Športovo-And-Fitness

Výškový výcvik

úvod

V vytrvalostných športoch sa výškový výcvik odrazil ako rozumná tréningová metóda na zvýšenie výkonnosti. Vytrvalostní bežci z kenskej vysočiny a Etiópie sú primárne zodpovední za kombináciu výškového tréningu a atletického výkonu. Výškový výcvik je najskôr diferencovaný na súťažnú prípravu na súťaže vo vyšších nadmorských výškach alebo na súťaže vo vyšších oblastiach.

Pripraviť sa na súťaže vo výškach

Pri príprave na preteky vo vyšších oblastiach je základný prvok výškový výcvik. Aklimatizačné obdobia trvajú až 3 týždne. Kvôli negatívnym podmienkam (nízky tlak vzduchu) sú podmienky školenia oveľa horšie. Intenzita a trvanie výcviku sú preto nižšie. V oblasti krátkodobej výdrže (sprintu) nie sú v stredných výškach žiadne faktory ovplyvňujúce výkon. Športovci môžu začať bez väčšej prípravy.

Na prípravu v súťažiach v nížinách

Použitie a Výškový výcvik O tom, ako zlepšiť výkonnosť v súťažiach, je vždy športová veda. Úspechy mnohých vytrvalostných atlétov z vysočiny v posledných rokoch a desaťročiach naznačujú, že existuje skutočná súvislosť medzi pobytom v nadmorskej výške a zlepšeným výkonom. Existujú štúdie, v ktorých bolo možné preukázať, že vytrvalostní športovci vo vysokých nadmorských výškach vykázali zvýšenie maximálneho príjmu kyslíka. Účinky sú pravdepodobne spôsobené zvýšením obsahu myoglobínu v krvi a zvýšením enzýmovej aktivity.

Iné štúdie nezistili žiadne významné Vylepšenia výkonu výsledok výcviku v nadmorskej výške. Títo autori sa domnievajú, že napriek zvýšenej kapacite kyslíka v krvi prevládajú účinky výškového tréningu na znižovanie výkonnosti. Tieto negatívne účinky sú:

Zvýšená minútová ventilácia
Znížená intenzita tréningu
Znížená pufrovacia kapacita krvi
Znížený maximálny srdcový výdaj

Metóda žiť vysoko, nízky tréning vyvinuté. Športovci žijú v špeciálnych domoch, ktorými prúdi vzduch s nízkym obsahom kyslíka. Existuje však významný problém s meraním zvýšenia výkonnosti v športe, pretože nie je možné presne určiť, či je zvýšenie spôsobené výškovým výcvikom alebo inými faktormi.

Nebezpečenstvo výškového výcviku

Na Výškový výcvik Môže vzniknúť množstvo nebezpečenstiev, ktoré sa pri odbornej príprave často zanedbávajú. Na jednej strane je v horách zásadné nebezpečenstvo. Rozlišuje sa medzi objektívny a subjektívne Nebezpečnosť. Do objektívne nebezpečenstvo počítať zmeny počasia. Počasie sa môže zmeniť v priebehu niekoľkých minút, náhle sa môžu vyskytnúť studené kúzla, búrky, krupobitie, snehové búrky atď. Okrem toho, medzi objektívne nebezpečenstvá patria strmé svahy a voľný povrch. Medzi subjektívne nebezpečenstvá patrí nesprávne vybavenie, nedostatočné zvládnutie vysokohorskej technológie a pokles výkonu. Ak sa vyskytnú príznaky vyčerpania, je potrebné okamžité ukončenie alebo návrat. Nedávne tragédie ukázali, aký nebezpečný je vytrvalostný šport v horách.

Vystavenie slnku

Intenzita žiarenia Slnka je v nadmorskej výške mnohokrát vyššia ako v nížinách. Existujú tri druhy poškodenia spôsobené slnečným žiarením:

Dodávka tepla cez infračervené lúče (úpal)
Zvýšené UV žiarenie vedie k poškodeniu kože
Môže sa prehliadnuť riziko oslnenia slnečným žiarením, trhlinami atď.

hypotermia

Pri vysokých nadmorských výškach je riziko podchladenia zvlášť vysoké pri zmene počasia. Prichádzajúce vetry navyše podporujú tento efekt na mokrej pokožke.

Výšková choroba

V dôsledku príliš rýchleho stúpania do vyšších výšok sa organizmus nemôže dostatočne rýchlo aklimatizovať. Príčinou je nedostatok kyslíka v telesných tkanivách. Medzi príznaky výškovej choroby patrí bolesť hlavy a nespavosť, nauzea, zvracanie, opuchy mozgu so stratou rovnováhy.