Cvičenie po herniovanom disku bedrovej chrbtice

úvod

Po Herniatizovaný disk v bedrovej chrbtici Je dôležité uvoľniť namáhané štruktúry a vyhnúť sa zlým držaním tela a stresu. Je to možné prostredníctvom konkrétnych cvičení zameraných na posilnenie a mobilizáciu, gymnastiku alebo výcvik podporovaný zariadeniami doma, ako aj pri liečbe fyzioterapie.
Je dôležité urobiť podrobnú diagnózu na začiatku, aby sa zistilo, ktoré štruktúry spôsobujú problémy pacientovi alebo ktoré polohy alebo činnosti viedli k herniovanému disku.

gymnastika

Gymnastické cvičenia sú ideálne pre herniované disky, pretože sa dajú ľahko vykonávať a nie sú potrebné žiadne zvláštne zariadenia. Môžete trénovať s vlastnou telesnou hmotnosťou a zároveň si zvýšiť informovanosť o určitých polohách, ktoré môžu poškodiť bedrovú chrbticu. V prvom rade je nevyhnutné trénovať dobré vedomie tela.
Môžete to precvičiť pred zrkadlom. Fyzioterapeutické cvičenia v prípade pošmyknutého disku v bedrovej chrbtici sa dajú relatívne ľahko realizovať, ale musia sa vykonávať presne a správne, aby sa predišlo opakovanému poškodeniu nesprávneho stresu.

1. Vedomie o tele tela

Vedomie tela sa dá dobre praktizovať vo zvislej polohe. Pacient stojí pred zrkadlom a zatvára oči. Ďalej obráti svoju pozornosť k chodidlám, ktoré sú od seba vzdialené asi bedrovou šírkou a posúva váhu z prednej časti chodidla na pätu a sprava doľava. Cieľom je rovnomerne zaťažiť obe nohy. Pravá a ľavá noha tlačia na zem rovnako tvrdo.
Teraz ich usmerňujeme pozornosť na kolenách by nikdy nemali byť úplne zatlačené, keď stojíte vzpriamene, ale skôr mierne ohnuté. Aj tu je ľahšie nájsť správnu polohu testovaním, najprv kolenami veľmi pevne zatlačte dozadu a potom úmyselne mierne kľačíte. Mala by sa nájsť pohodlná stredná poloha. Pozorované medzi tým z Trpezlivo držte tela v zrkadle.
Teraz sa blížime k bedrovej chrbtici. Pacient sa teraz zameriava na panvu. Často pomáha spočiatku položiť ruky na vyčnievajúce panvové kosti. Teraz sa praktizuje panvový náklon. Pohyb panvy ide ruka v ruke s pohybom bedrovej chrbtice, po herniovanom disku je pohyblivosť často obmedzená bolesťou alebo zmierňovaním postojov a musí sa znovu získať.
Nedostatočná mobilita však môže tiež viesť k neustálemu nesprávnemu zaťažovaniu jednotlivých častí chrbtice, a teda môže byť jednou z príčin herniovaného disku. Naša bedrová chrbtica môže vykonávať niekoľko pohybov. Ventilačné a dorzálne vyklápanie panvy sa dá vykonávať obzvlášť dobre cez panvu.
To znamená naklonenie panvy vpred (brušnej), so zvýšenou dutinou chrbta v bedrovej chrbtici a zvlnením panvy dozadu (chrbtovej), v ktorej sú krivky a krivky bedrovej chrbtice. Počas tohto pohybu pacient cíti, ako sa panvové kosti najprv pohybujú smerom dole a potom smerom nahor. Je dôležité, aby sa hrudník s ňou nepohyboval (Samokontrola zrkadla) a pohyby pochádzajú z bedrovej chrbtice.
Ak je cvičenie ťažké pri státí, môžete to urobiť aj pri sedení. Tu sú ischiálne tuberozity ako kontrolný bod, pohybujúce sa dopredu a dozadu nad povrchom stoličky, keď je panva zvinutá (dutý chrbát - ischiálne tuberozity smerujú dozadu, zaoblené dozadu v bedrovej chrbtici - ischiálne tuberozity smerujú dopredu).
Tieto hnutia sú základom vedomého a správneho výcviku a mali by sa dobre praktizovať a internalizovať. Potom môže byť podľa zistení vypracovaný špecifický cvičebný program pre herniovaný disk v bedrovej chrbtici. Častou zložkou je tzv. Základné napätie alebo aktivita jadra.

Stretnutie so špecialistom na herniovaný disk?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Herniovaný disk sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba herniovaného disku si preto vyžaduje veľa skúseností.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

2. Cvičenia zamerané na posilnenie základného napätia

Toto cvičenie posilňuje ležiace svaly, t.j. zadok, zadné stehná a zadné svaly.
Pacient leží na podložke na chrbte a zaujíma neutrálnu polohu chrbtice (skúste to znova, najprv urobte viac dutého chrbta a potom zatlačte dolnú časť chrbta do rohože - stredná poloha je správna východisková poloha pre toto cvičenie). Pacient sa postaví na nohy a vytiahne prsty na nohách tak, aby sa dotýkali iba jeho päty. Medzi kolená si môžete vojsť asi dve päste. Ruky ležia vedľa tela s dlaňami hore, hlava spočíva na podlahe ako predĺženie chrbtice, pohľad ide na kolená (takže krčná chrbtica nie je preťažená).
Toto je východisková pozícia pre tieto a mnohé ďalšie alternatívne cvičenia. Teraz pacient stavia výdychom svoj vlastný Základné napätie hore, to znamená, že sa snaží napnúť svaly tak, aby celé telo bolo pevné, a ak by ho niekto otočil na kolená, nasledovalo by to celé telo.
Toto napätie systematicky zvyšujeme tak, že päty pevne zatlačíme do podložky, napíname zadok, pritiahneme pupok v tvare hviezdy smerom k chrbtici, pevne pritlačíme lopatky a ramená do podložky a pomocou hlavy jemne zdvojnásobíme bradu. Napätie sa udržuje na 2 až 5 dychoch a postupne sa opäť znižuje.
Z tejto polohy, ak je možné bezpečne získať základné napätie, je možné vykonať mnoho cvičení na koordinované posilnenie bedrovej chrbtice, napr. Zdvíhanie zadku zo základného napätia (premostenie), zdvihnutie jednej nohy, zdvihnutie rúk, prípadne pomocou tyče, bez uvoľnenia napätia.
Jednotlivé cvičenia by sa mali prispôsobiť pacientovi a mali by sa najprv prediskutovať a precvičiť s ich fyzioterapeutom alebo trénerom, aby sa predišlo potenciálne nesprávnej a škodlivej implementácii.

3. Cvičenia na posilnenie brušných svalov

Pretože v prípade herniovanej platničky v bedrovej chrbtici nie je často dostatočne silná Brušné svaly zohráva určitú úlohu, je tiež dôležité trénovať ho konkrétne. Na tento účel sú ideálne držanie cvikov od počiatočnej polohy základného napätia v polohe na chrbte. Napríklad pri výdychu môžete svoje mierne ohnuté ruky pritlačiť na stehná, zatiaľ čo vaše nohy sa nechcú vzdať tlaku.
V priamych brušných svaloch je napätie. Zvýšením tlaku na jednej strane môžete konkrétne trénovať bočné svaly brucha. Variácie drví a sedení by mali Naliehavo je potrebné cvičiť s terapeutomTu je možné urobiť veľa nepriaznivých chýb.

4. Podpora predlaktia

Ďalším dobrým cvičením je to Podpora predlaktiaktoré, podobne ako základné napätie v polohe na chrbte, teraz posilňuje reťaz predného svalu (t.j. brušné svaly, predné stehná, svaly hrudníka). Pacient leží na bruchu a zdvíha hornú časť tela.
Lakte sú pod plecami, predlaktia sú navzájom rovnobežné. Kolená zostávajú na začiatku na zemi a môžu sa neskôr zdvihnúť, aby posilnili cvičenie. Chrbtica tvorí priamu líniu so stehnami, výhľad smeruje k podlahe, krčná chrbtica je dlhá a natiahnutá.
Aj z tejto pozície je možné vytvoriť veľa cvičebných variantov, ktoré by mali byť vypracované v individuálnom tréningovom pláne.Napríklad „stĺpiky“ (tj paže alebo nohy) sa môžu zdvihnúť z podlahy, zatiaľ čo sa pacient snaží udržať kmeň v rovnováhe a neumožňuje tam pohyb.

5. Viac možností cvičenia

Ďalšími výhodnými pozíciami sú štvornásobná pozícia, sedadlo, drep a mnoho ďalších. Po zvládnutí základného napätia je možné cvičenia prispôsobiť pacientovi vo všetkých možných polohách.
Okrem toho program na gymnastické cvičenie po herniovanom disku bedrovej chrbtice samozrejme zahŕňa aj výcvik na akékoľvek svalové slabosti alebo parézy, ktoré by mohli byť výsledkom incidentu.
Ak je chodidlo slabé, môže sa cvičiť ťahanie chodidla, ak sú napríklad stehenné svaly slabé, môžu napríklad oslabené svaly trénovať drepy. Neskôr môžu byť gymnastiku doplnené malými zariadeniami, ako sú činky alebo Theraband.
Zlepšenie citlivosti, ak to bolo obmedzené, sa dá dosiahnuť aj v gymnastike. Pacient trénuje s vlastnou telesnou hmotnosťou a má veľký kontakt s podlahou alebo vykonáva cvičenia, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň vedomia.

Cvičenie po operácii

Počas operácie je vždy dôležité, aby ste sa prednostne riadili pokynmi lekára, pokiaľ ide o záťaž, pohyb a odolnosť!

Rotačný pohyb je často obmedzený alebo zakázaný spočiatku po operácii chrbtice. To znamená, že by sa im malo v terapii vyhnúť až do ich prepustenia. Základné cvičenia zamerané na napätie sú ideálne pre jemné cvičenie chrbta po operácii. Cielené napínanie a uvoľňovanie nielen zlepšuje koordináciu a silu v postihnutej oblasti, ale zlepšuje sa aj prísun krvi, ktorá prenáša živiny a kyslík, a odstraňovanie metabolických produktov. To podporuje liečenie.
Po operácii sa často brzdia chrbtové svaly, ktoré prechádzajú od stavcov k stavcom a stabilizujú našu chrbticu. Základné napätie umožňuje šetrné oslovenie týchto svalov. Okrem toho svalovo stabilizovaná poloha bedrovej chrbtice chráni pred nesprávnym stresom v každodennom živote.
Po operácii by sa prenosy z určitých pozícií mali vždy vykonávať s dobrým základným napätím. Chráni poškodené štruktúry pred strihovými silami. To znamená, že pacient by mal vedome napnúť svoje základné svaly, najmä keď vstáva z ľahu na sedenie alebo zo sedenia na státie.
Ak ešte nie je povolený veľký tréning v chrbte, môžete sa po operácii obzvlášť dobre postarať o periférne poškodené konštrukcie. Nie je trénované poškodenie chrbta, ale následné poškodenie napr. nohy. Na tento účel sa môžu použiť gymnastické cvičenia na svaly nôh, a Škola chôdze v tyčinkách, na podperách alebo zadarmo, alebo dokonca a Školenie citlivosti, Ak to následky operácie umožňujú, Leg press veľmi dobré na konkrétne posilnenie stehenných svalov.

Okrem zvýšenia sily by sa mobilita mala hneď po opätovnom uvoľnení mobility opäť vykonávať v povolenom rámci. Chrbát sa dá nastaviť jednoduchým pohybom do strany (naklonenie do strany), naklonením panvy (pozri vyššie) dopredu a dozadu alebo opatrným otáčaním, napríklad na stoličke). zmobilizoval stať sa.

Stabilizujúce svaly môžu byť neskôr aktivované koordinačným tréningom. Je tiež vhodné začať cvičiť pomocou rúk a nôh. Ak sa ramená rýchlo posúvajú dozadu a dopredu vedľa tela vo vzpriamenej a zdravej polohe (pozri vyššie), ako pri sprinte, horná časť tela sa pokúša hýbať s pohybmi ramien. Ak sa vedome držíte proti tomuto pohybu, napnete celé hlboké jadro svalov a precvičíte stabilitu.

Cvičenie pre domácnosť

Po herniovanom disku je obzvlášť dôležité naučiť sa vedome zaobchádzať so svojím telom. Program domácich úloh je nevyhnutný a mal by sa urýchlene vypracovať pri fyzioterapii. Vyššie uvedené gymnastické cvičenia sú dobré cvičenia doma, pretože na to nie je potrebné vybavenie.
Preklenutie (zdvihnutie zadku zo základného napätia v polohe na chrbte) sa dá urobiť ľahko na podlahe, pohovke alebo posteli. Ak ste správne a bezpečne zvládli brušné svalové cvičenia, môžu sa vykonávať aj doma.
Okrem toho je manipulácia s chrbtom najlepšia v domácom prostredí. Zdvíhanie škatule na bielizeň, ktorá je najskôr prázdna a neskôr pravdepodobne odvážená, ponúka dobré predpoklady na učenie sa zdvíhania za chrbtom a môže sa tiež použiť na posilnenie svalov nôh (drepy). Mal by sa vykonať aj program naťahovania a mobilizácie.
To zahŕňa, v závislosti od príznakov a príčiny herniovaného disku, napr. polohu torzného roztiahnutia alebo uloženie balenia. V prípade torznej strečovej polohy otočte kolená z polohy na chrbte na jednu stranu smerom k podlahe, protiľahlé rameno a hlava sa otočia na druhú stranu. Pri sedadle balíka sú sedacie časti umiestnené na kolenách na pätách, čelo je umiestnené na podlahe, zatiaľ čo ramená sú natiahnuté dozadu vedľa tela.
Po herniovanom disku bedrovej chrbtice existuje v podstate celý rad cvičení doma. Vhodný terapeutický program by mal byť vypracovaný s terapeutom.

Cvičenia vo fyzioterapii

Pri fyzickej terapii by sa cvičenia (opísané vyššie) mali vysvetľovať a cvičiť, kým ich pacient nemôže bezpečne a správne vykonať. Informovanosť tela pacienta by mala byť vyškolená av prípade potreby zlepšená.
nezávislá prax je absolútne nevyhnutné pre úspech liečby, Okrem cvičení sa v terapii používajú aj techniky mäkkého tkaniva a mobilizácia. Tu sa vykonávajú cielené poškodené alebo zmenené štruktúry (napr. Napäté svaly a fascie, blokované stavce), ktoré pacient nemôže doma robiť sám.

zhrnutie

Spolu s dobrým cvičebným programom, doplneným o spoločné cvičenia počas liečby a dôležitým tréningom sami, je možné koordinovať koherentný individuálny liečebný plán pre pacienta s herniovaným diskom bedrovej chrbtice.