Tipy na vibračné tréningy

Tipy na budovanie tréningu

Školenie o a Vibračná doska predstavuje veľký stimul pre všetky zmyslové systémy v tele a vyvoláva intenzívnu reflexnú svalovú reakciu.
V závislosti od oblasti použitia vibračných dosiek a jednotlivých cieľov - spektrum sa pohybuje od zvyšovania výkonu v športe až po mobilizáciu starších pacientov po pripútaní na posteľ - štruktúra vibračného tréningu sa značne líši. Vibračný výcvik sa musí budovať veľmi opatrne, najmä u pacientov, ktorí majú dlhú dobu nečinnosti.

Parametre výcviku

Zmenou Parametre výcviku vibračný výcvik má širokú škálu účinkov.

• Frekvenčný rozsah (variabilný medzi 5 a 30 Hz, 1 Hz = 1 oscilácia / min.)
• Amplitúda vibrácií (poloha kroku je väčšia, menšia, naprieč alebo pozdĺžne)
• Východisková poloha na tanieri (státie, sedenie, podopretie rukami)
• Čas a štruktúra školenia
• Frekvencia školenia
• Vykonajte výber počas vibrácií

Tipy pre frekvenčný rozsah

Začiatočníci v Vibračný výcvik začnite s konštantným postojom a nízkym frekvenčným rozsahom 10 - 15 Hz.
S rastúcim trvaním výcviku a v závislosti od reakcie testovanej osoby sa frekvenčný rozsah neustále zvyšuje. Od približne 10 Hz je rýchlosť kývania taká vysoká, že už nemôže dôjsť k svojvoľnej kompenzácii a začína sa spracovanie vibrácií. Spinálna reflexná rovina zaniká. Frekvenčný rozsah pod 10 Hz sa používa na tréning rovnováhy. Limity odchýlok vo frekvenčnom rozsahu a ich účinky na muskulatúra a zmyslové orgány sú tekuté.

Rozsah frekvencie: medzi 10-15 Hz

• Relaxácia Kostrové svaly

• Relaxácia a úľava od bolesti

• Silné stabilizačné svaly sa najlepšie riešia pri frekvencii okolo 12 Hz

Rozsah frekvencie: medzi 15 Hz - 30 Hz

• Tónovanie svalov

• Zvýšenie intramuskulárnej koordinácie

• Získavanie sily / budovanie svalov

• zvýšenie výkonu

• Podporte rast kostí

Tipy na amplitúdu vibrácií

Amplitúda vibrácií záleží na z východiskovej polohy na Vibračná doska, Ak osoba vykonávajúca cvičenie stojí rovnobežne s doskou, kolísavý pohyb sa znižuje alebo zvyšuje podľa polohy schodov.
Čím je tento krok širší, tým väčší je kývavý pohyb. Ak používateľ stojí na extrémnom konci vibračnej dosky, rozdiel výšky medzi pravou a ľavou nohou je 5 - 10 mm, v závislosti od zariadenia. V tejto pozícii je Požiadavka rovnováhy najväčší.

Počiatočná poloha na vibračnej doske

Na začiatku Vibračný výcvik rozvíja sa základné držanie tela v bipedálnej polohe. Vyberie sa stredná amplitúda kmitania, čo znamená, že nohy sú od seba vzdialené asi bedrovou šírkou a kolenné kĺby sú mierne ohnuté.
Chrbát by sa mal narovnávať čo najlepšie, ťažisko by malo byť sústredené medzi pätou a prednou časťou. Postavenie kmeňa znamená delordózovanie (napínanie) Bedrová chrbtica, Rozťahovanie Hrudná chrbtica zdvíhaním Hrudná kosť, Rozťahovanie Krčnej chrbtice zatlačením zadnej časti hlavy smerom k stropu.
Na koordinované napínanie brucha a zadku sa odporúčajú prípravné cvičeniapanvové dno- a Zadné svalytakže školenec je schopný vyvolať túto schopnosť v základnej polohe na doske. Čím viac sú kolenné kĺby ohnuté v základnej polohe, tým menej vibrácií sa prenáša na hlavu. V závislosti od ohnutia trupu dopredu alebo dozadu sa môžu vibrácie cítiť viac-menej v zadných svaloch.
Je potrebné sa čo najviac vyhnúť pridržiavaniu rúčok, pretože táto sila môže zmeniť reflexnú odozvu svalov.

V bipedálnej polohe s optimalizovaným základným držaním tela je vibračný tréning obzvlášť efektívny, pokiaľ ide o výkon a rýchlosť svalov.

Počiatočná pozícia sa mení podľa veku a odolnosti, stavu tréningu, individuálnych problémov školenca a cieľov školenia.

Možné východiskové pozície:

• Postavte sa naproti

• Pozdĺžny stojan

• Postavte sa na jednej nohe pozdĺžne alebo priečne

• Sedadlo na tanieri, prípadne s penovým vankúšom pod zadkom

• Štvornásobný stojan pred doskou s rukami položenými na doske, penové vankúše pod kolenami a podoprenie hornej časti tela na podlahe

Tipy týkajúce sa času a štruktúry školenia

Tréningový čas a prestávka by mali zodpovedať. Ak teda začiatočník začne s časom tréningu 1-1,5 minúty, mala by byť prestávka 1-1,5 minúty. byť. V závislosti od toho, ako sa cítite, je možné vykonať 3 až 3 opakovania vibračnej jednotky.

Potom sa predĺži tým, že sa čas tréningu zvýši približne o 1,5 až 3 minúty pri rovnakom čase prestávky, v závislosti od cieľa pri zmene frekvencie a počiatočnej polohy. Maximálny čas tréningu s prestávkami by mal byť 12 - 15 minút / tréningová jednotka. Príliš dlhé vibračné stimuly prinášajú riziko svalového napätia a závratov.

Tip:
to Ak to stav osoby, ktorá ju vykonáva, umožňuje, je vhodné kombinovať vibračný výcvik s inými formami odbornej prípravy, ako je napr Kombinujte fyzioterapiu alebo športovo špecifický výcvik.

Frekvencia vibračného tréningu:
Frekvencia vibračnej výcvikovej jednotky sa líši v závislosti od odolnosti školenca a individuálnych cieľov od 1 / týždňa do 2 / deň.