Stav zostavy

úvod

Podmienkové školenie zahŕňa všetok školiaci obsah, ktorého cieľom je zvýšenie podmieneného výkonu.
Ak si chcete vybudovať výdrž, mali by ste poznamenať, že výdrž nie je len o vytrvalosti športovca. Bohužiaľ, táto chyba sa vyskytuje príliš často a výdrž sa rovná vytrvalosti. Je však pravda, že vytrvalosť, sila, rýchlosť a flexibilita sú zhrnuté v kolektívnych podmienkach. Podmienka slúži ako zastrešujúci pojem práve uvedených schopností. Podmienku však možno nájsť aj ako čiastočný termín fyzického výkonu.

Ako rýchlo budujete stav?

Všeobecne platí, že ste si vybudovať výdrž rýchlo, keď začnete šport, a to pravidelne a vážne. Šport, ako je plávanie, beh, turistika, inline korčuľovanie, jazda na bicykli a lyžovanie, je ideálny na tréning vašej výdrže. Všetky aspekty stavu sú riešené a trénované čoraz viac s každou jednotkou. V lete aj v zime môžete trénovať rôzne športy nepretržite.
Pri loptových športoch je to trochu iné, pretože nie všetky kondičné zručnosti sa rozvíjajú rovnakým spôsobom. Vytrvalosť je tu však stále dôležitou základnou požiadavkou, aby bolo možné dosiahnuť dobrý výkon v týchto športoch. Ako futbalista, hádzaná alebo tenista by ste tiež mali trochu pracovať na svojom stave, ak chcete byť úspešní.

Pretože fitnes je často mylne porovnávaný s vytrvalosťou, hlavným cieľom pri budovaní fitnes je bohužiaľ často vytrvalosť a zvyšok sa zanedbáva. Samozrejme, tréning sily, flexibility a rýchlosti by mal byť rovnako časovo náročný ako tréning vytrvalosti.

Najlepším spôsobom, ako trénovať vytrvalosť, je stredná až dlhá vytrvalostná jazda na bicykli alebo plávanie. Môžete budovať v intervaloch (meniace sa rýchlosti) a trénovať tak svoju špecifickú výdrž.

Prečítajte si viac na tému: Vytrvalostné športy

Rýchlosť, sila a obratnosť

Rýchlosť je zlepšená a vyškolená hlavne prostredníctvom intervalových cyklov. Jedná sa o systematické striedanie rôznych rýchlostí, fáz stresu a zotavenia. Hravou formou intervalového tréningu je tzv. Vodičská hra, v ktorej sa zmena medzi stresovou a regeneračnou fázou vykonáva nezávisle a nepravidelne. Športovec sa sám rozhodne, kedy zrychlí tempo a kedy spomalí, aby sa zotavil.

Sila podmienečných schopností sa najlepšie buduje prostredníctvom silového tréningu. Silový tréning znižuje riziko zranenia, vedie k efektívnejšiemu spôsobu jazdy, umožňuje vyšší výkon a rýchlosti, zvyšuje spotrebu kalórií a tým spaľuje viac tuku. Tvaruje a spevňuje telo.

Mobilita športovca pozostáva z pružnosti a flexibility a je dôležitou súčasťou športového výkonu. Rozťahovacie jednotky zlepšujú pohyblivosť a zabezpečujú optimálne a efektívne pohybové sekvencie. Predovšetkým mobilita sa najľahšie podceňuje, pokiaľ ide o tému „stav budovy“.

Mohlo by vás zaujímať aj:

• Rýchlosť v športe
• Rýchly tréning

Fitnes tréning

V zime je bežecké lyžovanie ideálne pre kondičný tréning, rovnako ako bežecké trenažéry, alebo si môžete zahrať intervalové tréningy alebo hry. Po zahriatí nasledujú rôzne fázy s rôznym zaťažením a prestávkami na odpočinok. Ďalším efektom vonkajšieho kondičného tréningu v zime je posilnenie imunitného systému chladným vzduchom.

Stand-up pádlovanie je nový trend v priemysle kondičného tréningu. Stojíte na nadmerne veľkej surfovej doske a sami si môžete určiť intenzitu a rýchlosť. Tento variant pohybu po vode je účinným celotelovým cvičením.Všetky veľké svalové skupiny sú trénované, čo zahŕňa aj silu a rýchlosť v dôsledku pohybu športu. A keďže ukončíte školenie na pomerne vlnitom surfovom doske, trénujete aj svoju rovnováhu a rovnováhu. To má tiež vplyv na pohyblivosť, ak majú byť pohyby vyvážené.

Tí, ktorí radšej trénujú v hale alebo v miestnosti, si môžu vylepšiť svoju kondíciu so športom, ako je Zumba, step aerobik, spinning alebo Thai Bo. Školenie sa často uskutočňuje v skupinách, čo zvyšuje motiváciu a udržuje školenie zábavné. Najmä Zumba je dobrou možnosťou tréningu, ako dať vašu výdrž až do nuly alebo ju vybudovať. Telo je takmer pretrepané latinskoamerickými tanečnými rytmami a kombinované s prvkami z aerobiku.

Prečítajte si tiež: Vytrvalostný tréning

Na čo by ste mali venovať pozornosť počas pokročilého školenia?

Pri budovaní vašej výdrže by ste mali byť opatrní, aby ste trénovali častejšie a na kratšie obdobia, než aby ste vkladali príliš dlhé intervaly.
Mali by ste poznať svoje limity a realisticky stanoviť svoje ciele. Ciele, ktoré sú stanovené príliš vysoko, môžu mať demotivačný účinok a viesť k ukončeniu školiaceho plánu. Je tiež dôležité prepínať medzi rôznymi schopnosťami kondicionovania. Ak kladiete väčší dôraz na vytrvalosť v jeden deň, môžete trénovať väčšiu silu, rýchlosť alebo flexibilitu v ďalšej jednotke. Do plánu by ste mali zahrnúť aj prestávky na odpočinok a tréning, inak sa môže rýchlo zahltiť preťaženie a celý tréning nebude fungovať efektívne. Obnova je veľmi dôležitá na dosiahnutie vašich cieľov. Pri navrhovaní školiaceho plánu by ste sa mali uistiť, že nezvyšujete intenzitu a trvanie príliš rýchlo, ale skôr, ako začnete uvažovať o ďalšej úrovni, najskôr dosiahnite a upevnite cieľovú úroveň.

Prečítajte si tiež našu tému: Sila ako podmienená schopnosť

Čo musí začiatočník zohľadniť pri budovaní fitnes?

Podmienka sa často rovná pojmu vytrvalosť. V skutočnosti je výdrž fyzickým výkonom v rôznych oblastiach vrátane vytrvalosti, sily, rýchlosti a flexibility. S cieľom vybudovať podmienky pre určitý šport by sa mali určiť jednotlivé prvky tohto športu a pokúsiť sa neustále čeliť výzvam a zlepšovať sa v príslušných požadovaných oblastiach. Začiatočníci by mali mať veľa trpezlivosti na vybudovanie výdrže. Tí, ktorí nemajú skúsenosti, môžu tiež požiadať o radu kvalifikovaného trénera alebo športového terapeuta.

V telocvični, ale aj v iných športoch, je správne vykonávanie pohybov a cvičení hneď od začiatku rozhodujúce. Týmto spôsobom sa telo učí pohybové sekvencie aj pri slabom svetle a vytvára správnu pamäť pohybu. Hmotnosti, intenzita alebo rýchlosť by sa mali zvyšovať pomaly a nepretržite. Ak ste ohromení, riskujete zranenia ako začiatočník. Začiatočníci sú na začiatku často príliš motivovaní a nevidia prestávky na oddych, ktoré sú potrebné pre ich ďalší atletický rozvoj.

Na vybudovanie dobrého stavu a ochranu zdravia potrebujete trpezlivosť, motiváciu, primeraný spánok, zdravú výživu, ale aj pasívne a aktívne prestávky. Svoj športový program by ste mali tiež zmeniť a pokúsiť sa čeliť novým výzvam vo všetkých oblastiach fitness.

Prečítajte si tiež našu tému: Rozťahovanie a flexibilita

Na čo by ste mali pri tréningu dávať pozor

Pri nácviku stavu by ste sa vo všeobecnosti mali uistiť, že v pláne výcviku je rozmanitosť. To znamená, že sa majú striedať nielen individuálne fitness zručnosti, ale aj trvanie a intenzita jednotlivých tréningových dní.
Veľkou chybou pri vytváraní školiaceho plánu je príliš monotónny plán. Na jednej strane si telo zvykne na obsah tréningu po určitom čase a na druhej strane monotónny tréningový plán rýchlo vedie k nude. Neustále konštantné zaťaženie bráni adaptácii tela. Na druhej strane pestrý výcvikový plán vždy poskytuje nové podnety, ktoré udržujú telo pred novými výzvami a nútia ho, aby sa neustále a znova prispôsoboval.

Ako si budujete fitness pre futbal?

Futbal vyžaduje špičkový výkon od športovcov takmer vo všetkých oblastiach fitness. Ide predovšetkým o vytrvalosť, ako aj rýchlosť a určitý stupeň obratnosti, aby odolali rýchlym zmenám v smere. Pevnosť v nohách je predpokladom pre streľbu z diaľky. Futbalisti by si mali budovať svoju výdrž prostredníctvom pravidelného bežeckého tréningu. To zahŕňa pravidelné behanie stredných a dlhých vzdialeností.

Krátke a rýchle sprinty navyše pomáhajú zvyšovať rýchlosť a ďalej rozvíjať vytrvalosť. Zvýšené požiadavky na energiu a kyslík aktivujú kardiovaskulárny systém a posilňujú svaly. Futbalisti môžu tiež ťažiť zo silového tréningu, napríklad v telocvični. Zamerať by sa mali najmä svaly na nohách, čo zvyšuje streleckú silu a chráni tiež väzivo a šľachy, ktoré sú pri futbale obzvlášť ohrozené.

Ako si vybudujete fitness pre jogging?

Ak si chcete počas joggingu vybudovať dobrú výdrž, aby ste mohli ľahko zvládnuť dlhé vzdialenosti, potrebujete pri tréningu veľa trpezlivosti. Dobrá základná vytrvalosť sa hromadí po dlhú dobu, najmä začiatočníci sú rýchlo frustrovaní, ak v prvých jednotkách bežia rýchlo dych. Na začiatku by ste mali vziať kratšie vzdialenosti v závislosti od vašej osobnej kondície a bežať miernou rýchlosťou. Na začiatku môže byť tiež užitočné prepínanie medzi bežeckou a svižnou chôdzou.

Dobrým usmernením je schopnosť hovoriť počas behu. Pri joggingu je okrem dobrej obuvi a primeraného oblečenia dôležitým predpokladom špičkového výkonu správna technika dýchania. Bežci môžu tiež využívať cvičenie v telocvični a posilňovanie ich svalov okolo väzov a šliach dolných končatín, aby sa zabránilo zraneniam. Odporúča sa prestávka na odpočinok v trvaní najmenej 24 hodín, najmä po dlhých jazdách, aby sa zabránilo nadmernému stresu. V behu ABC sa bežci učia správnu techniku ​​behu a môžu ich školenia pestrejší. Dokonca aj športovci, ktorí behali po dlhú dobu, by mali pravidelne trénovať svoje výzvy, ako sú dlhšie vzdialenosti alebo krátke sprinty, aby sa neustále zlepšoval ich výkon.

Prečítajte si viac o: Bežať

Ako si vybudujete fitnes na bicykli?

Cyklisti predovšetkým potrebujú dobrú vytrvalosť na to, aby prekonali veľké vzdialenosti. Rýchlosť môže byť tiež dôležitá. V závislosti od trasy je potrebné prekonať svahy aj pri jazde na bicykli, čo vyžaduje silné svaly nôh. Cyklisti ťažia z vytrvalostných športov, ako sú beh, plávanie alebo jazda na bicykli. Sprint relácie môžu zvýšiť rýchlosť.

V telocvični si môžete posilniť svaly cvičením na strojoch alebo pomocou závaží. Cyklisti by mali veľa trénovať vonku a investovať do závodných bicyklov dobrej veľkosti a hmotnosti. Fitness štúdio ponúka tiež indoorové cyklistické kurzy. S motivujúcim vedením sa zvyšuje intenzita a rýchlosť a zvyšuje sa vytrvalosť. Cyklisti by mali do svojho tréningového plánu zahrnúť aj prestávky na odpočinok a načúvať ich telom, aby sa predišlo zraneniam a nadmernému používaniu.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Pohybová veda

Dokážete vybudovať výdrž bez cvičenia?

Stav je termín používaný v športovej vede na opis fyzického výkonu a odolnosti voči športovému stresu. Na vybudovanie fyzickej kondície je potrebné robiť športy a zlepšovať sa v oblasti rýchlosti, vytrvalosti, flexibility a sily. V tomto zmysle je šport nevyhnutný.
Okrem toho však existuje aj koncept duševného stavu. V skutočnosti môže duševná sila a odolnosť zlepšiť športový svet. Profesionálni športovci sa preto okrem fyzického tréningu spoliehajú aj na mentálny tréning, napríklad na opakovanie sledov pohybov v ich mysliach. Pozitívne potvrdenia a ciele môžu tiež ovplyvniť a podporiť atletický výkon.

Čo musí fajčiar brať do úvahy?

Fajčenie je škodlivé pre vaše zdravie: skutočnosť, ktorú nie je možné opakovať dosť. Tí, ktorí chcú udržiavať zdravý životný štýl, by sa mali snažiť prestať fajčiť. Na fyzickej úrovni fajčiari často častejšie trpia fyzickou námahou, najmä pri behu a behu sa im rýchlo dych. Fajčiari si tiež môžu budovať svoju výdrž, ale keď konzumujú nikotín, nikdy nedosiahnu úroveň nefajčiarov.

Športovci, ktorí fajčia, nezlepšujú svoju funkciu pľúc počas vytrvalostného tréningu, pokiaľ je fajčenie škodlivé. Fajčenie tiež zaťažuje kardiovaskulárny systém a je pravdepodobnejšie, že povedie k zvýšeniu krvného tlaku, zatiaľ čo vytrvalostný tréning zvyčajne znižuje opilosť krvi. Prestať fajčiť môže priniesť zvýšenú výdrž a výkon, je vhodné (nielen ako športovec) opúšťať fajčenie.

Táto téma by vás mohla zaujímať: Prestať fajčiť - takto to funguje