pretrénovania

definícia

Pretrénovanie je vylučovacia diagnóza, pri ktorej napriek dostatočnej regenerácii počas najmenej dvoch týždňov dochádza k zníženiu výkonnosti bez zistiteľného organického ochorenia.

Engl. Pretrénujúci syndróm

úvod

Podľa a pretrénovania človek chápe stav preťaženia organizmus, Pretrénovanie je spôsobené nepretržitým tréningom s nadmernými intenzitami. Pretrénovanie sa vyznačuje spočiatku stagnujúcim stavom výkonnosti a nakoniec klesajúcim výkonom. Pretrénovanie je problematické, pretože pokles výkonnosti sa často pripisuje nesprávnemu alebo dokonca nedostatočnému školeniu. Vedľajšie účinky pretrénovania sú časté poruchy spánku, bolesť hlavy a stres. Musí sa vylúčiť zníženie výkonu v dôsledku choroby, napríklad infekcie.

príznaky

Príznaky pretrénovania sú znížené výkony napriek intenzívnemu a častému tréningu. Toto je často spojené so zhoršovaním technológie. Stagnujúci výkon však nemusí prejsť pretrénovania byť podmienený. Väčšinou ide o príliš monotónne a príliš slabé tréningové stimuly. Variabilita Školiaci plán poskytuje nápravu tu. Ďalšími príznakmi pretrénovania sú, ako je uvedené vyššie, poruchy spánku, bolesti hlavy, náchylnosť na infekčné choroby, zvýšená Pokojový srdcový rytmus, rovnako ako cvičebný pulz a zvýšenie Laktátové úrovne, Ďalšími vedľajšími účinkami sú bolesť pohybového aparátu. Náchylnosť na zranenie sa zvyšuje a zvyšuje Únavy z únavy dôsledky. Svaly môžu byť tiež poškodené pretrénovaním a tiež môžu Roztrhané svalové vlákna poď, napr. do Roztrhané svalové vlákna v hrudníku, V závislosti od športovca a úrovne výkonu môže viesť k pretrénovaniu príliš depresie viesť.

Rozpoznajte pretrénovanie

V prebiehajúcom súťažnom cykle alebo v príprave na súťaž v určitom časovom období môže dôjsť k pretrénovaniu. Pri pretrénovaní bude telo nad svoje limity zaťažené, a to po určitú dobu. Pretrénovanie sa prejavuje rôznymi spôsobmi a športovec by ho mal dostatočne včas rozpoznať. Najčastejšie príznaky sú únava, apatia, Pokles výkonu, časté zranenia, nízky pulz, zvýšený krvný tlak a celková slabosť. Nie všetky tieto príznaky sú okamžite zrejmé. Vyskytuje sa z. B. Ak k apatickosti nedôjde len dva dni, ale celé týždne, mali by ste svojmu telu naliehavo prestať.
Ak je to potrebné, poskytnete aj silnejší bolestivý ako obvykle. Toto je znak tela, ktorým signalizuje, že je niečo viac tichý potrebné.
Jedným z najzreteľnejších znakov je nezvýšenie výkonuktorí sa často dokonca stávajú jedným Pokles výkonu vyvinuté. prísť Nedostatok koncentrácie, časté infekcie, Alergická reakcia a slabosti všeobecne, to je núdzový signál z tela, že potrebuje odpočinok a relaxáciu.

Príznak poruchy svalov

Pretrénovanie má veľa príznakov, a preto sa zvyčajne zisťuje skoro. Ak sa však pretrénovanie ignoruje, môže kvôli nedostatočnej regenerácii vedú tiež k úbytku svalov, t. j. presne proti tomu, čo by mal tréning dosiahnuť.
Po tréningu dostane telo krátku prestávku, počas ktorej nemôže získať späť 100 percent. Ďalšie tréningové sedenie spadá do tejto regeneračnej fázy a do svalov zasiahne nový stimul. Telo a najmä svaly sa zatiaľ nedokážu vyrovnať s týmto stimulom, pretože nemali šancu úplne sa zotaviť z prvého stimulu. Ak sa tento vývoj nezastaví a doba obnovy sa predĺži, úroveň výkonu bude naďalej klesať.
V dôsledku fyzickej slabosti je hormonálna rovnováha tiež zmätená a stáva sa produkuje menej testosterónu, V tejto súvislosti telo tiež začína rozkladať svalové bunky, pretože na ich udržiavanie je k dispozícii menej testosterónu. Okrem klesajúcej úrovne výkonu si športovec všimne aj bolesť svalov a väzov.

Príznaková hnačka

Jedným z príznakov pretrénovania je hnačka a je takmer vždy podceňovaná, pretože športovci sa zdráhajú o tom hovoriť. Rovnako často sa vyskytujú kŕče žalúdka a pocit vyprázdňovania čriev.
Súvisí to so zmenami v tele. Pretože pretrénovanie spôsobuje veľa rôznych príznakov, telo sa stáva „šialeným“. Hodnota testosterónu klesá, svalové bunky sa rozkladajú a psychika tiež trpí nadmerným preťažením. Zmeny v hormonálnej rovnováhe môžu mať negatívny vplyv na spracovanie potravín v žalúdku a črevách. Potraviny sa už tiež nestrávia, črevo z potravy odoberá menej vody a mnoho dôležitých živín sa už neabsorbuje alebo len v malom množstve. Okrem toho je gastrointestinálny trakt menej zásobovaný krvou kvôli rozpadu svalov, a preto nemôže správne fungovať. To všetko môže viesť k pocitu nevoľnosti počas alebo po cvičení a hnačke alebo zvracaniu.

Zaujíma vás táto téma? Podrobné informácie nájdete v častiHnačka po cvičení

vyznamenanie

pretrénovania rozlišuje sa medzi sympatické pretrénovanie (basedown) a parasympathoid pretrénovanie (addisonoid). Sympatická pretrénovanie je skôr dočasné a vyznačuje sa zvýšenou srdcovou frekvenciou, poruchami spánku a sťažnosťami súvisiacimi s orgánmi. Parasympatické pretrénovanie je chronickejšie a vyznačuje sa depresívnymi zložkami. Diagnózy sú ťažšie diagnostikovateľné z dôvodu nedostatku symptómov.

príčina

pretrénovania je spôsobená nadmerným zaťažením po dlhú dobu. K pretrénovaniu zvyčajne dochádza v roku 2007 anaeróbna kyselina mliečna Energetický rozsah (Zaťaženie v rozsahu 30 s - 2 min) a počas intenzívneho vytrvalostného cvičenia. Náhly nárast počtu školení (Jednotky za týždeň) a príliš časté súťaže sú tiež možnými príčinami pretrénovania. Okrem toho existujú stresové situácie, ako sú skúšky, problémy vo vzťahoch, úzke miesta v časovom rozpočte alebo príliš skoré obnovenie odbornej prípravy po chorobách a jednostranných. výživa ako faktory nezávislé od tréningu pri prekonávaní príznakov. Príčinou pretrénovania je nesprávny rytmus cvičenia a regenerácie. Tréning vždy nastavuje stimul pre adaptačné procesy počas regeneračného obdobia. Ak však telo nemá dostatok času na prispôsobenie sa, nový tréningový stimul je nastavený príliš skoro. Tento organizmus je však stále vo vývojovej fáze.

Pretrénovanie v kulturistike

Pretrénovanie je im kulturistika známy a rozšírený jav a vyskytuje sa v určitom časovom období po nadmernej a dlhodobej expozícii. muskulatúra a tiež to centrálny nervový systém už nedokáže vyrovnať sa s neustálym stresom, pretože príliš málo Čas regenerácie je naplánovaná. Únava sa neustále zvyšuje.

Najmä v kulturistike je to vždy o tom ísť na limit a vykonávať viac ako konkurencia. Svaly a šľachy ale z dlhodobého hľadiska to nerobte. Prvé príznaky športovci často prehliadajú a pokračujú v tréningu. Je ľahšie pôsobiť proti pretrénovaniu v počiatočných fázach ako výrazné pretrénovanie. Druhý variant sa vyskytuje čoraz častejšie v kulturistike, pretože mnohé súťaže vyvíjajú na atléta obrovský tlak. Predovšetkým vysoká úroveň konkurencie v kulturistike zaručuje, že prvé príznaky sa ľahko prehliadajú alebo ignorujú. Tí, ktorí trénovali menej všeobecne, nemajú v súťažiach šancu dostať sa na pódium. Tiež zásada, ktorá sa používa príliš často, “Veľa prináša veľa„Je pevne zakotvený v kulturistike.

Pretrénovanie počas behu

Pretrénovanie je možné pozorovať pomerne často za behu, pretože školenie je zamerané na dosiahnutie lepších a lepších časov a neustáleho zlepšovania. Tlak na výkon je tu neuveriteľne vysoký a príliš veľa prestávok každý deň by mohlo poskytnúť súperom výhodu.

Ak je príliš veľa riadiacich jednotiek a príliš málo prestávok na odpočinok, normálne pozitívny tréningový efekt sa zmení a telo sa pokazí, aj keď toľko trénujete.
Pri behu sú často príčiny pretrénovania príliš intenzívne tempo a zjazdovky v kombinácii s hustou postupnosťou jednotiek s veľmi malým počtom prestávok, Ďalšou príčinou pretrénovania môže byť veľa vytrvalostných jednotiek byť v rýchlom slede.
Aj pri tejto forme je výsledok menej alebo viac výrazný pretrénovanie.

Aby sa predišlo pretrénovaniu, mal by každý bežec zabezpečiť, aby bol dostatočný čas na zotavenie, a aby nebol trénovaný podľa hesla: „Ak bežím viac, tým lepšie.“ počuť jeho známky vyčerpania. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať pretrénovanie: Znížená fyzická výkonnosť, znížená sila, strata chuti do jedla, chudnutie, zotavovacie fázy trvajú dlhšie, únava, poruchy spánku, duševná nestabilita a tendencia k infekciám a zraneniam.

diagnóza

Zavedený diagnostický program ešte neexistuje. Pretože pretrénovanie súvisí s multifaktoriálnymi príčinami a rôznymi príznakmi, je jednotná diagnóza takmer nemožná. Konfrontácia s atlétom cez osobné rozhovory a Testy pohody môžu byť užitočné pri hľadaní diagnózy. Existuje štandardizovaný dotazník pomste (pROFIL OF mdrevo state), čo môže byť užitočné.

terapia

Tiež existuje žiadna špeciálna lieková terapia. Liečba výživovými doplnkami a antidepresívami sa neodporúča. Je však vhodné vypnúť príčiny výskytu pretrénovania. Zmena záťaže (dočasná zmena športu) sa tiež odporúča na krátke časové obdobie. V niektorých prípadoch je pretrénovanie chronické a môže trvať mesiace.

Ako sa dá pretrénovať?

V závislosti od stupňa pretrénovania sa môže terapia líšiť v type a dĺžke. športové lekárske vyšetrenie sa dôrazne odporúča. Predovšetkým musí byť telu na začiatku poskytnutý dostatočný čas, aby dostatočne kompenzoval všetky napätia a preťaženia. V menej závažných prípadoch zvyčajne stačí prestávka na školenie asi týždeň. Doping nie je v žiadnom prípade liečbou pretrénovania.

Ako dlho by mal byť šport pozastavený?

Mal by byť preškolený bezodkladne prestávka vložiť. Ak je športovec v ranom štádiu pretrénovania, odporúča sa jeden Absolútna tréningová prestávka trvajúca niekoľko dní, Absolútna prestávka od tréningu znamená robiť bez športu alebo intenzívneho cvičenia. Prípadne môže byť tréning výrazne znížený z hľadiska intenzity a rozsahu a môže pokračovať iba s nízkym zaťažením, až kým sa športovec necíti zotavený.
Príležitostne sa však stáva, že pretrénovanie sa uznáva veľmi neskoro. V niektorých prípadoch je problémom nadmerná ambícia športovcov a ignorujú príznaky pretrénovania. V takých prípadoch by mal atlét, či už vo vytrvalostnom alebo silovom tréningu, prerušiť aspoň dva mesiace, aby sa telo mohlo úplne zotaviť. maximálna doba zotavenia tri mesiace stačí na úplné obnovenie tela.

Ako sa dá vyhnúť pretrénovaniu?

Aby ste sa vyhli pretrénovaniu, mali by ste svoje telo dobre poznať. Optimálny dizajn striedajúci stres a relaxáciu je rozhodujúci pre športový úspech. Ako dlho sú prestávky po tréningu naozaj, nikto nemôže povedať presne. Jednotlivci Časy regenerácie pre rôzne svalové skupiny zohrávajú úlohu. Ak sú známe, je možné zabezpečiť primerané zotavenie po tréningu. Toto je často možné iba pre skúsených športovcov, ktorí trénujú mnoho rokov, a preto dobre poznajú svoje telo.

Je trochu jednoduchšie venovať pozornosť niektorým dôležitým bodom, aby sa predišlo pretrénovaniu.
Obzvlášť po tréningu by telo malo dostatok spánku byť dostupný. Dostatočný spánok zaisťuje dobré uzdravenie a zabraňuje pretrénovaniu. výživa tiež hrá dôležitú úlohu. Kto jeho telo po a výcvik dodáva správne živiny, uľahčuje regeneráciu. Ak chcete čeliť pretrénovaniu, mali by ste to vyskúšať Úroveň stresu aby to bolo v každodennom živote čo najnižšie. Z dlhodobého hľadiska stres podporuje pretrénovanie, pretože zabraňuje regenerácii organizmu. A predovšetkým by sa mal zvoliť plán výcviku tak, aby medzi jednotlivými výcvikovými jednotkami vždy dosť rekreácia je naplánovaná.

Človek by sa mal vždy spoliehať na vlastné podnety tela. Bolí to muskulatúra, dôrazne neodporúčame školenie. Zvyčajne dosť 24 až 48 Hodiny na regeneráciu silných nadprahových podnetov. Príliš silné stimuly vedú k silným stimulom bolestivý a preto si vyžadujú dlhšiu dobu regenerácie. To však neznamená, že a Silový tréning alebo Vytrvalostný tréning by nemalo byť viditeľné.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, môžete sa ľahko vyhnúť pretrénovaniu.

Prírodná kulturistika je dobrý spôsob, ako trénovať telo prirodzene, zdravo a bez pomoci dopingových látok a iných látok. Viac informácií o tejto téme nájdete v časti: Prírodné kulturistika - čo to je?

Pretrénovanie a dôsledky

Ak dôjde k pretrénovaniu, sú zatiaľ priame dôsledky nedostatok zvýšenia výkonuktorý sa rýchlo zmení na Pokles výkonu vyvinuté, pretože telo už nie je schopné udržať úroveň.

Okrem zvýšenia agresivita, apatia a celková slabosť môže viesť k pretrénovaniu hormonálne zmeny viesť. Hormóny potrebné pre Budovanie svalov sa vyrábajú iba v menšom množstve a tiež Produkcia testosterónu môže ísť späť. To ho môže urobiť obrovským Členenie svalov prísť.

Môže to urobiť aj pretrénovanie Oslabený imunitný systém takže infekcie a alergie môže sa vyskytnúť. Okrem náchylnosti k chorobám sú obzvlášť postihnuté svaly a podporný aparát. Môže to tiež Úrazy svalov, Zápal v kĺboch, Poškodenie šliach a stuhy a dochádza k slabej svalovej kontrakcii.

Ak nebudete venovať pozornosť príznakom a príznakom svojho tela na pretrénovanie alebo ak to urobíte príliš neskoro, môže sa to tiež prejaviť vo výrazných prípadoch depresie príde a kvalita života sa výrazne zníži. Najneskôr v tomto bode by ste mali dostať Čas vypršal pred tým, ako telo zatiahne núdzovú brzdu a odmietne pracovať.