Leg press
úvod
Tréning v oblasti lisovania nôh je bežnou formou tréningu svalových nôh v silových tréningoch. Dobre vyvinuté svaly stehien a dolných končatín sú obzvlášť dôležité, aby pôsobili proti vysokému tlaku na kĺby dolných končatín.
Najmä výcvik svalových extenzorových svalov (Quadriceps femoris sval) a lýtkové svaly (M. gastrocnemius) majú pozitívny vplyv na kolenný kĺb. Aby bolo možné dosiahnuť očakávané účinky silového tréningu, musia sa dodržiavať určité tréningové kritériá, pretože inak môže dôjsť k vysokému stresu na kĺby.
Cvičenie svalov nôh sa využíva nielen v oblasti fyzickej zdatnosti a zdravia, ale najmä pri športových aktivitách, pri ktorých je potrebné v najkratšom možnom čase (futbal, hádzaná) zrýchliť telo i športové vybavenie.
Lis na nohy je vedľa drepu jedným z najúčinnejších cvičení v kulturistike na dosiahnutie cieleného budovania svalov.
Cvičené svaly
- Quadriceps (Quadriceps femoris sval)
- gluteus svaly (Sval Gluteus maximus)
- Teľacie dvojča (M. gastrocnemius)
Ilustrácia svalov predných nôh
- Prispôsobiť sval
- vnútorné stehenné svaly
- stehenný sval
- bočný sval stehna
- predný sval dolnej časti nohy
Popis nohavičky
Vykonávanie Leg press môžu byť vykonávané rôznymi formami cvičenia. Napríklad, atlét je na zábradlí a tlačí sa preč od steny. To má výhodu, že športovec robí muskulatúra nemôže preťažiť. Ďalšou formou lisovania nôh je pohyb hmotnosti po koľajnici. Pokúša sa tlačiť proti váhe. Lisovanie nôh sa môže uskutočňovať sedením alebo ležaním. na Bolesť chrbta odporúča sa potlačiť odpor v sedadle. Nohy sú od seba vzdialené od seba a dojem sa vytvára nepretržite po celej nohe. Aby sa predišlo preťaženiu kĺbov, nohy by mali byť umiestnené na zariadení čo najvyššie. S atlétmi s Syndróm hrudnej kosti pracovný uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy by mal byť najmenej 120 °.
