VHODNé NA BEH - BEH AKO ELIXíR ŽIVOTA

Čo potrebujete, od bežeckých tratí do 10 000 m - po maratón?

Keď som urobil prvé skutočne vážne rozhodnutie o spustení maratónu, za sebou som už mal niekoľko zábavných behov na 10 km.
Predo mnou sa vznášalo niečo väčšie a zrazu sa rozhodlo vydať sa do vzdialenosti 42,195 km. Rozhodnutie bolo prijaté jeden deň pred Štedrým dňom v roku 1998, keď som ráno vstal, aby som kráčal čo najďalej a po 2 1/2 hodinách som sa vrátil domov, kde ma moja dcéra pozdravila pri predných dverách slovami:

"Papa, ako vyzeráš?"

Keď som bol vyčerpaný, potácal som sa pod sprchou a po rozsiahlom kúpeli vo vode som sa cítil hore a šťastný - vďaka endorfínom!

Prvý maratón

Potom som vedel: môžete urobiť maratón.
Miesto bolo rýchlo určené: muselo to byť Hamburg. Od bežcov som počul veľa dobrých vecí: o hladkom štarte v troch bodoch, takmer rovinovom kurze, skvelej starostlivosti po ceste a o publiku dobrého humoru.
Takmer 15 týždňov to nebolo moc. Aby som to povedal vopred: 1. maratón som dokončil v čase 5:27, 3 minúty pod cieľovým časom medaile as pomocou 80-ročného bežca, ktorý na mňa kričal 30 metrov od cieľa:
Vydržte, dokážeme to!

Maratónsky tréning

Na školenie
Každý týždeň od začiatku premáva 5-6 kilometrov vo vzdialenosti 8 - 30 km.
25-30 km vedie vždy v nedeľu.
Tip od bežcaktorý mi povedal: ak vydržíš 3 hodiny, môžeš urobiť zvyšok a vždy sa usmiať, aj keď to bolí.
Mal som to šťastie, že som trénoval v oblasti okolo Bonnu a Ahrweileru, takže môj celý obehový systém bol extrémne posilnený intenzívnymi horskými a údolnými behmi, pokojová srdcová frekvencia bola po 5 týždňoch 48-51 úderov.

Tipy na školenie

Udržujte bežiaci denník Venujte veľa času, nenechajte sa ponáhľať, dajte si s sebou dostatok nápojov (minerálna voda), ak je to možné, uložte na cestu banán (kríky alebo podobné)

PowerBars ako rezerva od 20 do 25 km si užijú prírodu a vzduch naplno

Vedomé odváženie sa podľa vlastných obmedzení, medzi jednotlivými fázami chôdze (najmä na začiatku), premenou rýchlosti jazdy, krátkymi „pretekárskymi dráhami“ - dokiaľ to jednoducho nejde rýchlejšie - vkladanie, šoférovanie atď. Prejdite na športové ihrisko: koľko metrov metrov dokážem urobiť 40 minút na spustenie?

Naplánujte si celú bežeckú trasu „v hlave“, mentálna príprava je prinajmenšom rovnako dôležitá ako fyzická zdatnosť, vetru odolné bežecké nohavice v chladných dňoch (pre bežcov) v daždi: bežecká bunda alebo vesta Goretex (nevyhnutná) v bolesti: uveďte presne kedy a kde je bolesť vyskytne sa, a ak je to potrebné, vyhľadajte radu od športového lekára vložky do topánok - menovite na mieru a žiadne predmety každodennej potreby - potrebné!
Vložiť Dr.: Bolesť je varovným signálom a nesmie sa ignorovať. Športové vložky sú nevyhnutnosťou pre každého bežca!

Vnútorné vložky mi dal ortopedická špecializovaná spoločnosť, ktorá mi zachránila veľa zármutku a bolesti!
Téma vložiek je, žiaľ, väčšina predajcov obuvi bohužiaľ pri kúpe športovej obuvi stále negatívne považovaná.
Správne vložky - v závislosti od typu chodidla - sú nevyhnutné pre zábavný faktor pri behu!

Ak sa vyskytne nevoľnosť: okamžite zastavte chod.
So svetlom Chvíľa závratu: pokračujte pomaly a sledujte, či sa stav zhoršuje. Ak je to tak, prerušte chod. Prísny!
Vložiť Dr.: Aj tu vidí športový lekár situáciu inak; Závraty sú tiež varovným príznakom, ktorý sa nesmie ignorovať.

Hnačka po úteku: Prášok z ústneho pedálu. Nesmierne pomáha znova regulovať rovnováhu elektrolytov.

Ak sú na nohách pľuzgiere: prestaňte bežať, kým močový mechúr nezaschne.
Ak sú prsty na nohách krvavé: naneste masť, prípadne obväz zastavte, kým sa nezahojia
Vložiť Dr.: Na otvorené blistre sa nikdy nesmie zaobchádzať s masťami!

Je nevyhnutné mať kalus na pätách a na nohách

„Bežiaci“ bežecká obuv: pred nákupom si ich dôkladne otestujte.

Aspoň tri páry bežeckých topánok na týždennú vzdialenosť 50 - 80 km.

Polárny tréner: nevyhnutný pre tréning podľa frekvencie impulzov (120 - 135 s. Minúta)

Po spustení: Naťahovacie cvičenia najmenej 15 minút.

Starostlivo masírujte svaly na nohách a pažiach masážnym olejom
Odporúčanie: Násilie aktívne

Po spustení: Strata solí pri pomalom požití napr. Kuracie vývar alebo podobné výrobky po behu: odpočinok a relax, napr. s dobrou knihou alebo hudbou!