Blesková diéta - to je skutočne za tým

Čo je to blesková strava?

Blesková strava je radikálna strava, ktorej cieľom je zbaviť sa libier vo veľmi krátkom čase. Blesková diéta môže trvať 48 hodín, 3 dni alebo 7 dní a je založená na prísnom stravovacom pláne. Často sa používajú mono diéty, ktoré pozostávajú hlavne z jednej konkrétnej potraviny.

Zistite viac o: Turbo strava

Priebeh stravy

Existuje veľa diét známych ako blesková strava. Všetky tieto diéty majú spoločné to, že v určitom období sa môže konzumovať iba jedna potravina alebo jedna skupina potravín. Výživový plán je veľmi radikálny a jednostranný. Populárna je kapustová polievka, ryžová strava, zemiaková strava a ovocie alebo zelenina. Pri bleskovej diéte sa prísne vyhýbajú alkoholickým nápojom, sladidlám, sladkostiam, vyprážaným jedlám, gratinovaným potravinám atď. Sladené nápoje sú zakázané a v najlepšom prípade by sa malo vyhnúť káve. Zároveň by sa mal vypiť každý deň najmenej dva litre vody, aby sa stimuloval metabolizmus. Ako už názov napovedá, dieta s bleskom trvá iba krátku dobu, zvyčajne medzi dvoma a siedmimi dňami. Niektoré diéty typu blesk tiež špecifikujú prísny cvičebný program, aby sa maximalizoval úspech diéty.

Zistite viac o:

• Ajurvédska strava
• Belly Away Diet

Výhody a nevýhody hromosvodu

Jednou z výhod diéty a dôvodom, prečo diéta nikdy nezmizne, je radikálna strata hmotnosti vo veľmi krátkom čase. Len málo ďalších jedál tak rýchlo prelialo libry. Blesková strava má však mnoho nevýhod. Mnoho ľudí si sťažuje na neustály hlad a nepríjemné chuť do jedla. Ak sa jednostranná hromosvodová diéta vykonáva po dlhšiu dobu, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku, pretože telu trvalo chýbajú dôležité vitamíny (nedostatok vitamínov), živiny a stopové prvky. Okrem toho, ak je v ponuke málo bielkovín, namiesto požadovaného spaľovania tukov sa zníži svalová hmota. Vďaka prísnej ponuke má veľa ľudí tendenciu sa „prejedať“ po diéte a dochádza k obávanému jo-jo efektu. Blesková strava je nezdravá a spôsobuje množstvo vedľajších účinkov, ako je zlá koncentrácia, únava, znížená výkonnosť a vnútorný nepokoj.

Naučiť sa viac o: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť

Vedľajšie účinky

V rámci bleskovej diéty možno očakávať príznaky trvalého hladu, duševného a fyzického vyčerpania. Mnoho ľudí trpí únavou, zníženou výkonnosťou a ťažkosťami s koncentráciou. Znížený výkon sťažuje implementáciu do každodennej práce. Jednostrannosť jedál a jedál spôsobuje, že je veľmi ľahké držať sa diéty s bleskom, čo môže viesť k podvádzaniu a predčasnému prerušeniu diéty.

Prípadne by vás mohol zaujímať aj tento článok: Strata hmotnosti zmenou stravovania alebo chudnutím bez hladu - je to možné?

Riziká a nebezpečenstvá

Blesková strava má často vedľajšie účinky: chuť k jedlu a neustály pocit hladu. To môže mať za následok tendenciu k strave alebo k opusteniu diéty počas diéty. Jednostrannosť vytrvalosti pre mnohých ľudí veľmi sťažuje. Neúčinnosť a vyčerpanie môžu obmedziť každodenný život, športové aktivity sú často možné iba v obmedzenej miere alebo vôbec, a existuje riziko hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi). Tieto riziká sťažujú každodennú implementáciu. Nebezpečenstvo sa stáva, ak sa jednostranná diéta s bleskom vykonáva viac ako niekoľko dní, pretože sa môžu vyskytnúť príznaky nedostatku av dlhodobom horizonte dokonca nebezpečné.

Viac informácií o nasledujúcich témach:

• Príčiny hypoglykémie
• Príznaky hypoglykémie
• Hypoglykémia - čo robiť?

Kde nájdem recepty?

Existuje nespočetné množstvo foriem blesku, ktoré sa zameriavajú na rôzne potraviny. Akonáhle sa rozhodnete pre stravu, nájdete na internete veľa receptov. V závislosti od jednostrannosti príslušnej diéty s bleskom existuje na internete rozdielne veľký výber receptov na bleskovú diétu. Existuje tiež veľa diétnych kníh, ktoré obsahujú recepty na vhodnú stravu a poskytujú tipy na vytrvalosť.

Viac informácií o nasledujúcich diétach nájdete tu:

• Liečba nalačno
• Dieta na spaľovanie tukov
• Nízkokarbová diéta
• Nízkotučné diéty

Koľko môžem schudnúť pri tejto forme stravovania?

Cieľom bleskovej diéty je stratiť čo najväčšiu váhu v priebehu niekoľkých dní. Pri strave s bleskom do 7 dní sa často sľubuje strata hmotnosti 3 až 5 kilogramov. Avšak veľká časť tohto chudnutia na váhach je iba vymytá voda. Napriek tomu je pre mnohých ľudí celkom možné stratiť dve libry za týždeň radikálnej diéty.

Zaujíma vás tiež: Aká je najlepšia strava?

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Blesková diéta nie je vhodná na rýchle chudnutie a udržiavanie hmotnosti. V rámci diéty typu blesk telo prepína svoj metabolizmus na horák chrbta, aby dosiahol svoj „cieľ“ napriek nízkemu príjmu kalórií. Ak budete jesť radikálne inú stravu na niekoľko dní, s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku, a ak po strave prepadnete do starých, možno nezdravých stravovacích návykov, je nevyhnutný yo-yo efekt. Aby ste predišli jo-jo efektu, mali by ste pomaly zúžiť diétu s bleskom a postupne do ponuky pridávať ďalšie potraviny. Bleskovú stravu treba chápať ako úvod do trvalo zdravej a vyváženej stravy. Cvičenie je tiež účinné pri prevencii yo-yo efektu.

Zistite viac o tejto téme: Schudnúť bez účinku yo-yo alebo Schudnúť bez cvičenia

Lekárske hodnotenie diét s bleskom

Sľubuje sa, že môžete schudnúť 3 až 5 kilogramov telesnej hmotnosti za obdobie dvoch až siedmich dní. Takáto strata tukového tkaniva je však nereálna. V priebehu prvých 2 dní sa hlavne vyplavuje voda a metabolizmus sa mení. Stratíte pár kíl rýchlo, ale za vysoké náklady. Vedľajšie účinky sú často veľmi výrazné. Túžba po jedle a ťažkosti s koncentráciou spôsobujú, že vykonávanie stravy v každodennom pracovnom živote je veľmi ťažkopádne. Blesková strava je tiež veľmi nezdravá, pretože jednostranné menu nedokáže poskytnúť všetky potrebné vitamíny, stopové prvky a živiny. Blesková diéta by sa preto v žiadnom prípade nemala vykonávať dlhšie, ako je stanovené. Z dlhodobého hľadiska sa môžu vyskytnúť príznaky nedostatku, ako je zlá koncentrácia, chudokrvnosť a slabá výkonnosť. Blesková diéta je vhodná až tri dni, aby stimulovala metabolizmus ako súčasť trvalej zmeny v strave. Blesková diéta by sa nemala vykonávať dlhšie, yo-yo efekt často nasleduje a vedie k začarovanému kruhu so stravou-yo-yo efektom.

Aké alternatívne diéty existujú v prípade bleskovej stravy?

Bleskové diéty sú obľúbené tým, že čo najrýchlejšie schudnú. Ak chcete schudnúť trvalo a udržiavať požadovanú váhu natrvalo, sú lepšie ďalšie diéty, ktoré sa dajú robiť dlhšie. Mierna strava je nízko sacharidová strava. Tieto diéty môžu byť začlenené do každodenného pracovného života a sú veľmi kompatibilné so športom. Obávaný yo-yo efekt je menej pravdepodobný a chudnutie je zdravšie. Príkladom je nízkokarbová strava Atkins, ktorá pozostáva z rôznych diétnych fáz a propaguje fitnes program, alebo stravu kombinujúcu stravu, ktorá v ponuke kombinuje určité skupiny potravín. Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom a udržať požadovanú hmotnosť natrvalo, mali by ste po každej strave zmeniť svoju stravu na trvalo zdravú a vyváženú. Pravidelné cvičenie je účinné pri formovaní tela a udržiavaní hmotnosti.

Prípadne sa môžete dozvedieť viac o nasledujúcich témach:

• Fitness strava
• vhodnosť
• zdravie

Aké sú náklady na stravu s bleskom?

Náklady na stravu s bleskom sú silne závislé od povolených potravín. Exotické ovocie ako ananás (ananásová strava / ovocná strava) sú drahšie ako ryžová strava, kde sa ryža dá kúpiť lacno vo veľkých množstvách. Ak chcete schudnúť pri diéte s radikálnym pretrepaním, zakúpte si prášok raz a zmiešajte ho s vodou alebo nízkotučným mliekom. Ak porovnáte, že by ste inak jesť rôzne jedlá trikrát denne, mohli by ste dokonca ušetriť peniaze bleskovou diétou.

Mohli by ste mať záujem aj o tieto diéty:

• Metabolická strava
• Kyslá diéta

Blesková diéta bez cvičenia - funguje to?

Chudnutie bez cvičenia môže dobre fungovať pri diéte typu lightning. Aby telo bolo aktívne v športe, potrebuje energiu, aj keď sa počas športu spotrebúva. Pri diéte s bleskom sa bazálna rýchlosť metabolizmu udržuje nízka. Šport je menej jednoduchý na implementáciu s bleskom, pretože výkon je výrazne znížený kvôli nízkemu príjmu kalórií. Zároveň nedostatok pohybu znamená, že sa spotrebuje menej energie. Blesková diéta pracuje s minimálnym príjmom kalórií, telo spotrebúva svoje rezervy a samo prechádza na spaľovanie tukov.

Prečítajte si viac o: Chudnúť bez cvičenia a diéty? - Je to možné?

Ako to funguje pre pracujúcich ľudí?

Realizácia bleskovej stravy je pre pracujúcich často veľmi náročná, pretože jedálny lístok je jednostranný a poskytuje málo energie. Ak chcete napriek diéte zostať produktívni v každodennom pracovnom živote, mali by ste starostlivo premýšľať o tom, ktorú diétu vyberiete. Ananás chutí dobre, ale je menej plnivý ako ryža alebo zemiaky. Preto môže mať zmysel pre pracujúcich ľudí, aby si vybrali diétu s vysokým obsahom uhľohydrátov. Najlepšie je pripraviť si obed na ďalší deň a zahriať ho v kancelárii. Ak nejete vonku, je tu menej hlúpe myšlienky a potraviny bohaté na sacharidy sa plnia viac ako ovocie alebo potriasa strava.