Akú úlohu hrajú vitamíny pri depresii?

úvod

Vitamíny sú nevyhnutné pre mnohé telesné funkcie.
Nedostatok vitamínu môže spôsobiť vážne nedostatky, ktoré sa môžu prejaviť v rôznych orgánových systémoch.
Napríklad môžu byť postihnuté oči, pokožka alebo nervový systém.

Depresia je veľmi časté ochorenie, ktoré je stále predmetom mnohých vedeckých štúdií. Príčiny depresie sú predmetom mnohých výskumov.
Pokiaľ však ide o terapeutické možnosti liečby depresie, v posledných desaťročiach sa dosiahol veľký pokrok.

Aký vplyv má nedostatok vitamínu na depresiu?

Vitamíny sú zlúčeniny, ktoré telo potrebuje na prežitie, ale ktoré si nedokáže vytvoriť sám.
Ľudské telo je preto závislé od vonkajšieho prísunu týchto vitamínov.

Ak nie je dostatočný príjem potravou alebo je zvýšená potreba, napríklad počas tehotenstva a dojčenia, môže sa vyskytnúť nedostatok vitamínov.

Neexistuje žiadna všeobecná odpoveď na otázku, aký vplyv má nedostatok vitamínu na depresiu.

Prečo sa však niekedy predpokladá, že nedostatok vitamínov môže viesť k chorobám, ako je depresia?
Dôvodom je skutočnosť, že telo potrebuje vitamíny pre veľké množstvo životne dôležitých metabolických procesov. Nedostatok znamená, že telo už nemôže primerane vykonávať určité úlohy, pretože chýbajú vitamíny, ktoré sú pre tieto úlohy nevyhnutné.

Pretože existuje veľa rôznych vitamínov, prvou otázkou je, ktoré vitamíny môžu ovplyvniť duševné choroby, ako je depresia a ktoré nemôžu.
Existujú však dva vitamíny, o ktorých sa diskutuje najmä o tom, či existuje súvislosť. Tieto dva vitamíny sú:

• Vitamín D
• a vitamín B 12 (kobalamín).

Podrobnejšie sa o tom hovorí v nasledujúcich častiach.

Aj keď vitamíny majú dôležitú funkciu pre ľudské telo, treba povedať, že podľa súčasného stavu výskumu neexistuje spoľahlivé spojenie medzi nedostatkami vitamínov a depresiou.

Vplyv vitamínu D pri depresii

Vitamín D a zimná depresia sú dve veci, ktoré sa môžu navzájom ovplyvňovať.

Ako naznačuje názov, dochádza k zimnej depresii, najmä v zimných mesiacoch. Nazýva sa tiež sezónna depresia určený. Ich zvýšený výskyt v zimných mesiacoch súvisí s výrazne menej dostupným denným svetlom v zime. Niektorí ľudia na tento nedostatok svetla reagujú veľmi silne a môžu sa u nich prejaviť depresie.

Táto depresia vykazuje príznaky podobné príznakom sezónnej depresie:

• apatia,
• depresívna nálada,
• nedostatok záujmu
• a bezradnosť.

Na rozdiel od sezónnej depresie sa postihnuté osoby často sťažujú na zvýšenú chuť do jedla s túžbou po jedle a zvyšovaním hmotnosti.

Prečítajte si viac o tom na: Príznaky depresie

Vitamín D je jedným z mála vitamínov, ktoré môže produkovať samotné telo. To, čo telo potrebuje, aby dokázal syntetizovať vitamín D, je slnečné svetlo.

Nedostatok slnečného svetla môže viesť k nedostatku vitamínu D. Takýto nedostatok sa vyskytuje častejšie, najmä u starších ľudí, ktorí sa už viac pravidelne nedostávajú na čerstvý vzduch a na slnko.

Hlavné príznaky nedostatku vitamínu D sú:

• Zvýšená krehkosť kostí
  Vitamín D hrá dôležitú úlohu v metabolizme kostí.
  Nedostatok vitamínu D môže preto viesť k osteoporóze a krehkým kostiam so spontánnymi zlomeninami (zlomeniny kostí bez adekvátneho traumatu).
• krivica
  U detí môže nedostatok vitamínu D3 viesť k krivici, v ktorej sú kosti vážne deformované.

Ale aké je spojenie medzi vitamínom D a depresiou?
V skutočnosti iba jeden, a to spoločná skutočnosť, že nedostatok vitamínu D a sezónna depresia sú dôsledkom nedostatku denného svetla.

Existujú už štúdie, ktoré skúmajú, či pravidelný príjem vitamínu D vedie u pacientov trpiacich depresiou k zlepšeniu symptómov. Doteraz však neboli nájdené žiadne jasné výsledky.
V tejto súvislosti stále neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa príjmu doplnkov vitamínu D3 na depresiu. Stále sa rozvíjajúci výskum však na to určite odpovie v nasledujúcich rokoch.

Všeobecne sa odporúča príjem vitamínu D v zimných mesiacoch, najmä u starších ľudí. Toto by sa však malo vždy prediskutovať s rodinným lekárom.

Prečítajte si viac o tom na: Nedostatok vitamínu D

Aká dávka vitamínu D sa odporúča?

Zdraví ľudia, ktorí chodia do normálneho každodenného života a majú dostatok čerstvého vzduchu, spravidla nepotrebujú užívať vitamín D vo forme kapsúl alebo tabliet.

Výnimkou sú deti a mnoho starších ľudí.
Vitamín D sa nachádza vo väčších množstvách v potravinách, ktoré sa zriedkavo konzumujú, napríklad v oleji z tresčej pečene. Vitamín D sa však nachádza aj vo vajciach, mlieku a mliečnych výrobkoch. Ale pretože vitamín D môže byť produkovaný samotným telom, za predpokladu dostatočného vystavenia slnečnému žiareniu, má absorpcia potravou druhoradý význam.

Denná potreba vitamínu D je okolo 20 ug. U starších ľudí je odporúčaná dávka na užívanie doplnkov vitamínu D denne medzi 800 a 2000 IU vo forme kapsúl / tabliet. Okrem toho by starší ľudia mali brať aj vápnik, ak nie je možné dosiahnuť odporúčaný denný príjem.

Aký vplyv má vitamín B-12 na depresiu?

Vitamín B 12 bude tiež kobalamín volal. Nachádza sa hlavne v živočíšnych výrobkoch, ako je mäso, ryby, mlieko a vajcia.

Pretože ľudská pečeň môže vitamín B12 uchovávať dlhšiu dobu, nedostatok sa často zaznamená až po dlhom čase.

Vegetariáni a vegetariáni sú najviac náchylní na nedostatok vitamínu B12. Ale starší ľudia majú tiež pravdepodobne nedostatok vitamínu B12 od príjmu (vstrebávanie) v krvi už nefunguje.
Niektoré lieky môžu tiež znížiť absorpciu vitamínu B 12 v tele.

Hladinu vitamínu B12 v krvi je možné určiť, a teda zistiť, či existuje nedostatok alebo nie.
Rovnako ako v prípade vitamínu D, zatiaľ neexistuje žiadny spoľahlivý jednomyseľný názor na súvislosť medzi nedostatkom vitamínu B12 a depresiou.

Niekoľko (málo) štúdií však poskytuje dôkaz, že nedostatok vitamínu B12 je častejšie zistiteľný u pacientov s depresiou ako u zdravej populácie. Štúdia okrem toho ukázala, že u pacientov, ktorí zle reagovali na liekovú liečbu antidepresívami, viedla substitúcia za vitamín B12 k lepším výsledkom antidepresívnej liečby po krátkej dobe.
Keďže sa však tieto štúdie zamerali iba na veľmi málo pacientov, z nich nemožno vyvodiť žiadne všeobecné tvrdenie.

Neexistujú preto žiadne odporúčania na užívanie doplnkov vitamínu B 12 počas depresívnej epizódy. Ak však máte diagnostikovanú depresiu, nie je nič zlé na stanovení hladiny vitamínu B12. Ak je tu nedostatok, má sa začať substitučná liečba.

Aká dávka vitamínu B-12 sa odporúča?

Denný odporúčaný príjem vitamínu B12 je 3 µg. Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu, a preto by mali konzumovať 3,5 - 4 µg denne.

Kapsulové prípravky, ktoré je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu v lekárňach alebo lekárňach, obsahujú dávky medzi 10 a 1 000 ug, t.j. významne vyššie dávky.
Zatiaľ však nie je známe, že predávkovanie má nejaké vedľajšie účinky.

Okrem tabliet môže obsahovať aj vitamín B-12 parenterálnej (t. j. prostredníctvom žily) alebo intramuskulárna (ako očkovanie). Tieto injekcie zvyčajne podáva váš rodinný lekár.

Prečítajte si viac o téme nižšie Doplnky vitamínu B12.

Môžete si tiež vziať komplex vitamínu B ako náhradu?

Pokiaľ ide o nahradenie vitamínu B 12, teoreticky môžete vziať aj komplex vitamínu B.

U väčšiny vitamínov však nie je potrebné ich nahrádzať, takže má väčší zmysel kupovať výrobok, ktorý špecificky nahrádza jeden vitamín (napríklad vitamín B12). Toto samozrejme platí iba vtedy, ak neexistujú žiadne ďalšie nedostatky týkajúce sa vitamínov.
Avšak vo väčšine lekární je k dispozícii množstvo (väčšinou nepotrebných) vitamínových komplexných prípravkov.

Prečítajte si viac o tom na: Komplex vitamínu B

Ako rýchlo fungujú vitamíny pri depresii?

Keďže sa nepreukázala účinnosť vitamínov pri liečbe depresie, nie je možné urobiť všeobecné vyhlásenie o tom, ako rýchlo sa vitamíny vyvíjajú v súvislosti s depresiou.

V prípade iných chorôb, ktoré boli spôsobené nedostatkom vitamínov, sa príznaky zvyčajne zmierňujú len niekoľko dní po užití prvých vitamínov.