Dýchacie cvičenia na relaxáciu

úvod

Dýchacie cvičenia na relaxáciu sú cvičenia, ktoré majú telo a myseľ uvoľniť. Bez pomôcok môžete kedykoľvek vykonať jednoduché dýchacie cvičenia, kde sa môžete zhromaždiť a relaxovať. Na tento účel sú vhodné najmä dychové cvičenia, pretože dýchanie ovplyvňuje naše telo, a preto ho môže v stresových situáciách pozitívne ovplyvňovať a tlmiť.

Na druhej strane, dýchacie cvičenia sú užitočné na to, aby upokojili napätú myseľ na dýchanie a potlačili nepríjemné myšlienky a potápanie.

Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu zaspať

Manuálny

V zásade existuje celý rad rôznych dychových cvičení a má zmysel vyskúšať niekoľko rôznych, aby ste našli také, ktoré vám umožní cítiť sa najlepšie osobne a ktoré pre vás pracuje najefektívnejšie. Relaxačné techniky nemusia byť okamžite úspešné a vyžaduje si trochu praxe, aby sa telo a myseľ rýchlo upokojili jednoduchými dýchacími cvičeniami a priviedli ich späť do pohodlnej polohy, najmä v nepokojnom a stresujúcom prostredí, napríklad v práci.

Prečítajte si viac na tému: Relaxačné techniky

Je úplne rozumné praktikovať dychové cvičenia najskôr doma v tichom a známom prostredí, aby ste ich mohli použiť, keď ste napätí. Môže byť užitočné predstaviť si tie isté pokyny pre cvičenia, aby sa myseľ ľahšie sústredila na cvičenie „mantra“. Dýchacie cvičenia sa dajú dobre kombinovať s vnímacími cvičeniami ako napr z autogénneho výcviku je možné kombinovať alebo vykonať izolovane.

Prečítajte si viac na tému: Autogénny výcvik

Napríklad, dýchacie cvičenie na relaxáciu môže vyzerať takto.

„Cítim, ako mi prúdi dych cez špičku nosa a zdvíha mi hrudník. Ak chcem, cítim pohyb mojej hrude a možno aj žalúdka, keď položím ruky dolu. Keď vydýchnem cez voľne sa rozštiepené pery, moja hruď sa znova potápa, pokojne prúdi dych. Teraz sa snažím vdychovať hlbšie do žalúdka každým dychom bez toho, aby som sa vyvíjal. Dýcham hlbšie a rovnomernejšie, moje boky sa rozširujú každým dychom, moja brušná stena jemne stúpa, keď vdychujem a znižuje sa, keď vydýcham. Zameriavam sa na smer môjho dýchania asi 6 dychov. Potom normálne dýcham pár dychov. Potom znova hlboko vdychujem do bokov, počítam do 4, po vdýchnutí uvoľnene nadýchnem a potom otvorenými perami nechám rýchlo prúdiť vzduch. Pri výdychu sa môže objaviť slabý dýchací zvuk. Keď vydýchnete, uvoľní sa všetko napätie. Pri druhom cvičení si tiež môžem zobrať 2-3 dychy. ““

Prečítajte si viac na tému: Dýchacie cviky

Ako relaxujete bránicu?

Zlé držanie tela, stres a plytké dýchanie môžu spôsobiť, že sa naše bránice zhluknú a budú pracovať menej dobre. Pri fyziologickom (brušnom) dýchaní je však dôležité, aby tento dôležitý sval podporoval inhaláciu. Membrána je tiež dôležitá pre držanie tela chrbtice.

Na uvoľnenie membrány a jej funkčné fungovanie sa odporúčajú určité dychové cvičenia. Mali by sa tu prediskutovať cvičenia v sedadle, pretože sa môžu začleniť do každodenného kancelárskeho života a podporovať uvoľnenie dýchania:

Z zvislej polohy, keď sú obe nohy pevne pod kolenami, panva a chrbát sa narovnali, pravou rukou sa natiahnete po ľavej strane stoličky a pevne sa držíte. Ľavá ruka sa mierne rozprestiera cez hlavu na pravú stranu, celá ľavá strana sa predlžuje a rozťahuje. Dych by teraz mal prúdiť do úplne ľavej strany hrudníka. Cítite, ako sa strana rozťahuje a uvoľňuje. Dych preniká dovnútra a znova cez ústa, dýchanie je pokojné a vlastným tempom. Potom vykonajte cvičenie na druhej strane. Každá strana môže byť praktizovaná asi 1-2 minúty. Pred výmenou strán je rozumné urobiť si krátku prestávku, aby sa zabránilo hyperventilácii (mravenčenie v ústach alebo prstoch - naliehavé prerušenie cvičenia).

Prečítajte si viac na tému: Membránové dýchanie

Dýchacie cvičenia na záchvaty paniky

Záchvaty paniky sú relatívne náhle opuchy intenzívneho strachu, ktoré sú relatívne nepriame, ale často sa týkajú vlastného tela a sú sprevádzané fyzickými príznakmi, ako sú búšenie srdca, zrýchlené dýchanie, studený pot. Aby sa potlačil rastúci strach, môže byť užitočné sústrediť sa na pokojne prúdiaci dych a prinútiť sa dýchať rovnomerne a hlboko prostredníctvom cielených cvičení. Samotné dýchanie však nemusí stačiť na reguláciu záchvatov paniky.

Prečítajte si viac na tému: Záchvat paniky

Nadmerné, rýchle dychy môžu viesť k hyperventilácii, čo môže byť pre pacienta dosť nebezpečné. Tu môže pomôcť dýchať v taške na krátku dobu, aby sa zabránilo hyperventilácii. U pacientov s častými záchvatmi paniky môže byť užitočné, aby ste ich upokojili. Je užitočné poradiť sa s lekárom alebo psychológom.

Prečítajte si viac na tému: hyperventilácia

Trvanie a frekvencia použitia

Ak sa cítite dobre, môžete vždy vykonať dýchacie cvičenia na relaxáciu. Na začiatku môže byť užitočné naučiť sa cvičenia v pokojnom prostredí, aby ste ich mohli úspešne používať v každodennom živote. Dýchacie cvičenia môžu poskytnúť trochu prestávky a relaxácie v každodennom živote do 2 až 3 minút, ale môžu sa použiť aj ako súčasť všeobecných relaxačných cvičení. Hlbšie a silnejšie dýchanie by sa nemalo vykonávať dlhšie ako 2 až 3 minúty, aby sa zabránilo hyperventilácii. Po krátkej prestávke, pri ktorej môžete normálne dýchať, môžete začať ďalšie kolo dychových cvičení.