Diéta

HMB

definícia

HMB sa väčšinou nazýva doplnok pre Budovanie svalov známe a malo by to pomôcť výcvik efektívnejšie na zvýšenie svalovej hmoty. Z tohto dôvodu HMB v súčasnosti ponúkajú najmä výrobcovia, ktorí tiež predávajú iné výživové doplnky, ktoré budujú svalovú hmotu alebo Strata tuku nasledovať.

Niektoré štúdie, ktoré skúmali účinky HMB, však poskytli výhľad na možný terapeutické prínosy To by mohlo byť v liečbe starší pacienti po operácii bedraalebo ako doplnok výživy pre AIDS Pacient leží. Účinok HMB na syntézu cholesterolu ešte nebol primerane skúmaný a preukázaný, ale predstavuje ďalší výhľad možného terapeutického prínosu, ktorý sa ešte musí skúmať.

Požitie

HMB je zvyčajne v prášok a kapsule príslušne tablety dostupné od rôznych výrobcov. Prášok sa zvyčajne musí pred požitím zmiešať s vodou alebo džúsom. Pri užívaní tabliet alebo kapsúl sa tiež odporúča dostatočné množstvo kvapalina vziať. Množstvo HMB, ktoré sa má užívať denne, sa líši od výrobcu k výrobcovi, ale obvykle je okolo 1,5 až 3 gramy za deň, s jednotlivými dávkami v rozmedzí od 350 mg do 750 mg.

dlhodobé užívanie HMB nebol podrobne skúmaný, a preto sa neodporúča. Väčšina výrobcov odporúča načasovaný obmedzené trvanie používania, pričom skúsenosti zo štúdie nie sú k dispozícii dlhšie ako 12 týždňov.

K požitiu Ľudia mladší ako 18 rokov V súčasnosti nie sú k dispozícii žiadne štúdie, preto sa dôrazne neodporúča jeho užívanie pred dovŕšením 18 rokov.

Pretože dlhodobé používanie HMB nebolo náležite preskúmané a sú možné skúsenosti interakcie Ak nemáte žiadne iné lieky, mali by ste byť zvlášť opatrní pri užívaní doplnku výživy. Tak skoro ako Vedľajšie účinky Ak by sa vyskytlo, mala by sa liečba prerušiť a za určitých okolností by sa mal konzultovať s ošetrujúcim lekárom.

HMB a budovanie svalov

V posledných niekoľkých desaťročiach sa uskutočnili štúdie, ktoré preukázali prínos HMB v porovnaní s Budovanie svalov skúmal. Všetko to začalo štúdiami, ktoré videli HMB ako doplnok výživy pre chov zvierat. Rast svalov u týchto zvierat by bol pre potravinársky priemysel obrovskou výhodou a hospodárskym trhom.
HMB bol testovaný aj ako doplnok výživy športovcov prostredníctvom štúdií, ktoré preukázali skutočný úspech pri používaní HMB u chovných zvierat. Štúdie u ľudí však prišli nepresvedčivé výsledky, a preto je HMB ako doplnok výživy a jeho úloha pri budovaní svalov horúcou témou.

Existujú rôzne hypotézy, do akej miery je HMB ako doplnok výživy rast svalov počas intenzívnych tréningových fáz môže spôsobiť. Jedna hypotéza predpokladá, že HMB ako tzv Anti-katabolitov môže zabrániť rozpadu svalov spôsobenému stresom. Táto takzvaná proteolýza vyplýva z významného preťaženia svalového tkaniva. V tomto ohľade by HMB priamo nezasahoval do budovania svalov na začiatku tréningu však zabráňte zvýšenej degradácii, Dôvody tejto hypotézy sú uvedené v štúdii, v ktorej sa uvádza výška aminokyseliny v krvný merané po určitom čase po tréningu. Čím vyššie je množstvo aminokyselín, tým je pravdepodobnejšie predchádzajúce odbúravanie svalov. Pretože sa v krvi testovaných osôb našlo podstatne viac aminokyselín, ktoré neužívali žiadny HMB ako doplnok, táto štúdia predpokladala antikatabolický účinok HMB.

Ďalšie hypotézy naznačujú HMB ako štrukturálna zložka buniek, pretože biochemická štruktúra HMB je podobná ako v prípade inej látky, ktorá sa v bunkách vyskytuje ako vápnikový kanál. Táto teória nemôže poskytnúť presný mechanizmus pôsobenia toho, ako HMB podporuje budovanie svalov.

Celkovo je hodnotenie existujúcich klinických štúdií ťažké, pretože príslušné študijné podmienky sa musia vždy zahrnúť do analýzy. Takže, okrem doplnkov výživy, dodané jedlo dôležitý komponent pri získavaní svalovej hmoty a musí byť v ideálnom prípade presne koordinovaný od subjektu k subjektu. Okrem toho sa schopnosť budovať svalovú hmotu v krátkom čase mení genetické predispozície a vylúčenie genetických faktorov z analýzy štúdií nie je možné.

protichodné výsledky štúdie neumožňujú jasné vyhlásenie o úlohe HMB pri budovaní svalov. Ak by sa objasnila presná biochemická funkcia HMB ako metabolickej aktívnej zložky, úloha HMB vo fungovaní ako antikatabolit a prípadne aj trh ako liečebný na liečenie niektorých chorôb a symptómov.

dávkovanie

Beta-hydroxy beta metylbutyrát sa dá nájsť komerčne v Prášok, kapsula alebo tableta možno získať. Rovnako ako u všetkých liekže by ste mali byť tiež v HMB as doplnok (= doplnky stravy) pozri príbalový leták od príslušného výrobcu, V zásade existuje žiadna limitná dávkaAk sú prekročené, môžu sa očakávať extrémne alebo život ohrozujúce nežiaduce vedľajšie účinky. Odporúčania sa mierne líšia v závislosti od výrobcu. Dobrý Priemer je medzi 1,5 g až 3 g za deň.

Závisí to však aj od toho, či užívate HMB prvýkrát alebo či ide o udržiavaciu dávku. Na začiatku by sa malo uskutočniť v prvom týždni 6 g HMB za deň aby sa spotreboval na zaplnenie pamäte. Potom sú 1-3 g HMB za deň dostačujúce.

v vysoké dávky najmä účinok inhibujúci rozklad svalov, t.j. anti-katabolický účinok, skóroval. Propagácia internetu Budovanie svalov pokiaľ ide o anabolický účinok, sa už dosahuje v nízkych dávkach. HMB sa spravidla považuje za doplnok vo forme jediného prípravku. Existujú však Kombinované prípravkyktorí sa v súčasnosti nachádzajú v oblasti kulturistika sú typické. Okrem HMB existujú aj také látky ako kreatinínu alebo glutamín obsahovať.

Líši sa v závislosti od formy spotreby čas zodpovedajúci príjem dávky. Prášková forma by mal byť optimálnym spôsobom 20-30 minút pred začiatkom tréningu byť zadaný. Ak si vyberiete jednu Príprava kapsúl s HMB vo forme voľnej aminokyseliny ako jedinej zložky, je to postačujúce z hľadiska času bezprostredne pred tréningom, Všeobecne je HMB najúčinnejšia prázdny žalúdok, Navrhované dávky sú dostatočné na dosiahnutie požadovaného účinku (anabolický a antikatabolický). V súčasnosti neexistujú žiadne hodnotenia, či tieto dávky vedú k nežiaducim vedľajším účinkom.

účinok

Beta hydroxy beta-metylbutyrát (= HMB) je normálny metabolický produkt v našom tele. HMB sa vyrába ako metabolický produkt z esenciálnej aminokyseliny leucínu. Okrem dvoch aminokyselín L-izoleucínu a L-valínu je leucín dôležitou aminokyselinou v proteínovej zložke nášho tela.

Leucín má funkčnú úlohu v oblasti budovania svalov a ich udržiavania. Má teda anabolický účinok na svaly, t. J. Na budovanie hmoty - v našom prípade na svaly. Okrem toho stimuluje produkciu proteínov (proteínová biosyntéza) v dvoch dôležitých orgánoch, svaloch, ale aj v pečeni.

Asi 5% leucínu je odklonených na metabolizmus za vzniku HMB. Telo môže prirodzene produkovať HMB rôznymi metabolickými cestami, do ktorých sú zapojené rôzne enzýmy. Približne 1,3 g je teda zhruba HMB tela. Tento metabolický produkt má určitý vplyv na naše telo. Hlavný dôraz je kladený na účinok na svaly: HMB má anabolické, antikatabolické a lipolytické účinky. Diskutuje sa tiež o tom, že HMB môže znížiť riziko poranenia svalov a zvýšiť ich schopnosť regenerácie.

Prečítajte si viac o tejto téme: Leucín

Typ účinku sa však čiastočne mení s dávkovaním. Prvým účinkom pri nízkych dávkach je určite anabolický, t.j. účinok podporujúci budovanie svalov.Presný mechanizmus, na ktorom je v konečnom dôsledku založený účinok HMB, nebol ešte jednoznačne objasnený. V súčasnosti sa študuje veľa aspektov.

Rôzne štúdie sledujú rôzne hypotézy. Na jednej strane sa predpokladá, že produkcia proteínov je pozitívne ovplyvnená. Stimuláciou receptora nazývaného mTOR receptor HMB podporuje syntézu proteínov. Tým, že HMB zasahuje inou metabolickou cestou, umožňuje zabrániť rozpadu svalov alebo rozpadu svalových proteínov. Takzvaná proteolýza sa môže inhibovať proteazómovou cestou ubikvitínu. Posledná hypotéza naznačuje, že HMB zvyšuje zásobovanie sacharidov a aminokyselín vo svaloch. Expresia génu IGF-1 tu hrá špeciálnu úlohu.

Nakoniec treba uviesť, že hlavný účinok HMB nezávisí iba od dávkovania, ale aj od počiatočnej situácie spotrebiteľa. Ak sa pozrieme na účinok budovania svalov u športovcov, vytrvalostní športovci majú zlepšenú hodnotu kyseliny mliečnej a zvýšenú možnú intenzitu svalov nôh. Okrem toho je nižšie riziko úrazu. Na druhej strane pre kulturistov je silný anabolický účinok v popredí.

Prečítajte si viac o tom v časti: Účinok HMB

vedľajší účinok

Vedľajšie účinky alebo nežiaduce účinky (= ADR) beta-hydroxy beta-metylbutyrátu, t. J. HMB, sú aktuálne zatiaľ nie sú úplne preskúmané, Tam sú zatiaľ žiadne náznaky typických vedľajších účinkovspojené so spotrebou HMB. Dôvodom však nie je nevyhnutne skutočnosť, že sa skutočne neočakávajú žiadne vedľajšie účinky, ale skôr skutočnosť, že neexistujú žiadne zmysluplné dlhodobé štúdie o príjme HMB.

Existujú štúdie, ale ich obdobie pozorovania je stanovené o niečo kratšie, ako je možné porovnať so skutočnou dobou spotreby u väčšiny kulturistov. Aj keď vedľajšie účinky ešte nie sú jasne definované, možno pozitívne hodnotiť aj aspekt, že doteraz nedošlo k žiadnym významným nežiaducim účinkom. Ani pri pokusoch na zvieratách sa nevyskytli žiadne klasické vedľajšie účinky. Na záver možno povedať, že jeden HMB môže brať relatívne bezpečne, To by malo byť, samozrejme, predpoklad Súlad s informáciami o dávkovaní byť.

kulturistika

HMB sa nachádza v rôznych druhoch ovocia.

Hlavným cieľom v kulturistike je budovať čo najviac svalovej hmoty, Z určitej úrovne vzdelávania stúpa tak často Potravinové doplnky sa berú spolu s vhodnými prísadami, aby sa dosiahol ďalší účinok na tréning. Najmä HMB je všeobecne známy ako anabolický, t.j. budovanie svalov doplnok začlenení do plánu výcviku kulturistov.

Okrem anabolické účinky tiež hovorí anti-katabolický účinok pre HMB používané ako kulturista. Pri dlhších školeniach alebo zaťaženiach môže byť potrebné telo iné zdroje energie a potom začína muskulatúra ako zdroj energie. Najmä v kulturistike sa svalová hmota nesmie v žiadnom prípade zmenšiť, takže základným cieľom je antikatabolický, t.j. účinok inhibujúci degradáciu. Tiež to HMB znižuje riziko svalového zranenia, prospieva kulturistovi.

Najmä v oblasti kulturistiky sa HMB nepoužíva iba ako jediný prípravok, ale aj v Kombinácia s vápnikom (Ca) alebo kreatinínu prijatá. K tomu je ešte jeden Prípravok Ca-HMB, Štúdie tiež ukázali, že Účinok na anabolizmus svalov v kombinácii s kreatinínom sa zvyšuje, Aj keď je použitie HMB v kulturistike v súčasnosti veľmi zavedené, neexistujú žiadne významné výsledky štúdie, ktoré by preukázali definitívny úspech. Nemali by ste predpokladať 100% záruku účinnosti a nezabudnite, že efekt budovania svalov má rôzne silné a individuálne účinky.