Dôsledky nedostatku spánku

úvod

výrazný nedostatok spánku môcť rôzne fyzické následky so sebou nesú. Môžeš sociálnej a psychologické aspekty jednou rukou biologický a fyzické aspekty na druhej strane ich od seba oddeľte. Tiež na babies a deti nedostatok spánku môže tiež viesť vážne následky viesť.

Fyzické a psychologické následky nedostatku spánku

nedostatok spánku Zrejme vedie predovšetkým k únavaktoré sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti nedostatku spánku. Táto únava často vedie k Problémy v každodennom živote av práci, najmä ak sa vyskytuje nielen príležitostne, ale stáva sa normou. To je prípad chronický Agility. Zaobchádzanie s kolegami alebo nadriadenými, ako aj s priateľmi a členmi rodiny, je sťažené nedostatkom spánku vyplývajúcim zo zníženej schopnosti sústrediť sa a vykonávať sa. Okrem toho sú stanovené limity trvalej únavy spoločenské aktivity stále viac. Všetky tieto sociálne ťažkosti ovplyvňujú nálada z tých, ktorí boli často postihnutí v obrovskom rozsahu. Takže v dlhodobom horizonte to môže byť depresie rozvíjať. Depresívna nálada prináša veľa trpiacich Myslieť si a Zúfalstvo o ich situácii, ktorá často ešte viac sťažuje zaspávanie a zaspávanie. To je, ako a cyklusktorí zvyčajne iba s cielené terapeutické opatrenia, ako Lieky na spánok, môžu byť zlomené.

Do fyzikálno-biologické následky z nedostatku spánku patrí hlavne Poruchy metabolizmu, Pravdepodobne ich spúšťa a zvýšené hladiny kortizónu v krvi, Kortizón sa tiež nazýva Stresový hormón označuje a vedie k a zvýšená hladina cukru v krviako to je inak diabetici prípad je. Okrem toho sa v domácnosti často vyskytujú poruchy Hormóny štítnej žľazyaké sú rôzne príznaky zvýšený krvný tlak alebo Závodné srdce môže spôsobiť. Ďalej bolo možné pozorovať, že medzi Nedostatok spánku a prírastok na váhe alebo obezita Skladá sa. Je to preto, že u postihnutých sa hladiny krvi zvyšujú leptín sú jasne znížené. Je to proteín nachádzajúci sa v mozgu presýteniu dopravená. Okrem hormonálnych účinkov má nedostatok spánku negatívny vplyv aj na pokožku: vedie k silnejšiemu Pokles viečok, tmavšie kruhy pod očami a uprednostňuje internet Tvorba vrások, Ďalším možným dôsledkom nedostatku spánku je rozvoj tzv Syndróm nepokojných nôh: Toto je choroba spôsobená zmyslovými poruchami a silná nepokoj je vyznačený na nohách.

Dotknuté osoby sa často snažia používať vysokú spotrebu Káva alebo energetické nápoje - v dramatickejších prípadoch dokonca aj s nelegálne stimulanty - Do určitej miery „zostať nad vodou“ počas celého dňa. Ak sa však tieto prostriedky spravujú príliš neskoro večer, môže to zasa viesť Ťažkosti so zaspávaním viesť a tým ešte viac zvyšovať nedostatok spánku. Je to preto, že Polovičný život kofeínu v krvi je asi 3-4 hodiny. To znamená, že 3 - 4 hodiny po užití je polovica kofeínu stále v krvi! To znamená, že ak má niekto šálku kávy o 16:00, štvrtina kofeínu z tohto šálky bude stále v krvi o 23:00. Z toho jasne vyplýva, prečo je vhodné používať internet Výrazne znížte spotrebu kávy od skorého popoludnia alebo úplne vzdať kávu.

Nedostatok spánku kvôli stresu

Stres úzko súvisí s nedostatkom spánku. Stres môže byť príčinou nedostatku spánku alebo komplikácií vyplývajúcich z nedostatku spánku (pozri tiež: Dôsledky stresu). Bez ohľadu na to, ktorý z týchto dvoch problémov spôsobil druhý, sa môže rýchlo vyvinúť obehový mechanizmus, pri ktorom sa nedostatok spánku a stres navzájom zhoršujú. Určitý stresový faktor má okrem toho aj vystavenie médií vo forme televíznych, internetových a mobilných telefónov, ktoré je v súčasnosti často trvalé.

Prvými komplikáciami nedostatku spánku spôsobenými stresom sú strata koncentrácie a mentálny výkon. Najmä v profesionálnom živote to často vedie k problémom so zákazníkmi, kolegami alebo nadriadenými, a tým aj k psychologickému stresu. Tento psychologický stres môže byť zasa prenesený do ďalšieho spoločenského života v rodine a priateľov, a teda v konečnom dôsledku určuje celý život dotknutej osoby.

V dôsledku vzájomný vplyv od stresu a nedostatku spánku je pre to rozhodujúce Obehový mechanizmus preraziť. Môže byť užitočné, ak dotknutá osoba najskôr premýšľa o oblasti života, v ktorej spôsobuje nedostatok spánku a stres najzávažnejšie následky so sebou nesú. Týmto spôsobom je možné diskutovať o vhodných opatreniach cielenejším spôsobom a často veľa pomáha byť súdržnými a nemilosrdnými zaoberať sa problémami, To tiež Riešenie sťažností s priateľmi a rodinou je často dôležitým krokom k zlepšeniu situácie. Dôvody príznakov nedostatku spánku môžu často interpretovať iba nedostatočne, a preto môžu mať tendenciu Nesprávna interpretácia správania, Napríklad manžel / manželka postihnutej osoby by si mohol myslieť, že ich partner o nich stratil záujem alebo niečo podobné.

Ďalší skvelý spôsob, ako mať pozitívny vplyv na internet Reklamačný komplex z nedostatku spánku a stresu športové Môže to pomôcť „očistiť hlavu“ v pravom slova zmysle, pretože na jednej strane môže krátko dostať postihnutých z ich letargie a únavy a na druhej strane spať fyzickým vyčerpaním.

Prečítajte si tiež článok o tejto téme Príznaky stresu.

Nedostatok spánku u detí

Nedostatok spánku u detí sa má klasifikovať ako problematický práve preto, že zdravý a primeraný spánok pre rast a rôzne vývojové procesy u detí sú nevyhnutné. Vyjadruje sa prostredníctvom detí príznaky podobné dospelým, Slabá koncentrácia spôsobuje problémy v škole, zatiaľ čo trvalá únava môže narušiť sociálne kontakty. ohrozujúce bude trpieť nedostatkom spánku u detí v dôsledku únavy Nebezpečenstvo cestnej premávkynapríklad na ceste do školy sa už nevšimnú.

Okrem toho sa zistilo, že nezvyčajné správanie, ako napr Hyperaktívne syndrómy alebo Poruchy sociálneho správania vyskytujú sa často. Medzi tým tiež existovalo jasné spojenie Nedostatok spánku a obezity u detí vypracovany.

Čo presne je však dosť dlho a čo nestačí? Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, pretože každé dieťa má iné potreby. Napriek tomu je možné sformulovať niekoľko približných usmernení: Tak by malo babies minimálne v prvom roku života 13 hodín Dajte si chvíľku spať Deti materských škôl 11-12 hodín sa považujú za vhodné. Deti základnej školy kolo by malo byť okolo 10 hodín poď a Deti a mladí ľudia medzi 11 a 15 rokmi 9 hodín, Pre rodičov školských detí je dobré presne sledovať, ako dlho dieťa cez víkend spí, aby sa určilo prirodzené spánkové potreby dieťaťa. Táto informácia potom poskytuje orientáciu pre optimálny čas na spanie pre dieťa počas týždňa.

Osobitne trpí dieťa Ťažkosti so zaspávaním, je rozumné opatrenie dať dieťaťu športové alebo. fyzické cvičenie všeobecne povzbudiť. Stále častejšie však u detí existujú znaky depresívne epizódyže nedostatok spánku najmä a Prekážka zaspávania spôsobujú. V týchto prípadoch pomoc a Detskí a dospievajúci psychológovia mať nárok na.

Mohlo by vás zaujímať aj: Námesačnosť

Dôsledky akútneho a chronického nedostatku spánku

Ak sa pozriete na následky nedostatku spánku, môžete akútne chronické vymedzujú.

Akútne následky vyskytujú sa krátkodobo, t. j. keď postihnutá osoba skončí jeden alebo viac dní dostane príliš málo spánku. Dôsledky tohto nedostatku spánku sú predovšetkým výrazná únava ako aj EObmedzenia koncentrácie a iné mentálne schopnosti, Veľmi dôležitým, pretože nebezpečným aspektom akútnej deprivácie spánku je tzv mikrospánku, Postihnutá osoba na niekoľko sekúnd „prikývne“, čo je zrejmé neodpustiteľné v premávke je. Mikrospánok môže, na rozdiel od rozšírenej myšlienky tohto javu, aj s otvorenými očami resp. Nasledujúce štatistiky objasňujú, aké nebezpečné to môže byť: Podľa súčasných štúdií je až 25% dopravných nehôd výsledkom únavy jedného z účastníkov nehody.

chronické následky nedostatok spánku je pravdepodobnejší metabolický (t. j. týkajúci sa metabolizmu) alebo viac spoločenských alebo psychologických Nature. To zahŕňa zhoršenie metabolizmu cukru, ktoré v jednom zvýšené hladiny cukru v krvi a teda v metabolickej situácii podobnej situácii diabetikov. Okrem toho, tí, ktorí sú postihnutí nedostatkom spánku, majú tendenciu k podstatne vyššej pravdepodobnosti Výcvik obezity, ktorý ďalej deformuje metabolizmus cukru. Ďalším aspektom metabolických účinkov nedostatku spánku je to Zvýšenie krvného tlaku, Pretože sa zvýšil Krvný tlak, zvýšené hladiny cukru v krvi a Obezita do Hlavné rizikové faktory chorôb kardiovaskulárneho systému nedostatok spánku má výrazne zvýšené riziko takých udalostí, ako napr. jeden Srdcový infarkt alebo mozgová príhoda vystavené.

Okrem procesov ovplyvňujúcich metabolizmus vedie často aj k chronickému nedostatku spánku Zhoršenie spoločenského života, Kolegovia a orgány dohľadu nie sú spokojné s prácou dotknutej osoby a zároveň sa tým znižuje nedostatok spánku az toho vyplývajúci nedostatok trvalá únava neprofesionálne činnosti pre mnohých postihnutých. Zjednodušene povedané, postihnutá osoba sa ocitne v situácii, keď potrebuje naliehavejšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom ako obvykle, ale môže tiež získať menej motivácie ako obvykle.

Pri vymedzovaní chronické z akútnych následkov Mali by sme si však byť vedomí nedostatku spánku, že chronický nedostatok spánku zahŕňa aj príznaky akútneho nedostatku spánku, a preto rovnaký potenciálne nebezpečenstvo v premávke drží!