Iliopsoasov sval
Synonymá
Nemecky: Bedrové a bedrové svaly
- k prehľadu stehenných svalov
- k prehľadu muskulatúry
úvod
Sval iliopsoas (bedrový bedrový sval je dvojdielny podlhovastý sval hrubý približne 4 cm, ktorý sa skladá z veľkého bedrového svalu a bedrového svalu. Je to jeden z najdôležitejších svalov v našom tele.
Prístup, pôvod, inervácia
Prístup: Malý valček (Malý trochanter)
Pôvod: 12. hrudné stavce, 1. - 4. bedrové stavce (Processus costarii)
Inervácia: Stehenný nerv, Št 12 - L5
Ilustrácia iliopsoas svalu
Iliopsoasov sval
(Iliak - bedrový sval)
- Bedrový sval -
Psoas hlavný sval - Iliakálny sval -
Iliakový sval - Great Rolling Hill -
Väčší trochanter - Malý zvlnený kopec -
Malý trochanter - Pubová kosť - Pubis
- Iliac lopatka -
Ala ossis ilii - Stehno -
Corpus femoris - Iliakálny hrebeň -
Iliakálny hrebeň - Prvý bedrový stavec -
Vertebra lumbalis I - Piaty bedrový stavec -
Vertebra lumbalis V - Bedrový a krížový lom -
Ostrohu
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
Ako sa trénuje / sťahuje sval?
Na precvičenie iliopsy musí byť v bedrovom kĺbe flexia. Pre túto svalovú skupinu neexistuje žiadne špeciálne zariadenie, takže je obzvlášť vhodná forma cvičenia s expandérom.
Športovec stojí vzpriamene a fixuje expandér na členku a za telom. Teraz je tu pohyb podobný lezeniu po schodoch. Noha je zdvihnutá dopredu a hore. Neustále zvyšovanie expanzie expandéra stresuje svaly progresívne.
Ďalšia nežiaduca kontrakcia nastane, ak je brušný kríž vykonaný nesprávne a chodidlá sú počas vykonávania fixované.
Ďalšie informácie nájdete v časti Posilňovanie
Ako sa napína sval iliopsoas?
Najmä pre ľudí, ktorí pravidelne a intenzívne Športovanie je pre M. Iliopsoasa mimoriadne dôležité pred každým tréningom extenzívne k tým. Iba tak zabránite preťaženiu svalových vlákien a šliach. Strečing je tiež najdôležitejším opatrením v Prevencia takzvaného iliopsoasovho syndrómu.
Športovec by mal efektívne natiahnuť sval stáť vzpriamene vyrovnajte obe kolená približne paralelne k sebe. Noha nohy, ktorá sa má natiahnuť, by mala byť vytiahnutá smerom k zadku. Týmto spôsobom sa napne sval Iliopsoas. Strečing to však dokáže vystužené byť tým športovcom Hip dopredu tlačí. Účinnosť cvičenia možno zvýšiť aj vyrovnaním stehna tak, aby sa pretiahlo dozadu.
Okrem toho existuje ďalšie cvičenie, ktoré môže pomôcť efektívne natiahnuť sval iliopsoas (pozri obrázok). Na začiatku tohto cvičenia ide športovec do a výrazná poloha kroku. Stehno, ktoré sa má natiahnuť, by malo byť dovnútra Posunutý smerom k zemi stať sa. Športovec by sa mal zároveň snažiť Jemne tlačte boky dopredu. Ak je tento cvik vykonávaný správne, mali by ste jednoznačne cítiť naťahovanie iliopsoas svalu.
funkcia
Iliopsaosový sval pôsobí ako antagonista proti Brušné svaly a glutes a je najsilnejším flexorom v bedrový kĺb. Je zodpovedný za narovnanie hornej časti tela v polohe na chrbte (vhadzovanie pri futbale).
Iliopsosový sval je najdôležitejším svalom pri behu, chôdzi a skákaní, ktorý nohu posúva dopredu, hore a von. Ak tento sval zlyhá, napínač väzov, rovný stehenný sval a Prispôsobte sval funkcia difrakcia prebrať v bedrovom kĺbe. Tento sval je atrofovaný, najmä u starších ľudí. Dôsledkom sú často ťažké lezenie po schodoch a problémy s chôdzou.
Iliopsoasov syndróm
Ten pod menom „M. iliopsoasov syndróm “ známe ochorenie je založené na obidvoch Skrátenie skutočného svalu, ako aj na jednom Zápal burz nachádzajúcich sa pod šľachou iliopsoas. Nadmerné naťahovanie skrátených svalových častí môže spôsobiť svalové vlákna alebo šľacha príde.
príčiny
Medzi najčastejšie príčiny syndrómu M. iliopsoas patria samy opakujúce sa, silné pohyby z Bedrový kĺb. Aj krátke, reflexne vykonané pohybové vzorce môžu byť jedno Slza iliopsoas svalu mať za následok. Tiež môže chronické podráždenie svalových vlákien alebo burzy vedie k syndrómu M. iliopsoas. Ďalšou príčinou vzniku syndrómu M. Iliopsoas je Blokovanie tiel stavcov medzi 12. hrudným stavcom a 2 Bedrové stavce. Poškodenie tiel stavcov môže spôsobiť a skracovanie kolien M. Iliopsoasa vyprovokovali a spustil sa syndróm M. Iliopsoasa. Špeciálne často sú postihnutí športovci (hlavne Futbalový hráč a tanečníci) a športovci.
Príznaky
Klasické príznaky syndrómu M. iliopsoas sú
- Bolesť v oblasti dolnej Hrudník- a Bedrová chrbtica
- Bolesť v podbrušku (v oblasti Dodatok) a zvýšené obranné napätie
- Bolesť v oblasti bedra
- Bolesť v oblasti Stehno
- náhla strelecká bolesť
- čiastočne silný Obmedzenie pohybu bedrového kĺbu.
Zjaví sa typická bolesť syndrómu M. iliopsoas hlavne pri zdvíhaní kolena a pri ohýbaní bedra.
liečby
Terapia syndrómu M. Iliopsoas je založená predovšetkým na symptomatické liečebné stratégie. Používa sa na zmiernenie bolesti protizápalové lieky proti bolesti použité. Najmä požitie Ibuprofén-obsahujúce tabletky proti bolesti sa osvedčili pri liečbe syndrómu M. iliopsoas. Účinná látka Paracetamol je však pri liečbe tohto ochorenia menej nápomocný. Dôvodom je skutočnosť, že acetaminofén je analgetikum žiadny protizápalový účinok Má.
Pomoc v období akútnej bolesti Chladiace obklady na zmiernenie príznakov spôsobených syndrómom M. iliopsoas. Pri aktívnom chladení je však potrebné dávať pozor na chladiacu kvapalinu nikdy na povrchu holej kože môžu byť umiestnené. Môže to vyústiť ťažké kožné reakcie a prechladnutie byť. Po zmiernení najhorších príznakov intenzívnou terapiou bolesti sa začína následná liečba Pohybový tréning a špeciálne strečingové cvičenia. Týmto spôsobom Muskulatúra cielene posilňovať a predchádzať novému prepuknutiu choroby. Čas rehabilitácie po objavení sa prvých príznakov syndrómu M. Iliopsoas závisí od rozsahu asi 6 až 8 týždňov.
Prevencia
Pretože príčiny syndrómu M. iliopsoas vo väčšine prípadov na a Preťaženie alebo nesprávne vykonané pohybové sekvencie Túto chorobu možno pripísať cielenej, intenzívnej Zahrejte tréning zabrániť. Hlavne to všetko rozsiahly strečing des M. iliopsoas hrá v prevencii rozhodujúcu úlohu. Športovci by si tiež mali každú chvíľu dávať pozor na intenzívne tréningy prerušené prestávkami na odpočinok. Školenie by malo byť všeobecne dobre dávkované. Pred obdobiami preťaženia je vhodnejšie pravidelné mierne cvičenie.
predpoveď
Od a rýchla a cielená terapia príznaky spôsobené syndrómom M. iliopsoas sa dajú ľahko dostať pod kontrolu. Po ukončení liečby sú postihnutí zvyčajne schopní znova použiť sval naložiť úplne. Ukázalo sa však, že ľudia, ktorí už trpeli syndrómom M. iliopsoas, majú sklon k vzniku ďalších epizód bolesti. Z tohto dôvodu pravidelné vykonávanie preventívnych opatrení o to zásadnejšie.
Prečítajte si oveľa viac informácií o tejto téme na adrese: Iliopsoasov syndróm
Bolesť v iliopsoas
Autor: Nesprávne a / alebo preťaženie svalu iliopsoas alebo jeho šľachy môže spôsobiť bolesť rôznych typov, umiestnení a stupňov.
Napríklad bolesť v krížoch nemusí byť nevyhnutne spôsobená Chrbtové nosidlá alebo Lepky Choď von. Tiež nezrovnalosti svalu iliopsoas môže takúto bolesť vyvolať. Dôvodom je skutočnosť, že jednotlivé zväzky vlákien M. Iliopsoas v oblasti dolnej hrudnej a bedrovej chrbtice vznikajú z. Z tohto dôvodu obidve a chronické skrátenie svalu, ako aj prítomnosť zápalových procesov v jeho burze vedú k bolestiam dolnej časti chrbta.
Pacienti trpiaci chorobami iliopsoasovej choroby (napríklad takzvaným iliopsoasovým syndrómom) tiež často popisujú bolesti, ktoré iba v bedrovej oblasti sú lokalizované. Diagnosticky je nesmierne dôležité pýtať sa pacienta, či bolesť je skôr pri predklone alebo pri narovnávaní nastať. Bolesť, ktorú pociťujete hlavne pri predklone, obvykle hovorí skôr za prítomnosť jedného Problémy v oblasti extenzorov chrbta a gluteálnych svalov. Bolesť, ktorá je zvlášť zreteľná pri vstávaní, naopak naznačuje a Ochorenie z choroby iliopsoas dole.
Väčšina pacientov navyše môže s vysloveným problémom stehná v polohe na chrbte v oblasti iliopsoas svalu nezvesujte úplne. Ochorenie svalu iliopsoas možno pomerne ľahko spozorovať aj u stojaceho pacienta s bolesťami chrbta. Chodiaci a stojaci pacient so skrátením svalu to má zvyčajne sklon predkloniť celé telo alebo bedrový kĺb. Prítomnosť výrazného dutého chrbta môže byť prvým znakom takzvaného iliopsoasovho syndrómu v prípade zodpovedajúcej bolesti.
Okrem toho sa postihnutí pacienti často sťažujú príliš Bolesť v podbrušku. Presné umiestnenie bolesti zodpovedá zhruba bodu, ktorý bolí, keď príloha je zapálená. Postihnutí, vyvolaní niekedy silnou bolesťou v prítomnosti iliopsoasovho syndrómu, indikujú počas fyzického vyšetrenia výrazne zvýšilo obranné napätie v brušnej stene na.
Zatiaľ čo bolesť v jednoduchej iliopsoas tendonitíde v predĺženom časovom rozmedzí príznaky sa vyskytujú, keď je prítomný klasický iliopsoasov syndróm zrazu na. Kvalitu bolesti zvažuje väčšina pacientov bodnutie a / alebo ťahanie popísané.
Príznaky M. iliopsoas zvyčajne vyžadujú lekárske hodnotenie. Prvým cieľom liečby je zmierniť bolesť. Na tento účel sa môžu použiť jednoduché lieky proti bolesti a lieky, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Najmä účinná látka Ibuprofén je zvlášť vhodný na liečenie chorôb M. iliopsoas. Dôvodom je skutočnosť, že táto zložka má oboje liek proti bolesti, ako aj protizápalové vlastnosti disponuje. Okrem toho môžete fyzioterapia Dlhodobé cvičenia pomáhajú predchádzať bolestiam iliopsoasového svalu.
Skrátenie
Pre športovcov, ktorí majú skutočné vlákna a / alebo šľacha M. iliopsoas boli skrátené sa vyskytujú popri typickej bolesti výrazné obmedzenia pohybu na.
Chôdzi často bráni skutočnosť, že flexia bedrového kĺbu je výrazne obmedzená. Tiež bolesť spôsobená skráteným svalom obmedziť športový výkon. Akonáhle je sval skrátený, môže iba zdĺhavé fyzioterapeutické cvičenia a pravidelné naťahovanie napraviť problém.
Dotknutí športovci so skráteným svalom iliopsoas musia mať a vysoká miera trpezlivosti priniesť. Tiež na včasné odhalenie U choroby trvá týždne, kým príznaky bolesti ustúpia. Rozšírenie skráteného svalu bude vo väčšine prípadov dokonca zahŕňať aj jeden podstatne dlhšie obdobie. Až do úplnej regenerácie s obnovením obvyklého pracovného zaťaženia mesiace môžu plynúť. Z tohto dôvodu by mali športovci od začiatku zabrániť vývoju skráteného svalu Iliopsoas.
Menovanie s odborníkom na bedrový kĺb?
Rád ti poradím!
Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista na ortopédiu a zakladateľ .
O mojej práci pravidelne informujú rôzne televízne programy a tlačené médiá. V televízii HR ma môžete vidieť naživo každých 6 týždňov v relácii „Hallo Hessen“.
Ale teraz je toho dosť naznačených ;-)
Bedrový kĺb je jedným z kĺbov, ktoré sú vystavené najväčšiemu namáhaniu.
Liečba bedrového kĺbu (napr. Koxartróza bedrového kĺbu, náraz do bedrového kĺbu atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Všetky choroby bedrového kĺbu liečim predovšetkým konzervatívnym spôsobom.
Cieľom celej liečby je liečba bez operácie.
Ktorá terapia dosahuje z dlhodobého hľadiska najlepšie výsledky, je možné určiť až po preskúmaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.) posúdiť.
Nájdete ma v:
- Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom
Priamo k usporiadaniu schôdzky online
V súčasnosti je bohužiaľ možné dohodnúť si stretnutie iba so súkromnými zdravotnými poisťovňami. Dúfam, že ste pochopili!
Viac informácií o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert
Tendonitída svalu iliopsoas
Iliopsoas je sval, ktorý sa skladá z dvoch častí, z iliaca a z psoas major. Patrí k vnútorným bedrovým svalom a je najsilnejším flexorom v bedrovom kĺbe. Môže tiež vytočiť stehno smerom von (vonkajšie otáčanie). Ak je ochrnutý na oboch stranách, už nie je možné vyrovnať kmeň v ľahu. Zranenia svalu iliopsoas môžu mať výrazný dopad na každodenný život. Tendonitída iliopoas je vysvetlená podrobnejšie nižšie.
Tendonitída je zápal šľachy, ktorý sa často vyskytuje ako súčasť degeneratívnych zmien. Degeneratívne zmeny sú štrukturálne alebo funkčné zmeny v tkanivách (napríklad šľachy alebo kĺby), ktoré vedú k zníženiu ich funkcie.
Prirodzene sa vyskytujú aj v procese starnutia. Všeobecne sa pacienti sťažujú na bolesť postihnutej šľachy a zhoršenie bolesti pri kontrakcii súvisiaceho svalu. V tomto prípade to znamená, že flexia bedra je bolestivá.
Bolesť možno nájsť aj v oblasti dolnej krížovej chrbtice, v dolnej časti brucha a cítiť určitú stuhnutosť bedier.
Pretože ohýbanie bokov je nevyhnutné pre mnoho kombinovaných pohybov, je bolestivé športovať, napríklad jogging alebo futbal. Bolí vás aj zdvíhanie kolena.
Čo s tým ale môžete robiť? Lekári môžu ľahko diagnostikovať zápal šliach palpáciou šľachy a svalov. Je to pre pacienta bolestivé. Zobrazovacie postupy, ako je magnetická rezonancia a sonografia, môžu zobraziť zapálenú šľachu, ale v tomto prípade nie sú zvyčajne potrebné v každodennej klinickej praxi.
V najextrémnejšom prípade môže spoľahlivú diagnózu poskytnúť artroskopia.
O terapii možno povedať nasledujúce: Existuje možnosť medikamentóznej liečby, ale predovšetkým je najdôležitejšou ochranou postihnutej šľachy.
Spočiatku sa treba vyhýbať športu a tiež nadmernému namáhaniu bokov! Patrí sem napríklad naťahovanie a ohýbanie bokov (napríklad krčenie a zdvíhanie ťažkých bremien). V prvej fáze akútneho zápalu sú protizápalové lieky veľmi užitočné na zmiernenie bolesti. Používajú sa tu nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Používajú sa lokálne (masti) a užívajú sa perorálne vo forme tabliet.
Chladné obklady môžu v prvých dňoch zmierniť nepríjemné pocity. Nikdy by sa však nemali nanášať priamo na pokožku.
Postupne potom možno vykonať fyzioterapiu a fyzioterapeutické cvičenia. Dôraz sa kladie na natiahnutie šľachy.
Pomôcť môžu aj otepľovacie kompresné šortky.
Rehabilitačné obdobie môže trvať 2 mesiace. Ak konzervatívna terapia nebude úspešná ani po 6 mesiacoch, je možné zvážiť operáciu.
Tejpovanie iliopsoas svalu
A Páskový obväz sa používa v športovej medicíne, ortopédii a úrazovej chirurgii Prevencia ako aj pre terapia použité. Je to funkčný obväz, ktorý úplne neimobilizuje poranené alebo ohrozené väzy, kĺby a svaly, ale iba uzamedzené požadované pohyby.
Účinok je založený okrem iného na skutočnosti, že vyskytujúce sa sily the Preneste náplasť a tak Kĺby napr. uľavilo stať sa. Toto sa volá zväčšenie.
Okrem toho a Páskový obväz vnímanie funkcií tela (Propriocepcia) zlepšiť, dekongestant (kompresia) a nakoniec svieti Zák.
Páskové obväzy sa zvyčajne zasielajú do Kĺby a Svaly končatín (ruky a nohy). V zásade sa však dajú použiť aj na trup tela, napríklad na Chrbticanájsť ich aplikáciu.
Či to má zmysel Svalová iliopsoas tejpovanie je otázne. Je to hlboký sval, ktorý sám o sebe fyzioterapeutické veľmi ťažko nahmatateľné (kľúče) je. Pravidelne však môžete nájsť aj páskové obväzy alebo takzvané obväzy Kinesio pásky svalu Iliopsoas. Prebiehajú diagonálne z vnútornej strany stehna do vonkajšej strany bedra.
Iliopsoas burzitída
V oblasti šľacha z Ilipspoas sval je veľká Bursa (Bursa), menovite Iliopectineal bursa. Táto burza tiež susedí s Bedrová kosť (Eminentia iliopectinea). Zápal burzy sa nazýva Burzitída.
Prísne vzaté, nemalo by sa hovoriť o iliopsoas burzitíde, pretože nejde o zápal svalu. Bursa slúžiť Prerozdelenie tlaku na kĺby a zmenšiť trenie. A zápal toto Bursa vedie k Bolesť v oblasti bedra, ktoré je pri Zaťažte iliopsoas zosilniť.
Pretože sa burza nachádza v blízkosti šľachy svalu, pri jeho napnutí sa šľacha zapáli Bursa podráždený.
The liečby burzitída sa vyskytuje ako prvá konzervatívny. Na začiatku by ste sa mali vyhnúť cvičeniu a športu. Chladiace obálky (napríklad s alkoholom) sa osvedčili a zmierňujú príznaky.
Nájdite tiež v tomto prípade protizápalové látky nesteroidné protizápalové lieky ako napr Ibuprofén alebo Diklofenak ich žiadosti. Boky by sa mali stále posúvať a jemne napínať. Vôbec žiadny pohyb iba nevedie k Výstuhy kĺbov a to by bolo vysoko kontraproduktívne. To by malo byť príčinou burzitídy bakteriálnej povahy bude Antibiotiká ako Ciprofloxacín a Inhibítory gyrázy predpísané. Ak nebudú konzervatívne opatrenia úspešné, urobí to burza chirurgicky ošetrený.
Funkcia iliopsoas svalu
Ako sval Panva sa stáva M. iliopsoas Skupina vnútorných bedrových svalov pridelených. Z anatomického hľadiska sa sval iliopsoas nachádza v tzv Retroperitoneálny priestor, priestor tukového tkaniva medzi zadnou brušnou stenou a Pobrušnice. V podstate iliopsoas nie je len jediný sval.
Sval známy pod menom M. iliopsoas sa skladá skôr z veľký psoas hlavný sval, Iliakový sval a malý psoas menší sval spolu. Okrem toho veľký hlavný sval psoas pokračuje do a povrchná a jedna hlboká vrstva rozdelený.
Jednotlivé zložky M. iliopsoas sa líšia hlavne svojím pôvodom. The povrchové časti veľkého svalu psoas vznikajú v oblasti dvanásty hrudný stavec a prvé štyri bedrové stavce. The hlboká vrstva táto časť M. iliopsoas naopak pochádza z Priečne procesy horných bedrových stavcov. The Iliakový sval slúži hlavne tzv Iliaca fossa panvy (Iliaca fossa) ako pôvod. Obe časti M. iliopsoas prechádzajú od svojho vzniku cez bočne umiestnenú Lacuna musculorum a inzerujte ďalej malý valiaci sa kopec z Stehenná kosť (Malý trochanter).
The nervová inervácia M. iliopsoas prebieha prostredníctvom rôznych pobočiek a Nervový plexus v oblasti bedrovej chrbtice (Bedrový plexus). Takzvaný „Iliopsoasov syndróm“ (synonymum: Psoasov syndróm) je jednou z najbežnejších chorôb v tejto oblasti. Sval. Bolesť v prednej časti bedraspôsobené nadmerným naťahovaním sú typickými príznakmi syndrómu iliopsoas. Dotknutí pacienti sa navyše často sťažujú Bolesť v bedrovej oblasti, dolnej časti brucha a stehnách.
funkcia
Veľký sval iliopsoas všeobecne pôsobí ako a Oponent (antagonista) Brušné a gluteálne svaly. Hlavná funkcia M. iliopsoas v tejto súvislosti spočíva v Ohyb bedrového kĺbu. Okrem toho plní dôležitú funkciu v systéme Rovnanie hornej časti tela vychádzajúc z polohy na chrbte. Pohyb, ktorý vykonáva iliopsoas sval, sa dá porovnať s Hádzanie lopty do futbalu byť porovnávaný. Ďalšia dôležitá funkcia M. iliopsoas je zrejmá v Úvaha o prebiehajúcom procese.
Obaja o Beh a chôdza, ako aj Skok M. iliopsoas slúži Pohyb nohy vpred, hore a von. Môže dôjsť k možnému zlyhaniu M. iliopsoas v súvislosti s ochorením cielené precvičovanie ďalších svalových skupín byť aspoň čiastočne kompenzovaný. Jeho funkciu ako flexorového svalstva bedrového kĺbu možno dosiahnuť napríklad pomocou Napínač stehien (Tensor fasciae latae sval), stehenný sval (Sval štvorhlavého svalu stehennej) a Prispôsobte sval (M. sartorius) sú akceptované. V priebehu starnutia prichádza do oblasti svalové vlákna iliopsoasového svalu k enormnému skráteniu u mnohých ľudí. Výsledkom tejto štrukturálnej zmeny je a vekové obmedzenie jeho funkcie. Z tohto dôvodu mnoho starších ľudí trpí problémami s chôdzou. Okrem toho zvyšujúce sa skrátenie druhu M. iliopsoas často ukazuje a Problémy s lezením po schodoch. Ak majú mladší pacienti prísne pohybové obmedzenia v oblasti bedier, môže to byť prvý náznak toho Prítomnosť takzvaného iliopsoasovho syndrómu byť.
Postihnutí pacienti zvyčajne trpia pri silných bolestiach, ktorá je hlavne na Predná strana bokov, Bedrová chrbtica a Stehná sú lokalizované. Ďalej toto patologické preťaženie M. iliopsoas často ilustruje a akútne obmedzenie funkcie svalu.
Pacienti trpiaci syndrómom iliopsoas poukazujú na to Problémy s chôdzou, behom a skákaním na. Flexibilita bedrového kĺbu je navyše v mnohých prípadoch extrémne obmedzená. Príčinou tohto stavu je vo väčšine prípadov jedna Preťaženie alebo nesprávne pohyby vysledovať späť. Z tohto dôvodu môže funkcia M. iliopsoas prechádzať cielený zahrievací tréning s intenzívnym strečingom dlho udržiavané. Okrem toho by sa mali pravidelne vykonávať stresové fázy druhu M. iliopsoas Fázy odpočinku a relaxácie byť nahradený.
Iliopsoa školenia s expandérmi
úvod
The Sval bedrovej kosti (M. iliopsoas) je jedným z najdôležitejších svalov v našom tele a preberá funkciu ohýbania bedrového kĺbu a tým zdvíhania nohy pri chôdzi. Starší ľudia často trpia zakrpateným bedrovým svalom a v dôsledku toho majú ťažkosti so stúpaním po schodoch. Cielené precvičenie tohto svalu by preto nemalo chýbať, najmä v tréningovom pláne starších ľudí.
Na precvičenie tohto svalu je obzvlášť vhodné použitie expandéra, pretože špeciálne zariadenie pre tento sval ešte nie je k dispozícii.
S fixovanými chodidlami počas brušnej driny v tréningu brušných svalov je tento sval nechtiac trénovaný.
Svaly, ktoré sa používajú pri bicepse, sa vlnia
- Sval bedrovej kosti (M. iliopsoas)
- Sval štvorhlavého svalu stehennej
Popis pohybu
Pohyb je ako lezenie po schodoch. Expandér je zauzlený do slučky a pripevnený v blízkosti podlahy. Druhý koniec je pripevnený k členku nohy. Vo východiskovej polohe je noha natiahnutá za telo. Expandér je už napnutý a horná časť tela je naklonená mierne dopredu.
Počas vykonávania pohybu sa predĺžená noha posúva dopredu a nahor, až kým sa medzi stehnom a dolnou časťou nohy nevytvorí pravý uhol. Pohyb by sa mal vykonávať čo najpomalšie a kontrolovane, najmä pri pohybe dozadu. K tomu rovnováha ruky môžu hrať stabilizačnú úlohu, pokiaľ sa nestratia.
oblasti použitia
Zdravotné športy
Pretože toto cvičenie trénuje flexor bedrového kĺbu, nemalo by chýbať v žiadnom tréningovom pláne v zdravotných športoch. Odpor pásma by mal byť zvolený ako ľahký, aby bolo bez problémov možné medzi 25 a 30 opakovaniami.
fitnes
Keďže tento sval by sa mal trénovať funkčne, počet opakovaní je tiež vyšší pri kondičnom tréningu ako pri iných cvikoch.
Viac informácií nájdete na Fitnes tréning
