Postnatálne cvičenie

úvod

Postnatálne gymnastika sú rôzne cvičenia, ktoré môžu ženy začať niekoľko týždňov po pôrode, aby posilnili namáhané panvové dno a brušné svaly.

Počas tehotenstva musí panvové dno znášať hmotnosť rastúceho dieťaťa, hmotnosť plodovej vody a placenty, ako aj orgány matky.
Počas pôrodu je panvové dno opäť silne namáhané a napnuté a niekedy zranené vystupujúcim dieťaťom.

Tón svalov môže byť znížený tehotenstvom a pôrodom, takže sa zvyšuje inkontinencia a jeden Zníženie maternice može prísť. Napríklad mnoho žien má problémy s zadržiavaním moču, keď sa po narodení smejú alebo kašlia.

Pôrodná gymnastika je preto veľmi dôležitou súčasťou popôrodnej fázy, ktorá môže znova pomôcť posilniť svaly panvového dna a znížiť inkontinenciu a S poklesom maternice zabrániť.

Tehotná žena však nesmie začať okamžite po pôrode, keď sa zranenia pri narodení vyliečia ako prvé a telo sa musí od narodenia zotaviť.

cvičenie

Ako súčasť Postnatálne cvičenie S týmto cieľom je možné vykonať mnoho rôznych cvičení Na opätovné posilnenie svalov panvového dna.

Napríklad veľa cvičení pochádza z oblasti jóga, Cvičenia môžu byť vykonané v špeciálnych skupinách Regresné kurzy alebo sa môžu vykonávať aj doma. Žena sa o tom môže rozhodnúť samostatne.
Je dôležité, aby žena našla riešenie, ktoré jej vyhovuje, a školeniu pravidelne a dôsledne dosiahnuť čo najlepší výsledok. Tu je niekoľko príkladov cvičení:

Mačiak

Počas tohto cvičenia chodí žena na čtyřnožecPoložte ruky a kolená na zem. Nohy spočívajú chrbtom chodidiel na podlahe. Chrbát je najskôr ohnutý a potom tlačený smerom nahor; žena ide do hrudníka mačky.
Najlepšie je predstaviť si, že jeden je Brušný gombík smerom dovnútra smerom k chrbtici, pokiaľ je to možné chcem vytiahnuť.
Súčasne sa zníži hlava a pohľad sa potuluje smerom k žalúdku.
Držte túto polohu niekoľko sekúnd a potom znova ohnite chrbát. Táto postupnosť pohybov sa niekoľkokrát opakuje.

Zdviháky rúk a nôh

V tomto cvičení leží žena na bruchu s rukami natiahnutými dopredu a prstami položenými na podlahe. Teraz sú vždy v rovnakom čase ľavú ruku a pravú nohu a potom zdvihol pravú ruku a ľavú nohu z podlahy.
Stačí mierne zdvíhanie. Pred výmenou strán držte polohu krátko.
Ak je toto cvičenie príliš ťažké, môžu byť z neho vylúčené aj zbrane. Potom sa zo zeme striedavo zdvíhajú iba nohy.

Napätie dna panvy

Toto cvičenie môže takmer v každej každodennej situácii byť zabudovaný. Na tento účel panvové dno maximálne napätie na niekoľko sekúnd, akoby sa pokúšalo zastaviť prúd moču počas močenia.
Pred opätovným uvoľnením by sa napätie malo udržiavať asi 10 sekúnd.
Fázy napätia a relaxácie by sa mali striedať 3-5 krát za sebou. Cvičenie sa môže opakovať koľkokrát denne.

Nakreslite kruhy vo vzduchu

Pri tomto cvičení žena leží na chrbte s natiahnutými nohami. Nohy sú teraz zatvorené a zdvíhané smerom nahor, takže sa vytvára uhol približne 90 °. Teraz s rovnými nohami kresliť veľké kruhy vo vzduchu, Smer je možné niekoľkokrát zmeniť. Po asi desiatich kruhoch sa nohy znovu položia.

Prevodník kolien a ramien

V týchto cvičeniach žena kľačí kolmo, kolená sú v polohe asi hip-width od seba, špičky prstov sú zdvihnuté, dolné končatiny a stehná sú navzájom v pravom uhle. Spodok je teraz spustený trochu smerom k nohám a rovnobežne s nohami Napätie panvového dna, Žena by mala zostúpiť dolu, pokiaľ dokáže túto pozíciu udržať. Ramená sa potom vyklopia na jednu stranu a potom na druhú.
V tejto polohe je panvové dno nútené kompenzovať pohyb a je účinne posilnené. Po niekoľkých sekundách zdvihnite zadok späť do východiskovej polohy a uvoľnite sa.

Postnatálne cvičenie doma

Posturálna gymnastika sa dá robiť veľmi dobre aj doma. Absolvovanie kurzu nie je absolútne nevyhnutné.
Vyššie uvedené cvičenia sú veľmi vhodné na vykonávanie doma, pretože sa dajú ľahko integrovať do každodenného života.
špeciálna Cvičenie jogy vykonať. Tieto môžu byť dokončené aj doma, napríklad pomocou online programu.

Je však dôležité, aby sa vykonávali iba cvičenia, ktoré sú určené pre Pôrodné obdobie sú vhodné.
Cvičenia, ktoré vykonávajú Svaly brušného a panvového dna Príliš veľa a nepriaznivý stres nie sú prospešné zdržanlivosť a Zachovanie stability panvového dna.

Postnatálne cvičenie po cisárskom reze

Postnatálna gymnastika po a cisársky rez sa môže začať iba vtedy, keď sa rany dostatočne zahojili. To je asi po osem až dvanásť týždňov prípad a mal by boli skontrolované lekárom.

Aj keď panvové dno nie je v priebehu cisárskeho rezu rovnako zaťažené ako pri prirodzenom pôrode, dôrazne sa odporúča postnatálna gymnastika. Brušné svaly a panvové dno boli pri predchádzajúcom tehotenstve stresované a výrazne napnuté, takže cielené školenie by malo obnoviť a udržať stabilitu svalov.

Ak sa z lekárskeho hľadiska dá začať s regeneračnou gymnastikou, malo by sa školenie začať opatrne a starostlivo, aby sa nepreťažilo zahojené tkanivo.

Má zmysel začať s panvové dno a až potom Brušné a sedacie svaly trénovať. Týmto spôsobom sa stabilita obnoví zdola nahor, aby som tak povedal.

Kedy a ako dlho by sa mali vykonávať postnatálne cvičenia?

Postnatálne cvičenie sa zvyčajne môže začať asi po štyroch až šiestich týždňoch od vaginálneho pôrodu alebo po ôsmich až dvanástich týždňoch po cisárskom reze.

Začiatok školenia závisí do veľkej miery od poranení, ktoré žena utrpí. Mali by ste ich najprv zahojiť pred začatím cvičenia, pretože zahojené tkanivo je predpokladom pre obnovu svalov.

Ako dlho by ste mali pokračovať v školení, sa líši v závislosti od osoby. V závislosti od úrovne telesnej zdatnosti ženy sa môžu základné požiadavky na svaly značne líšiť, takže trvá aj iné množstvo času, kým sa nedosiahne dostatočná stabilita svalov.
V závislosti od zdravotnej poisťovne a od toho, ako je krytá, sa vyžaduje, aby sa postnatálna gymnastika ukončila do deviatich mesiacov od narodenia.

Keďže postnatálna gymnastika vo všeobecnosti nemôže nijako poškodiť, je lepšie v nej pokračovať dlhšie a potom postupne prepínať späť na denný športový program (ako pred tehotenstvom).

S nasledujúcou témou sa dozviete viac zaujímavých informácií nielen o postnatálnej gymnastike, ale aj o kurzoch po pôrode. Prečítajte si o tom v časti: Aké sú postnatálne kurzy?

Postnatálne cvičenie v šestonedelí

Za čas šestonedelí stále žiadne postnatálne cvičenie odporúčané.

Cvičenia by mali najskôr šiesty týždeň po narodenív prípade cisárskeho rezu sa môže začať až neskôr. Dôvod je ten, že Poranenia pri narodení sa musí najprv liečiť a umožniť telu zotaviť sa z kmeňov tehotenstva a pôrodu.

Existujú však ženy, ktoré sa veľmi skoro po narodení ocitnú schopné urobiť niečo pre svoje telo znova. Pre tieto ženy existujú jemné cvičenia, ktoré opäť jemne stimulujú panvové dno a podporujú budovanie svalov.
Napríklad, počas sedenia alebo ľahnutia môže byť panvová podlaha napnutá niekoľko sekúnd niekoľkokrát denne a potom znovu uvoľnená.

Mobilizácia panvy je tiež niečo, čo sa dá urobiť v šestonedelí.
Za týmto účelom môžete panvu ohýbať vo všetkých smeroch a najmä pri ležaní sa uistite, že krížová kosť a bedrová chrbtica sú medzi nimi vždy krátko pritlačené k povrchu. To kompenzuje duté chrbát, ktoré sa často objavuje počas tehotenstva a mobilizuje stavce, ako aj oblasť krížovej kosti a kostrče.

Cvičenie v šestonedelí by sa malo určite použiť s ohľadom na stav matky. Nie je to absolútna nutnosť.

Postnatálne cvičenie s dieťaťom

Mnoho postnatálnych gymnastických kurzov môže tiež spolu s dieťaťom byť navštívený.
S týmito kurzami existuje buď možnosť Starostlivosť o deti alebo deti budú zapojený do cvičení.

Rôzne cvičenia sa môžu vykonávať aj doma, aby sa dieťaťu pomohlo zotaviť sa. Toto potom nielen propaguje internetový obchod Budovanie svalov v matke, ale aj Puto medzi matkou a dieťaťom.

cvičenie

Jedno možné cvičenie s dieťaťom funguje nasledovne: Matka leží na chrbte a postaví nohy pred panvu. Dieťa sedí na spodnom bruchu matky, drží ho v rukách. Teraz jej matka ťahá Tlačidlo brucha silné dovnútra a výdychy.
Spodok je zdvihnutý, kým vaše stehná a chrbát nie sú v priamke, Táto poloha je držaná niekoľko sekúnd, potom je panva opäť spustená. Táto postupnosť pohybov sa niekoľkokrát opakuje.

Ďalšie cvičenie týkajúce sa dieťaťa funguje ako klasické Dámske kliky, Dieťa leží na podlahe pred matkou. Matka ide do dámskej push-up polohy, kľačí pred dieťaťom a podopiera jej ruky napravo a naľavo od dieťaťa. Teraz klesá so svojím horným telom tak ďaleko, že môže dať bábätku svoje bozk a potom sa znova tlačí. Toto sa opakuje niekoľkokrát.

Posledné možné cvičenie s dieťaťom ich konkrétne školí Brušná stena, Matka leží rovno na chrbte a položí svoje dieťa na brucho. Potom energicky vydýchne a zatiahne pupok až na doraz. Potom sa hlboko vdýchne do žalúdka a vytlačí brušnú stenu tak, aby sa dieťa kývalo nahor. Tento proces opakujte niekoľkokrát za sebou.

Postnatálna gymnastika napriek obnovenému tehotenstvu

Ak je to ešte v období regresie na jednu obnovené tehotenstvo prichádza otázka, či postnatálne cvičenie môže pokračovať.
Tréning panvového dna určite by sa malo pokračovať, pretože stabilné panvové dno je predpokladom, aby bolo schopné vydržať a znášať nové tehotenstvo.

Výcvik musí byť samozrejme prispôsobený zdravotnému stavu a celkovému stavu tehotnej ženy.
V tomto prípade by ste sa mali vyvarovať cvičeniam, ktoré nadmerne zaťažujú brušné svaly.

Primeraný Tréning panvového dna a ľahký vytrvalostný tréning Avšak, oni sú vysoko odporúčané a nepredstavujú žiadne nevýhody alebo riziká pre existujúce nové tehotenstvo. Napríklad plavanie je vhodné ako ľahký vytrvalostný tréning.

Ak si nie ste istí, vždy existuje možnosť konzultovať skúsenú pôrodnú asistentku alebo lekára.

Dávky zdravotného poistenia

Či a koľko zdravotná poisťovňa platí za postgraduálne štúdium, sa veľmi líši.

Napríklad niektoré zdravotné poisťovne pokrývajú náklady na až desať skupinových lekcií postgraduálny kurz. Ak sa zaregistrujete včas, môžete mať nárok na plné pokrytie nákladov zdravotnou poisťovňou.
Často sa vyžaduje, aby potom postnatálna gymnastika bola do deviatich mesiacov od dodania je dokončený.
Mali by ste individuálne telefonicky objasniť, či vaša zdravotná poisťovňa znáša náklady na postnatálnu gymnastiku. Zamestnanci na mieste môžu o tom poskytnúť informácie rýchlo a ľahko.