Vždy unavený - čo môžem robiť?

úvod

Mnoho ľudí trpí neustále únavou alebo sú vždy unavení.

Príčiny tohto javu sú veľmi rôznorodé a často prekonané nedostatok spánku alebo opakovanie vysvetliť.

Chronická únava je veľmi vyčerpávajúce pre postihnutých, pretože to výrazne obmedzuje ich výkon v každodennom živote a v práci.

Rezervy sú vyčerpané a jeden výsledok rýchlo duševné a fyzické preťaženie, Trvalá únava sa preto môže stať aj základom chorôb ako postihnutá osoba menej odolný sú.

Z tohto dôvodu by mala existovať zreteľná slučka vo výkone s pretrvávajúcou slabosťou musí byť objasnené, Ďalšie pomerne neškodný Príčiny, ktoré sú väčšinou za tým, môžu byť tiež vážne dôvody.

príčiny

Existuje veľa dôvodov pre pretrvávajúcu dennú ospalosť.

Najčastejšie príčiny sú tie, ktoré majú priamy vplyv na denný rytmus, napríklad nedostatok spánku, neustále vstávanie skoro v súvislosti s namáhavou fyzickou alebo duševnou aktivitou alebo problémy s nočným spánkom.

Aj keď sa denná rutina často mení a nedodržiava stálu pravidelnosť, môže to viesť k zvýšenej únave a viesť k tomu, že ste vždy unavení. Telo má potom ťažkosti s prispôsobovaním sa meniacemu sa dennému rytmu. Únavu možno vo všeobecnosti vnímať ako varovný signál tela, že niečo chýba.

Mnoho fyzických, ale aj duševných problémov vedie k prejavom únavy. Na zvládnutie týchto problémov potrebuje telo v týchto situáciách veľa energie. Táto energia potom chýba pre každodenné situácie, ktoré si dotknutá osoba všimne na začiatku a pretrvávajúcu únavu.

Okrem toho trvalý stav únavy môže byť tiež znakom nedostatku serotonínu.

Prečítajte si o tom viac: Nedostatok sérotonínu - príznaky a liečba.

Pretože príčiny únavy sú také rozmanité, nie je vždy ľahké rýchlo zistiť jednotlivé príčiny. Nasledovné príčiny sú potenciálne možné.

• Životné podmienky: nedostatok spánku, stres, nadmerná alebo nedostatočná práca, nedostatok pohybu, nedostatok tekutín, nadváha alebo podváha, jedlá s vysokým obsahom tukov (najmä pred spaním), diéty, silné slnečné svetlo, fázy rastu (deti), únava u žien v cykle, tehotenstvo, menopauza, psychologický stres ( Starať sa)

• Organické príčiny: rôzne infekčné choroby (vrátane napríklad Pfeifferovej glandulárnej horúčky spôsobenej vírusom Epstein-Barr), anémia (anémia), Srdcové choroby, choroby pľúc, poruchy hormonálnej rovnováhy (napríklad kvôli chorobám štítnej žľazy, prištítnej žľazy alebo kôry nadobličiek), cukrovka (Cukrovka), Autoimunitné ochorenia, ochorenia pečene, obličiek alebo gastrointestinálne choroby, zhubné choroby (nádor) alebo nočné pauzy pri dýchaní

• Duševné choroby: depresia, syndróm vyhorenia, úzkostné poruchy, poruchy stravovania, demencia, zneužívanie alkoholu, Parkinsonova choroba, skleróza multiplex a oveľa viac.

• Lieky: prášky na spanie, psychotropné lieky, lieky na krvný tlak, lieky proti migréne, antidepresíva, lieky proti alergiám (napr. Antihistaminiká), rôzne látky proti bolesti, chemoterapeutiká

Okrem vyššie uvedeného existujú aj ďalšie dôvody, prečo ste vždy unavení. Mali by sa objasniť od pacienta k pacientovi od prípadu k prípadu.

príznaky

Ľudia postihnutí dennou ospalosťou zažívajú pokles výkonu buď okamžite po prebudení, alebo skoro počas dňa. Je slabá jazda, viečka sa stávajú ťažkými a stále padajú zavreté.

Dotknuté osoby sú výrazne menej odolné, rýchlo reagujú na podráždenie a sú náchylné k emočným výbuchom.

Poplachová značka

V stresovej fáze života nemusí byť ospalosť na deň vždy znepokojujúcou situáciou.

V takýchto časoch je telo často vyčerpané a vyžaduje viac spánku a rozmanitosti, čo sa môže prejaviť častejšou únavou, ale po uplynutí tohto obdobia by sa mala vyčerpať aj únava.

Možné výstražné znamenie je, keď unavená fáza nie je nasledovaná aktívnou, bdelou fázou; dotknutá osoba je stále unavená, hoci na to neexistuje zrejmý dôvod.

Je tiež viditeľné, ak únava nevykazuje žiadne zlepšenie po spánku, fyzickej aktivite alebo zotavovacej fáze, únava je oveľa výraznejšia a pretrvávajúcejšia ako normálna alebo sa vyskytne náhle bez toho, aby sa dotknutá osoba vopred nadmerne vyvíja.

Malo by sa vykonať lekárske vyšetrenie, najmä ak sa k únave pridávajú ďalšie príznaky.

Patria medzi ne napríklad nevoľnosť a zvracanie, všeobecná nevoľnosť, horúčka, silné nočné potenie, nechcené chudnutie, bolesť, závraty, dýchavičnosť, depresívna nálada a problémy s pamäťou.

Všeobecným pravidlom je, že príčina únavy by sa mala skúmať, ak výrazne ovplyvňuje každodenný život a vedie k výraznému poklesu výkonnosti.

diagnóza

Pretože príčiny pretrvávajúcej únavy môžu byť veľmi rozdielne, lekár ju musí najskôr nájsť Prehľad životných podmienok pacienta Procedúra.

podrobná konverzácia na začiatku diagnostiky je preto jej súčasťou. Je to zaujímavé pre lekára ako dlho únava už existuje, v ktorých chvíľach ona nastane a ako dlho to potom trvá.

Je tiež dôležité, či sa zdá byť nevhodné, že ste vždy unavení, t. J. Či k tomu dôjde po činnostiach, ktoré neboli vnímané ako zvlášť namáhavé, alebo či sa začnú skoro ráno po prebudení.

Faktory ovplyvňujúce únavu posilňovať alebo zlepšovať, môžu byť zaujímavé aj pre lekára. Únava, ktorá sa po spánku alebo zotavení nezlepší, je viac dôvodom na obavy.
Doktor nakoniec pôjde taky zvyky spýtajte sa napríklad na Rytmus spánku a bdenia a Kvalita spánku, ak Ťažkosti so zaspávaním alebo Ťažkosti so spánkom cez noc existujú, či nočné prestávky v dýchaní alebo chrápanie boli zaznamenané.

Je tiež zaujímavé, či dotknutá osoba dostatok cvičenia má, pribral alebo schudol, ako jie, či fajčí alebo často pije alkohol.

Tiež psychologické faktory lekár to tiež objasní Problémy v súkromnom a profesionálnom živote opýtať sa. Je dotknutá osoba v a výnimočná stresová situácia? Často to robí Výkyvy nálad, Pochybnosti alebo depresívna nálada?

Pokiaľ ide o profesionálny život, môže byť tiež dôležité vedieť, či je pacient tam Zaobchádzanie s chemikáliami alebo inými škodlivými látkami Má. Tieto môžu za určitých okolností ovplyvniť vaše zdravie, a tým spôsobiť únavu. Je tiež dôležité, ktoré lieky pacient berie a či si všimol, okrem únavy, nejaké ďalšie príznaky.

Po objasnení základných informácií o životných podmienkach a stupni únavy u pacienta môže lekár rôzne skúšky a testy vykonávať presnejšie objasnenie únavy. Prostredníctvom rozhovoru už môže mať predstavu, ktorým smerom sa bude ďalej zaoberať, a tak nasledujúcu diagnostiku používané cielenejším spôsobom môže byť.

Po všeobecné fyzikálne vyšetrenie ďalším krokom je často Odporúčanie špecialistovi, Rodinný lekár to vyberie v závislosti od podozrenia na príčinu. Možnými špecialistami, ktorí sa môžu postarať o pretrvávajúcu únavu pacienta, sú neurológovia (ak existuje podozrenie na diagnózu, nervózna únava), Kardiológovia (ak a Ochorenie srdca), Diabetológovia (ak a cukrovka), Endokrinológovia (ak a hormonálna príčina únava), psychológovia alebo psychiatri (ak a psychologická príčina).

Konzultovať sa môžu aj iní odborníci. Títo odborníci potom môžu v závislosti od oblasti odbornosti Urobte si prieskum toho, čo by mohlo byť dôvodom, prečo ste vždy unavení, Napríklad a (zaťaženie) -EKG písomne, vyšetruje krv na rôzne metabolické choroby, jedno MRI alebo Počítačová tomografia vyrobené alebo jeden Ultrazvukové vyšetrenie vykonávajú sa rôzne orgány.

V mnohých prípadoch je možné príčinu únavy kedykoľvek zistiť pomocou rôznych vyšetrovacích opatrení.

terapia

Liečba únavy závisí do veľkej miery od jej príčiny. Je to len problém Prepracovanie a nedostatok spánkuJe preto dôležité, aby sa ho dotknutá osoba dotkla Životné podmienky prehodnotené, lepšie štruktúrované a tiež sa učí starať sa o seba.

pravidelný cyklus spánku a bdenia Spánok najmenej sedem hodín môže často zmierniť únavu. Tiež výživa mali by zdravé a vyvážené byť.

Neskoré jedlá s vysokým obsahom tukov sú často ťažké v žalúdku av noci brániť nočnému spánku. Denná ospalosť je dôsledok. Dostatočná fyzická aktivita je tiež súčasťou, ak má byť v každodennom živote odstránená pretrvávajúca únava. Celkovo je jeden zdravý životný štýl Preto je veľmi dôležité bojovať proti trvalej únave.

Ak je však únava spôsobená inými faktormi, musia sa najskôr liečiť. Platí to pre všetky choroby, príznaky únavy spôsobujú.

Infekčné choroby bakteriálna povaha môcť použiť antibiotiká potrebné vírusové infekcie zvyčajne potrebujú symptomatický ošetrené a liečené.

Hormonálne poruchy to občas nevyžadujú Používanie liekovnapríklad z Hormóny štítnej žľazy v a Hypothyroidism, Duševné ochorenie môže byť zmiernené psychoterapiou alebo, ak je to potrebné, psychofarmou.

Ľudia, ktorí pri práci pracujú s chemikáliami a jedmi a u ktorých sa následne vyvinie nadmerná únava spôsobená týmito látkami, bude možno potrebné preškoliť a to všetko naraz. iné povolanie byť ubytovaný.

Je únava jedna malígna choroba to musí byť založené na - v závislosti od typu a vlastností internetu rakovina - v prípade potreby a chirurgia, jeden ožiarenia a alebo chemoterapia liečiť.

predpoveď

predpoveď neustála únava tiež do veľkej miery závisí od jej príčiny.

Únava sa však väčšinou zlepší, len čo to bude opravený základný problém je. Pretože únava väčšinou kvôli neškodným príčinám je podmienená prognóza v priemere veľmi dobrékeď dotknutá osoba lepšie štruktúruje svoj každodenný život, neobťažuje sa v práci a umožňuje dostatok spánku.

Únava v ráme stavy akútnych chorôb (napr. chrípková infekcia, gastrointestinálna infekcia) zvyčajne existuje iba dočasne počas trvania infekcie a zmizne najneskôr po niekoľkých týždňoch.

Toto je výnimka Pfeifferova glandulárna horúčka predstavuje infekciu Vírus Epstein-Barrovej (EBV). Toto ochorenie je bežné dlhodobé stavy únavy spolu s tým aj potom, čo ustúpili akútne príznaky na pár mesiacov môže pretrvávať.

profylaxia

Pretože pretrvávajúca únava môže mať mnoho rôznych príčin žiadna priama profylaxia odporúča sa vyhnúť týmto podmienkam.

Všeobecne platí, že a zdravý životný štýl môže pomôcť predchádzať každodennej únave. Pretože únava je často spôsobená prepracovaním a nedostatkom spánku, je veľmi užitočné na štruktúrovanie dennej rutinynepreberať a Čas na odpočinok a spánok plánovať.

Človek, ktorý je odpočinutý a uvoľnený, môže tiež Urobte viac za kratšiu pracovnú dobu, ako niekto, kto trávi veľa času v práci, ale je prepracovaný, vyčerpaný a chronicky unavený.

čas pre seba je veľmi dôležitý pre udržanie zdravia a aktivity. Pravidelná denná rutina by sa mala doplniť vyvážená strava bohatá na vitamíny a primeraná fyzická aktivita.

Ľahký je dosť Vytrvalostný tréning 3x30 minút týždenne.

výživa mali by nie príliš vysoký obsah tuku jeho a mnoho Vláknina, ovocie a zelenina obsahovať. obzvlášť červené mäso (Bravčové mäso, hovädzie mäso, divina) nie príliš často na spotrebu.

Je lepšia Stredomorské jedlo s rybami, viac korenia namiesto soli a veľa zeleniny.

Viac informácií o vyváženej strave nájdete v našom hlavnom článku Zdravá výživa.

Malo by sa vyhnúť konzumácii nikotínu a Obmedzená konzumácia alkoholu stať sa.

Okrem toho a dostatočné množstvo vody na pitie najmenej 2 litre byť rešpektovaný za deň. Tieto sú obzvlášť odporúčané voda a nesladené čaje, Tieto pravidlá správania vytvárajú dobrý základ pre udržiavanie zdravia a vitality.

To sa samozrejme nemôže vyhnúť všetkým faktorom, ktoré môžu viesť k pretrvávajúcej únave, ale jednému Zdraví ľudia majú viac energetických rezerv a môže Lepšia ochrana pred chorobami.

Únava po jedle

Únava po jedle nemusí byť dôvodom na obavy. Veľa ludí najprv to pociťujte krátko po jedle Potreba odpočinku, To preto, že Gastrointestinálny trakt sa stáva aktívnym a začína trávenie.

Počas tejto doby sa stáva súčasťou tela lepšie prekrvenie a potrebuje viac energie, krvný slúži to Odstraňovanie živínktoré sa vstrebávajú črevnou výstelkou a uvoľňujú sa do krvi. Objem krvi a kyslíka prenášaného krvou potom niekde chýbačo je zrejmé z únavy.

Únava po jedle však môže mať aj iné dôvody. Je jedlo konzumované veľmi vysoký obsah uhľohydrátov, telo sa potom uvoľní inzulín, Jedná sa o hormón, ktorý spôsobuje Rovnováha cukru v tele regulované a Absorpcia cukru do buniek tela Ovládacie prvky.

Niektorí ľudia sú náchylní k jednému nadmerné uvoľňovanie inzulínu po jedlách s vysokým obsahom uhľohydrátov. Takto sa vytvorí jeden veľmi rýchly pokles hladiny cukru v krvi a následne k jednému hypoglykémie, Pretože však metabolicky aktívne bunky tela potrebujú veľa cukru, aby mohli účinne pracovať, dochádza k únave.

V neposlednom rade aj únava po jedle prostredníctvom zložiek potravín byť evokovaný. To platí najmä o potravinách, ktoré veľa tryptofán (a aminokyselina) zahŕňajú napríklad mäso a párky, rôzne druhy syrov, arašidy a lieskové orechy, ryby, vajcia a strukoviny.

Tryptofán sa v tele absorbuje a používa sa v serotonín transformovaná. Serotonín je a dôležitá látka posla v mozgu a funguje napríklad zdvíhanie nálad, Môže to však tiež spôsobiť únavu, a preto k tomu môže dôjsť po konzumácii potravín veľmi bohatých na tryptofán.

tiež jedlá s veľmi vysokým obsahom tukov vedú k zvýšenej únave obzvlášť veľké tráviace úsilie vyžadujú. Prejdite po jedle na druhej strane môže zabrániť nástupu únavy olova a tiež stimuluje trávenie.

Takže po jedle je čiastočne normálne, že ste vždy unavení.

Únava a rakovina

Vyčerpanie a únava v súvislosti s rakovinou a jej liečbou sa vyskytujú takmer u všetkých pacientov.

V tejto súvislosti sa hovorí aj o únava, jeden extrémne vyčerpanie, z ktorých až 40% pacientov trvale trpí aj po ukončení liečby. Môže sa cez ňu dostať samotná rakovina, ale aj prostredníctvom Vedľajšie účinky liečbyPoškodenie orgánov alebo psychologické následky rakoviny (depresie, úzkosť) byť podmienený.

Agresívne Lieky na chemoterapiu pôsobia na deliace sa nádorové bunky, ale tiež na zdravé, deliace sa aktívne bunky, ako sú bunky Krvné bunky v kostnej dreni, Chemoterapia môže byť anémia (anémia), aby ste to dokázali zvýšená náchylnosť na infekciu, bledosť, slabosť, dýchavičnosť viditeľné pod stresom a únavou.

Podľa a syndróm akútnej únavy Výsledkom je, že trpia takmer všetci pacienti liečení chemoterapiou. To sa však zlepšuje do niekoľkých týždňov po ukončení liečby.

Nie je jasné, prečo to u niektorých pacientov trvá podstatne dlhšie alebo dokonca trvalo (vždy unavené). Bude sa diskutovať Súvisí s depresiou prostredníctvom ťažkostí v EÚ mentálne spracovanie rakoviny, Poruchy cyklu spánku a bdenia a Poruchy metabolizmu.

Je obzvlášť dôležité, aby bol chorý človek citovo podporovaný a on Naučte sa emocionálne spracovať chorobu.
Pre jednotlivých pacientov je to veľmi ťažké, a preto musí každý pacient nájsť spôsob, ako s ním čo najlepšie zvládnuť. Svojpomocné skupiny, psychoterapeutické rozhovory a a otvorená komunikácia s príbuznými môže pomôcť.

Preto je dôležité vysvetliť, že človek je pri liečbe rakoviny vždy unavený.

Únava a štítna žľaza

štítna hrá dôležitú úlohu v hormonálnej rovnováhe tela.

Vyrába Hormóny štítnej žľazy tyroxín a trijódtyronín, toto regulujú mnohé metabolické procesy v tele, zvyšovať energetický výdaj a stimulovať metabolizmus.

Ak však štítna žľaza nefunguje správne, zvyčajne sa to robí prostredníctvom a Rôzne príznaky povšimnuteľný. V a Hypothyroidism (Hypothyroidism) stať sa príliš málo hormónov štítnej žľazy formované alebo uvoľnené.

Môže to byť vrodené alebo - čo je bežnejšie - prostredníctvom a Zápal štítnej žľazy alebo Nedostatok jódu spôsobilo. Tí, ktorých sa to týka, si napríklad všimnú hypotyreózu únava, slabosť, ochabnutosť, Pribrať, Strata vlasov, zvýšená citlivosť na studenú alebo depresívnu náladu.

Pretrvávajúca únava tak môže Príznak nedostatočnej štítnej žľazy byť. Stávajú sa terapeutickými Hormóny štítnej žľazy boli nahradené a dodávané pacientovi vo forme tabliet. Hladiny štítnej žľazy v krvi by mala pravidelne kontrolované aby sa zistilo, či sa hladiny vrátia k normálu, ak áno, pacienti zvyčajne majú žiadne ďalšie obmedzenia a môže viesť normálny život.

hypertyreóza (hypertyreóza), na druhej strane, prejavuje sa trochu opačnými príznakmi. Dotknuté osoby sú Nervózny, stratiť váhu, veľa potu, mať Závodné srdce, trpieť poruchy spánku alebo jeden Chvenie rúk (tremor) a sú často podráždené. únava Heard nie na príznaky hyperaktívna štítna žľaza.

Stručne povedané, dá sa povedať, že existuje väčšia pravdepodobnosť, že štítna žľaza bude menej aktívna, ak bude vždy unavená.

Únava očí

oči stať sa ťažko sa používa každý deň, Najmä cez dlhá práca na počítači byť veľmi namáhavý a začať rýchlo, sucho stať sa, svrbenie alebo spáliť.

Ak sa po dlhej dobe práce s počítačom odvrátite od obrazovky, jedná sa o Vízia je často rozmazaná, Oči sú unavené a už sa nemôžu dobre sústrediť na životné prostredie.

Je to preto, že oči pracujú na obrazovke dlho na jednej pozícii pretrvávajú. To spôsobuje namáhanie očných svalov. Okrem toho blikate veľmi málo, keď sa pozriete na obrazovku. Výroba sĺz je znížená a oči rýchlejšie vysychajú.

Je užitočné časté krátke prestávky pri práci na obrazovke vložiť tak, aby oči dostali rozmanitosť. Môže byť užitočné blikať častejšieaby sa zvlhčovanie zlepšilo. Cielené zameranie rôznych predmetov očami stimuluje očné svaly a uvoľňuje ich. Mali by tiež Dobre osvetlené pracovisko aby sa oči nemuseli viac namáhať.

Bežné sú aj unavené a suché oči na príliš suchom vzduchu odôvodnený. Najmä v USA Zimné mesiace sú veľa izieb je prehriate a suchý vykurovací vzduch má negatívny vplyv na oči. Preto Miestnosť sa pravidelne pravidelne vysielala stať sa. Navyše je zapnutá primeraná hydratácia dajte si pozor, pretože suché oči sú náchylnejšie k infekcie, napríklad pre zápal spojiviek.

V konečnom dôsledku existuje niekoľko dôvodov, prečo sú oči vždy unavené!

Únava a tehotenstvo

V tehotenstvo ženské telo musí veľa dosiahnuť. Z Hormonálna rovnováha zmeny, metabolizmus sa musí zrazu postarať nielen o matku, ale aj o rastúce dieťa.
Pre matku to je Tehotenstvo veľmi vyčerpávajúcetakže únava je veľmi častá.

Najmä v prvej tretine tehotenstvo, kde sa ženské telo musí úplne preusporiadať, veľmi často dochádza k únave.
V poslednej časti tehotenstva vyčerpanie a únava sú predovšetkým pri fyzickej námahe pretože dieťa je omnoho väčšie a ťažšie a pre ženu je únavné vyliezť po schodoch alebo chodiť na väčšie vzdialenosti.

Počas tehotenstva pokles krvného tlaku zvyčajne tiež niečo preč, To môže prispieť k prejavom únavy. Pretože sa dieťa živí aj metabolizmom matky, znižuje sa Hladina cukru v krvi klesá rýchlejšie, Môže to tiež spôsobiť únavu.

Väčšinou únava zmizne na začiatku druhého trimestra tehotenstva a môže smerom ku koncu tehotenstvo znovu zosilniť.

Je dôležité, aby únava tiež sa získa stane.
Telo potrebuje v týchto chvíľach svoje vlastné Spánok a jeho regenerácia.
Krátke prestávky alebo zdriemnutie môžu pomôcť zmierniť únavu. Okrem toho a zdravá a vyvážená strava byť rešpektovaný.

Únava by mala byť veľmi výrazná a tiež nezlepšujte sa pri primeranom spánku a odpočinku, zvyčajne sa odporúča návšteva lekára.
Za únavou môžu byť ďalšie príčiny.

Únava a nedostatok železa

Nedostatok železa môže silná únava viesť. To preto, že železo veľmi dôležité pre tvorbu krvi je.

červené krvinky (erytrocyty), ktoré transportujú kyslík v krvi, pozostávajú čiastočne zo železa. Vyhovuje telu príliš málo železa k dispozícii, môže málo červených krviniek tvoriť.

Výsledkom je a anémia (anémia). Toto je zase Hladiny kyslíka v krvi sa znížili a Orgány a tkanivá tela menej s kyslíkom za predpokladu, Kyslík je však veľmi dôležitý pre metabolizmus buniek.

Z Nedostatok kyslíka v mozgu je zrejmý z výraznej únavy a slabosti.

Môže byť diagnostikovaná Anémia z nedostatku železa a Krvný test.

príčiny napríklad na nedostatok železa podvýživa alebo Krvácajúca byť. Terapeuticky by sa človek mal najprv pokúsiť kompenzujte nedostatok železa zmenou stravy, Ak sa to nepodarí, môže Železo tiež vo forme tabliet sú kŕmené. Krvný obraz by mal byť pravidelne kontrolované skontrolovať, či je liečba úspešná.

zvyčajne zlepšuje potom to tiež Únava veľmi rýchlo, pretože červené krvinky sú opäť primerane vybavené hemoglobínom obsahujúcim železo a Transport kyslíka je opäť efektívnejší sa môže uskutočniť.

Ak ste vždy unavení, mali by ste vždy myslieť na nedostatok železa.

Únava a strava

Ak ste vždy unavení, môžete s jedným nevhodná alebo zlá strava príbuzný.

Telo potrebuje určité zložky potravín, aby optimálne metabolické podmienky vyrábať. Obzvlášť za to Tvorba krvi sú nevyhnutné napríklad rôzne látky železo a Vitamín B12.

Obe látky sa používajú na Tvorba červených krviniek potrebné. Železo je v červený krvný pigment (hemoglobín) a zodpovedá za Viazanie kyslíka.

V a Nedostatok železa je preto príliš málo hemoglobín a transport kyslíka je nedostatočný na adekvátne zásobovanie všetkých orgánov a tkanív. Výsledky únavy.

Tiež na Nedostatok vitamínu B12 vytvára a anémia (anémia). Ďalším klasickým príznakom je únava.

Tiež a nízky krvný tlak je unavený. Takže by to malo byť na primeraná hydratácia dávajte pozor najmenej 1,5 litra vody denne. To by malo tiež fyzický pohyb nastať.

Únava môže nakoniec tiež prejsť Nedostatky vitamínu byť evokovaný. V strave by preto malo Niekoľko porcií ovocia a zeleniny denne byť integrovaný.

Jedlá s vysokým obsahom tuku radšej vyhnúť sa, pretože mastné jedlo je jedno dlhá doba pobytu v gastrointestinálnom trakte má a tým aj veľa energie na trávenie musí byť použitá. To zasa spôsobuje ospalosť. vyvážená výživa Preto je optimálne mať dostatok ovocia, zeleniny, vlákniny a dostatočný príjem tekutín Zachovajte vitalitu a jazdu.