bod bol prekročený a mali by ste vyhľadať pomoc.

Nemoc z vyšetrenia nie je v žiadnom prípade za čo sa hanbiť, namiesto toho by mal byť človek sám Zoznámte sa s potrebami a seba radí a pomáha čo najskôr nechať.