Biceps curl
úvod
Dobre vyvinuté svaly horných ramien sú ukazovateľom fyzickej zdatnosti, a preto ich muži často používajú, najmä v sektore fitness. V porovnaní s lisom triceps, krútenie bicepsov trénuje prednú časť hornej časti paže.
Zvlnenie bicepsov je najtradičnejším spôsobom, ako trénovať flexor svalu hornej časti ramena (M. biceps brachii). Toto cvičenie sa používa na budovanie svalov, najmä pri kulturistike. V dôsledku rôznych variácií vo vykonávaní pohybov predstavuje klasický oblúk bicepsov s činkou základný tvar oblúka bicepsov.
Tréning Biceps sa používa aj v rôznych fitness kurzoch v oblasti silovej vytrvalosti.
Cvičené svaly
- Dvojhlavý sval paží (M. biceps brachii)
- Ohyb ruky (M. brachialis)
Obrázok svaly ramena
Ramenné svaly
- Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) krátka hlava -
M. biceps brachii, caput breve - Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps) dlhá hlava -
M. biceps brachii, caput longum - Svaly hornej časti paže (flexor paží) -
Sval Brachialis - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) bočná hlava -
M. triceps brachii, caput laterale - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) dlhá hlava -
M. triceps brachii, Caput longum - Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) vnútorná hlava -
Sval Triceps brachii,
Caput mediale - Knobby Muscle - sval anconeus
- Lakeť - olecranon
- Svaly horných ramien -
Sval Brachioradialis - Žehlička na ruky s dlhými lúčmi -
sval extensor carpi radialis longus - Ručný ohýbač rúk -
sval flexor carpi radialis - Povrchový ohýbač prstov -
sval flexor digitorum superficialis - Napínač dlhých dlaní -
Sval Palmaris longus - Predpínacie šnúrky -
Retinaculum musculorum extensorum - Krátka rúra na strane rúk -
sval extensor carpi radialis brevis - Ručný flexor na lakte -
sval flexor carpi ulnaris - Extensor prsta -
sval extensor digitorum - Trapezius -
Trapéziový sval - Deltoid -
Deltoidný sval - Veľký prsný sval -
Hlavný sval Pectoralis
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Ilustrácia bicepsov brachii svalu
Prečítajte si viac o téme na: Horná časť paže.
Sval Biceps brachii
Biceps (dvojhlavý sval horných ramien)
- Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps), dlhá hlava -
Sval Biceps brachii,
Caput longum - Dvojhlavý sval horných ramien
(Biceps), krátka hlava -
Sval Biceps brachii,
Caput breve - Spicový hriadeľ - Polomery tela
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Trojhlavý sval hornej časti paže
(Triceps) -
Sval Triceps brachii - Hriadeľ hornej časti ramena -
Corpus humeri - Humerus hlava -
Caput humeri - Lopatka - lopatka
- Kosť kľúčna kosť
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
popis
Do chrbtica Aby sa umožnil väčší kontaktný povrch a tým sa predišlo problémom s chrbtom, športovec stojí v stupňovej polohe. Horné ramená a predlaktia tvoria v počiatočnej polohe pravý uhol, lakte blízko tela a chrbty rúk smerujúce k podlahe. Horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Počas koncentrickej fázy sa činka prenáša na hruď. Udržujte lakte blízko tela. Aby sa predišlo poškodeniu pohybového aparátu, horná časť tela by sa mala počas pohybu pohybovať čo najmenej.
modifikácie
Bežné krútenie bicepsom sa môže uskutočňovať v mnohých variantoch. Použitie činiek zaisťuje tréning na oboch stranách, pretože silnejšie rameno už nemôže robiť prácu.
Ďalšou účinnou možnosťou je použitie expandéra. Nepretržitý odpor proti ťahu umožňuje optimálny úspech pri tréningu.
Rotácia zápästia stimuluje svaly hornej časti paže inak. Ak dlane počas cvičenia smerujú k sebe, sval má dlhší tvar a môžete to rýchlo otestovať na svojom vlastnom svale. Ďalej použitie činiek podporuje koordináciu a stabilné držanie hornej časti tela s miernou prednou polohou. Na tento účel však musia byť ramená zaťažené striedavo a nie súčasne.
Najmä s cieľom chrániť zápästia je vhodné trénovať s tyčou s-z špeciálne vyvinutou pre silový tréning. Ak chcete zabrániť bolesti chrbta a izolovať bicepsy, mali by ste sa uistiť, že horné ruky ležia na podpornom povrchu. Táto forma sa často používa pri nútených opakovaniach a negatívnych opakovaniach pri kulturistike, pri ktorej nezaťažené rameno preberá excentrickú alebo koncentrickú fázu.
Ak vykonávate klasické krútenie bicepsov pomocou lanka, mali by ste zaistiť, aby sa horná časť tela počas zaťaženia neposunula dozadu, pretože to môže spôsobiť poškodenie chrbtice preťažením.
