Teleskopický nakladač
úvod
Tréning lýtkových svalov (M. gastrocnemius) nie je školený izolovane v bežnom fitnes a zdraví. Cvičenie na nohe tlačí dostatočne zaťažuje dvojča lýtkové svaly, takže toto izolované zdvíhanie lýtka sa javí ako neúčinné a časovo náročné. V kulturistike a špecifických športoch je však potrebné cielené tréningy tejto svalovej skupiny, aby sa optimalizoval výkon. V mnohých disciplínach v behu a skákaní v atletike sú optimálne trénované lýtkové svaly predpokladom maximálneho výkonu. Jednoducho povedané, telové svaly fungujú, keď stojíte na špičkách. Antagonista, ktorý spôsobuje natiahnutie členku, sa nazýva predný holenný sval (M. tibialis anterior)
Cvičené svaly
- Teľacie dvojča (M. gastrocnemius)
- Dlhší vláknitý sval (M. peroneus longus)
- Fibula krátky sval (M. peroneus brevis)
- Svalová zrazenina (Soleus svaly)
Postavenie lýtkových svalov
Gastrocnemius sval
Dvojhlavé lýtkové svaly - 1. + 2
(Svaly teliat)
- Vonkajší lýtkový sval -
Sval svalu,
Caput laterale - Vnútorný lýtkový sval -
Sval svalu,
Caput mediale - Shin komunita -
Corpus tibiae - Kostná päty - pätnej kosti
- Komunita teľaťa -
Corpus fibulae - Achillova šľacha -
Tendo calcaneus - Femorálna šachta -
Corpus femoris - Vonkajší kĺbový uzol -
Bočný kondyl - Vnútorný kĺbový gnar -
Mediálny kondyl - Chrániče kolien - jabĺčko
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Popis Teleskopický nakladač
Športovec sedí na zariadení, stehná sú pripevnené pod zdvíhacou plochou. Nohy sú na podpornom povrchu. Chrbát je rovný, chrbtica nie je namáhaná týmto typom teliat. Športovec zdvihne kolená natiahnutím členku a tým stiahne lýtkové svaly. Je vhodné nezdržiavať sa na zariadení medzi jednotlivými sadami tohto cvičenia, pretože inak bude veľmi ťažké uvoľniť svaly. Niektoré zariadenia umožňujú dlhšiu pracovnú dráhu, pri ktorej sa päta môže priviesť pod kontaktnú plochu nôh a natiahnuté lýtkové svaly. Hmotnosť a opakovanie tela na kŕmenie lýtka závisí od cieľa výcviku.
Výcvik bez vybavenia
Ak dávate prednosť tréningu bez výstroja, môžete si na krk upevniť činku a pomaly si postaviť na prsty. Tip: Aj pri chudnutí môže byť toto cvičenie veľmi namáhavé.
modifikácie
Zdvihák lýtka nemusí byť nevyhnutne vykonávaný v sede. Početné zariadenia umožňujú zdvihnutie lýtka s priamym držaním tela. Lýtkový výťah sa zvyčajne používa v tejto forme, najmä pri nácviku sily skákania, pretože horné časti svalov sa môžu trénovať špecifickejšie. Pri tejto forme tréningu však treba poznamenať, že môžu vzniknúť problémy v oblasti chrbtice. Stojan na teľatá sa spravidla neodporúča pre problémy s chrbtom.
