Sval Serratus

úvod

The Sval Serratus alebo tiež M. Serratus predný sa nazýva sval svalov ramenného pletenca, a preto sa priraďuje k horným končatinám. Jeho pôvod siaha k šľachám z 1. - 9. storočia. Rib. Má však tri rôzne východiská na lopatke alebo lopatke.

The vyššia časť svalu (Pars superior) sadá na hornej časti lopatky (Angulus superior) o. The stredná časť (Pars intermedia) na strednej časti lopatky (Margo medialis). A nižšia časť (Pars inferior) začína v dolnej časti lopatky a v strednej časti lopatky. Jeho funkcia je datovaná Longus hrudného nervu sprostredkovaný (inervovaný). Tento nerv pochádza z miechového segmentu C5-C7. Ak dôjde k poraneniu alebo poškodeniu tohto nervu, tzv Scapula alata poď. Tu lopatka vyčnieva ako krídlo.

Prečítajte si viac o tejto téme tu Scapula alata

funkcia

Celý sval Serratus ho spôsobuje Posun lopatky do strany a spredu. Práve táto funkcia je mimoriadne dôležitá, pretože ide o vyvýšenie rebier, keď je ramenný pás fixovaný ako pomocné dýchacie svaly slúži. Spodná časť Sval (Pars inferior) má funkciu mať Otočte lopatkou môže a tiež spodný roh (alebo uhol) otočte lopatku do strany a spredu môcť. Toto tiež umožňuje a Zdvihnutie ruky pod uhlom 90 ° (stupňov), čo má za následok zdvihnutie ruky nad rameno už čoskoro. Horná časť (Pars superior) svalu Serratus spôsobuje a Návrat ramena z prevýšenia nad 90 °. Zároveň je odporcom Pars inferior.

natiahnuť

Ramenný pletenec so zapojením svalu Serratus je zložitý pohybový aparát. Preto je obzvlášť dôležité ho pred intenzívnym tréningom natiahnuť. Tu sú 2 príklady s pomôckami a bez nich.

Natiahnutie ramenného pletenca pomocou pomôcok

Toto je východisková pozícia vzpriamene stojace s pravou stranou priamo na jednom Stena. To pravé noha dotýka sa podlahovej dosky steny, ľavá noha je s ňou rovnobežná približne v šírke ramien. Teraz je to na správnych chudobný viesť dozadu a pretiahnuť ju tak, aby a Strečingový podnet v prsných svaloch a v oblasti rameno možno vnímať.
Aktívnym alebo intenzívnym tlakom na stenu je možné posilniť stimul naťahovania. V žiadnom okamihu by však nemala vzniknúť bolesť. Táto poloha by mala byť 30 sekúnd sa konajú a potom prebiehajú Zmena stránky.

Strečing bez pomôcok

Stojte vzpriamene, nohy by tam mali byť šírka ramien stáť stranou. Okrem toho Kolená mierne ohnuté byť. Správne chudobný je teraz naklonený doľava lopatka. Potom je ohnuté rameno pripevnené k Lakťový kĺb uchopený ľavou ruka a podporuje pohyb, kým sa v ramene neobjaví mierny strečingový stimul. Táto poloha by mala byť cca. 30 sekúnd sa bude konať dlho. Potom Zmena strany.

školenia

Veľmi dobré a intenzívne školenie pre M. Serratus predný sú kliky. Nielen M. Serratus predný trénované, ale aj iné svalové skupiny. Navyše ich môžete robiť kdekoľvek, kde vôbec máte málo miesta má k dispozícii a absolútne žiadne vybavenie potreby.

Do M. serratus anterior ale v jadre tohto cvičenia kliknutia môžete trochu upraviť. Implementácia tohto variantu je popísaná nižšie.

Telo je tlačené nahor ako obvykle. Len čo je tlačenie hore, ramená sú tlačené dopredu v hornom bode a Brušné svaly napätý, horná časť chrbta tlačená smerom nahor a vytvorený mierne zaoblený chrbát.

Prostredníctvom tohto „Hyperextenzia“, konkrétne napínate vyššie uvedené časti M. Serratus predný o. Ale tiež s ramenami v rôznych variáciách Činky môže M. Serratus predný trénujte dobre. Spravidla sa odporúča cvičiť integrovať do tréningu svalov hrudníka, za predpokladu pravidelného Silový tréning nasleduje.