Ortopédia-Line

Aký je najlepší spôsob, ako zabrániť herniovanému disku?

úvod

Pretože častou príčinou herniovaného disku je predovšetkým trvalé zaťaženie chrbtice správne držanie tela na pracovisku.

V prípade herniovaného disku sa jeden alebo viac medzistavcových platničiek pohybuje pôsobením sily zo svojho fyziologického ložiska a posúva sa v smere miechy, ktorú nakoniec stlačia.
To spôsobuje silné bolesti až ochrnutie a úplnú stratu funkcie.
Vo väčšine prípadov bude herniovaný disk postupovať s miernejšími symptómami. Napriek tomu by sa malo urobiť všetko pre to, aby sa zabránilo herniovanému disku.

príčina

Každý, kto už mal herniovaný disk, už ho nebude chcieť mať znova. Toľko pacientov sa pýta, či je cvičenie pomocou ktorého je možné zabrániť herniovanému disku. Herniovaný disk nie je ojedinelým javom, ale obvykle má multifaktoriálny základ. Príčiny zahŕňajú jeden trvalé nesprávne zaťaženie chrbtice, časté sedenie (Kancelárska práca) v kombinácii s malý pohyb. Malý šport a nadváha patria tiež medzi príčiny herniovaného disku.

Ak poznáte príčiny, môžete takmer sami odpovedať na otázku prevencie.
Všeobecne je a zdravý životný štýl s dostatkom pohybu, správnym držaním tela a vyváženou stravou rozhodujúce. Napríklad pacienti s nadváhou s BMI 27,5 alebo viac majú jedného Dvakrát riziko, jeden prolaps disku trpieť. Vedú k tomu aj roky sedenia alebo roky nesprávneho cvičenia Degenerácia medzistavcových platničiek, Vnútorné jadro medzistavcových platničiek, ktoré v skutočnosti funguje ako druh vodného vankúša, vyschne a stáva sa poréznym. Týmto spôsobom sa medzistavcový disk môže pohybovať a už nie je fixovaný vo svojej pôvodnej polohe.

Správne sedenie

Aj keď vieme, že časté sedenie nie je pre vás dobré Medzistavcové platničky v skutočnosti to vyzerá inak. V kancelárii je zvyčajne nevyhnutné sedieť pred počítačom celé hodiny, čo je pre naše medzistavcové disky mimoriadne problematické, ak sedíme „nesprávne“.
správne držanie tela v sede Aby sa zabránilo herniovanému disku, vyzerá to takto: Ak sa pozriete na obrazovku počítača, zatiaľ čo sedíte vo zvislej polohe, horná línia obrazovky by mala byť približne na úrovni Vizuálna os najviac jeden kus nad. Ak teraz položíte ruky pred seba na klávesnicu a myš, mal by byť v lakťovom uhle 90 stupňov, aby výška stola a stoličky neboli príliš výškovo upravené. Pri sedení by mal byť medzi hornými a dolnými nohami medzera Uhol 90 stupňov kapitulácie.
V závislosti od veľkosti monitora a Pozorovacia vzdialenosť najmenej 50 centimetrov, Pravidlo sa vzťahuje na väčšie monitory Obrazovka uhlopriečka v palcoch o tri, aby sa pri monitore s uhlopriečkou 22 palcov dosiahla vzdialenosť dobrých 60 centimetrov. To chráni nielen vaše oči, ale aj celé vaše telo, pretože sa predchádza podvedomiu a častému prekĺznutiu v kresle.
V neposlednom rade by vaše nohy mali byť tiež na pevnom povrchu, prípadne na stoličke. Spočiatku sa toto miesto na sedenie javí ako relatívne statické a stiesnené, ale je ľahké ho trénovať s trochou disciplíny a praxe.

Stretnutie so špecialistom na herniovaný disk?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Herniovaný disk sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.

Liečba herniovaného disku si preto vyžaduje veľa skúseností.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

športové

Šport hrá dôležitú úlohu pri prevencii herniovaného disku športové a špeciálne gymnastické cvičenia Zadné svaly môžu byť konkrétne posilnené. Je potrebné poznamenať, že cvičenie vo všeobecnosti nemusí nevyhnutne viesť k zlepšeniu.
Napríklad hranie futbalu alebo joggingu ako hobby nemá takmer žiadny vplyv na zadné svaly, ktoré by sa malo posilniť, aby sa zabránilo herniovanému disku.

Takže nie všetky športy sú rovnaké.

Skôr sú Športy, ktoré posilňujú chrbát, dávajú zmysel.
Jedným z nich je okrem toho jóga, tiež Silový tréning a športy, ktoré prirodzene vyzývajú chrbát, napr šplhať alebo Džudo.
Učenie športu je často zábavnejšie ako zdvíhanie závaží v telocvični. Pri lezení je celý chrbát namáhaný, pretože vždy pracujete s rukami hore nohami. V posledných rokoch sa takmer v každom významnom meste v Nemecku objavili lezecké telocvične s vysokými bezpečnostnými normami a skúsený personál.
Ak sa nechcete vyšplhať, môžete tiež ísť na plávanie alebo Džudo pokúsiť. Jedná sa o veľmi zranené a priateľské športy, ktoré Zadné svaly stresu a tým aj hromadiť.

Viac informácií o tejto téme nájdete na tejto stránke: Šport počas herniovaného disku alebo aj cez neho

Cvičenie pre herniovaný disk

Samozrejme existuje aj možnosť prejsť sa izolované cvičenia na posilnenie chrbta. Nasleduje niekoľko príkladov:

Ľahnete si na brucho a natiahnite ruky spredu dopredu, aby ste sa natiahli na maximum. Teraz v tejto polohe sú obidve ramená zdvíhané súčasne, zatiaľ čo zvyšok tela zostáva rovný na žalúdku. Podľa toho, aký silný je váš Zadné svaly sa vyslovuje, môžete zdvihnúť ruky viac-menej vysoko a opakovať viac alebo menej. Ak chcete začať s tým, desaťnásobné zvýšenie je dobrá hodnota.

Toto cvičenie sa môže líšiť: pokročilí používatelia zdvíhajú ruky aj nohy súčasne, takže na zemi sú iba žalúdok a panva. Desať opakovaní za sadu sa opäť považuje za dobrú hodnotu. Pozíciu je možné udržiavať napríklad aj pol minúty alebo celú minútu. Je dôležité robiť to správne a pomaly. Ak existuje bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť.

Cvičenia by sa nikdy nemali vykonávať hekticky alebo podľa zásady „čo najviac opakovaní v čo najkratšom čase“. Je to oveľa náročnejšie robiť cvičenie pomaly, ako je to rýchle. Ak zdvihnete veľmi ťažký kufor najskôr rýchlo a potom veľmi pomaly, čo je náročnejšie? Cvičenia by sa mali robiť presne podľa tejto zásady.

Pre ďalšie cvičenie si ľahnite na chrbát. Teraz ohnite obe nohy a položte ich na zem pred seba. Teraz posúvajte panvu nahor, aby váha hornej časti tela spočívala na vašich pleciach, váha dolnej končatiny na ohnutých nohách. Teraz sa panva niekoľkokrát tlačí z východiskovej polohy smerom k stropu, až kým sa nedosiahne približne 10 opakovaní. Tým sa osobitne posilňuje Základné svaly a Brušné svaly, Obidve sú dôležité pre stabilizáciu chrbta a môžu vám pomôcť prolaps disku predchádzať.

V našej téme nájdete omnoho viac cvičení: Cvičenie pre herniovaný disk

Hmotnostný tréning pre chrbát

Silový tréning je určite skvelý spôsob, ako si vybudovať silné chrbtové svaly. Pritom by ste však mali venovať náležitú pozornosť správnemu vykonávaniu cvičení, pretože zranenia, ktoré môžu spôsobiť trvalé poškodenie tela, sa môžu v telocvični vyskytnúť do značnej miery ako nikde inde. Ak ste nikdy nezačali pracovať vo fitness štúdiu, môže byť vhodné použiť štúdiá, v ktorých sa poskytujú individuálne osobné rady.
Zamestnanci väčšinou vedia presne, ktoré cvičenia sú užitočné, ak sa zameriavajú na sťahovať chcú posilniť. Samozrejmosťou je aj možnosť najať si osobného trénera.
Výhodou Silový tréning v telocvični je to, že môžete meniť hmotnosť individuálne, zatiaľ čo pri cvičeniach doma je telesná hmotnosť viac-menej vždy rovnaká. Sú tu tiež úplne odlišné možnosti, ako napríklad asistované pull-upy s iba pár kilogramami. Cieľom by samozrejme nemalo byť vybudovanie svalov svalov, ale skôr posilnenie mnohých malých svalových skupín, ktoré tvoria chrbát.

jóga

Väčšina novších fitness štúdií ponúka aj kurzy jogy. jóga je šport, ktorý zahŕňa veľa mŕtvej váhy a izometrickej Cvičebné práce. Izometrický znamená, že telo je počas cvičenia v extrémnom stave napätia, čo znamená vysoké energetické zaťaženie. Príkladom izometrickej sily je pokus o zdvihnutie vášho auta. Auto sa samozrejme nepohybuje, pretože váži viac ako tonu. Ramená sa preto nepohybujú, pretože vozidlo sa nedá zdvihnúť. Celá vec je však veľmi vyčerpávajúca. Nájdi to zmeny vnútrosvalového napätia namiesto toho, aby sa samotné svaly nepohybovali.

Jóga je šport, ktorý pracuje s vlastnou hmotnosťou a stavom napätia, a preto môže byť veľmi namáhavý. Veľkou výhodou je, že zranenia sú sotva možné a psychologická rovnováha navyše nastáva sústredením sa na telo a stavmi podobnými meditácii.

Krčná chrbtica a bedrová chrbtica

Krčka chrbtice (krátka: krčka chrbtice) je oveľa menej ovplyvnená herniovaným diskom ako bedrová chrbtica (krátka: bedrová chrbtica). Pomer je asi 10: 1.

Časť chrbtice, ktorá leží medzi krčnou a bedrovou chrbticou - hrudná chrbtica (krátka: ESPE) - je herniovaným diskom ovplyvnená 10krát menej často, takže pomer lumbálnej chrbtice k krčnej chrbtici k hrudnej chrbtici je 100: 10: 1.

Herniovaný disk na bedrovej chrbtici je stokrát častejší ako disk na hrudnej chrbtici. Ako to Predovšetkým je bedrová chrbtica oveľa ťažšia ako krčná chrbtica. Telo stavcov je oveľa viac masívne. Degenerované telo medzistavcových platničiek spôsobuje problémy oveľa rýchlejšie, pretože na ňom spočíva hmotnosť celého hornej časti tela.

Krčná chrbtica je oveľa jemnejšia ako drieková chrbtica. Musí tiež niesť relatívne vysokú hmotnosť hlavy, ale na druhej strane musí tiež zostať pružná pre širokú škálu pohybov hlavy. Toto „kompromisné riešenie“ znamená, že krčná chrbtica je tiež pomerne často ovplyvnená herniovanými diskami.
Aby sa to zhoršilo, krčná chrbtica je obzvlášť ovplyvnená nesprávnymi pohybovými vzormi a nesprávnym namáhaním. Svaly krku nie sú rovnako vyvinuté ako svaly zvyšku chrbta, čo sťažuje uvoľnenie svalov.
Pre krčnú chrbticu sa preto odporúča nasledujúce cvičenie: Postavte sa rovno a prekrížte ruky za hlavu. Teraz je vyvíjaný tlak na skrížené ramená chrbtom hlavy. Po pol minúte uchopte obe ruky a pritlačte ich spredu na čelo. Hlava sa drží proti nej, aby sa vytvorila rovnováha. Tlak je premenlivý. Toto cvičenie je ľahké robiť doma a používa sa na posilnenie krčnej chrbtice.

Pre všetky cvičenia je však dôležité neustále školenie so správnym vykonaním.

Prečítajte si tiež naše témy: