Fitness strava

Čo je to Fitness Dieta?

Väčšina ľudí, ktorí začínajú s diétou, chce schudnúť a dosiahnuť chudé, definované telo. Strata hmotnosti by mala pochádzať predovšetkým z roztopeného tuku, zatiaľ čo svaly, ktoré formujú a zdôrazňujú telo a krivky, zostávajú čo najviac nedotknuté. Mnoho žien teraz tiež chce telo, ktoré je schopné a ktoré ukazuje ťažkú ​​prácu, ktorá do toho prešla. Ako súčasť stravy, ktorá kombinuje zdravé stravovanie a cvičenie, sa zdá byť sen o budovaní svalovej hmoty a strate tukov pravdivý.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnite s cvičením - tieto športy sú obzvlášť účinné!

Proces zdravého stravovania

Neexistuje žiadny prísny postup pre fitnes diétu, pretože je za tým len hrubý koncept: Pri zdravej výžive a účinnej fyzickej aktivite je možné schudnúť a hlavne riešiť tuky. Pri navrhovaní diéty by ste mali venovať osobitnú pozornosť vysokému podielu bielkovín, aby ste zabránili rozkladu svalovej hmoty. Aby sa dosiahol deficit kalórií, musí sa výrazne znížiť množstvo uhľohydrátov v potrave. To je jediný spôsob, ako schudnúť.

Súčasne musia byť zakryté všetky dôležité živiny, t. J. Tuky, vitamíny, vláknina a stopové prvky. Okrem toho by sa mala zamerať na vysokú úroveň športu. Predovšetkým silový tréning stimuluje svaly a chráni ich pred degradáciou a zvyšuje aj energetický výdaj tela, dokonca aj v pokoji. Vytrvalostný tréning má predovšetkým pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a najlepšie sa praktizuje formou intenzívneho intervalového tréningu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Úspešné chudnutie prostredníctvom silového tréningu

Ako môžem získať svalovú hmotu a stratiť tuk?

V tomto bode by sa malo povedať: Nie je možné získať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk. S cieľom vybudovať svalovú hmotu je potrebné okrem poskytovania všetkých stavebných blokov dosiahnuť aj prebytok kalórií (pozri tiež: Spotreba kalórií počas silového tréningu). Iba týmto spôsobom je hypertrofia, t.j. sval rastie pri súčasnom intenzívnom používaní prostredníctvom cieleného silového tréningu.

Na druhej strane k strate tuku dochádza iba pri nedostatku kalórií. Telo dostáva menej energie, ako potrebuje. Je teda nútený pristupovať k uloženej energii. Ak je príjem bielkovín príliš nízky alebo fyzická aktivita príliš nízka, svalová hmota sa stane obeťou nedostatku energie. Tí, ktorí chcú predovšetkým schudnúť a nechcú stratiť svalovú hmotu, by sa mali spoliehať na vysoký príjem bielkovín a cielene silový tréning. Ak dôjde k nedostatku kalórií, telo začne spaľovať telesný tuk.

Prečítajte si viac o tejto téme: Spaľovanie tukov prostredníctvom silového tréningu - je to možné?

Koľko môžem / mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Fitness strava je menej strava ako životný štýl.V záujme zdravia by strava mala byť vyvážená a cvičenie a športová činnosť by mali byť neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Úspech pri chudnutí závisí od dosiahnutého deficitu kalórií. Je to dôsledok množstva energie spotrebovanej potravou a množstva energie spotrebovanej organizmom v pohybe, okrem potreby odpočinku. Pri zápornej rovnováhe kalórií dochádza k chudnutiu. Deficit by sa mal zvoliť len tak vysoko, aby bolo stále možné dodávať všetky dôležité živiny. Pri zdravom deficite a miernom až vysokom cvičení je strata hmotnosti 2 kilogramy mesačne realistická, na začiatku strata vody viac.

Viac informácií: vhodnosť

Vedľajší účinok fitness stravy

Práca cez noc s vysokým deficitom kalórií a náročná odborná príprava môžu predstavovať zdravotné riziká bez predtuchy. Na jednej strane existuje riziko, že organizmu nebude dostatok výživných látok, ak bude príjem potravy výrazne znížený. Znížený príjem uhľohydrátov môže viesť k útokom slabosti, závratom a bolestiam hlavy, ako aj k mentálnemu a fyzickému poklesu výkonnosti. Pred radikálnou zmenou stravovania by sa preto mal poradiť s lekárom.

Deficit kalórií by nemal byť nastavený príliš vysoko, je potrebné pokryť základné mikro a makroživiny. Ľudia s ochorením obličiek by mali navštíviť svojho lekára, aby vylúčili poškodenie obličiek z vysokého príjmu bielkovín. Netrénovaní ľudia sa môžu pri cvičení vážne zraniť pri nesprávnej technike alebo nadmernej hmotnosti. Pred začatím školiaceho programu by sa začiatočníci a neskúsení používatelia mali poradiť s trénerom fitness, ktorý môže vytvoriť individuálny výcvikový plán a dať pokyny, ako vykonávať cvičenia a na strojoch.

Prečítajte si viac na tému: Budovanie svalov a výživa

Kritika fitnes stravy

Mnoho stúpencov čistej výživy a zdravého životného štýlu predstavuje svoj spôsob života ako jedinú pravdu, ktorá vedie k atletickému úspechu a štíhle, dobre vyškolené telá. Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť zdravým spôsobom. Mnohí používatelia sa nedokážu vyrovnať s nízkym príjmom uhľohydrátov a prísny diétny a tréningový plán nemožno implementovať v mnohých každodenných situáciách, napríklad pri spoločenských udalostiach, na služobnej ceste alebo na dovolenke.

Je dôležité udržiavať rovnováhu. Aj občasné výnimky, ako sú sladkosti alebo alkohol, nezničia všetky úspechy okamžite. Naopak, pretože zvyšujú pravdepodobnosť trvalého sledovania zdravého životného štýlu. Prístup k zdravej výžive je len jedným z mnohých spôsobov, ako schudnúť a trvalo ho udržiavať a žiť zdravo. Nakoniec musíte nájsť cestu, ktorá je pre vás tá správna.

Aké sú riziká / riziká tejto stravy?

Účelom zdravej výživy je zdravý životný štýl, v ktorom je vysoký príjem bielkovín a vysoká úroveň cvičenia obzvlášť dôležité na udržanie tela v tvare a na definovanie svalovej hmoty. Nebezpečenstvo tu spočíva v rozlišovaní medzi potravinami v „dobrých“ a „zlých“ potravinách a ich kategorickým odmietnutím. Ľudia s predispozíciou k poruchám príjmu potravy môžu byť takýmito myšlienkami posilnení vo svojich sklonoch a dostať sa do nebezpečnej špirály s nízkym príjmom potravy a vysokým cvičením. V kontexte zdravej výživy je ťažké a vyžaduje si veľa vyladenia, aby sa všetky výživné látky v tele dostali a zároveň sa dosiahol deficit, pokiaľ nie je potrebná strata. Existuje tiež rozšírená mylná predstava, že je možné získať svalovú hmotu a zároveň odbúravať tuk.

Prečítajte si viac o tejto téme: Silový tréning pre ženy - na čo by ste mali pamätať!

Kde nájdem dobré stravovacie recepty?

Fitness štúdiá, vydavatelia, poskytovatelia online a mnohí ďalší zarábajú veľa peňazí predajom svojich vedomostí o zdravom stravovaní za vysoké ceny. Pri starostlivom výskume je však možné tieto znalosti získať aj bez toho, aby ste museli veľa utrácať. Na internetových fórach av sprievodcoch s radami je veľa návodov a receptov pre ľudí, ktorí chcú zdravo jesť. Pozornosť by sa mala venovať dostatočne vysokému príjmu bielkovín a tukov, vláknina, vitamíny a stopové prvky musia byť pokryté stravou alebo, ak je to potrebné, prijímané prostredníctvom doplnkov výživy. V súvislosti s vegetariánskou a vegánskou stravou je tiež potrebné konzumovať všetky dôležité živiny.

Lekárske vyhodnotenie fitnes stravy

Z lekárskeho hľadiska: a zdravé stravovanie v kombinácii s miernym cvičebným programom. Je dôležité, aby sa dodávali všetky živiny a aby sa fyzická aktivita vykonávala primerane. Najmä pri posledne menovaných by sa mala zaznamenať vysoká miera zranenia medzi začiatočníkmi. Pred začatím intenzívneho športového programu by ste sa mali vždy poradiť s trénerom, zvýšenie výkonu by malo prebiehať pomaly a kontrolovaným spôsobom.

Mala by sa sledovať aj strava a dodatočná energetická náročnosť z dôvodu fyzického výkonu. Ak existujú príznaky fyzickej nevoľnosti, slabého výkonu, mdloby alebo iných príznakov nadmerného stresu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Takéto prísne obmedzenie návykov nie je vhodné pre každého človeka, výnimky môžu tiež zvýšiť motiváciu k zdravému životnému štýlu. V prípade niektorých predchádzajúcich chorôb, porúch pohybového ústrojenstva alebo podobne, je tiež potrebné objasniť, ktorý šport je bezpečný.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť bez hladu

Aké alternatívne diéty existujú pre fitnes diétu?

Všetky diéty, ktoré majú viesť k chudnutiu, sa nakoniec riadia rovnakým princípom: Ak sa spotrebuje viac energie, ako sa spotrebuje, výsledkom bude chudnutie. Prístupy sú však rôzne. Pri niektorých diétach je príjem uhľohydrátov drasticky znížený, napríklad pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné znižujú príjem tukov, napríklad ako súčasť nízkotučných diét. Crash alebo mono strava sa spolieha na extrémne nízky príjem kalórií, ale z dlhodobého hľadiska nie sú príliš účinné. Zmiešané diéty, ako napríklad Weight Watchers, sú dobrým úvodom do dlhodobého a zdravého životného štýlu. Všetky potraviny sú povolené s mierou, takže sú možné aj spoločenské udalosti a pohár vína po práci.

Cvičenie nie je neoddeliteľnou súčasťou všetkých diét, ale malo by byť súčasťou zdravého životného štýlu. Najmä silový tréning zvyšuje energetické požiadavky tela dokonca aj v pokoji, zatiaľ čo vytrvalostný tréning spaľuje veľa kalórií na jednotku a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Cvičenie má tiež pozitívny vplyv na pohybový aparát a duševnú pohodu.

Nasledujúce diéty by vás mohli zaujímať: Fat Burner Diet, Belly Away Diet