Duté chrbát - s tým môžete urobiť!

Definícia dutého chrbta

Zlé držanie tela Bedrová chrbtica určený.

chrbtica prirodzene beží v štyroch krivkách. Stabilizuje sa najmä prostredníctvom Move- a Brušné svaly, ako aj v oblasti dolnej chrbtice cez glutes.

Dutý chrbát je spôsobený svalovou nerovnováhou medzi týmito rôznymi skupinami svalov. Bedrová chrbtica sa nadmerne oblúka smerom k bruchu a panva sa nakláňa dopredu.

To môže viesť k bolesti chrbta a vážnym sekundárnym chorobám, ako je herniovaný disk v bedrovej chrbtici.

Prečítajte si viac na tému: bolesť v chrbte

Pri dostatočnom výkone, zdravom držaní tela a posilňovaní špeciálnych svalových skupín je možné predchádzať a dobre liečiť dutý chrbát, ak je chrbát už vytvorený.

Stretnutie so špecialistom na chrbát?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

príčiny

Dutý chrbát môže byť vrodený alebo častejšie získaný. Väčšina prípadov vzniká z jedného dôvodu svalová nerovnováha.
chrbtica nie je, ako názov napovedá, priamy stĺpec, ale prirodzene vchádza štyri klenby, Ona je cez Move- a Brušné svaly stabilizovaný. V oblasti dolnej časti chrbta je tiež glutes podieľajú sa na stabilizácii chrbtice. Vo všeobecnosti musia svaly alebo skupiny svalov pracujúce v opačných smeroch vždy spolupracovať, keď vykonávajú pohyby. Preto je dôležité, aby tieto svaly alebo skupiny svalov boli vždy trénované, aby nedošlo k nerovnováhe. Príliš silný Ohýbačky bedier Ak sú napríklad svaly bedrového extenzora slabo trénované súčasne, môže to viesť k trvalo silnejšiemu vydutiu dolnej chrbtice. To môže viesť k skráteniu väzov a šliach, čo je spojené so zvyšujúcou sa nepohyblivosťou dolnej časti chrbta a nakoniec môže viesť k vytvoreniu dutej chrbta.
Celkovo tiež slabý Move-, brucho a glutes negatívne ovplyvňujú tvorbu dutého chrbta. Tieto svalové zmeny sú zapríčinené najmä nedostatkom pohybu, najmä dlhým a / alebo neergonomickým sedením, ako aj zlé držanie tela.
Ťažká fyzická práca alebo ťažké zaťaženie, obezita a nesprávny svalový tréning môžu tiež prispieť k rozvoju dutého chrbta.
Zdá sa, že stres ovplyvňuje aj držanie tela, a preto podporuje rozvoj svalových zmien, ktoré podporujú dutý chrbát.
Obezita, najmä v oblasti brucha, má tiež zosilňujúci účinok, pretože brucho posúva panvu ďalej vpred.
Ďalšími zriedkavými príčinami dutého chrbta môže byť nesprávne zarovnanie najvyššieho stavca (atlas) alebo a Pomarinova chorobaporucha chôdze, pri ktorej sa dotknutá osoba objaví iba na špičkách alebo na chodidle.
tiež Posúvanie Vortexom (spondylolistéza) môže vystupovať cez dutý chrbát. Je dôležité si uvedomiť, či je prítomná jedna z týchto zriedkavejších príčin dutého chrbta, pretože iba s touto príčinou sa dá zodpovedajúcim spôsobom zaobchádzať.

Terapia dutého chrbta

Terapia dutého chrbta závisí od príčiny.
Najčastejšou príčinou je a svalová nerovnováhaku ktorému dochádza v dôsledku nedostatočného pohybu a nesprávneho držania tela.
Na začiatku dutého chrbta môžete dostatočné cvičenie a správne držanie tela už vedú k dostatočnému zlepšeniu. správne držanie tela v sede je obzvlášť dôležitý, tzv.dynamické sedenie". To znamená, že horná časť tela je udržiavaná rovná a často sa prepína medzi naklonením dopredu, vzpriamenou a naklonenou polohou sedenia.

Prečítajte si tiež našu tému: Cvičenia na posilnenie a zlepšenie držania tela pri stole

Stimuluje krvný obeh, znižuje únavu svalov a Pásové podložky uľavilo. Môže byť tiež užitočný špeciálny ergonomický sedací nábytok byť. Vo všeobecnosti je potrebné venovať pozornosť pravidelnému sedeniu Stáť a go prerušiť. Vzhľadom na úzke spojenie medzi stresom a napäté svaly Zlepšenie môžu pomôcť aj učebné relaxačné techniky.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Príklady cvičení na uvoľnenie a relaxáciu pri sedení pri stole

Hneď ako je dutý chrbát rozpoznaný, je dôležité proti nemu pôsobiť. Čím rýchlejšia je terapia, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa nevyskytnú žiadne príznaky alebo že sa príznaky zlepšia a nedôjde k rozvoju sekundárnych chorôb. Ďalšia terapia dutého chrbta by sa mala vykonávať pod odborným vedením, aby sa to nezhoršilo nesprávnym vykonaním cvičení.

Špeciálne Kurzy základnej školynapríklad z fyzioterapeuti, Ponúkajú sa fitness štúdiá alebo zdravotné poisťovne, dotknutá osoba sa učí cvičiť Posilnenie a napnutie svalov, Mali by sa robiť pravidelne aj doma.
Je dôležité, aby krátke, časté, ideálne denné jednotky boli lepšie ako zriedkavé, ale už postačujú dlhé cvičebné jednotky, 5-10 minút denne. Tento pravidelný výcvik môže významne zlepšiť príznaky, a tým viesť k zvýšeniu kvality života postihnutých.
Pretože dutý chrbát vzniká v dôsledku svalovej nerovnováhy, je tiež dôležité si uvedomiť, že Svaly nezaťažené na jednej strane stane. To znamená, že keď robíte cvičenie doma, mali by ste sa vždy uistiť, že trénujete rôzne svalové skupiny a nielen zadné svaly. Niektoré športy, napríklad tenis alebo squash, majú tendenciu trénovať svaly na jednej strane, takže sa môžete pohybovať, čo je vždy užitočné, ale kvôli chrbtom sa odporúča ďalší vyrovnávací tréning.

Dokážete vytrénovať prázdny chrbát?

V zásade môže byť dutý chrbát vyliečený určitými cvičeniami alebo inými ortopedickými terapeutickými opatreniami.
Vhodný terapeutický plán závisí od závažnosti dutého chrbta a veku pacienta a mal by ho vopred pripraviť ortopedický chirurg.
To je dosť v počiatočných fázach často vypnuté, pohybovať sa viac, pri sedení vedome venovať pozornosť zdravému postoju a na opätovné napnutie skrátených svalov pomocou napínacích cvikov, Za týmto účelom by sa mali posilniť ďalšie svalové skupiny, ktoré pôsobia proti tvorbe dutého chrbta. Tieto svaly patria dolná abs, glutes a hamstringy.
Avšak s cieľom naučiť sa správne vykonávané protahovacie cvičenia Stretnutia s fyzioterapeutom alebo s maturitou vnímané, pretože príznaky sa môžu zhoršiť nesprávnym cvičením / nesprávnym vykonaním správnych cvičení.
V závažnejších prípadoch (napríklad duté chrbát ako príznak chronickej choroby) Posúvanie Vortexom) na obnovenie pôvodného tvaru chrbtice sa môže použiť chirurgický zákrok alebo ortopedický korzet.

Možno vás bude zaujímať aj nasledujúca téma: Posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie proti dutému chrbtu

Jednoduché, priame hyperlordóza môžu byť v podstate opravené prostredníctvom cvičení a školení. Je dôležité vedieť, že necvičíte duté chrbát alebo chrbticu ako takú, ale vždy zanedbávate svaly a týmto tréningom držanie zmenilo. Táto zmena postoja vedie k vymiznutiu dutého chrbta.

Ak chcete opraviť dutý chrbát, a rozsiahly tréning brušných a zadných svalov rovnako nevyhnutné ako napínanie svalov svalu. Predovšetkým sú rozhodujúce dolné brušné svaly.

• Reverzné Chrunches: S pevným horným telom sú nohy vyvedené nahor a späť v uhle 90 stupňov od podlahy.
  Ako funguje spätný chod nájdete na našej stránke: Reverzná kríza
• Nožnice: Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a striedavo si prekrížte nohy. Čisto statické držanie natiahnutých nôh tesne nad podlahou v polohe na chrbte tiež kladie maximálny tlak na spodné brušné svaly.
• Odporúča sa však cvičenie jednoduchá podpora predlaktia, doska: Ak sa to urobí správne, toto cvičenie pôsobí na celé jadro a zlepšuje celkové telesné napätie.

Tiež sťahovať človek by sa mal posilňovať niektorými cvičeniami. Z tohto dôvodu je vhodné, napríklad, na bruchu Horná časť tela a ramená vzlietnuť, akoby ste lietali.

Ale aj keď stojíte, spustenie rovného chrbta smerom k podlahe a udržanie tejto polohy iba pomocou sily dolnej časti chrbta napadá zadnú časť tela.
Vyškolení ľudia vedia toto cvičenie v kombinácii s ďalšími váhami ako "Dead Lift" príslušne "Deadlift", Na začiatku by sa všetky cvičenia mali robiť vždy bez ďalších alebo s malou hmotnosťou sú vykonané.
Počet opakovaní môže byť tiež o niečo nižší, najmä na začiatku. Je dôležité, aby sa telo dotknutej osoby naučilo nové pohybové sekvencie bezpečne a správne. Dokonalá technológia je rozhodujúca!

Okrem toho sa odporúča, aby Ohýbačky bedier (M. iliopsoas) dôkladne sa natiahnuť. Často je to kvôli Napätie alebo skrátenie príčinu bolesti chrbta. Ľudia, ktorí celý deň sedia vo svojich stoloch, často tieto svaly zanedbávajú a riskujú, že ich strácajú.

Ak chcete opraviť dutý chrbát, a individuálny výcvikový plán byť vytvorené skúseným trénerom alebo fyzioterapeutom. Ten by mal tiež mať čas na usmernenie všetkých cvičení a cvičenia Opravte cvičiaceho.
Napriek optimálnemu usmerňovaniu nemožno samozrejme očakávať, že dutý chrbát, ktorý mohol existovať už roky, okamžite a natrvalo zmizne v rámci jednej tréningovej hodiny. Náprava dutého chrbta pomocou cielených cvičení je a dlhý proces, s veľkou trpezlivosťou a pravidelné cvičenie vyžaduje.

Na našej partnerskej stránke nájdete omnoho viac cvičení proti dutému chrbtu: MedOn - cvičenie proti dutému chrbtu

chirurgia

V niektorých veľmi zvláštnych prípadoch je aj jeden chirurgická korekcia dutého chrbta možné a vhodné. Sú to primárne Chyby držania telato na druhej strane už existujúce Choroby chrbtice sú splatné.
Napríklad chirurgický zákrok sa môže vykonať u pacientov s veľmi výrazná skolióza alebo menej časté zmeny v kontexte a ankylozujúca spondylitída buď užitočný.
Postihnutí pacienti zvyčajne vedia o svojej chorobe a už sú liečení.

Existujú aj niektoré chirurgické techniky, ktoré sa používajú pri extrémnych formách „normálnej“ hyperlordózy, hoci všetky majú jednu spoločnú vec používa sa zriedka a nemôže mať absolútnu mieru úspechu. Bohužiaľ, z týchto postupov má úžitok iba niekoľko pacientov.

U pacientov s nekomplikovaným dutým chrbtom, ktorí sú inak zdraví, nie je chirurgická korekcia dutého chrbta riešením.

Bolesť v chrbte a dolnej časti chrbta

Napätie, ktoré sprevádza zlé držanie chrbtice, často vedie k bolestiam dolnej časti chrbta u postihnutých.
Tieto napätia sa vyvíjajú v dôsledku nadmerného alebo nesprávneho namáhania trupu a panvových svalov a majú tendenciu sa zvyšovať s postupom choroby.
Tu môžete Uvoľňovače bolesti ako Voltaren alebo ibuprofen Poskytnite úľavu.
Ako už bolo povedané, duté chrbát to tiež zvyšuje Riziko herniovaných diskov a stenózy miechového kanála.
V prípade herniovaného disku jeden alebo viac chrupavkových diskov, ktoré sa nachádzajú medzi stavcami, „spadne“ dopredu a vedie k nim. bolestivé zachytenie nervov žiarením na nohy, Pri stenóze miechového nervu sú nervy zúžené zúžením miechového kanála (často spôsobené sklerózou), čo vedie k jednostranná bolesť vychádzajúca z nôh môže viesť.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Bolesti dolnej časti chrbta

Diagnóza dutého chrbta

Diagnóza dutého chrbta sa zvyčajne dá vykonať takzvanou kontrolou, prehliadkou vyzliečaného pacienta ako súčasti fyzického vyšetrenia.

Typické postavenie dotknutej osoby, naklonené bazény a Zakrivenie chrbtice smerom k bruchu, sú väčšinou jedinečné.

Aby ste mohli posúdiť rozsah dutého chrbta a presnejšie posúdiť prípadné následné škody, môžete urobiť ďalšie Röntgenové vyšetrenie resp.

Pretože liečba sa môže líšiť v závislosti od príčiny, vykonáva sa podrobné ortopedické vyšetrenie s cieľom zistiť príčinu dutého chrbta.

Okrem svalovej nerovnováhy je nesprávne zarovnanie najvyššieho stavca (atlas), a Pomarinova choroba (Chôdza pred chodidlom / chodidlo na koňoch chodidiel u detí) a Posúvanie Vortexom (spondylolistéza) spôsobiť dutý chrbát.

Ako môžete spoznať prázdny chrbát?

Rýchly pohľad postačí na získanie prehľadu o jeho chrbte: Stojíte bokom pred dostatočne veľkým zrkadlom a pozeráte sa na svoju vlastnú polohu v najprirodzenejšej možnej polohe. To znamená, že by ste nemali vyvíjať žiadne osobitné úsilie ani venovať pozornosť priamemu držaniu tela.
Ak máte pocit, že ste vždy na pozore v mimoriadne priamej polohe, môže vám to pomôcť Požiadajte priateľa alebo známeho, aby urobil fotku svojho profilu a urobil niečo iné. Obrázok sa potom objaví spontánne a nenápadne, zatiaľ čo jeden už o tom nepremýšľa, a preto je oveľa zmysluplnejší.

Pri pohľade na internet by ste mali venovať osobitnú pozornosť Tvar chrbta: Je os tela rovná? Je hlava v línii nad panvou? Kde je ťažisko stojaceho tela?
Dutý chrbát je charakterizovaný jedným silne klenutá spodná časť chrbta a a panva sa naklonila dopredu a dole, Sú jasné Odsadenia v priebehu chrbtice?
To všetko je, samozrejme, iba prvý prehľad. Skutočnosť, že v zrkadle alebo na obrázkoch nevidíte žiadne špeciálne funkcie, nemusí nutne znamenať, že tam nemôžu byť.
Najmä ľahšie formy dutých chrbtov si často vyžadujú uznanie oka skúseného lekára. Preto je vhodné mať jeden, ak máte bolesti chrbta alebo máte podozrenie na dutý chrbát lekár hľadať.

Frekvenčné rozdelenie

Z dôvodu ovplyvňujúcich faktorov je stále viac ľudí postihnutých dutým chrbtom. Nedostatočné cvičenie a zlé držanie tela, najmä sedavé činnosti, ako aj stres vedú k poškodeniu posturálu u 60% začiatočníkov. Okrem dutého chrbta to zahŕňa aj hrbáč (Hyperkyphosis) z Rovný chrbát a Dutý chrbátktoré sú tiež spôsobené neprirodzeným dôrazom na internet Zadné svaly a chrbtica môže vzniknúť.

Príznaky dutého chrbta

Najprv dutý chrbát zvyčajne nespôsobuje žiadne nepríjemné pocity okrem napätia. Oslabení sa časom vyjadrujú Move- a Brušné svaly stále viac Bolesť chrbta, Skrátené väzy a šľachy tiež vedú k zvyšujúcej sa imobilite. Všeobecne platí, že čím menšie pohyby sú „tlmené“ zadnými svalmi, tým väčšie je zaťaženie ostatných okolitých štruktúr. S dutým chrbtom je záťaž nerovnomerne rozdelená na stavce, čo vedie k zvýšenému opotrebeniu, najmä Medzistavcové platničky bedrovej chrbtice, môže viesť. Preto majú ľudia s dutým chrbtom zvýšené riziko iných chorôb chrbtice, ako sú napr Poškodenie stavcov a Herniatizované disky v bedrovej chrbtici, Toto riziko závisí od rozsahu a trvania dutého chrbta.
Dutý chrbát môže byť tiež použitý Zúženie miechového kanála viesť. V tomto kanáli sa nachádzajú dôležité nervové cesty, ktoré sú kvôli ochrane obklopené kosťami a väzmi chrbtice. Ak je tento kanál zúžený dutým chrbtom, postihnutá osoba pociťuje bolesť, väčšinou z dolnej časti chrbta v nohy vyžarovať.

profylaxia

Prevencia dutého chrbta je pomerne ľahká a je založená na dvoch veľkých stĺpoch. Pre jedného je dostatočné cvičenie Najdôležitejšie: každodenné pohyby, ako napríklad jazda na bicykli namiesto jazdy a šplhanie po schodoch namiesto používania výťahu, sú už užitočné. Okrem toho by sa mala vykonávať pravidelná fyzická aktivita, ako je plávanie, chôdza alebo kondičný tréning. S cieľom čo najviac predchádzať by sa jej mala pripisovať hodnota v detstve a dospievaní.
Druhý hlavný stĺp v prevencii dutého chrbta je jeden zdravé držanie telačo je tiež podporované dostatočným cvičením. Je dôležité, aby ste vždy venovali pozornosť svojmu postaveniu tela a aby ste napravili zlé držanie tela. To môže byť spočiatku vyčerpávajúce, ale na to si rýchlo zvyknete. Pri sedení by sa mala venovať osobitná pozornosť “dynamický„Na sedenie, takže nezdržujte sa príliš dlho v sede a pravidelne sedajte go a Stáť prerušiť. Toto môže byť podporené ergonomické sedenie, pretože si často nevšimnete, že zaujímate čoraz horšie držanie tela. Optimálne držanie tela môže byť podporené aj špeciálnym školením. Toto školenie zodpovedá tomu, čo sa odporúča aj na terapiu dutých chrbtov, takže aj tu sa vyžaduje odborné vedenie. Špeciálne cvičenia pre Move-, brucho a glutes by sa malo vykonávať pravidelne, aby sa posilnili svaly natrvalo. Ak existuje podozrenie na dutý chrbát, mal by sa čo najskôr konzultovať ortopedický chirurg, aby sa zistila presná príčina dutého chrbta. Okrem toho by sa mali čo najskôr začať terapeutické opatrenia, aby sa predišlo zhoršeniu príznakov a výskytu sekundárnych chorôb.

Predpoveď Holhkreuz

Prognóza dutého chrbta závisí od toho, či a ako rýchlo sa prijímajú protiopatrenia. Čím skôr a dôslednejšie sa trénujú príslušné svalové skupiny, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa nevyvinú žiadne ťažkosti alebo sekundárne choroby. Pri včasnom zistení a dobre vykonanej liečbe je prognóza dutého chrbta veľmi dobrá.