Príklady cvičení na uvoľnenie a relaxáciu pri státí pred stolom

Preťahovanie svalov hrudníka

Východisková poloha: Postavte sa so šírkou bokov od seba pred stolom, vzdialenosť cca.s dĺžkou jednej ruky, obe ruky sú podopreté na vrchu stola rovnými rukami

Cvičenie
Horné telo pomaly a opatrne spustite medzi horné ramená

účinok
Natiahnutie hrudných svalov a otvorenie hrudníka, mobilizácia hrudnej chrbtice pri predĺžení, voľnejšie dýchanie

Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cvičenia na relaxáciu

Natiahnutie flexors predlaktia

Počiatočná poloha
Postavte sa pred stôl tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené asi v bokoch, obe ruky sú na stole podopreté s natiahnutými rukami a končeky prstov pri pohľade na seba

Cvičenie
lakte sa pomaly narovnávajú bez toho, aby sa skrútili o plecia, opatrne posúvajú hornú časť tela dozadu, aby sa natiahli ruky, držali túto polohu a pomaly vdýchli nosom a ústami.

Účinok: natiahnutie flexorových svalov ruky a predlaktia

Predĺženie predlaktia

Východisková poloha: Postavte sa v krokovej polohe pred stôl, obidve ruky sú podopreté na vrchu stola s roztiahnutými rukami, chrbát rúk sa na seba pozerá

Cvičenie
Hmotnosť hornej časti tela sa pomaly posúva smerom dopredu medzi pažami, až kým nepocítite viditeľný úsek svalov predlaktia, držte túto polohu a pomaly vdýchnite cez nos a von cez ústa.

Účinok: naťahovanie svalov extenzora rúk a predlaktia