Koordinačný výcvik

úvod

Dobre vyškolená koordinácia má veľký význam v mnohých oblastiach každodenného života. Popri zamestnaní má veľký význam aj pri voľnočasových aktivitách vysoký repertoár motorických zručností. S vekom sa to stáva čoraz dôležitejším.

Niekto, kto pravidelne koordinačné cvičenia dokončený, stáva sa zvýšená pevnosť a vytrvalosť rozhodnite sa sami.
Opačne Sedavý spôsob života so zhoršením v Koordinácia pohybu ruka v ruke. To zvyšuje zdravotné riziko, pretože s tým súvisí zlá koordinácia nefyziologické pohyby, Spoločné nestability a jeden zvýšené riziko pádu ruka v ruke.

Cielené protiopatrenia vo forme koordinačných cvičení a koordinačných školení môžu vytvoriť solídny základ pre každodenné a atletické pohyby a zdravotné riziko sa môže minimalizovať. Jedným z hlavných aspektov koordinačných cvičení je interakcia jednotlivých svalov a svalových skupín.
Ak je spolupráca svalov pravidelne trénovaná v koordinačnom tréningu, je možné rýchlo dosiahnuť zlepšenie stability a rovnováhy. Základom koordinačných cvičení je to, že uvediete telo do pozícií, ktoré nepozná z každodenného života.

Klasifikácia výcvikových formulárov

Koordinačný výcvik možno rozdeliť do dvoch oblastí: Školská oblasť a Oblasť pre dospelých.

Koordinačné školenie v škole

V školskom sektore je nástroj koordinácie školenia o koordinácii Popravy pohybu, Prostredníctvom koordinačného výcviku sa deti učia a rozvíjajú zložité pohyby a formy pohybu pamäť motora.

Pre presné pohyby a dobré koordinácia základy sú položené v školskom veku. Čo tam môže chýbať v dospelosti je ťažké dohnať stať sa.
Je to obzvlášť dôležité na internete zábava venovať pozornosť pri vykonávaní cvičenia. Koordinačný výcvik by nemal byť tupým opakovaním pohybov, ale motivovaným a sústredeným, rozmanitá fyzická aktivita byť. V začiatočníckom kurze by ste mali začať jednoduchými koordinačnými pohybmi alebo koordinačnými hrami.

V nasledujúcom texte sú uvedené niektoré cvičenia na koordinačný výcvik v školskom veku predtým, ako bude vysvetlený špecifický koordinačný výcvik pre dospelých.

Zahrejte sa

To je pekné Zahrejte sa by mal mať koordinačné požiadavky.

Typické cvičenie pokračuje Zahrievací krížkrížik, ktorý možno označiť 5 kužeľmi (4 vonkajšie a jeden stredný kužeľ). Zahrievací kríž je určený pre šesť až osem účastníkov. Z vonkajšieho kužeľa do stredného kužeľa bežia vždy dvaja ľudia súčasne. Potom otočte stredný kužeľ pod uhlom 90 ° doprava a znova bežte smerom k novému vonkajšiemu kužeľu.
Tam sa tlieska ďalšiemu človeku, ktorý sa potom priblíži k strednému kužeľu a otočí sa okolo neho pod uhlom 90 °.
Môže sa to uskutočniť niekoľko kôl pred Cvičenie sa líši alebo je ukončená. Variabilné možnosti môžu existovať v krúžení stredného kužeľa predtým, ako sa znovu prejde na vonkajší kužeľ. Prostredným uzáverom by ste sa mohli aj krátko dotknúť končekmi prstov.

Po zahriatí sa teraz môže zamerať na čisto koordinačný tréning. Môže to byť napríklad ako klasický bežecký tréning diať.

Cvičenia pre deti

Mnohé vhodné cvičenia pochádzajú z koordinačného tréningu vo futbale. Na cvičenie, ktoré je teraz predstavené, potrebujete opäť päť kužeľov, ktoré označujú kríž. Vonkajšie kužele predstavujú štvorec, pričom dĺžka strán sa môže meniť podľa príslušných schopností športovcov. Uprostred námestia je posledný klobúk. Cvičenie je možné vykonávať s futbalovým loptičkom alebo bez neho. V školskom veku sa odporúča robiť to bez lopty.

Dve skupiny bežia jedna po druhej od počiatočného kužeľa až po cieľový kužeľ. Akonáhle je cieľový kužeľ, účastníci sa otočia v uhle 45 ° okolo kužeľa. Napríklad skupina, ktorá začína zľava, sa otočí doprava a skupina, ktorá sa začína zľava. Skupiny bežia smerom k štartovacím kužeľom druhej skupiny a prechádzajú svojou cestou. Keď dorazíte na kužeľ, celá hra sa začne znova od začiatku, iba ak si obe skupiny vymenili svoje východiskové kužele a tak sa otočili v novom smere na nový cieľový kužeľ.
Prvou koordinačnou úlohou je vyhnúť sa druhej skupine uprostred námestia.

Ak má byť úroveň obtiažnosti zvýšená, je možné zadať ďalšiu úlohu na rôznych úsekoch kurzu. To môže napr. B. Päta, chmeľ, mono-klystír, nadmerné stáčanie podošvy, bočné schody alebo beh späť. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zmeniť výkon a zvýšiť úroveň obtiažnosti.

Prečítajte si viac na tému: Silový tréning pre deti

Koordinačné školenie pre dospelých

V koordinačnom školení pre dospelých a pre dospelých súťažný šport požiadavky sú vyššie ako u študentov. Cieľom koordinačného vzdelávania dospelých je Optimalizácia procesov z vnímanie, Zlepšenie rozhodovacieho správania, jeden Optimalizácia riadenia pohybu a vývoj kreatívne riešenia s problémami.

Dobré úvodné cvičenie je toto Jednonohý postoj, Osoba stojí na zloženom uteráku (čím mäkší povrch, tým ťažší) a zdvíha koleno druhej nohy.
Držanie Telesné napätie je tu dôležitý aspekt. Toto cvičenie by malo 20-30 sekúnd sú vykonané.

Na zvýšenie úrovne obtiažnosti, oči zavreté a / alebo hlava môže byť stiahnutá dozadu. Na dokončenie cviku ako partnerského cvičenia a na zvýšenie úrovne obtiažnosti a požiadaviek je potrebné uterák, partnera a loptu. Každý stojí na jednej nohe na zloženom uteráku (čím mäkší povrch, tým ťažší). Potom sa partneri pokúsia hodiť loptu k sebe. Cvičenie môže byť sťažené vzdialenosťou medzi partnermi a tiež zatvorením jedného oka.

Cvičenia pre dospelých

V tomto cvičení, ktoré je tu predstavené, sa musí absolvovať kurz s rôznymi úlohami. Najprv si sprintu na krátku vzdialenosť, po ktorej musíte prejsť dvoma kónusmi v slalome. Rebrík ležiaci na zemi musí prejsť zdvíhacími schodmi s krátkym šprintom priamo na konci rebríka. Po slalomovom klobúku stredne dlhý šprint nasledovaný silnou pravou zákrutou. Existujú malé prekážky, ktoré by sa mali prekonať čo najrýchlejšie. Po tejto prekážke sú štyri kužele, na ktoré sa majú rýchlo dostať a ktoré prechádzajú rýchlymi bočnými schodmi. Konečne na atléta čaká ďalší šprint. Toto cvičenie je zvlášť vhodné pre tímové športy a športové skupiny, pretože niekoľko praktizujúcich môže trénovať súčasne.

Nasledujúca úloha predstavuje obrovský potenciál cvičení na koordináciu školení:

Ako základ tu môže slúžiť rebrík ležiaci na podlahe alebo dostatočné označenie alebo krúžky. Je na praktizujúcom, ktorý vzor chôdze si vyberie cez priečky rebríka.
Kombinácie sú takmer nekonečné a je ich dostatok. Aby sa požiadavka ešte viac zvýšila, existuje možnosť použiť na tento účel ďalšie pomôcky. Počas behu môže byť lopta vyhodená a znovu a znovu chytená. V partnerskom cvičení môže byť lopta hodená s rôznou tvrdosťou alebo rôznymi dráhami, aby sa cvičenie sťažilo.

Ďalšie cvičenie, ktoré môžete urobiť veľmi dobre, je kľačanie na fitness podložke. Kolená a ruky sú podopreté na podložke, uhol kolenných a bedrových kĺbov je 90 ° a hlava zostáva v línii s chrbticou. Z boku vyzerá táto pozícia trochu ako most.
Teraz posuňte pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu súčasne, aby sa len pravé koleno a ľavá ruka dotkli podlahy. V tejto polohe sa pokúsite udržať svoju rovnováhu na niekoľko sekúnd a pažu a nohu uveďte späť do základnej polohy. Je dôležité venovať pozornosť čistému a kontrolovanému vykonávaniu cvičenia. Tento postup opakujte s ostatnými končatinami (ľavou rukou a pravou nohou).
Aby ste zmenili cvičenie a zvýšili úroveň obtiažnosti, môžete sa teraz pokúsiť natiahnuť ruky a nohy k bokom tela, nielen dopredu a dozadu. Tieto cvičenia môžete zopakovať niekoľkokrát pred prepnutím na iné cvičenie.

Koordinácia ruka-noha-oko

Dobrý Hand-noha-eye Koordinácia zohráva dôležitú úlohu, najmä v každodennom živote. Preto je na konci prezentovaných niekoľko cvičení v tejto oblasti.

Navždy Koordinácia ruka-oko sú najprv naľavo, potom na pravej strane všetky prsty jednotlivo priviazané na palec, Začína to ukazovákom. Cez stred a prsteň prstom k malíčku a späť jeden po druhom. Potom nasleduje druhá ruka.

Pre Koordinácia nôh a očí jeden ide do jedného Jednonohý postoj a vedie s noha Kruhový pohyb off, pohľad je nasmerovaný priamo vpred. Pri pohybe nohy sa môžu vyskytnúť variácie. Štvorec sa dá vystopovať alebo sa môže vykonať trhaný pohyb.

Páčilo by sa ti to Zvýšte úroveň obtiažnosti jeden vykonáva cvičenia, ktoré zahŕňajú ruky a nohy. Ak to chcete urobiť, vráťte sa k postoju s jednou nohou a nohou vykonávajte kruhový pohyb, zatiaľ čo vaša ruka napríklad píše číslo vo vzduchu. Potenciál variácie je obrovský a úroveň obtiažnosti sa môže individuálne meniť podľa potreby.

Koordinačný výcvik je dôležitejší pre každodenný život a oblasť prevencie pohybu, ako sa často predpokladá. S konkrétnymi cvičeniami môžete stabilita, zostatok a Vykonanie pohybu sa môže výrazne zlepšiť. Nižšie riziko pádu, najmä v starobe, zvyšuje riziko kvalita života a náhradné diely kĺby.