Športovo-And-Fitness

Diagnostika vytrvalostného výkonu

synonymá

Diagnostika vytrvalosti, analýza vytrvalosti, analýza vytrvalostných schopností, vytrvalostné vyšetrenie

úvod

Stále viac ľudí je nadšených z vytrvalostných športov. Začať sporadickou lesnou cestou s cieľom zlepšiť celkovú zdatnosť prostredníctvom cieleného vytrvalostného tréningu na spaľovanie tukov, prípravu na širokú škálu vytrvalostných súťaží. Pokiaľ však ide o plánovanie, vykonávanie a hodnotenie výcviku, veľa rekreačných športovcov rýchlo dosiahne svoje limity. Termíny laktát, maximálna absorpcia kyslíka a srdcová frekvencia nie sú pre väčšinu športovcov cudzími slovami, ale väčšina amatérskych bežcov, plavcov a cyklistov nevie, čo s nimi robiť. Požadovaný cieľ je rozhodujúci pre použitie rôznych výkonnostných diagnostických postupov. Zdraví športovci, ktorých jediným cieľom je zlepšiť ich celkovú kondíciu, určite nebudú používať metódy vedy o športe na stanovenie hladiny laktátu, keď sa vysporiadajú s rannou lesnou cestou. Pre atletov orientovaných na výkon a pre atlétov a maratónskych bežcov sa však takéto skúšky stali nevyhnutnou súčasťou tréningovej praxe. Stále viac rekreačných športovcov integruje aj špeciálne metódy merania, aby bolo možné presnejšie preskúmať ich výkon, aby sa optimálne pripravili na súťaž. Zaujíma vás diagnostika výkonu?

Ďalšie informácie nájdete v našej téme: Metódy športového lekárskeho vyšetrenia

Skúšobná metóda na stanovenie aeróbnej vytrvalostnej kapacity

Aeróbna vytrvalosť znamená zisk energie pri spotrebovaní kyslíka. Jeden hovorí o výkone v rozmedzí 2 mmol laktátu / l / kg, o čom sa podrobnejšie hovorí v dolnej kapitole. Vo vedeckej príprave sa rozlišuje medzi športovo špecifickými a športovo nešpecifickými testovacími postupmi. Pri nešpecifických vytrvalostných testoch sa vytrvalosť testuje nezávisle od skutočnej disciplíny. Bežci môžu napríklad dokončiť diagnostiku výkonu na ergometri bicykla. Druh športu sa koná vždy v disciplíne, v ktorej športovci súťažia. Ďalej sa rozlišuje medzi laboratórnymi a poľnými skúškami. Pri poľných skúškach sa zaťaženia testujú priamo počas behu, plávania, bicyklovania, krasokorčuľovania atď., Zatiaľ čo pri laboratórnych skúškach sa používa cyklistický ergometer, veslovací ergometer, bežecký ergometer atď. Obe vyšetrovacie metódy majú výhody aj nevýhody. Aj keď je poľná skúška úzko spojená s disciplínou a konkurenčnými podmienkami, analýza sa ukazuje ako ťažká. Je to naopak s laboratórnymi testami. V praxi sa väčšinou používajú etapové testy. Pozri nižšie

Limity srdcovej frekvencie

Tepová frekvencia je najjednoduchší a najkomplikovanejší spôsob ovládania tréningu zvonku. Každý športovec pozná rôzne tabuľky srdcového rytmu, v ktorých je možné ľahko prečítať optimálny srdcový rytmus pre konkrétne ciele tréningu. Tento postup je však veľmi nepresný. Tieto tabuľky sa považujú za univerzálnych športovcov. Základom všetkých hodnôt je maximálna srdcová frekvencia, ktorá je však pre všetkých športovcov úplne iná. Môže sa stať, že niektorí športovci dokážu ľahko dokončiť dlhšie vzdialenosti so srdcovou frekvenciou 190 úderov za minútu, zatiaľ čo u iných je maximálna srdcová frekvencia dosiahnutá pri 178 úderoch. Je zrejmé, že obaja športovci majú rôzne požiadavky na svaly pri frekvencii 150 úderov za minútu. Športoví vedci preto tvrdia, že iba test hodnôt laktátu a dychu môže naznačovať skutočný stres / napätie. Tieto laktátové testy sú však časovo náročné a drahé, a preto sa pravidelne používajú iba pri vysokovýkonnom športe. Každý, kto chce merať a monitorovať svoju výkonnosť a zvyšovanie výkonnosti v odvetví voľného času, by mal použiť iné metódy. Okrem srdcovej frekvencie je možné regulovať rýchlosť jazdy, rýchlosť jazdy alebo rýchlosť plávania v spojení so srdcovou frekvenciou. Ďalším rozhodujúcim faktorom, ktorý sa v novej odbornej vede stále viac dostáva do popredia, je subjektívny pocit počas tréningu. Ľudský organizmus je taký komplexný a variabilný, že aj denné výkyvy ukazujú obrovské rozdiely vo výkonnosti. Preto by školenie nemalo byť spojené iba s kvantitatívnymi meraniami, ale skôr s osobnými pocitmi.

Prečo potrebujete diagnostiku vytrvalostného výkonu

Otázka významu diagnostiky vytrvalostného výkonu spočíva v rôznych spôsoboch, akými môže ľudský organizmus vytvárať energiu. Ak pracujete pomaly, potrebná energia (ATP) sa syntetizuje z voľných mastných kyselín a uhľohydrátov a zároveň spotrebúva kyslík. Ak zvýšite rýchlosť jazdy alebo intenzitu tréningu, organizmus získa ATP z uhľohydrátov, ale už pri spotrebe kyslíka, ale bez (anaeróbne). Takzvaný laktát sa v tele hromadí. V laboratórnych testoch alebo v terénnych testoch je teraz možné určiť laktátovú krivku v súvislosti s bežiacim tempom a srdcovým rytmom, aby bolo možné vyvodiť závery o výkonnosti a správnej trénovateľnosti. Pri pravidelnom laktátovom teste športovec vie, ako as akou intenzitou musí trénovať v budúcnosti, aby dosiahol určité ciele. V podstate ide o určenie aeróbneho a anaeróbneho prahu alebo aeróbno-anaeróbneho prechodu. Tento prechod označuje časový bod intenzity záťaže, pri ktorej organizmus zmení dodávku energie. Výcvik aeróbnej kapacity sa potom môže zlepšiť (Svaly by mali fungovať lepšie s nižšími hodnotami laktátu, nižšou srdcovou frekvenciou a nižšou rýchlosťou dýchania). Na druhej strane by sa mala zlepšiť anaeróbna kapacita. (Organizmus by mal byť tolerantnejší aj pri zvýšenom zaťažení v anaeróbnej oblasti a udržiavať výkon aj pri vyšších hladinách laktátu).

Informácie o tom, ako môžete zlepšiť vytrvalostný výkon, nájdete v našom článku:
Vytrvalostný výkon - ako ho vylepšiť

Formy diagnostiky vytrvalostného výkonu

Najbežnejšou formou diagnostiky vytrvalostného výkonu je krokový test na bežiacom ergometri, bicyklovom ergometri alebo poľný test. Intenzita je na začiatku testu veľmi nízka a v priebehu testu sa neustále zvyšuje. Zvýšením záťaže a súvisiaceho zvýšenia napätia môžu byť hodnoty laktátu a hodnoty srdcovej frekvencie spojené s intenzitou výkonu (Prevádzkové tempo, príkon) je možné porovnať a vyhodnotiť pomocou štandardizovaných tabuliek. S cieľom získať ešte presnejšie informácie existuje možnosť spirometrie / spiroergometrie. Využitie kyslíka je súčasťou analýzy. (Analýza dýchacích plynov)

Meranie spirometriou:

Dýchací objem
Dychová frekvencia
Príjem kyslíka
Výmena CO2
Výmena O2

Pretože maximálny príjem kyslíka je hrubým kritériom pre vytrvalostné výkony, analýza dýchacích plynov je jednou z najdôležitejších, ak nie najdôležitejšou formou určovania výkonnosti pri vytrvalostných športoch. Vzhľadom na komplikovaný proces merania sa však používa iba vo vybraných oblastiach.

Proces diagnostiky vytrvalostného výkonu

Anamnese:
Predovšetkým je potrebné, aby sa v osobnom rozhovore určili možné klinické obrazy a aktuálny zdravotný stav. Kardiovaskulárny systém sa vyšetruje v pokoji.

Merania pred skúškou:
Aktuálna pokojová metabolická rýchlosť / bazálna rýchlosť metabolizmu tela v uvoľnenom stave sa stanoví spirometriou. Okrem toho sa stanoví hmotnosť, výška a percento telesného tuku (prípadne BMI). Pretože v mnohých prípadoch je cieľom tréningu strata telesného tuku, stanovenie telesného tuku je nevyhnutné.

Poznámka:
Zníženie percenta telesného tuku neznamená automaticky stratu hmotnosti. Vo väčšine prípadov dochádza k percentuálnemu posunu v prospech svalovej hmoty.

Vykonanie testu:
Počas testu sa dávky postupne zvyšujú a pri každom zvýšení sa stanovia hladiny laktátu. To sa deje odobratím krvi z ušného lalôčika. V spirometrii sa dýchacie plyny analyzujú pomocou masky. Tento typ merania je však možný iba v laboratórnych testoch. Testovaná osoba je pripojená k počítaču počas celého testu.

Vytrvalostné testy:

Cooperov test
Test Conconi

ohodnotenie

Pretože hodnoty sa prenášajú priamo do počítača pri laboratórnom teste, vyhodnotenie je k dispozícii okamžite po teste. Na základe dátových kriviek sa teraz dajú urobiť významné závery. Skúsenosti vedúceho testu sú pre hodnotenie mimoriadne dôležité, aby bolo možné správne interpretovať citlivé hodnoty. Športovec potom môže použiť toto vyhodnotenie na podrobnejšiu prípravu tréningového plánu.

Okrem diagnostického vyšetrenia výkonnosti sa na určenie správania pri behu môže použiť aj analýza behu.