Serratový sval

úvod

Z Serratový sval alebo tiež M. Serratus anterior sa nazýva sval svalov ramenného pletenca, a preto je priradený k horným končatinám. Jeho pôvod siaha šľachami z 1. až 9. storočia. Rebro. Má však tri rôzne východiskové body na lopatke alebo lopatke.

Z vyššia časť svalu (Pars superior) súpravy v hornej časti lopatky (Angulus superior) dňa. Z stredná časť (Pars intermedia) v strednej časti lopatky (Margo medialis). A nižšia časť (Pars nižší) začína v dolnej časti lopatky a v strednej časti lopatky. Jeho funkcia je datovaná Hrudný nerv longus sprostredkované (innervated). Tento nerv pochádza zo segmentu miechy C5-C7. Ak dôjde k poraneniu alebo poraneniu tohto nervu, takzvané Scapula alata prísť. Lopatka vyčnieva ako krídlo.

Viac informácií o téme nájdete tu Scapula alata

funkcie

M. Serratus ako celok ho spôsobuje Posun lopatky do strany a spredu, Práve táto funkcia je mimoriadne dôležitá, pretože ide o vyvýšenie rebier s pevným ramenným pásom ako pomocné dýchacie svaly slúži. Spodná časť sval (Pars nižší) má funkciu, ktorú má Otočte lopatku môže a tiež spodný roh (alebo uhol) vyklopte lopatku do strany a spredu môcť. To tiež umožňuje a Zdvíhanie paží pod uhlom 90 ° (stupňov), čo má za následok zdvihnutie ramena nad rameno už čoskoro. Horná časť (Pars superior) svalu Serratus spôsobuje a Návrat ramena z prevýšenia nad 90 °, Zároveň je protihráčom Pars nižší.

natiahnuť

Ramenný opasok so zapojením svalu Serratus je zložitý muskuloskeletálny systém. Preto je obzvlášť dôležité, aby ste ju pred intenzívnym školením natiahli. Tu sú 2 príklady s a bez pomôcok.

Natiahnutie ramenného pletenca pomocou pomôcok

Toto je východisková pozícia stojí vzpriamene s pravou stranou priamo na jednej Wall. To pravé noha dotýka sa soklovej lišty steny, ľavá noha je rovnobežná s ňou okolo šírky ramena od seba. Teraz je to na správnych chudobný viesť dozadu a pretiahnuť ho tak, aby a Natiahnutie podnetov na hrudných svaloch av oblasti rameno môžu byť vnímané.
Aktívnym alebo intenzívnym pritláčaním na stenu je možné zvýšiť napínací stimul. V žiadnom momente by však nemala existovať žiadna bolesť. Táto pozícia by mala 30 sekúnd sa konajú a potom sa konajú Zmena stránky.

Strečing bez pomôcok

Postavte sa vo zvislej polohe, mali by tam byť nohy šírka ramien stáť stranou. Okrem toho Kolená mierne ohnuté byť. Právo chudobný je teraz naklonená doľava lopatka, Potom je ohnuté rameno zapnuté Lakte lakte chytil sa doľava ručné a podporuje pohyb, kým sa v ramene neobjaví mierny podnet. Táto poloha by mala byť cca. 30 sekúnd byť držaný dlho. Potom Zmena strany.

výcvik

Veľmi dobrý a intenzívny výcvik pre EÚ M. Serratus anterior sú kľučky, Nielen M. Serratus anterior trénované, ale aj iné svalové skupiny. Okrem toho ich môžete robiť kdekoľvek málo miesta má k dispozícii a absolútne žiadne vybavenie potrebuje.

Do M. serratus anterior ale v centre tohto cvičenia môžete kliknutia trochu upraviť. Implementácia tohto variantu je opísaná nižšie.

Telo je tlačené smerom nahor ako obvykle. Akonáhle je tlačenie ukončené, ramená sú tlačené dopredu v hornom bode a na ramene Brušné svaly napnutá horná časť chrbta sa tlačila hore a tvorila sa mierne zaoblená chrbát.

Prostredníctvom tohto "Hyperextenční", konkrétne napínate časti M. Serratus anterior ďalej. Ale tiež s plecami vyvoláva v rôznych variantoch činky môže M. Serratus anterior dobre trénovať. Všeobecne sa odporúča robiť cvičenia integrovať sa do tréningu svalu hrudníka, za predpokladu, že pravidelne Silový tréning on nasleduje.